Работа за компьютером стоя: Можно ли работать стоя-сидя за компьютерным/рабочим столом? | ZOZH74.ru

Posted on By alexxlab Разное

Содержание

Можно ли работать стоя-сидя за компьютерным/рабочим столом? | ZOZH74.ru

Наш век насыщен технологиями. И если раньше компьютер был чем то запредельным, то сейчас каждый офис обеспечен этим чудом техники, и местами не одним для одного сотрудника. Но, мало того, что долгое нахождение с техникой влияет на зрение и работу мозга, так еще очень важно физическая поза работы с компьютером.

1. Компьютер в нашей жизни
2. Правила работы за компьютером

Компьютер в нашей жизни

Работа за компьютером это неотъемлемая часть нашей жизни. Даже работники заводов и фабрик в последнее время вынуждены осваивать эту технику. И конечно, с одно стороны, компьютер значительно облегчает нашу жизнь, давая доступ к различным сервисам и программам. Но, с другой стороны, именно долгая работа с чудом современной технологии «поможет» испортить наше здоровье. В первую очередь при долгой работе с компьютером страдает зрение. Работая с экраном, глаза напрягаются, глаза не моргают, нет естественного увлажнения. Кроме этого, долго сидя за компьютером, затекают руки и ноги, а также шея. Мало кто из нас сидит на правильном стуле и соблюдает хоть какие-то ограничения работы с компьютером.

Также, сидя за компьютером, Вы сидите в стесненной позе. Отсюда возникают проблемы с дыханием, боли в шее и головные боли, что может привести к возникновению остеохондроза и заболеваниям суставов кистей рук. Что уж говорить об излучении, которым нас награждает работающий компьютер. Радиационные и электромагнитные поля высоких и низких частот наносят вред нашей нервной системе и, конечно, органам зрения.

Правила работы за компьютером

Итак, чтобы снизить уровень вредного излучения и уменьшить наносимый вред здоровью нужно обустроить свое рабочее место исходя из своего роста и расстояния монитора до глаз. Для того, чтобы создать условия как правильно работать с компьютером, нужно:
1. Определить правильную позу для работы, при которой экран будет находиться прямо, а верхняя часть монитора на уровне глаз.

2. Расстояние до монитора не должно быть менее 60 сантиметров. Важно, что нижняя часть монитора должна быть под углом, чуть ближе к себе.
3. Для работы с компьютером важно выбрать правильное кресло, желательно с подголовниками и высотой сиденья, исходя из того, что при сидении на стуле высота его должна быть такой, чтобы руки лежали на клавиатуре были расположены горизонтально.
4. При работе важно не забывать о дыхании, оно должно быть ровным и стабильным. Положение тела должно быть удобным и не стесняющим дыхание. О том, как помочь при острых болях в спине, можно прочитать здесь .
5. Регулярно необходимо делать перерыв в работе с компьютером каждый час хотя бы на 10-15 минут. При этом рекомендуется делать гимнастику для глаз. Желательно при работе с компьютером использовать специальные защитные очки, которые отражают вредное излучение.
6. Кроме этого нее стоит забывать об элементарных правилах работы со всей техникой, не только с компьютером. Помещение должно быть оборудовано системами пожарной безопасности, устройствами контроля и снижения шума и вибрации на рабочих местах. Все провода от техники должны быть спрятаны в специальные ниши, во избежание случайного отключения техники или замыкания, в том числе приводящего к травматизму. Также, все розетки и аппараты бесперебойной работы должны быть в исправном состоянии.

В последнее время набирает обороты тенденция работать стоя. Обусловлено это тем, что сторонники здорового образа жизни акцентируют внимание на малоподвижном образе жизни. А если при этом, в офисе Вы сидите весь день за компьютером, Вы становитесь первыми в очередь к массажисту и остеопату. Поэтому, сейчас модно, а главное, полезно для здоровья стало заказывать столы, которые можно регулировать по высоте.

В процессе работы позвоночник прямой, кровоток не нарушен, дольше сохраняется энергичность и бодрость сотрудника. Но, и в этом случае есть свои минусы. Длительное стояние на ногах приводит к развитию варикозной болезни, а также к проблемам опорно-двигательного аппарата. Из всего этого можно сделать логичный вывод. Работать сидя или работать стоя это дело каждого. Но, важно, обязательно делать перерыв хотя бы раз в два часа, за время которого Вы должны походить, полежать или просто сделать гимнастику.

5 причин работать стоя — Лайфхакер

Жизнь Эрнеста Хемингуэя называли «непрерывным бунтом». Это проявлялось во всём: в личной жизни, творчестве и даже быту. Хемингуэй спал на жёсткой кровати и работал стоя: ставил печатную машинку на подоконник и часами писал, переминаясь с ноги на ногу.

А ведь в середине XX века проблема сидячего образа жизни ещё не стояла столь остро. Сегодня же люди большую часть времени проводят, сидя за компьютером, в автомобиле, перед телевизором. Малоподвижность — бич офисных работников, с которым, к счастью, можно бороться.

Перед вами пять причин работать стоя.

1. Лишний вес

Сидячий малоподвижный образ жизни неминуемо приводит к лишним килограммам. При этом недавнее исследование учёных из Честерского университета (Англия) во главе с доктором Джоном Бакли (John Buckley) показало, что ежедневное стояние в течение трёх часов обеспечивает сжигание 144 килокалорий. Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах на три часа дольше обычного, за год можно избавиться от трёх-четырёх килограммов. Примечательно, что сам доктор Бакли, как и Хемингуэй, предпочитает работать стоя.

2. Сердце и сосуды

Петер Катцмажик (Peter Katzmarzyk) вместе с коллегами из Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра (США) проанализировал образ жизни более чем 17 000 американцев и пришёл к выводу, что у тех, кто сидит большую часть дня, риск инфаркта и других сердечных заболеваний выше на 54%. Кроме того, по данным профессора Катцмажика, пассивное времяпрепровождение сокращает продолжительность жизни в среднем на два года.

3. Боли в спине и шее

Сидячий образ жизни приводит также к остеохондрозу и нарушению осанки, мучительным болям в спине и шее. Лайфхакер уже рассказывал, как бороться с ними при помощи несложных физических упражнений. Но, оказывается, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом можно, если выбросить офисный стул и начать работать стоя. К примеру, так сделала почётный лайфхакер Джина Трапани (Gina Trapani), вынужденная проводить за компьютером от 45 до 50 часов в неделю.

4. Почки

Существуют десятки исследований, доказывающих, что люди, проводящие много времени в сидячем положении, подвержены риску развития различных заболеваний (в том числе диабету и некоторым видам рака).

В 2012 году Томас Йейтс (Thomas Yates) из университета Лестера (Англия) установил, что сидячий образ жизни является одной из причин болезней почек. Так, учёный выявил, что у женщин, которые сидят меньше трёх часов в день, заболевания почек встречаются на 30% реже, чем у дам, проводящих в сидячем положении по восемь и более часов.

5. Продуктивность

Социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) изучает язык тела и то, как жесты и позы влияют на личность человека. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола («гормона смерти»), что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, является «сильной позой». Следовательно, если вы откажетесь от стула и переоборудуете рабочее место, ваша деятельность, вероятно, станет гораздо продуктивнее.

Примеры рабочих мест для работы стоя:

Пробовали ли вы работать стоя? Делитесь своим опытом в комментариях.

Как работать: стоя или сидя

О вреде сидячей работы написано много статей и проведено множество исследований. Стоит погуглить на эту тему и даже у самого стойкого человека возникнет чувство безысходности. И на этой волне, нам предлагают столы для работы стоя, расписывая их чудодейственное воздействие на организм. Давайте разберемся, так ли это.

Все офисные работники знают — каждый день проведенный в офисе сокращает жизнь на 8 часов. И вредит здоровью.

Работать сидя — вредно

Мы сидим везде: в офисе, дома и даже перемещаемся сидя. Человека прямоходящего пора переименовывать в вечно сидящего. И как нас только не пугают, приговаривая — люди созданы для движения. Постоянное сидение чревато проблемами со здоровьем в будущем: заболевания сердца, осложнения с позвоночником и ожирение. И, конечно же, самой явной и близкой — болью в спине.

Движение — это жизнь

Да, мы уже знаем, что надо больше двигаться и оборудовать удобное рабочее место. Записываемся в спортзал и стараемся больше ходить пешком, устраиваем динамические паузы во время рабочего дня и покупаем эргономичные кресла.


Но этого оказывается мало. Есть одно убедительное исследование, посвященное взаимосвязи между продолжительным сидением и высоким процентом болезней сердца. Эксперты заявили, что согласно данным, регулярные занятия спортом никак не снижают эту цифру. Исследование было опубликовано в 2012 году в Archives of Internal Medicine, и наделало много шума.

Мебельные гиганты не растерялись, и предложили — а давайте работать стоя. Но!

Работать стоя — тоже не вариант

Эта идея не нова. Пару веков назад была в ходу такая мебель — конторка. Кто не знает, это такой высокий стол, за которым можно работать только стоя. Мебельщики вспомнили о нем и представили современную версию — стол для работы стоя. Интернет заполонили восторженные отзывы на тему: “Как я стал здоровее, сильнее, стройнее и увеличил свою продуктивность на 146%”. Но насколько они достоверны?

Безусловно, при работе стоя сразу исключаются все “сидячие” проблемы. Благодаря прямостоянию нормализуется нагрузка на позвоночник, снижается риск возникновения болезненных ощущений в пояснице, улучшается кровообращение малого таза, и сжигается больше калорий. Менеджеры крупных мировых корпораций подхватили тенденцию и стали отказываться от стульев, у них появились последователи.


Очень скоро модное увлечение выявило другую проблему, хорошо известную, например, работникам торговли, которые проводят на ногах до 12 часов за смену. При длительном стоянии вся нагрузка переносится на ноги, они начинают болеть и отекать. Даже у подготовленных людей, к концу рабочего дня, как говорится, “отваливаются” ноги. И никакие коврики, удобные туфли и ортопедические стельки, якобы снимающие усталость, тут не помогут.

В этой ситуации, будет правильным только одно — периодически садиться и отдыхать.

Работа сидя и стоя — меняем положение

Подъемный стол с регулируемой столешницей простое и эффективное решение организации работы в динамике. Конструкция позволяет устанавливать рабочую поверхность на нужную высоту и можно работать в положении стоя или сидя. Что, в конечном итоге, помогает снизить количество “сидячих” часов и благотворно скажется на здоровье.

К тому же, очевидная польза от возможности менять положение в течении рабочего дня подтверждена научными исследованиями. American Journal of Epidemiology опубликовал в 2017 году данные 12-летнего наблюдения 7000 работников разных профессий, где просматривается четкая связь между низким показателем сердечно-сосудистых заболеваний и простой активностью — сел, встал, походил.


Эксперты утверждают, что именно частая смена положений в течении рабочего дня полностью исключает любые риски связанные только с сидячей или только стоячей работой. Подъемный стол, на сегодняшний день, самое удачное объединение офисной работы и физической активности. Согласитесь, сложно сосредоточиться на задаче бегая по беговой дорожке или набирать текст подпрыгивая на мяче-тренажере. Поэтому, давайте не будем изобретать велосипед, а просто поработаем с комфортом и пользой для здоровья.

Интересные товары из нашего каталога

В какой позе лучше всего работать за компьютером — сидя или стоя? | by Биохакинг

Современный мир требует, чтобы мы были здоровыми, чтобы быть продуктивными, активными и все успевали. Некоторые наши привычки способствуют этому, некоторые приносят вред, причем мы можем об этом даже не знать!

Как часто вы задумываетесь о том, в каком положении находится ваше тело, когда вы работаете? А ведь большинство городских жителей по всему миру работают сидя за столом, и каждый день они должны продуктивно исполнять свои обязанности не менее 8 часов подряд (и это является базовым условием для подобной работы, не говоря уже о требованиях к «лучшему работнику месяца»). Это вызывает беспокойство, поскольку продолжительное сидение на обычном стуле является основной причиной появления болей в спине, проблем с осанкой и других побочных эффектов. Само собой разумеется, что человек, страдающий от подобных болей и недугов, никогда не сможет выложиться на все 100%. Подробнее об оптимизации своего рабочего пространства можно прочитать в статье Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье?

Работа стоя

Некоторое время исследователи полагали, что стоять, находясь на своем рабочем месте — лучшее решение проблем со здоровьем, вызванных сидячим образом жизни.

Исследование, проведенное Кацмарзиком в 2014 году, показало, что работа стоя способна снизить смертность и стать более здоровой альтернативой постоянному сидению.

Другое исследование под названием: «Работа в офисе стоя демонстрирует обнадеживающие признаки уменьшения послеродового гликемического скачка» в результате привело к такому заключению: «Это первое известное «офисное» исследование, которое добавляет некоторую необходимую механистическую информацию к существующим доказательствам, объясняющим, почему отказ от «сидячего» положения при работе может снизить риск развития кардиометаболических заболеваний».

И тем не менее, стоять за компьютером — это очень упрощенное решение крайне сложной проблемы. Более того, оно не борется с негативным воздействием других факторов на ваш организм. В некоторых случаях было обнаружено, что постоянно стоять при работе так же плохо, как и постоянно сидеть.

Согласно исследованию под названием «Взаимосвязь между постоянным стоянием и сидением и случаями сердечных заболеваний в течение 12-летнего периода в Онтарио, Канада», люди с профессиями, предполагающими работу стоя, в два раза больше рискуют обзавестись сердечными заболеваниями по сравнению с людьми «сидячих» профессий.

Решение

Если вы достаточно внимательны, вы, должно быть, уже заметили, что в каждом исследовании или эксперименте с позой на рабочем месте исследователи обвиняют либо то, либо другое положение. Но все далеко не так просто.

Проблема не совсем в положении тела, но в фиксации его в одной и той же позе на протяжении длительного периода времени. Наше тело не любит статики. Человеческие тела обладают большим количеством суставов, что делает их идеально пригодными для разнообразной активности. Статическая поза в течение долгих часов — вот что вызывает проблему.

Ниже приведены самые простые способы решения этой проблемы:

  • Идеальное решение — стол и стул, которые можно регулировать по высоте. Таким образом вы сможете за ним работать иногда сидя, иногда стоя!
  • Обустройте рабочее пространство так, чтобы все необходимое было вне досягаемости ваших рук (для того, чтобы подвигаться, когда достаете эти вещи).
  • Меняйте рабочую позу несколько раз в день. Сядьте на обычный стул, на BOSU мяч или поработайте стоя. Если большинство времени вы работает стоя, попробуйте встать на BOSU мяч или балансировочную доску, одновременно следя за тем, чтобы мышцы и корпус были задействованы.
  • По возможности купите умные часы или просто установите приложение, которое считает ваши шаги. Поставьте себе непростую, но достижимую ежедневную цель.
  • Если вы можете себе это позволить, купите специальную беговую дорожку с прикрепленным к ней столом и иногда пользуйтесь им.
  • Установите таймер на работе и делайте 5-минутный перерыв каждые пол часа — час, чтобы подвигаться. Прогулка, отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом или махи с гирями можно выполнять практически везде. Приложив немного творческих усилий, вы легко обнаружите намного больше способов.
  • Следите за тем, в каком положении вы пользуетесь вашим компбютером и телефоном, экран должен быть перед глазами. Если вы сильно наклоняетесь вниз, страдает ваша шея. Чаще пользуйтесь голосовыми сообщениями.
  • Проводить встречи и планерки на прогулках. Также старайтесь ходить, когда вы разговариваете по телефону.

Помните, что малоподвижный образ жизни — корень подавляющего большинства проблем со здоровьем, и вы должны осознать, что этот факт нельзя недооценивать или игнорировать.

Больше статой и биохаков вы можете найти в телеграмме по адресу http://tg.guru/hack_bio или введя линк @hack_bio в поисковой строке.

Присоединяйтесь также к чату @hack_bio_chat, в котором уже более 1000 единомышленников обсуждают то, как оптимизировать свой организм.

Тренд РАБОТАТЬ СТОЯ – как и зачем?

Многие топ-менеджеры, бизнесмены и ведущие специалисты начали все чаще оборудовать свои кабинеты столами с системой stand up. Мода работать стоя пришла из Европы, где врачи замучились лечить проблемы со спиной и лишним весом. Отказ от сидячего образа жизни и перенос части работы на ноги – отличное решение для сохранения здоровья и укрепления мышц.

Ученые давно сетуют, что офисные работники как сядут за свой стол в 9 утра, так только в шесть вечера из-за него приподнимаются. А ведь наука утверждает, что вставать надо каждый час и ходить не менее 10-15 минут, иначе – ждите беды. Межпозвоночные диски смещаются и стираются, кровообращение нарушается, кислороду все труднее поступать к ногам, как следствие – грыжи, сколиоз, боли в пояснице.

Постоянное сидение на пятой точке способствует набору лишнего веса и гиподинамии, мышцы становятся дряблыми, ленивыми, кислород поступает к ним в ограниченном количестве. Выход один: вставать и снова вставать. Но время топ-менеджеров – слишком ценная материя, чтобы тратить ее на перекуры. Поэтому возможность работать стоя – одна из самых востребованных опций в современном мире офисного дизайна.

Преимущества работы стоя

Для руководителей идеально подходят столы с возможностью смены высоты. Традиционно они расположены на уровне стульев, но стоит нажать кнопку, как тут же поднимаются под ваш рост. Подобных девайсы можно использовать не исключительно для кабинетов, но и для переговорных комнат и конференц-залов. Обсуждения, совещания, брифинги стоя не только полезны для спины, но и задают встрече некоторую динамичность, стремительность и активность.

Если учесть, что востребованные специалисты и активные управленцы треть жизни проводят в самолетах, переговорных комнатах и в автомобилях, то хотя бы в собственном кабинете им нужна возможность постоять с пользой для дела и для тела.

Работа в режиме «на ногах» укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, насыщает все тело кислородом, а значит – бодрит, тонизирует и мотивирует на трудовые подвиги. Вы более собраны и энергичны, отличное самочувствие – прилагается. К тому же вечером у вас не тянет поясницу, и с утра вы с легкостью возвращаетесь на рабочее место.

Кстати, работать в позе стоя – более естественно для человека и его позвоночника, чем сидя – это обусловлено природой и эволюцией. Мы рождены, чтобы бегать. Переходя в «стоящий» режим вы, возможно, не почувствуете какой-то молниеносной революции в своем теле, но обязательно отметите общий комфорт и привычность для организма, а также уменьшение усталости. Мышцы будут довольны!

Почему в мире становится популярнее работать в офисе стоя.

Что происходит, когда вы начинаете стоять на рабочем месте…

Эта статья не займет много вашего драгоценного времени и предназначена что бы помочь вам сделать выбор в пользу высокого стола для работы стоя, если, конечно, вы хотите быть более продуктивным, энергичным и почувствовать больше любви и страсти к вашей работе.

Уже давно меня привлекли видео и различные статьи о пользе работы стоя и высокого стола.

Обучение ребенка за конторкой. Все плюсы такого обучения.

Информации становится всё больше, вот уже и столы появляются. Если обратить внимание, то сейчас во всём мире всё больше и больше завоёвывает работа стоя.

Особенно удобно когда стол опускается и поднимается. Вы можете работать и стоя, и сидя. Либо можно просто использовать высокий барный стул.

Такие столы есть как с электрической механикой подъема, так и с пневматикой и механические.

Об опыте работы за таким столом расскажет мой друг предприниматель ниже.

Насколько продуктивно работать стоя?

Когда мы поставили наших сотрудников на ноги, для выполнения своей работы, мы поняли, что они стали более трудолюбивыми, инновационными, и что и интересно, даже более творческими, при этом они стали лучше организованы.

Возможно, есть какая-то корреляция с ногами и мозгом, а может и всей системой тела!

Вообщем стало меньше безделья, и это было хорошо для бизнеса.

Мы также обнаружили немалую пользую для здоровья, поскольку мы заметили улучшение осанки, так как некоторые из нас стали ходить и стоять прямее, чем раньше.

В целом, компания стала более работоспособной.

С 9 утра до 12 часов дня все работали стоя. В 12 и до 12.30, мы сидели, если это требовалось. И с 12.30 до 14.30 — все опять работали стоя. Между 12.30 и до 16.00 — мы все были свободны в своём выборе. Можно было сидеть, если кто-то хотел, передвигаться, ходить на сборы в комнате переговоров для мозгового штурма, перекусы, общение в чате и т. д. Но все по-прежнему сосредоточены на делах дня. И с 16 до 17 — мы все сосредоточенно работали стоя и так до закрытия. После чего мы покидали офис более гибкими, активными и удовлетворенными.

Работа на ногах помогла нам меньше полагаться на кофе, и все как-то теперь даже работают более энергично.

Наше мнение такое. Высокий стол для работы стоя или конторка отлично подходит для офисов и для работы дома. Такой рабочий стол помогает поддерживать здоровье. Например помогает исцелить боли в спине, боли в пояснице, боли в плечах, артрит, боли в суставах, боли в ногах, боли в груди и т. д. Ну и самое главное, улучшает осанку и внешний вид.

Работа стоя в офисе

Некоторые вещи, он которых он боялся, но на самом деле их не случилось.

По словам моего друга вот, что он почувствовал.

  • У меня не было болей в коленях, ногах, спине или бедрах.
  • Я не чувствовал усталости в конце дня или недели.
  • Моя продуктивность и способность концентрироваться не снижались.

Что случилось?

  • Моя осанка улучшилась. Моя шея и плечи больше не наклоняются вперед.
  • Мои ноги стали более мускулистыми.
  • У меня больше не болит спина.
  • Мой рабочий день стал включать в себя гораздо больше движения.

Побочные явления:

  • Отрицательный: сидеть больше 2 часов за один раз теперь, мягко говоря, неудобно.
  • Позитив: я меньше расстраиваюсь, когда стою в очередях или в метро. Бьюсь об заклад, половина разочарования от стояния в очереди вызвана усталостью от стояния. Теперь у меня ничего этого нет.

Корректировки которые я внес за 2 года:

  • Раньше я стоял на толстой подкладке в туфлях на мягкой подошве. Теперь подойдет любая обувь, и напольная подушка не нужна.
  • Я поднял свой компьютер на 15 сантиметров выше, чем когда я впервые начинал, потому что я наклонял голову слишком далеко вперед. Моя клавиатура теперь на уровне груди, и мои глаза смотрят немного вниз примерно на 105º.
  • Вместо того чтобы делать перерывы на сидение, я теперь делаю перерывы на прыжки или приседания. Несколько прыжков оживляют мои ноги лучше, чем отдых сидя.

В целом, это были удивительные результаты. После двух лет работы, я все еще искренне рекомендую высокий стол для работы стоя.

Какой стол для работы стоя теперь у меня.

В конце, концов по совету своего друга, я тоже приобрел себе такой стол домой. Я решил себе взять пневматический вариант подъемного стола. И сейчас у меня такой стол.

Высота стола, достаточно легко регулируется нажимом педальки под столешницей. И за ним можно работать как стоя, так и сидя. Сейчас я приобрел себе массажные тапочки с пупырышками для разминки стоп и в дальнейшем думаю себе приобрести, попробовать, гелевый коврик под ноги.

А вы бы хотели попробовать так работать?

————

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.

Работа за компьютером: здОрово и здорОво! | GeekBrains

Работать, не теряя здоровья — просто.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/403/og_cover_image/ea7a31395601a157f172c3b271c5cb6b


Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.

В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду. 

В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильно оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером. 

Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.

Неправильно

  • Монитор, расположенный выше горизонтальной линии взгляда при прямом положении головы. Заставляет держать голову в поднятом состоянии, даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, как следствие возможны боли в шее и головные боли.
  • Позвоночник выгнут дугой в сторону спинки стула. Это неестественное положение: повышается давление на внутренние органы, отчего возможны разные боли в животе, легкие не могут нормально работать на вдох — мозг получает меньше кислорода, как следствие усталость и понижение работоспособности, устают и начинают болеть мышцы спины.
  • Свисающие локти. Дополнительная нагрузка на руки и плечи, развитие туннельного синдрома, боли в руках, плечах и под лопатками. 
  • Пятки не достают до пола или ноги не имеют опоры. В результате чего мышцы ног могут болеть и затекать.

Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя. 

Правильно

  • Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
  • Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее.
  • Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу. Плечи при этом должны быть расслаблены и опущены. 
  • Если плечи подняты — регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола.
  • Стул или кресло должны иметь спинку с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться. 
  • Ноги должны полностью стоять на полу.

Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлению на внутренние органы.

Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.

Удобного вам кодинга!

 

Тем, кто хочет разобраться в веб-разработке, рекомендуем профессию «Веб-разработчик» от GeekBrains.

Стояние против сидения на работе

Условия на рабочем месте могут существенно повлиять на ваше здоровье и физическое благополучие. Продолжительное сидение во время работы или длительная работа с повторяющимися движениями может привести к травмам, таким как боль в спине и синдром запястного канала. Проблемы со здоровьем, такие как синдром запястного канала и боль в спине, сложно решить, и они могут причинять пациенту значительный ежедневный дискомфорт.

Поскольку производители хорошо разбираются в эргономике и потребностях людей, работающих за столом в течение долгого времени, были разработаны различные продукты.Теперь вы можете приобрести столы для сидения, столы для стоя и столы с регулируемой высотой, которые переключаются между двумя вариантами.

В этом руководстве мы объясняем риски и преимущества сидения и стоя на рабочем месте.

Щелкните ссылку, чтобы перейти в этот раздел:

Узнайте, почему выбор стола неправильной высоты может увеличить риск проблем со здоровьем и травм.

Прочтите, на какие факторы следует обращать внимание при выборе эргономичного стола.

Узнайте, почему важно правильно сидеть в течение рабочего дня и о рисках длительного сидения.

Ознакомьтесь с преимуществами использования столов для сидения и стоя.

Прочтите о преимуществах сидения или стояния в течение рабочего дня.

Мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о том, как сидеть или сидеть в офисе.

Каковы риски выбора стола неправильной высоты?

Когда ваш стол слишком высокий или слишком низкий, когда вы садитесь за работу, на ваше тело могут повлиять различные эффекты. Вы должны компенсировать это, как правило, неправильной осанкой, оказывая давление на руки и запястья, когда вы чрезмерно растягиваетесь, чтобы дотянуться до клавиатуры. Вы можете оказаться на краю своего стула или у вас свисают ноги, потому что вы поставили рабочий стул выше. С другой стороны, если ваш стол слишком низкий, вы можете сутулиться больше, чем обычно, что усугубит вашу плохую осанку.

Если у вас неправильная высота стола, вы не сможете найти хорошую осанку в соответствии с принципами эргономики.

Что искать в эргономичном столе

Выбирая стол, нужно понимать принципы эргономики.Ключевые соображения заключаются в следующем:

  • Локти должны быть под углом 90 градусов — с прямыми плечами и предплечьями
  • Стол в идеале должен регулироваться
  • Нижняя часть спины должна поддерживаться
  • Плечи должны быть расслаблены
  • Верх экрана должен находиться на уровне глаз или чуть ниже
  • Компьютер должен находиться на расстоянии 45-70 см от вашего тела
  • Ваши ступни должны ровно стоять на полу
  • Все необходимое должно быть под рукой

В идеале стол должен иметь небольшую минимальную высоту, что означает, что вы можете найти подходящее положение для сидения, даже если вы невысокого роста. Если ваш рост меньше 5 футов 8 дюймов, и вы рассматриваете возможность использования стоячего стола, вам понадобится стоячий стол, который может опускаться ниже 25 дюймов.

С другой стороны, более высокие люди могут бороться с отсутствием места для ног, сутулой спиной и чрезмерно вытянутыми руками. Любому ростом 6 футов понадобится стол высотой около 29 дюймов. На каждый дюйм вашего роста выше 6 футов вы должны добавить 0,4 дюйма к начальной точке в 29 дюймов.

Подробнее о выборе эргономичного стола читайте здесь.

Здорово ли сидеть во время работы?

Правильное сидение поможет вам улучшить осанку и избежать развития хронических болевых состояний, таких как боль в спине и синдром запястного канала, особенно когда вы много часов работаете за своим столом.

Однако, сидя, важно избегать типичных ошибок, таких как сутулость, наклоны вперед или использование стула неправильной высоты и установка монитора на неправильной высоте. Эти ошибки распространены и могут привести к хронической боли и травмам. Кронштейны для монитора могут помочь вам идеально расположить монитор.

Главное правило, о котором следует помнить, — по возможности избегать длительного сидения. Если в течение рабочего дня вы сидите, делайте частые перерывы и не забывайте двигаться в течение дня.

Использование стола сидя

Стоять на работе помогает уменьшить дискомфорт от сидения в течение длительного времени, вызывая дискомфорт, который может повлиять на вашу продуктивность.

В исследовании, проведенном исследователями в 2016 году, было показано, что стойкость

вдохновляет сотрудников и повышает производительность.

Однако вы должны иметь в виду, что стояние в течение всего дня сопряжено с такими же рисками, как и сидение в течение всего дня, поскольку ваши мышцы могут стать жесткими, и вы можете напрячь определенные мышцы.Поэтому стол для работы сидя или стоя — лучший вариант, потому что он позволяет работнику двигаться и избегать застоя в длительных сидячих или стоячих позах.

Стоять или сидеть в течение рабочего дня?

Сидение и стояние приносят пользу в течение рабочего дня. Однако в любом случае пребывание в одном положении в течение длительного периода увеличивает риск травмы. Лучший способ избежать травм — переключаться между сидением и стоянием.

Healthline утверждает, что люди должны стремиться проводить один час стоя на каждые один или два часа сидения.Это руководство основано на исследовании 2013 года, проведенном по мере роста популярности стоячих столов.

Иногда бывает полезно приобрести оборудование, которое поможет вам занять наиболее эргономичное положение. Некоторые продукты могут помочь решить такие проблемы, как свисание ног или работа с монитором неправильной высоты:

Подставка для ног

Подставка для ног предотвращает раскачивание ног, когда вам нужно поднять стул.

Подлокотники

Вытяните опоры для локтей на стуле, чтобы получить поддержку для рук, поскольку они находятся в идеальном положении под углом 90 градусов.

Лоток для клавиатуры

Подставка для клавиатуры помогает правильно расположить клавиатуру, уменьшая нагрузку на руки и запястья.

Подставка для монитора и ноутбука

Подставки для монитора и ноутбука помогут вам отрегулировать положение монитора, чтобы вы правильно сели, а монитор был рядом с вами. Правильно расположенный монитор предотвращает чрезмерный захват.

Кронштейн монитора с регулируемой пружиной

  • Пружинный упор для движения кончиками пальцев
  • Складывается на 80 мм пространства
  • Встроенный кабельный органайзер
  • Быстроразъемное соединение VESA (поддерживает VESA 75 мм и 100 мм)
  • Standard Arm поддерживает мониторы весом от 2 до 5 кг

В магазин

Настройка рабочего места, если вы работаете из дома

Иногда у вас уже есть стол и стул дома, и вы, возможно, не захотите заменять эти предметы.В этом случае вы можете использовать предметы в доме или профессиональные товары, которые помогут улучшить осанку.

Например, наша рабочая станция Vision H может помочь вам отрегулировать высоту монитора или ноутбука без необходимости заменять стол. Если вы используете ноутбук и отдельную клавиатуру, вы также можете разместить ноутбук на устойчивом предмете.

  • Предназначен для надомников
  • Доступен в белом цвете.
    • Ассортимент
  • включает подставку для одного монитора, подставку для двух мониторов и подставку для одного монитора и ноутбука.
  • Дополнительные 3 разъема питания и 1 разъем USB Type A&C для зарядного устройства.
  • Включает кабельные зажимы для крепления кабелей к секциям кронштейна и стойки.

В магазин

Вы также можете использовать подушку или подушку, чтобы удобнее было сидеть в кресле и поддерживать поясничную область.

Посетите наши комплекты продуктов для домашней работы здесь.

Часто задаваемые вопросы

Какой офисный стул лучше всего подходит для долгого сидения?

Лучшее офисное кресло для долгого сидения будет регулироваться с твердой спинкой. Вам нужно будет отрегулировать спинку, высоту и подлокотники. Ширина будет соответствовать размеру вашего тела, поэтому вы можете удобно использовать подлокотники, не прижимая локти слишком далеко или слишком близко к телу.

Какой офисный стул лучше всего подходит для невысокого роста?

Невысокому человеку нужно будет искать стул с регулируемой высотой. Встроенная подставка для ног — еще одна хорошая особенность, на которую стоит обратить внимание.

Что лучше: офисное кресло с подлокотниками или без?

Рабочий стул с подлокотниками, поддерживающими ваши руки в положении 90 градусов, приносит вам пользу.Однако, если подлокотники не поддерживают ваши предплечья, они в некоторой степени избыточны и ненужны.

Должны ли ваши колени быть выше бедер при сидении?

Когда вы сидите, колени должны сгибаться под прямым углом и быть на уровне бедер или немного выше их.

Следует ли при наборе текста опираться руками на стол?

Ваши руки могут лежать на столе или подлокотниках кресла, однако важно избегать перекоса запястий из-за положения рук. Поэтому часто лучше сидеть, опираясь руками на подлокотники кресла. Вы можете найти подробные советы по правильной осанке сидя в Руководстве по сидению Physiomed.

Как можно увеличить высоту журнального столика?

Подставка для ноутбука или регулируемая рабочая станция помогут отрегулировать высоту монитора, несмотря на низкий журнальный столик. Или наша активная электрическая рабочая станция для сидения и стоя может превратить ваш журнальный столик в стол для сидения.

Активная электрическая рабочая станция для сидения стоя
  • Мгновенно превращает любой стол в рабочее место сидя
  • Твердая рабочая поверхность 700 мм x 400 мм
  • Быстрая и простая сборка
  • Поставляется с одинарными и двойными опорами
  • Усилитель регулировки высоты

В магазин

Связанное содержание

Использование ноутбука за столом сидя

Преимущества использования коврика для стоя на столе для сидячего положения

стол { граница-коллапс: коллапс; граница-интервал: 0; высота строки: 25 пикселей; размер шрифта: 25 пикселей; маржа: 10 пикселей; граница: сплошной черный 1px; } td { граница: сплошной черный 1px; отступ: 10 пикселей;

} th { граница: сплошной черный 1px; } . center-image-link p { выравнивание текста: центр; размер шрифта: 20 пикселей; } .centered-image-link img { ширина: 35%; дисплей: блок; маржа: авто; } # monitor-arm { ширина: 50%; высота: 330 пикселей; } # vision-h { ширина: 50%; высота: 400 пикселей; } # active-stand { ширина: 30%; высота: 380 пикселей; } .image-right { маржа слева: 100 пикселей; } @media screen и (max-width: 600 пикселей) { .post img { ширина: 100%; } .centered-image-link img { ширина: 80%;

} # monitor-arm { ширина: 100%; высота: 300 пикселей; } # vision-h { ширина: 100%; высота: 330 пикселей; } # active-stand { ширина: 80%; высота: 400 пикселей; } .image-right { маржа слева: 50 пикселей; } }

Преимущества столов сидя и стоя для вашей осанки и работы здоровье и благополучие

Многие взрослые в Великобритании сейчас проводят более 7 часов в день в сидячем положении, а с возрастом это время обычно увеличивается до 10 или более часов. Это неудивительно, если учесть наш распорядок дня, например, сидеть за столом и сидеть в машине. Основная проблема заключается в том, что наши тела не предназначены для того, чтобы сидеть в статическом положении весь день.Длительное сидение оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие. Это может включать в себя нагрузку на шею, грыжу межпозвоночных дисков, дегенерацию мышц и ослабление костей — это лишь некоторые из проблем, связанных с сидением слишком долго. Внедрение стоячего стола в вашу рабочую станцию ​​поможет бороться с этими симптомами, а также даст вашему организму возможность ощутить все преимущества для здоровья, которые сопутствуют этому. Возможность переключаться между стоячими и сидячими позами может помочь снизить физическое напряжение, которое приходится переносить вашему телу.Это сохраняет вашу активность на работе и повышает вашу продуктивность в течение дня. Столы для сидения и стоя рекомендуются Лондонской клиникой позвоночника, так как они разработаны таким образом, чтобы сделать работу комфортной, стоя или сидя. Это дает вам возможность изменять осанку и бороться с рисками для здоровья, связанными с чрезмерным сидением.

Научно доказано, что использование столов для сидения и стоя повышает вашу продуктивность, концентрацию и творческий потенциал.Причина этого в том, что когда вы стоите, некоторые из самых больших мышц тела работают, что увеличивает приток крови к мозгу. Следовательно, это улучшает то, как мы себя чувствуем, и улучшает то, как мы работаем. Также было обнаружено, что столы для работы сидя и стоя могут повысить производительность до 10-20%.

Столы для сидячего положения не только станут более производительными, но и улучшат здоровье, чем те, кто сидит в течение длительного периода времени. Было обнаружено, что офисные работники проводят от 65% до 75% своего рабочего времени сидя, большая часть этого приходится на продолжительные периоды длительных сидений.Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что по сравнению с теми, кто сидит меньше всего, у тех, кто сидит больше всего, более чем в два раза выше вероятность развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышенный риск на 13% и 17%. заболеваемости раком и смертности соответственно.

Как упоминалось в предыдущем абзаце, для этого требуется задействовать больше мышц, поэтому неудивительно, что вы сжигаете больше калорий, используя стол сидя-стоя из-за увеличения кровотока.По словам доктора Данстана, руководителя отдела физической активности в Институте сердца и диабета Baker IDI, при стоянии требуется примерно на 13 процентов больше энергии в течение восьмичасового рабочего дня. Это в сумме дает четыре часа простоя, эквивалентные тому, что было бы, если бы вы пошли на 45-минутную прогулку.

Столы для сидения и стоя имеют не только долгосрочные преимущества, но и чрезвычайно полезны в краткосрочной перспективе для организма. Стояние помогает предотвратить опасное накопление сахара и жиров в крови, в результате чего у тех, кто больше стоит, уровень энергии и концентрация выше.

Вот базовое пошаговое руководство, чтобы максимально эффективно использовать свой стол для сидения и стоя.

  1. Чтобы определить высоту стола стоя, расслабьте плечо и создайте угол 90 градусов с локтем.
  2. Уменьшите высоту стола чуть ниже предплечья.
  3. Бедра должны быть параллельны полу, ступни твердо поставлены на пол на ширине плеч.
  4. Запястья должны совпадать с предплечьями.
  5. Держите голову прямо, уши на уровне плеч.Глаза должны совпадать с верхней третью экрана.
  6. Вы также обнаружите, что ваша осанка будет наилучшей, когда грудная клетка находится выше бедер, поскольку это означает, что вы не наклоняетесь ни вперед, ни назад.
  7. Наконец, ваши колени должны быть прямыми, но не заблокированными. Если колени заблокированы, вы, вероятно, слишком сильно согнетесь назад, это вызовет нагрузку на нижнюю часть спины и таз.

При работе за столом рекомендуется проводить на ногах не менее двух часов, чтобы достичь идеальных четырех часов.Сидячую работу необходимо регулярно прерывать работой стоя. Следует избегать не только чрезмерной работы сидя, но и сохранения статической позы стоя. Вот почему рекомендуется регулярно заряжать или переносить вес между ног, чтобы снизить утомляемость ног. Помимо переноса веса, вам также следует часто корректировать позу в течение рабочего дня. Не было доказано, что профессиональное положение причиняет какой-либо вред вашей пояснице или шее, если положение стоя помогает облегчить работу мышц.

Люди, которые только начинают работать стоя, могут испытывать некоторые мышечно-скелетные ощущения и усталость, поскольку организму все еще необходимо адаптироваться к новому стилю работы. Если эти боли не уменьшаются после смены позы или прогулки, работнику рекомендуется отдохнуть. Это положение помогает избавиться от всех ощущений. Если после этого проблемы не исчезнут, следует обратиться за медицинской помощью. Чрезвычайно важно, чтобы сотрудники рассказывали своим сотрудникам, что продолжительное сидение может резко увеличить риск кардио-метаболических заболеваний и преждевременной смерти.

Загрузка разговора

10 вещей, которые вы делаете неправильно за постоянным столом

Даже самым хардкорным стойкам все равно нужно сидеть значительную часть дня. Сидение создает значительно большую нагрузку на нижнюю часть спины, чем стояние, и по этой причине важно иметь качественный стул у стола стоя, чтобы сидение не причиняло боли в пояснице, верхней части спины или шее. Вы не хотите, чтобы время, проведенное вами в сидячем положении, сводило на нет пользу от времени нахождения в стоячем положении.

Решение:

Убедитесь, что ваше кресло обладает основными характеристиками эргономичного кресла. Вам понадобится стул с регулируемыми подлокотниками и поясницей, а также с адекватной опорой для бедер и мягкой поверхностью сиденья. Стулья с такими функциями обычно дороже, но часто служат дольше и делают сидение за постоянным столом менее болезненным или безболезненным.

Стоять на работе Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о том, как правильно стоять на работе.

Какой высоты должен быть ваш стоячий стол?


Рабочий стол должен быть на высоте, при которой ваши локти прижаты к бокам, ваши глаза смотрят прямо вперед, чтобы видеть экран (а не вниз), а ваши запястья находятся под углом 170 градусов.

Стоит ли менять позу во время работы?


Эксперты рекомендуют менять позу каждые 20 минут, чтобы избежать опасностей, связанных с малоподвижным образом жизни. Переключитесь с сидения на стояние, если у вас есть стоячий стол; в противном случае делайте частые перерывы в движении.

На какой поверхности вам следует стоять?


Идеальная поверхность для стоячего стола — это подставка для стоя. Стоять на плотной поверхности, такой как плитка, древесина твердых пород или бетон, может привести к усталости.

Как долго вы должны стоять?


Лучше всего менять позу каждые 20 минут, если, когда вы стоите, вы не более активны. В этом случае вы можете стоять столько, сколько вам удобно.

Какой высоты должен быть ваш экран?


Экран должен располагаться на расстоянии не менее 8 дюймов от стола; он должен быть достаточно высоким, чтобы вам не приходилось смотреть вниз, чтобы увидеть его, что часто приводит к тому, что вы наклоняете голову вперед и напрягаете шею.

стоя или сидя за столом — что для вас лучше?

Эксперты в области здравоохранения годами обсуждали преимущества стояния по сравнению с сидением. Некоторое время они думали, что стояние может решить проблемы со здоровьем всех сидячих офисных работников. Но с тех пор мы узнали, что бросать стул и стоять весь день — не выход. У сидения и стояния в течение длительного времени есть свои плюсы и минусы, так какой из них выбрать?

Итак, если это уходит, вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стоять или сидеть на работе, вы не одиноки.Рабочие во всем мире задумались, принесет ли постоянный стол те преимущества для здоровья, о которых они слышали.

Стоять лучше, чем сидеть?

Стоять, а не сидеть при выполнении работы, дает несколько преимуществ для здоровья.

Исследователи из Института труда и здоровья опубликовали в 2015 году исследование под названием «Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ».Исследователи проанализировали 47 исследований и обнаружили серьезные последствия для здоровья от сидения в течение всего дня. Рабочий, который сидит по восемь часов в день, имеет более высокий риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Риск развития диабета 2 типа почти в два раза выше, если вы продолжительное время сидите в течение дня.

Но стоять долго — тоже не идеально. Профессор Института труда и здоровья обнаружил, что у людей, которые целый день стоят на работе, показатель равен 2.В 2 раза выше риск развития сердечных заболеваний, чем у тех людей, которые днем ​​сидят.

12-летнее исследование 7300 взрослых канадцев, которые работают 15 часов и более в неделю и изначально не страдали сердечными заболеваниями, показало, что у тех, кто занимался длительным стоянием, были скопления крови в нижних конечностях, вызывающие гидростатическое венозное давление и окислительный стресс. .

Однако работа стоя может повысить производительность. Исследование, проведенное в США, показало, что работники колл-центра, которые стояли, были в среднем на 46% более продуктивными за шесть месяцев по сравнению с предыдущими шестью месяцами, когда они сидели.

Вы сжигаете больше калорий стоя, чем сидя?

Да, вы будете сжигать больше калорий, стоя, но это не так много, как вы думаете. Взрослый человек будет сжигать дополнительные 0,15 калории в минуту, стоя, а не сидя. Таким образом, если человек весом 70 кг стоит шесть часов в день, он сожжет на 54 калории больше, чем если бы он сидел.

Сидеть или стоять хуже для вашей спины?

Сидение оказывает большее давление на поясницу, чем стоя.Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые начали использовать стол для сидячих стоя и консультирование для улучшения своего сидячего поведения, испытали на 50% уменьшение боли в пояснице.

Стоячие столы против сидений

Использование стола стоя избавит вас от длительного сидения. Основное медицинское преимущество стоячего стола заключается в том, что он позволяет вам переключаться между сидением и стоянием в течение дня.

У вас также может быть больше шансов передвигаться, если вы уже стоите.Вместо того, чтобы связываться с коллегой по телефону, вы можете подойти к его столу.

Если вы впервые пользуетесь стоячим столом, не стойте весь день. Дайте своему телу время привыкнуть к стоянию, начиная с 30 минут стояния несколько раз в день. Затем вы можете работать до одного часа, а затем до двухчасовых блоков стояния. Коврик против усталости делает стояние более комфортным. Мы рекомендуем тот, который позволяет вам ставить ноги и ступни под разными углами, чтобы стимулировать естественное, постоянное движение.

Убедитесь, что вы инвестируете в стоячий стол, который легко и бесшумно двигать вверх и вниз, иначе вы не сможете менять положение стола так часто, как следовало бы.

Стоять отличается от движения

T он напротив длительного сидения не стоит, а движется . Люди созданы для того, чтобы постоянно находиться в движении. Провести несколько часов в одном и том же положении, сидя или стоя, — не лучший вариант. Наибольшую пользу для здоровья приносит движение в течение дня.Когда мы ходим, кровь и кислород легче циркулируют по нашему телу. Регулярные упражнения также могут снизить систолическое артериальное давление.

Итак, если вы все еще обсуждаете плюсы и минусы работы стоя и сидя, ваш лучший шанс на здоровый образ жизни — это смешивать это. Чередуйте стоя и сидя и двигайтесь в течение дня. Ознакомьтесь с нашими 7 советами, как оставаться активными на работе.

Если вам нужен стол для сидения, который позволяет легко менять его высоту в течение дня, посетите наш выставочный зал или позвоните нам по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами через Интернет, и мы поможем выбрать стол, соответствующий вашему росту. и вид работы.

Постоянные столы переоценены? — Allwork.Space

Больше людей работают из дома, чем когда-либо прежде.

Эти же люди не тратят энергию на дорогу или перемещение по большому офису, как раньше.

Сидячих занятий резко возросло за последние 50-60 лет. Все чаще люди сидят в среднем более 40 часов в неделю.

Несмотря на вознаграждение, которое приносит работа из дома, гиперсидячая рабочая жизнь может нанести ущерб нашему здоровью, уровню энергии и общему чувству благополучия.

Таким образом, надомные работники изучают способы настройки и улучшения своего рабочего пространства. Один из их ключевых приоритетов — улучшить эргономику рабочей среды.

То же самое и с офис-менеджерами, дизайнерами и другими профессионалами, которые слишком осведомлены о том, какое негативное влияние на здоровье сотрудников может оказать сидение за столом в течение всего дня.

Постоянные столы стали одним из самых популярных вариантов для тех, кто хочет улучшить свое рабочее место. Стоячие столы поднимают ваш компьютер достаточно высоко, чтобы вы могли работать и стоять одновременно, удерживая вас на ногах большую часть дня.

В наши дни большинство стоячих столов регулируются, что позволяет вам распределять время между сидением и стоянием в соответствии с вашими личными предпочтениями или выполняемой задачей.

Эти столы также называют «столами с регулируемой высотой» или столами для сидячей работы.

Исследования столов для работы стоя все еще находятся в зачаточном состоянии, но становится ясно, что они могут принести значительную пользу для здоровья и помочь свести на нет неблагоприятные последствия сидения в течение всего дня.

Неудивительно, что продажи рабочих столов резко выросли за последние 12 месяцев, поскольку люди ищут способы работать умнее и здоровее.

Тем не менее, при таком большом количестве вариантов выбрать стоячий стол не всегда легко. Это руководство должно помочь вам найти то, что вам нужно, исходя из ваших конкретных потребностей.

Зачем вообще нужен стоячий стол?

Основная причина, по которой многие люди выбирают рабочие столы, связана с их пользой для здоровья. Например, чрезмерное сидение связано с более высоким уровнем диабета и сердечных заболеваний.

Давайте подробнее рассмотрим исследования, посвященные столам для задач, и следующее:

  • Долголетие
  • Калорий
  • Сахар в крови
  • Боль в спине
  • Настроение
  • Производительность

1.Долговечность

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в 2010 году, показало, что положение может иметь положительное влияние на продолжительность жизни людей.

У женщин, которые сообщили, что они сидят более шести часов в свободное время, а не менее трех часов в день, уровень смертности от всех причин был примерно на 40% выше, а у мужчин — примерно на 20% выше.

В отдельном исследовании сделан вывод, что предполагаемое увеличение продолжительности жизни населения США составило два года при сокращении чрезмерного сидения до менее трех часов в день.

2. Сжигание калорий

Некоторые эксперты также считают, что длительное сидение способствует увеличению веса, поскольку вы неизбежно сжигаете меньше калорий.

Стоя сжигает на несколько больше калорий в час, чем сидя, движение — это то, что действительно снижает риск набора веса и ожирения.

3. Снижает уровень сахара в крови

Некоторые исследования связывают использование стоячих столов с понижением уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что после еды уровень сахара в крови возвращался к норме быстрее в те дни, когда участники проводили больше времени стоя.

В исследовании, проведенном с участием 10 офисных работников, стояние в течение 180 минут после обеда снижало всплеск сахара в крови на 43% по сравнению с сидением в течение того же времени.

Обе когорты в исследовании сделали одинаковое количество шагов, поэтому исследователи могли сделать вывод, что меньший шип был вызван стоянием, а не большим перемещением.

4. Обезболивание в спине

Рабочие часто заявляют, что использование стоячего стола снижает боль в спине.

Одно исследование пришло к выводу, что «переход от рабочего положения сидя к рабочему положению стоя каждые 30 минут в течение рабочего дня, по сравнению с работой сидя, привел к значительному снижению уровня утомляемости и дискомфорта в пояснице у офисных работников с избыточным весом / ожирением. ”

Другое исследование показало, что сотрудники, которые использовали рабочие станции сидя и стоя, испытали «значительное уменьшение» боли в пояснице.

5. Лучшее настроение

Помимо причин, связанных с физическим здоровьем, использование стоячего стола дает и другие преимущества. В одном 7-недельном исследовании участники, пользующиеся партами стоя, сообщили о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто сидел весь день.

Более того, 87% пользователей стоячих столов считают, что в течение дня у них было больше энергии.

6. Повышение производительности

Исследования показали, что рабочие столы также могут повысить уровень производительности.

В одном исследовании сравнивалась группа работников call-центра, у которых был доступ к столу с возможностью стоять, с группой сидящих. В эксперименте приняли участие 167 сотрудников двух отделов.

Те, кто использовали столы с возможностью стоять, были примерно на 45% более продуктивными изо дня в день, чем их сидящие коллеги.

Производительность пользователей настольных компьютеров также значительно выросла с течением времени, примерно с 23% в первый месяц до примерно 53% в следующие шесть месяцев.

Allwork.Space Автор и основатель гибкого рабочего пространства Джейми Орр испытал стоячий стол, работая из дома во время пандемии.

Она обнаружила, что ей необходимо внести «несколько значительных улучшений» в ее настройку WFH, и «меняющиеся графики работы и потребности участников моего коворкинг-пространства также заставили меня пересмотреть, как можно лучше спроектировать пространство, чтобы помочь им работать более продуктивно. ”

«Хотя я до сих пор иногда использую кухонный стол для работы, стоячий стол значительно облегчил мне работу, когда мне действительно нужно уделять время работе над проектами.

«Я также обнаружил, что предпочитаю принимать видеозвонки стоя, что стало неожиданным преимуществом для модернизации моего рабочего места».

Стоячие столы переоценены?

Постоянные столы продвигают различные эксперты в области здравоохранения. Однако большинство экспертов также сходятся во мнении, что движение — залог хорошего здоровья.

Исследователи, опубликовавшие в журнале Journal of Physical Activity and Health , предоставили 74 здоровым людям маски для измерения потребления кислорода.

Они использовали эти данные, чтобы определить, сколько калорий они сожгли, работая за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя на беговой дорожке.

Конечно, сжечь лишние калории лучше, чем ничего. Однако ходьба более чем в два раза полезнее, чем просто стоя.

Если вам не нужно идти пешком до автобусной остановки или подниматься и спускаться по служебной лестнице, возможно, пришло время лучше узнать свой район во время обеденного перерыва…

Плохо стоит 8 часов?

Не рекомендуется стоять весь день.

Фактически, некоторые исследования утверждают, что стояние в течение всего дня может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в основном потому, что это может привести к скоплению крови вокруг области ног. Все дело в достижении баланса, сочетая сидение и стояние.

Несмотря на то, что некоторые преимущества столов для работы стоя преувеличены, они определенно могут помочь уменьшить боль в спине и плечах, связанную с работой в сидячем положении.

Пришло время высказаться?

Хотя стоячие столы — отличный выбор для здоровой рабочей среды, это не волшебное решение всех проблем со здоровьем.Эксперты сходятся во мнении, что механизм является ключевым.

В течение дня вы должны уделять время прогулкам по дому или офису.

Вы можете улучшить свою рабочую среду с помощью стоячих столов, но также важно смотреть на картину в целом. Поощряйте себя и всех сотрудников планировать регулярные перерывы, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и, если возможно, выходите на улицу.

Также важно помнить, что не все задачи подходят для вставания.

В то время как разговаривать по телефону или видео относительно легко стоя, писать и рисовать, как правило, более удобно и инстинктивно из сидячего положения.

Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ использовать стоячий стол — это постоять некоторое время, сесть, а затем снова встать. Делайте это несколько раз в течение дня. Для начала постойте всего 30 минут за раз несколько раз в день.

Добавьте час, затем добавьте еще два, когда почувствуете себя комфортно.

При использовании стола стоя важно следить за тем, чтобы ваше тело было правильно выровнено.Ваша голова, шея и позвоночник должны быть на прямой линии, монитор компьютера на уровне глаз, а локти — под углом 90 градусов, запястья должны лежать на столе.

Обязательно носите удобную обувь и избегайте высоких каблуков. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы всегда можете встать на мягкий коврик.

Но, прежде всего, не забудьте включить упражнения в свой день.

Каковы недостатки постоянного стола

Наверняка вы читали привлекающие внимание заголовки о преимуществах постоянного стола.В свете результатов многих исследований, согласно которым сидение на самом деле вредно для вашего здоровья и сопряжено с риском многих расстройств и проблем со здоровьем, вы можете даже подумать о работе за стоячим столом.

Постойте и пока не тратьте деньги на одну. Вы знаете всю картину? Если нет, читайте дальше и узнайте о многих недостатках постоянного стола.

Исследования показали, что стояние во время работы сопряжено со значительным риском физических проблем и вызывает дискомфорт.В то же время это не дает заметного повышения производительности.

Физические недостатки использования стоячего стола

Если вы привыкли сидеть, переход к стоянию может быть чрезвычайно затруднен. В конце концов, вы можете сидеть в разных позах, отдыхать спиной или даже положить голову на скрещенные руки на столе, чтобы немного поспать, или просто немного расслабиться. Когда у вас встречи или конференции, вам просто легче сидеть и общаться, передавать документы и даже обсуждать вещи.Все конференц-залы предназначены для сидения. Стоять и говорить, кажется, придают более непринужденный вид.

Другие недостатки использования стоячего стола:

  • Возможно, вам будет сложно пользоваться клавиатурой и мышью, так как к этому нужно привыкнуть.
  • Возможно, ваш монитор находится на неудобной высоте, и вы можете испытывать напряжение глаз, особенно если вы используете ноутбук.
  • Вам будет трудно обедать за своим столом, если вы не можете сидеть.Обедать стоя — не лучший вариант, поскольку становится трудно управлять всем, как знает любой, кто ел стоя в буфете.
  • Вам может быть трудно просматривать документы и пользоваться компьютером и телефоном или одновременно выполнять несколько задач, когда вы стоите.
  • Вы более заметны для всех, особенно если никто не пользуется стоячим столом.
  • Если ваша работа требует большой концентрации, вам может не понравиться стояние.
  • Вы можете найти всю концепцию стоящего и работающего инопланетянина.
  • Возможно, вы действительно не хотите тратить столько денег на постоянный стол.
  • Вы можете подумать, что работа стоя — это новомодная идея или разрекламированная прихоть.

Однако это могут быть вещи, к которым вы можете привыкнуть со временем. Или вы можете найти другие решения для работы стоя, которые более удобны, например, обед в столовой, если у вас есть такая, где вы можете сесть.Или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом во время обеда.

Проблемы со здоровьем, связанные с использованием стола сидя и стоя

Исследования показывают, что слишком долгое простояние влечет за собой множество рисков для здоровья. Подумайте об этом — если вы постоянно стоите, вы, скорее всего, устанете еще больше. А если у вас есть проблемы со здоровьем или подвижностью, вы все равно не сможете долго стоять. Среди реальных проблем, связанных с использованием столов для сидения и стоя, можно выделить:

  • Стоять в течение дня может привести к проблемам с поясницей, так как диски сжимаются.Слишком долгое сидение и стояние могут привести к проблемам со спиной и боли. Когда вы используете эргономичный стул, ваша поясница может лучше поддерживаться.
  • Стоять может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата. Вы можете почувствовать онемение ног и боль в коленях.
  • Люди, занятые на работе (персонал цехов, обслуживающий персонал, строительные рабочие и другие), подвергаются большему риску сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследования показывают, что постоянное стояние может даже удвоить риск сердечного приступа.
  • Стоять может усугубить проблемы с осанкой, особенно если вы уже страдаете от каких-либо проблем с осанкой.
  • Слишком долгое стояние может вызвать варикозное расширение вен, скопление крови в ногах и ступнях, опухшие и болезненные ступни.
  • Стоять и работать, похоже, не дает никаких преимуществ с точки зрения производительности и творчества.
  • Исследования не делают однозначных выводов относительно снижения риска диабета в положении стоя.
  • Стояние приводит к сжиганию большего количества калорий, но это не совсем эффективная формула для похудания, особенно если это единственное «упражнение», которое вы выполняете.

Если вы не знаете, как пользоваться стоячим столом, вы должны осознавать риски, связанные с постоянным стоянием.

Что делать, если вы хотите уменьшить риски, связанные с сидением?

Итак, вы знаете, что сидение никак не влияет на вашу осанку, снижает физическую активность и увеличивает вероятность набора веса. Вы хотели бы использовать стоячий стол, но у вас возникают противоречия, особенно с новой совокупностью доказательств, которые показывают, что стоячие столы не обладают теми преимуществами, которыми они рекламировались.

Если вы хотите компромисса, вам нужен стол для сидения, который позволит вам переключаться между сидением и стоянием, чтобы снизить риски, связанные с сидячим образом жизни, и при этом пожинать плоды использования стола стоя.

Стол для сидения и стоя или стол с регулируемой высотой, который может двигаться вверх и вниз, — отличный вариант, поскольку он позволит вам стоять и работать, когда вы энергичны, и сидеть, когда это необходимо. На самом деле, их чередование полезно для здоровья. Вы можете делать это с интервалом в 30-60 минут.

А если у вас ограниченный бюджет и вы не хотите тратить несколько сотен или тысяч долларов на модные столы для сидячих мест, вы можете приобрести моторизованные подступенки для столов, которые можно разместить на своем текущем столе. Вы станете более продуктивным, избежите проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением или стоянием, почувствуете себя лучше, а также сделаете больше для своего здоровья.

В то же время важно добавить больше движения в свой рабочий день. Так что ходите, когда можете. Даже если вы сидите или стоите, ерзайте и продолжайте менять позу, так как вы можете получить мышечные судороги или спазмы, если сидите или стоите на одном месте.Также неплохо размять руки и ноги, шею, сделать несколько перекатов плеч и даже выгнуть или растянуть спину (когда это возможно), чтобы предотвратить мелкие боли и боли, которые могут стать хроническими и повлиять на вашу способность выполнять свою работу.

Что еще можно сделать, чтобы оставаться здоровым, используя стол для сидения и стоя?

Если вы уже используете стоячий стол или планируете его использовать, вы можете сделать еще много вещей, чтобы уменьшить недостатки их использования. Вы можете предпринять следующие шаги:

  • Используйте гелевый коврик, когда стоите — гелевый коврик или коврик против усталости или коврик для йоги помогут поддержать ваши ноги и предотвратят боль в ногах и другие проблемы.

  • Осознанность осанки — жизненно важно, чтобы вы стояли в правильном положении, в котором вам будет комфортно работать, не напрягая глаза, шею, руки, плечи и ступни. Это обязательно независимо от того, сидите вы или стоите. Если вы ссутулились в сидячем положении или ваша верхняя часть тела и голова наклонены к компьютеру или монитору, вы обязательно страдаете от мышечных проблем и боли, помимо перенапряжения глаз.

  • Носите удобную обувь — ноги должны иметь хорошую опору. Если вы носите каблуки или модельную обувь, то это не самая удобная обувь и может привести к проблемам со стопами и даже к отклонению спины. Обувь не должна быть тесной, но в ней должно быть достаточно места для маневра, так как в течение дня ноги могут опухать.

  • Вы также можете использовать обувь с опорой свода стопы и даже проверить, можете ли вы какое-то время просто поработать в носках, если офисная среда способствует этому. В некоторых офисах возможны кроссовки и даже плоские тапочки.

  • Убедитесь, что ваша одежда удобна — это еще более важно, если вы попеременно сидите и стоите. Обтягивающая одежда может подойти, когда вы стоите, но она будет врезаться в вас и заставлять вас чувствовать себя некомфортно, когда вы сидите. В зависимости от выполняемой вами работы и офиса, в котором вы находитесь, может быть хорошей идеей обновить свой рабочий гардероб, когда вы переходите на стол для сидения.

  • Обеспечьте больший комфорт при сидении — использование подушки для поддержки поясницы может помочь снизить частоту болей в спине. Вы даже можете получить массажную подушку, если страдаете от боли в верхней или нижней части спины.

  • Используйте балансир или балансировочную подушку на своем стуле — поскольку он продолжает немного двигаться в зависимости от вашего веса и вашей осанки, вы не сможете долго находиться в статичном положении. Когда вы привыкнете, вы почувствуете, что это очень удобно, и ваши незначительные боли останутся в прошлом.

  • Уменьшите вероятность боли в ногах — используйте эргономичное кресло с регулируемой подставкой для ног, вместо того, чтобы оставлять ноги болтающимися или даже лежащими на полу.Если немного приподнять ноги, улучшится кровообращение.

  • Документы на уровне глаз — если вам приходится постоянно двигать головой вверх и вниз, чтобы просматривать документы и работать с клавиатурой, подумайте об использовании держателя для документов, чтобы они находились на уровне глаз.

  • Никогда не берите телефон в колыбель — во время работы вы сидите или стоите, не кладите телефон между головой и плечами, так как это будет напрягать мышцы.Если вам нужно долго разговаривать, используйте гарнитуру, громкую связь или Bluetooth.

Все, что вы делаете чрезмерно, нехорошо, и то же самое относится к сидению или стоянию. Всегда лучше найти баланс.

А как насчет анекдотических свидетельств?

Простой поиск рассказов от первого лица или анекдотических свидетельств о преимуществах или недостатках использования постоянного стола позволяет сделать интересные выводы. Например, многие люди говорят, что сидение и работа приводят к снижению производительности не по какой-либо другой причине, а потому, что они тратят время на другие действия, такие как использование социальных сетей или торговых сайтов в рабочее время.Когда они стоят и работают, они не тратят такое время на эти вещи.

Некоторые люди также сообщают, что они потеряли вес, просто добавив к работе стоя, и даже несмотря на то, что прибавка (или, скорее, потеря) не очень значительна, и вы можете сбросить около 2,5 кг за год, стоя в одиночестве, потеря веса добавляет со временем. Другие сообщили, что их боли в спине фактически исчезли, когда они начали использовать стоячий стол.

Несмотря на то, что есть некоторые положительные впечатления от использования стола для сидячего положения стоя, есть также сообщения о людях, которым неудобно пользоваться им, у них больше боли, опухают икры и лодыжки, а также болит спина.

Опять же, ваше рабочее место может не способствовать стоянию. Или вам может быть трудно выполнять ту работу, которую вы выполняете стоя. Если все сидят и работают, вы можете обнаружить, что являетесь лишним, если будете настаивать на том, чтобы стоять во время работы.

Все эти факторы вступают в игру в зависимости от вида работы, которую вы выполняете, среды вашего офиса, типа физического пространства, предоставляемого вашим офисом, и многих других факторов. Надо сказать, что в целом большинство офисных руководителей теперь открыты для идеи улучшения рабочего места, создания комфортных условий для сотрудников и сохранения их здоровья.

Если вы все еще придерживаетесь идеи использовать стоячий стол, то непременно выберите тот, который соответствует вашим потребностям, особенно если вы в остальном физически здоровы и здоровы, без проблем со спиной или ногами.

И всегда рекомендуется по возможности чередовать сидение и стояние, если только вы не уверены, что хотите только сидеть или стоять во время работы. В любом случае, чем бы вы ни занимались, больше двигайтесь, чтобы оставаться здоровым и избегать физических и других рисков во время работы.

Эргономическая разница между работой за столом и сидя

Введение:

«Сядь прямо» — обычная фраза, которую мы слышали и которую часто принимают как должное.

Хотя мы можем удобно сидеть на стуле во время работы, сутулиться или сидеть в течение длительного времени — это вредно.

Несколько исследований показывают, что в положении стоя калории сжигаются быстрее, чем сидя. Однако до сих пор ведутся споры о том, можно ли работать продуктивно, если человек работает стоя или сидя.

Другие исследования связывают ожирение, рак и проблемы с сердцем с малоподвижным образом жизни, в результате чего офисные работники подвергаются большому риску иметь такого рода проблемы со здоровьем. Сегодня мы более подробно поговорим о разнице между работой за сидячим и стоящим столом, а также о том, как удовлетворить свои эргономические потребности.

Эффекты длительного сидения

Для большинства людей, которые работают в банке, в издательстве или обычно с людьми, которые работают за столом, слишком долго проводить за столом было нормой.В наше время долгое сидение за столом равносильно курению. Согласно исследованию, проведенному в рамках Национального обследования здоровья и питания, почти 70% людей проводят шесть или более часов в день сидя.

В статье, опубликованной Reuters, работа за офисным столом делает людей более тучными, и это стало серьезной проблемой для работодателей и сотрудников. Некоторые из ложных причин такой проблемы — это отсутствие специально отведенных мест для приема пищи сотрудниками и отсутствие тренажерных залов на территории.Экспериментальное исследование, проведенное Diabetes Research Clinical Practice, показывает, что продолжительное время сидения, по-видимому, является важным фактором, определяющим основные результаты для здоровья. Меньше вставать и сидеть дома, на работе и во время транспортировки может иметь огромное значение.

Чтобы дать вам подсказку, наши бедра и бедра должны образовывать угол 90 градусов, когда мы сидим на стуле, и мы можем создавать движение, двигая ногами вперед и назад для упражнений. Для дополнительного комфорта мы можем подобрать удобные офисные кресла или подушки, предназначенные для поддержки поясницы.

Вот некоторые из включенных в них стратегий по обеспечению здоровой окружающей среды:

· Стоять и отдыхать за компьютером каждые 30 мин.

· Делать перерывы в сидячем положении во время длительных встреч

· Стоять во время разговора по телефону

· Идти к столу коллеги вместо того, чтобы позвонить или написать по электронной почте

· Использование регулируемого по высоте стола для частых переходов между работой стоя или сидя

· Использование гарнитуры или громкой связи во время телеконференций, чтобы лучше стоять во время встречи

По мнению исследователей, чтобы продвигать здоровую посуду на рабочем месте, следует внедрить стимул для фитнеса и отказаться от рутинных занятий на рабочем месте.Вот некоторые из опасностей для здоровья, когда вы сидите слишком долго.

Отрицательное воздействие на позвоночник. Сидение в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам с позвоночником. После долгого сидения вы можете почувствовать болезненность и скованность в спине или, что еще хуже, ваш позвоночник принимает опасную С-образную форму, из-за чего связки позвоночника выходят за пределы своего здорового предела — и это происходит из-за слишком большого вытягивание шеи к монитору, когда вы часами сидите за столом. Чтобы этого не произошло, верхняя часть монитора или ноутбука должна быть чуть ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось напрягать шею.

Возможность рака. Есть исследования, связывающие рак яичников, простаты и эндометрия с длительным сидением. Частые движения и время от времени могут помочь снизить этот риск.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Вставайте и начинайте двигаться, чтобы избежать тромбоза глубоких вен (ТГВ). Это образование тромбов в ногах из-за слишком долгого сидения на месте.Это происходит, когда в вене ноги образуется сгусток, который затем попадает в сердце и легкие, вызывая одышку, боль в груди и смерть. В 2012 году в статье, написанной на сайте health.mountsinai.org, говорилось, что поступали сообщения о том, что у 28-летнего парня, который испытывал затрудненное дыхание и боль в груди, была диагностирована тромбоэмболия легочной артерии, которая началась в ноге. Именно тогда врачи сказали ему, что это произошло из-за того, что он много часов просидел за компьютером.

СТЕНДЫ

Часто ли вы обновляете свои социальные сети, стоя за столом? Как насчет того, чтобы быстро прочитать конкретную новость, которая вас интересует, при этом стоя прямо сейчас? Тогда есть большая вероятность, что стоять и работать за постоянным столом сейчас в моде.

Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что стояние шесть часов в день вместо сидения не только предотвращает набор веса, но и помогает людям сбросить полкило.

Плюсы постоянного стола

Убедитесь, что вы стоите умнее. Согласно Бетани Бароне Гиббс, доктору философии, доценту Университета Питтсбурга, которая изучала положение стоя и сидя, инвестирование в эргономичную стойку для стоя важно для обеспечения того, чтобы вы стояли умно, так что же это на самом деле означает?

Наличие подбородка, параллельного полу, плечей, ровных бедер и нейтрального положения позвоночника — признаки того, что вы стоите умно и у вас хорошая осанка.

Это придаст вам уверенности. Хорошая осанка во время работы — это все. Это связано с тем, чтобы быть физиологически здоровым и сильным. В исследовании, проведенном соавтором исследования и профессором психологии в Университете штата Огайо, он заявил, что поза тела может влиять не только на то, что другие думают о нас, но и на то, как мы думаем о себе. Люди становятся более компетентными без их ведома из-за своей осанки.

Отличный вариант для невысоких и высоких людей. В то время как люди создают самодельные стоячие столы, такие как корзина для одежды и подставка для утюга, чтобы регулировать высоту во время работы, это может быть не самой лучшей идеей, поскольку они подвергают свои мониторы и ноутбуки большему риску падения.

Благодаря регулируемым рабочим столам теперь у людей есть возможность подобрать оптимальное рабочее положение в соответствии со своим ростом.

Помогает лучше переваривать пищу. Когда вы много стоите и двигаетесь, все происходит — однако при неправильной осанке, в том числе при длительном сидении, происходит сдавливание органов, включая желудок и кишечник.Проще говоря, когда вы сидите в плохой форме, ваша толстая кишка имеет тенденцию перегибаться, что приводит к запорам.

Меньше головных болей. Многие офисные работники испытывают головную боль из-за того, что работают за монитором и слишком долго сидят. Причина этого в том, что когда вы наклоняетесь вперед, округляя плечи и выталкивая голову вперед, это сжимает шею, напрягает мышцы и ослабляет ядро, это частые головные боли и боли в суставах.

За столом стоя вы сможете двигаться, растягивать мышцы и поддерживать циркуляцию крови.Лучший кровоток означает больше кислорода во всей вашей системе, что также означает больше энергии для вас.

«Не сидеть» может принести много преимуществ, особенно для здоровья, будь то ходьба или просто стояние. Умеренность — наш друг. Многочисленные переезды принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, а также помогут повысить продуктивность и креативность, как показывают исследования.

Обдумывая другие способы защитить себя от болезней, начните с приобретения постоянного стола.В качестве примера попробуйте электрический стол с регулируемой высотой EC1 — стандартный эргономичный стол с электрической регулировкой по высоте от FlexiSpot. Этот бренд специализируется на продуктах для домашнего офиса, особенно на регулируемых столах и преобразователях столов, и с момента своего открытия получил положительные отзывы и отзывы от проверенных сайтов.

Уникальным этот напольный стол делает то, что он продается по доступной цене. Он дешевле, чем у большинства брендов на рынке, но выполняет 90% всей работы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *