Организация быта: 16 распространенных ошибок в организации быта

Содержание

Как организовать быт в доме не уставая, полезные советы

Многие домохозяйки обоснованно утверждают, что ведение хозяйства, поддержание дома в чистом состоянии, готовка, уход за вещами и родными отнимает у них гораздо больше сил и времени, чем основная работа. Но самым главным отличием не в лучшую сторону является тот факт, что домашние дела не заканчиваются, они выполняются циклично, поэтому сильного удовлетворения от выполнения подобной работы не происходит.

Давайте же разберемся, как организовать быт так, чтобы не уставать, чтобы ведение хозяйство отнимало меньше сил и энергии, чтобы оставалось время на себя, свои личные дела.

Советы по ведению быта

Многие женщины страдают от того, что разрываются на две стороны: работа и семейные хлопоты. Всем известно, что современный напряженный ритм жизни не позволяет эффективно использовать свободное от работы время для выполнения обязанностей по дому. Причем это касается и тех, кто работает, и тех, кто является домохозяйкой.

Домашняя рутина способна оставить без сил, а тем более убить личное время. Для того чтобы не попасть в бытовой плен, важно грамотно подойти к организации домашних и повседневных дел.

Главным правилом организации своего времени является планирование. Спланированное время позволит вам качественно выполнить работу по дому и оставить часы для себя, любимой. Конечно, это только звучит легко и просто, а на самом деле потребует усилий, особенно в первое время. Следующие советы помогут вам наладить быт в доме:

Распределите все заботы по дому по дням недели. Так вы избавитесь от сильной загрузки и сможете поддерживать порядок в доме ежедневно, но в небольших «порциях». Это избавит от усталости и поможет легко мотивировать себя работать.
Создайте перечень необходимых на неделю дел, поместите его на видное место, и вычеркивайте по мере выполнения. Когда половина списка будет зачеркнуто, вы уже получите некоторое удовлетворение от проделанной работы, и откроете в себе второе дыхание.

Постарайтесь распределить некоторые обязанности по дому между другими домочадцами. К примеру, вынос мусора поручить мужу или старшему сыну. Поход по магазинам – себе, влажную уборку и избавление дома от пыли – дочери. Привлекая домочадцев к еженедельной или генеральной уборке, вы не только качественно уберете свою квартиру, но и сделаете это традицией, сплачивающей вашу семью.

Генеральная уборка также отнимает много времени. Попробуйте подготовиться к ней заранее. Разберите шкафы и избавьтесь от ненужных вещей. Наведите порядок в чулане или на лоджии. Чем больше пространства вы освободите, тем скорее закончите предстоящую генуборку, ведь не нужно будет переставлять с места на место неиспользуемый арсенал вещей.
Используйте для проведения уборки качественный инвентарь: тряпки, щетки, швабры, ведра с отжимом и так далее. Качественные средства помогают справиться с работой быстрее и качественнее, и переделывать потом ничего не нужно. Старые, отслужившие свое вещи, выкидывайте не задумываясь.

Одно из главных правил сохранения в доме порядка – это способность класть вещи на свое место после использования. Это убережет вас от бардака и хаоса, разгребать который станет все сложнее с каждым разом. Мусор, кстати, тоже необходимо выбрасывать сразу, а не копить по всем углам своей квартиры.

Современная бытовая техника

Выпускаемые в огромном ассортименте бытовые приборы призваны облегчить женщинам и мужчинам ведение домашнего хозяйства. Следующие приборы могут быть исключительно полезны:

Если у вас на руках грудничок или ребенок малого возраста, то многие заботы ложатся именно исключительно на вас. Здесь главными помощниками станет современная бытовая техника. Например, посудомоечная машина, которая сэкономит уйму времени. Это «царица» на кухне, она вымоет всю посуду после приготовления обеда и после того, как все члены семьи поели. В это время можно немного отдохнуть и выпить чая или кофе.
Моющий пылесос так же сыграет на пользу. С его помощью можно не только удалить пыль из ковров и других покрытий, но и вымыть паркет, ламинат, плитку и даже окна. Это куда легче и быстрее, нежели ручная, двухэтапная уборка. К тому же паровые агрегаты моющих аппаратов убивают бактерии, что помогает освежить дом и обезопасить его.

Стиральная машина давно стала «членом» каждой семьи. Трудно представить современный быт без ее участия. Время стирки также можно потратить на себя или, скажем, полить цветы.
Кухонная утварь поистине способна сэкономить кучу времени хозяйке. Многочисленные миксеры, мультиварки, пароварки, микроволновки, половники, терки и другие полезные предметы созданы для улучшения и удобства процессов приготовления пищи и наведения порядка на кухне. Инвентарь для кухни, такой как коптильня или электрогриль, поможет вкусно приготовить любые блюда. Вся эта необходимая «мелочь» призвана развязать руки современной хозяйке и позволить ей с пользой провести время.

Не загружайте себя делами до отказа, выполняйте работу по плану и с паузами, и вы сразу почувствуете, что былая усталость от уборки улетучилась.

Комплексный подход к ведению быта, использование качественной бытовой техники и средств уборки, позволит вести домашнее хозяйство на постоянном высоком уровне. Когда придут к вам гости, они непременно поразятся тем, как вы все успеваете.

Организация быта в доме престарелых

На Западе дом престарелых – привычная часть общественной жизни. Далеко не у всех есть возможность ухаживать за ними в домашних условиях и обеспечивать им общение. Поэтому пожилые люди отправляются в пансионат, где за ними присматривают специалисты и где у них есть возможность общаться с другими пенсионерами. В России подобная традиция пока что только формируется. Но в нашей стране уже успешно работает множество домов престарелых, оказывающих услуги на высоком уровне. Сейчас в России открыто более 1 500 пансионатов для пожилых людей, причем около 90% из них – государственные. Но на рынке появляется все больше предложений от частного бизнеса, которые нередко стараются не называть свое учреждение «домом престарелых». Альтернативным вариантом названия может быть, например, «мини-отель для пожилых людей». Как правильно организовать быт в таком учреждении?

Уют и комфорт на домашнем уровне

Пожилой человек, оказавшийся в пансионате для престарелых, должен чувствовать себя как дома. Формирование такого ощущения начинается с его комнаты. У него должен быть выбор, жить ли в комнате одному или с кем-то еще. Но при этом больше двух людей в комнате быть не должно. Два человека – это варианты, которые хороши в следующих случаях:

людям не хватает общения;
одному из пенсионеров, проживающих в комнате, требуется дополнительный уход.

Комнату нужно обставить удобной красивой мебелью. Ее не должно быть много, но людям обязательно нужны кровати, тумбочки, шкафы, стулья или кресла. У нее должен быть собственный туалет, своя ванная или душевая. Крайне желательно, чтобы в каждой комнате был телевизор с пультом дистанционного управления. Нет необходимости покупать ультрасовременную модель с огромным экраном, но при этом телевизор должен работать стабильно. Также в комнатах должны быть холодильники. Можно даже обеспечить доступ в интернет. Каждую комнату нужно оборудовать «экстренной кнопкой». Она позволяет одним нажатием вызвать сотрудника, который окажет человеку необходимую ему помощь. Собственная комната с туалетом и ванной позволяет пенсионеру сохранять личные границы. Это очень важно для человека, и без этого ощущение домашнего уюта создать не получится. Также требуются такие помещения, как:

столовая;
комната отдыха, в которой могут собраться несколько постояльцев дома престарелых, – здесь они общаются, совместно смотрят телевизор, читают газеты, играют в настольные игры.

В некоторых домах престарелых создают и спортивный зал, ведь среди пенсионеров есть немало активных людей. Важно организовать пространство таким образом, чтобы постояльцу легко было попасть в общественные помещения, но при этом он не мог по ошибке зайти, например, на кухню. И в личных комнатах, и в общественных помещениях можно использовать утяжеленную мебель – благодаря этому, например, снижается вероятность того, что пожилой человек упадет вместе со стулом, на котором сидит. При этом у нее должны быть закругленные углы, это помогает избежать травм. Рядом со зданием необходима безопасная зона для прогулок. Там же можно оборудовать спортивные площадки для занятий на открытом воздухе.

С заботой о здоровье

Даже если пожилой человек не страдает от тяжелой болезни, необходимо организовать пространство вокруг него таким образом, чтобы обеспечить ему удобство и безопасность. Для этого используются:

антискользящие полы;
разнообразные поручни, за которые можно держаться;

если в доме престарелых – два этажа и более, надо подумать, как его постояльцы будут перемещаться с одного этажа на другой: это могут быть лифты или специальные подъемники-ступенькоходы для тех, кто передвигается в коляске.

Соответственно, не должно быть высоких порогов. Они одинаково мешают и тем, кто передвигается в коляске, и тем, кто ходит с тростью или ходунками.

Питание

Постояльцам дома престарелых необходимо организовать трехразовое питание. Излишне говорить, что оно должно быть качественным и разнообразным. В меню должны быть представлены мясо, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи. Рацион должен быть сбалансированным, учитывать возрастные особенности, а также индивидуальные особенности и вкусы каждого постояльца. В то же время у человека, проживающего в доме престарелых, должна быть возможность есть не только то, что ему предлагает местная столовая. Именно для этого в комнате необходим холодильник. В нем пенсионер будет хранить то, что ему привезли приехавшие в гости родственники, или то, что заказал он сам. Дополнительно нужно обеспечить доступ к питьевой воде. Для этого нужно установить один или несколько кулеров.

Вежливый, внимательный персонал

Сотрудники дома престарелых должны быть вежливыми, внимательными. Они должны не просто заниматься уборкой, стиркой, готовкой. Важно, чтобы они знали постояльцев по именам и звали их именно так, не говорили о них в третьем лице. Сотрудники должны четко соблюдать личные границы, например, стучать в дверь комнаты, прежде чем зайти в нее. Медсестра и врачи, если они есть в штате, тоже должны быть не только профессионалами, но и вежливыми, предельно тактичными. В обязанности сотрудников входит не только ежедневный уход за постояльцами дома престарелых. Желательно, чтобы они занимались их досугом, но делали это ненавязчиво. Не нужно заставлять людей делать то, чего они не хотят. Обязательно надо проводить мероприятия в дни популярных праздников, например, в Новый год. И устраивать их надо не для галочки, а так, чтобы пожилым людям действительно интересно было в них участвовать. Не стоит забывать и о днях рождения. Также нередко в подобных учреждениях организуются какие-либо кружки – рисования, вязания. Необходимо уделить внимание каждой мелочи, учесть все нюансы. И тогда дом престарелых будет таким же уютным, комфортным и безопасным, как настоящий дом.

Организация быта грузинских хозяек и их советы нашим хозяйкам

Правильная и последовательная организация быта существенно влияет на количество твоего свободного времени и обстановку в доме. Грузинки известны своей простой мудростью. Они являются отличными хозяйками, успевающими всё. О чём может нам подсказать их быт?

Организация быта

Грузия славится не только своими потрясающими видами, но и замечательной кухней. Грузинские хозяйки много внимания уделяют кулинарии. Каждый турист обязан побывать на грузинском застолье хотя бы раз!

Однако грузинки являются искусницами не только на кухне. Они знают множество мелочей, которые помогают упростить уборку и стирку. Некоторые из этих советов могут показаться непримечательными и обыденными, однако мы настоятельно рекомендуем к ним прислушаться.

Четыре важных совета от грузинских хозяек

Специи

Грузинская кухня известна своими пряными блюдами. На рынках Грузии можно найти огромное количество разнообразных специй. Именно там все грузинские барышни и советуют закупаться. Большинство продавцов очень ответственно относятся к своему товару. От его качества и свежести зависит их репутация.

Почему стоит покупать приправы именно на рынке, а не в магазине, к примеру? На базаре у тебя будет возможность понюхать все травы и специи, выбрав те, которые тебе действительно понравятся.

Фрукты

На столе всегда должны быть свежие фрукты. Это отличная закуска, которая позволит утолить голод быстро и с пользой для самочувствия. У нас фрукты нередко нарезают, ведь так удобнее взять небольшую порцию. А вот фруктовые тарелки грузинок всегда наполнены целыми фруктами.

Во-первых, красивая большая пиала с нетронутыми фруктами выглядит очень красиво и украсит интерьер любой кухни или гостиной. Во-вторых, так свежесть фруктов сохраняется гораздо дольше, да и остатки не нужно выбрасывать.

Сушка белья

Узкие улочки, завешанные веревками с сохнущим бельем, давно являются едва ли не символом этой чудесной страны. Почему же грузинские женщины предпочитают сушить белье на улице, хотя сейчас можно запросто приобрести удобную небольшую сушку для белья?

Возможно, это дань традиции? Нет, это не так! Всё дело в том, что из-за высокой влажности в квартирах и домах часто заводится плесень и возникают неприятные запахи. Если сушить белье на улице или на балконе, то уровень влажности в квартире снизится в разы. Также грузинки советуют тщательно просушивать полотенца после каждого использования.

Барахолка

Мы привыкли в поисках новых вещей сразу отправляться в большие ТЦ. Однако грузинки предпочитают для начала искать нужную вещицу на барахолке. В Грузии такие рынки всё еще существуют и они полны колоритных необычных товаров.

На барахолке можно найти нужный тебе элемент декора или даже мебель по низкой цене. Поиск необходимого товара на барахолке тоже может быть весьма приятным процессом. Можно увидеть много любопытных мелочей и познакомиться с приятными людьми.

Эти простые советы могут значительно облегчить твою жизнь в некоторых аспектах. Возможно, у тебя тоже найдется несколько советов для наших молодых неопытных читательниц.

Организация быта у нас и у грузин: отличия в привычных мелочах

Быт жителей Грузии весьма схож с нашим. Неудивительно, ведь мы соседствующие народы, а поэтому менталитет имеет много общего. Однако есть и существенные различия в мелочах, о которых невозможно узнать, пока не побываешь в грузинском доме. Редакция «Важно Знать» расскажет, как отличается организация быта грузин от нашей.

Организация быта

Мы собрали для тебя в одном списке 5 особенностей быта, которые норма для нас, но грузин приводят в недоумение. Стоит отметить, что нижеприведенные пункты нельзя применить ко всем грузинам. Поскольку многие из них жили в смешанных семьях, в их жизнь вошли как традиционные детали быта, так и те, которые привычны для нас.

5 особенностей быта, которые удивляют грузин

Ходить дома босиком
Такое явление крайне странно для грузин. Большинство из них попросту не снимает обувь, заходя в дом. Разумеется, иногда они переобуваются в тапочки или домашние туфли, но вот ходить босиком для них как-то диковинно.
© Depositphotos
Часто мыть полы
Эта странность вполне логично выплывает из предыдущей. Даже самые чистоплотные грузины обычно обходятся уборкой полов с помощью щетки или пылесоса. Мытье влажной тряпкой осуществляется лишь в особых, критических случаях. Кстати, не секрет, что в Грузии по каким-то причинам швабры стоят очень дорого и продаются они лишь в крупных супермаркетах.
© Depositphotos
Использовать микроволновую печь
Ты будешь удивлена, но даже в самых фешенебельных квартирах крайне редко можно найти микроволновку. Любимое нами устройство там попросту не пользуется популярностью и многим грузинам кажется излишеством.
© Depositphotos
Смотреть на срок годности продуктов
Большинство наших людей приучено изучать сроки годности на продуктах в магазине, чтобы выбрать самое свежее. Грузины же не понимают этого, ведь два-три дня в дате не столь значимы. К тому же, покупая продукты на рынке, они привыкли определять их пригодность на вкус и запах.
© Depositphotos
Не хранить всё в пакетах
Местные в Грузии обожают упаковывать всё в пакеты. И не важно, бананы это или шоколадка, на кассе тебе обязательно предложат пакет. Причем каждый товар должен быть упакован в отдельный пакет. Конечно, подобное практикуется и в других странах, но всё же мы не относимся к этому как к необходимости. Кроме того, мы нередко отказываемся от полиэтиленовых пакетов по соображениям экологической безопасности. По крайней мере, молодежь всё чаще примыкает к мнению, что многие продукты вполне можно брать и без пакета, не загрязняя лишний раз окружающую среду.
© Depositphotos

Знала ли ты об этих особенностях грузинского быта? Возможно, какие-то из фактов удивили тебя? Смело делись своими впечатлениями в комментариях. Удачи!

Организация безопасного быта у пожилых людей.

Количество просмотров: 583

Организация безопасного быта у пожилых людей.
       Пожилые люди — группа населения, безопасность которой больше всего подвержена рискам. В связи с ухудшающимся физическим, умственным и эмоциональным состоянием они теряют бдительность. Из-за этого они могут стать жертвой пожара, мошенника, принять не то лекарство и отравиться. Чтобы предупредить подобные несчастья, родственникам нужно быть особенно внимательными по отношению к дедушке или бабушке и постараться обеспечить безопасность пожилого человека.
1.    Уберите с пола все посторонние предметы (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.). Освободите проходы. Передвигаться по дому должно быть удобно и свободно. Сверните провода, кабели (например, от ламп, телефона, удлинителей) или прикрепите их к стене так, чтобы не было возможности о них споткнуться.
2.    Уберите ковры и коврики или надежно прикрепите их к полу с помощью двустороннего скотча — пожилые люди зачастую спотыкаются о загнувшиеся или плохо прилегающие к полу края.
3.    Держите рядом все необходимые предметы (очки, тонометр, лекарства). Не принимайте самостоятельно не рекомендованные вам лекарственные препараты, особенно психотропного действия, которые   могут стать причиной̆ падений.
4.    Если вы пользуетесь мобильным телефоном, носите всегда его с собой̆, даже находясь дома (например, повесьте его на шею). Тогда не надо будет торопиться к нему через весь дом, когда он зазвонит, а если упадете и не будет трудно встать — сможете позвонить.
5.    В случае падения, боли и невозможности встать сразу набирайте 103.

Миссия выполнима (организация быта с грудничком).

С рождением малыша у мамы начинается другая жизнь, она называется жизнь с грудным ребёнком. Малыш очень много времени проводит у мамы на руках, часто и подолгу сосёт грудь, нуждается в уходе и заботе. У мам, не представляющих грудное вскармливания без оглядки на часы, может создаться впечатление, что при кормлении по требованию мама ничем не может заниматься, а только кормит ребенка. Но это не так. Просто нужно суметь организовать свой быт таким образом, чтобы не мама находилась при ребенке, а ребёнок при маме. Почувствуйте разницу!

Неоценимая помощь.

Как справится с домашним хозяйством.

А если отпуск папы в связи с рождением ребёнка закончился, бабушки разъехались, и постоянно помогать уже не кому. А нужно и обед приготовить, и квартиру убрать, и постирать…. Справится с домашним хозяйством в сложившейся ситуации, помогут несколько простых правил.

Первое, что стоит запомнить – делами нужно заниматься в то время, когда ребёнок бодрствует, а отдыхать вместе с ребёнком, когда он спит. По крайней мере, один дневной сон спите вместе. Кроме того, что это даёт возможность маме своевременно восстанавливать силы, такой распорядок даёт максимально много для гармоничного развития ребёнка. Ведь когда малыш находится рядом с мамой, которая всё время занята делом, он имеет возможность познавать мир и многому учиться. Для ребёнка интересна мама, ведущая деятельный образ жизни. Он оказывается приобщённым к её деятельности, и нет необходимости придумывать специальные развлечения для ребёнка.

Теперь давайте разделим все домашние дела на 3 категории:
— что мы делаем стоя, одной рукой;
— что мы делаем сидя, двумя руками;
— что мы делаем стоя, двумя руками.

Дела, которые можно сделать стоя, одной рукой, нужно делать с ребёнком на руках. Вполне возможно вместе с малышом раскладывать вещи по местам, закладывать бельё в стиральную машину, подмести, приготовить обед из полуфабрикатов, сложить бутерброд и налить чай.
Дела, которые можно делать сидя двумя руками, мы делаем с ребёнком, устроив его рядом с собой. Например, чистить картошку можно сидя на коврике, положив ребёнка рядом. Мама разговаривает с ребёнком, малыш находиться в непосредственной близости с мамой, видит, слышит её и не беспокоится.
И лишь дела третьей категории нужно делать с помощником или когда малыш спит. И их, если задуматься, не так уж много — помыть пол, посуду, замесить тесто и т.д.
И даже эти дела можно делать вместе с малышом, если вы используете лоскутный держатель – слинг, позволяющий освободить руки маме, не отрывая ребёнка от груди.
Пройдёт год, два и ребёнок, с которым мама вместе занималась домашним хозяйством с младенчества, будет приятно удивлять вас трудолюбием и желанием помогать вам во всём. Ведь личный пример мамы – лучшее средство воспитания.

Хочу заметить, что кушать маме не только возможно, но даже необходимо с ребёнком на руках. В этом случае у малыша вовремя формируется пищевой интерес, ребёнок, с младенчества привыкший наблюдать поведением родителей за столом, без труда учится правильно жевать, пользоваться столовыми приборами, уважительно относится к процессу еды. Позаботьтесь лишь о безопасности – возьмите за правило не ставить на стол очень горячие блюда и напитки, чтобы ненароком не обжечь малыша.

Часто молодые мамы хотят организовать всё так, чтобы ночью отец заменил их. Вставал, укачивал ребёнка. Однако, если вам дорог муж, как помощник по хозяйству и добытчик, то для него необходимо организовать непрерывный шестичасовой ночной сон. Если мужчину дёргать ночью, то он очень быстро станет нетрудоспособным и раздражительным, поскольку в его природе нет способности спать урывками. Такая способность есть у женщины. Она без ущерба для себя может просыпаться каждые два часа и утром чувствовать себя выспавшейся и отдохнувшей.

Совместный ночной сон мамы с ребёнком, так же поможет маме полноценно отдыхать, потому, как ей не нужно будет вставать для ночных кормлений, а кормить, практически не просыпаясь.

Семейный очаг. Домоводство. Дети. Рецепты. Психология. Отношения

Для незрячего человека самой главной проблемой становится ориентирование в пространстве, причем это касается не только улицы, но и собственного дома. В преддверие Всемирного дня зрения, который проводится каждый второй четверг октября с целью привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации незрячих людей, сайт «РИА Недвижимость » выяснил, какие четыре основных правила необходимо соблюсти при обустройстве квартиры для незрячего человека.

Личное пространство и постоянство

В доме или квартире, где проживает незрячий человек, чрезвычайно важно выделить для него отдельную комнату или хотя бы часть площади в общей комнате. Приватное пространство необходимо слепому человеку для того, чтобы он мог расположить свои вещи и предметы так, как удобно только ему, а остальные члены семьи не имели к ним доступа.

Каким должно быть жилье для инвалида >>>

Главной проблемой для незрячего человека, особенно если потеря зрения произошла уже в зрелом возрасте, является ориентация в пространстве. Поэтому им так важно привыкнуть к расположению предметов в доме.

Выделенное личное пространство станет отправной точкой и оплотом постоянства. Хозяин комнаты сможет быть уверен, что все самое необходимое будет под рукой, а нужная вещь найдется на том самом месте, где была оставлена ранее.

Главное, чтобы никто из домочадцев не вмешивался в раз и навсегда установленный порядок в комнате незрячего члена семьи.

Системы хранения

Для поддержания порядка следует обеспечить комнату или частное пространство слепого человека вместительными и продуманными системами хранения. Обычно в обиходе незрячего, помимо одежды и других принадлежностей, составляющих быт любого другого человека, имеется масса вещей, нуждающихся в систематическом хранении.

Объемные книги, напечатанные шрифтом Брайля, многочисленные аудионосители, несколько видов тростей — для всего этого следует определить свое место. Вместительные стеллажи и шкафы с большим количеством полочек и ящиков, причем желательно разных размеров, будут как нельзя кстати.

Письменный стол тоже должен быть функциональными и иметь встроенные шкафы и полки, чтобы необходимые вещи всегда находились под рукой.

Систематизировать хранение вещей необходимо и в других помещениях дома: на кухне, в ванной, прихожей. Это касается и кухонной утвари, которая может оказаться небезопасной при случайном столкновении. Но если для каждого предмета обихода найдется свое место, его легко будет отыскать без риска.

Безбарьерная среда

Ко всевозможным шкафчикам в квартире, где проживает незрячий человек, предъявляются особые требования. Для обеспечения безопасности слепого члена семьи, мебель лучше выбирать не с распашными, а раздвижными дверцами. Случайно оставленная открытой распашная дверца может стать причиной травмы для инвалида.

Раздвижные двери-купе станут более удобной заменой и на больших платяных шкафах. Доступ к вещам станет легче, а риск ушибиться о приоткрытую дверцу будет сведен к минимуму.

Постоянно включенный на небольшую громкость радиоприемник на кухне или телевизор в комнате — хорошо справляются с ролью звуковых ориентиров.

Все это помогает незрячим людям безошибочно определить свое место в пространстве. Главное, не переставлять вещи и предметы без ведома слепого человека.

Специалист по реабилитации незрячих людей Алексей Шкляев

Как показывает практика пользователей , от того, насколько хорошо организован быт рабочих, зависит качество и скорость возведения дома.

Главное в этом деле – ничего не пускать на самотёк и не думать о том, что строительная бригада сама о себе позаботится.

Конечно, можно отдать всё на откуп прорабу, но если заняться организацией нормальных бытовых условий для рабочих самостоятельно, то это позволит держать «руку на пульсе» всей стройки.

Несмотря на кажущуюся простоту, дело организации быта – серьёзное мероприятие, требующее вдумчивого подхода. Зачастую неопытные застройщики теряются и не знают, с чего начать.

Zhanna777:

– Предполагается, что рабочие – 4 человека – будут строить мне дом в течение всего лета. Надеюсь, что форумчане подскажут, какие условия быта я должна им обеспечить?

Рабочих при строительстве необходимо обеспечить:

Местом для жилья и приёма пиши.
Туалетом.
Водой и душем.
Электричеством.

Если на участке ещё нет электричества, придётся покупать или брать в аренду бензиновый генератор. Или, как вариант, договариваться с соседями, ставить у них счётчик (по нему производится учёт и оплата потреблённой электроэнергии) и тянуть от них кабель себе на участок.

Все дополнительные расходы – электричество, газ для баллонов для газовой плитки, бензин для генератора и т.д. – обговариваются с рабочими или прорабом заранее и включаются в смету! В случае, если стройка ведётся в чистом поле, и строителям приходится жить в палатке без элементарных удобств, то производится доплата за дискомфорт.

Чтобы не покупать бытовку, можно купить стройматериал. В этом случае рабочие смогут сами за пару дней построить сарай-бытовку. Это обходится дешевле, чем покупать готовую бытовку, даже б/у. По окончании стройки такой сарай можно использовать для хранения хозяйственного инвентаря или разобрать на доски. Что касается бытового скарба, то матрацы, подушки, обогреватели, посуду и прочую утварь рабочие должны привозить с собой – так же, как и инструмент. Застройщик может предоставить плиту для приготовления еды (газовую или электрическую), небольшой холодильник, обогреватель, если стройка ведётся в холодное время года. В любом случае, все мелочи уточняются заранее.

Белка:

– Наши строители, когда строили нам дом, в одной части бытовки сколотили лежаки в форме буквы «Г» в 2 яруса, а в другой хранили инструмент, одежду и продукты. Посреди бытовки поставили тумбу с газовой плитой и посудой.

При покупке бытовки, чтобы сэкономить, можно сразу же купить доски для лежаков и бочку для летнего душа и привезти всё за одну ходку машины.

О том, как сделать бытовку рассказывается .

После обустройства жилья второй вопрос, который требует безотлагательного решения – устройство туалета.

Лимпопо:

– Думаем строиться весной, возник вопрос: как недорого решить вопрос с туалетом. Всё время «бегать в лес» – не вариант. Свой участок загрязнять не хочу. «Синяя» кабинка –дорого. Что делать?

Самый бюджетный вариант – выкопать яму глубиной в 40 см, поставить по углам 4 столбика и затянуть их непрозрачной плёнкой.

Для удобства можно сколотить ящик, вырезать дырку, поставить внутрь ведро, а сверху приделать туалетную сидушку.

В этом случае ящик с обратной стороны остаётся незакрытым, и через этот проём достаётся ведро.

– Снизу кабинки вкапываем бочку литров на 200 с широким горлом. После её заполнения и выезда строителей можно вызвать ассенизаторскую машину и всё откачать, а бочку выбросить.

Если возиться с вывозом отходов не хочется, то можно поступить проще. Определяется место под туалет (обычно на задворках участка). В этом месте штыковой лопатой делается почвенный срез в виде буквы «П», далее этот кусок дёрна отворачивается наверх, капается яма и на столбики ставится укрытие или кабинка. После заполнения яма засыпается и прикрывается отвёрнутой дерниной. Можно ещё дополнительно присыпать яму опилками. Ни запаха, ни следов от таких туалетов не остаётся.

Важный момент организации быта рабочих – уборка ими мусора. Мусор обычно убирается в пластиковые пакеты и вывозится по мере накопления. Кто будет вывозить отходы – прораб, сами рабочие или застройщик – во избежание недоразумений решается заранее.

Также необходимо отвести строителям место под курение. Если этого не сделать заранее, после отъезда рабочих придётся собирать «бычки» по всему участку.

Если стройка ведётся зимой, необходимо сразу продумать, чем обогревать бытовку. Стандартные варианты – электрические обогреватели (вопрос оплаты за электричество решается со строителями индивидуально) или печка-буржуйка. Для уменьшения теплопотерь бытовку необходимо утеплить.

И в заключение статьи – памятка начинающего застройщика.

Лучше всего, когда строители живут в том же месте, где и строят дом, а не приезжают издалека. Постоянное присутствие строителей на участке отпугивает воров. Кроме этого, строители не тратят лишнее время на дорогу, а значит, работы ведутся быстрее.

Бытовку после отъезда строителей можно продать или использовать как хоз. блок. В этом случае стоит заранее приготовиться к ремонту бытовки, т.к. мелкие поломки в процессе её эксплуатации неизбежны.
Мусор постоянно складывается в одном и том же месте. Окурков на участке или, тем более, в строящемся доме быть не должно!

Как застройщик относится к организации быта рабочих, так он относится и к собственной стройке. Это психологически влияет на подход строителей к работе.

Как правильно организовать быт строителей, обсуждается . Вся информация по удалённому видеонаблюдению за стройкой собрана . Полезные советы для начинающих застройщиков находятся . Кто платит за свет, если рабочие живут в бытовке зимой? Ответ на этот вопрос можно узнать, кликнув по .

Как самому построить бытовку – смотрите в этом видеосюжете . А в этом видеоролике рассказывается о создании мастерской, где можно жить во время строительства дома.

Домашняя рутина способна оставить без сил, а тем более убить личное время. Для того чтобы не попасть в бытовой плен, важно грамотно подойти к организации домашних и повседневных дел.

Распределите все заботы по дому по дням недели. Так вы избавитесь от сильной загрузки и сможете поддерживать порядок в доме ежедневно, но в небольших «порциях». Это избавит от усталости и поможет легко .
Создайте перечень необходимых на неделю дел, поместите его на видное место, и вычеркивайте по мере выполнения. Когда половина списка будет зачеркнуто, вы уже получите некоторое удовлетворение от проделанной работы, и откроете в себе второе дыхание.
Постарайтесь распределить некоторые обязанности по дому между другими домочадцами. К примеру, вынос мусора поручить мужу или старшему сыну. Поход по магазинам – себе, влажную уборку и избавление дома от пыли – дочери. Привлекая домочадцев к еженедельной или генеральной уборке, вы не только качественно уберете свою квартиру, но и сделаете это традицией, сплачивающей вашу семью.

Генеральная уборка также отнимает много времени. Попробуйте подготовиться к ней заранее. Разберите шкафы и избавьтесь от ненужных вещей. Наведите порядок в чулане или на лоджии. Чем больше пространства вы освободите, тем скорее закончите предстоящую генуборку, ведь не нужно будет переставлять с места на место неиспользуемый арсенал вещей.
Используйте для проведения уборки качественный инвентарь: тряпки, щетки, швабры, ведра с отжимом и так далее. Качественные средства помогают справиться с работой быстрее и качественнее, и переделывать потом ничего не нужно. Старые, отслужившие свое вещи, выкидывайте не задумываясь.

Современная бытовая техника

Если у вас на руках грудничок или ребенок малого возраста, то многие заботы ложатся именно исключительно на вас. Здесь главными помощниками станет современная бытовая техника. Например, посудомоечная машина, которая сэкономит уйму времени. Это «царица» на кухне, она вымоет всю посуду после приготовления обеда и после того, как все члены семьи поели. В это время можно немного отдохнуть и выпить чая или кофе.
Моющий пылесос так же сыграет на пользу. С его помощью можно не только удалить пыль из ковров и других покрытий, но и вымыть паркет, ламинат, плитку и даже окна. Это куда легче и быстрее, нежели ручная, двухэтапная уборка. К тому же паровые агрегаты моющих аппаратов убивают бактерии, что помогает освежить дом и обезопасить его.

Стиральная машина давно стала «членом» каждой семьи. Трудно представить современный быт без ее участия. Время стирки также можно потратить на себя или, скажем, полить цветы.
Кухонная утварь поистине способна сэкономить кучу времени хозяйке. Многочисленные миксеры, мультиварки, пароварки, микроволновки, половники, терки и другие полезные предметы созданы для улучшения и удобства процессов приготовления пищи и наведения порядка на кухне. Инвентарь для кухни, такой как коптильня или электрогриль, поможет вкусно приготовить любые блюда. Вся эта необходимая «мелочь» призвана развязать руки современной хозяйке и позволить ей с пользой провести время.

Нет, конечно, рабочий беспорядок – это, порой, даже неплохо, ведь многие в только в таком беспорядке и могут найти свои вещи. Но в доме «обычной» семьи порядок – важнее всего. К тому же, организовав свои вещи, вы будете тратить меньше времени на уборку и еще меньше – на поиск этих вещей.

(Всего 56 фото)

1. Вместо того, чтобы хранить все пакеты в одном пакете, попробуйте аккуратно свернуть их в треугольники.

2. Используйте подставки для полок, чтобы сэкономите место даже в маленьком шкафу.

3. Наклейте на папки красивые ленточки и ярлычки для ориентирования.

5. Органайзер для сумки – для тех, кто помнит о порядке даже в пути.

6. Поставьте в ящики комода или шкафа пластмассовые корзинки, чтобы ничего не валялось просто так.

7. Повесьте на холодильник коробку из-под хлопьев (естественно, предварительно украсив ее) и храните в ней рецепты и прочие полезные на кухне мелочи.

8. А еще рецепты можно хранить в папках и файлах, повесив их на тот же холодильник.

9. Храните посуду вертикально и горизонтально с помощью решеток для посуды, чтобы сэкономить место.

10. Крышки от банок и контейнеров можно хранить в металлической полке для дисков. Все равно дисками уже никто не пользуется…

11. Создайте свое расписание блюд, которые вы собираетесь приготовить, с помощью блокнота и ярких наклеек.

12. Сделайте подставки под стаканы для каждого человека в доме. Теперь вы точно будете знать, кто не моет за собой посуду!

13. Перфорированная плитка поможет победить бардак в буфете. С помощью палочек можно постоянно менять размер «отделения» под размер тарелок и мисок.

14. Вот так можно раз и навсегда разобраться с мерными ложками – просто повесьте их на меловую доску на дверь шкафа с внутренней стороны.

15. Прикрепите крюк к банкам с сыпучими веществами, чтобы можно было набирать их быстро и удобно.

16. Поместите всякие мелочи, которые валяются без дела, на внутреннюю сторону дверцы шкафа.

17. С помощью хомутов для подвешивания труб (есть в любом строительном) можно организовать порядок среди кухонных приспособлений.

18. Используйте разделитель для столовых приборов, чтобы хранить зубные щетки для каждого члена семьи.

19. Перелейте свои шампуни, лосьоны и пр. средства в одинаковые бутылочки – это придаст вашей ванной аккуратности. Главное, не забудьте наклеить бирки, чтобы не забыть, что где.

20. Эти прозрачные акриловые ящички идеально подойдут для хранения косметики – вы будете видеть, что где лежит.

21. Используйте вот такие аккуратные отделения для хранения косметики в ящиках.

22. Размер этих ящичков идеально подходит практически для любой ванной комнаты.

23. Вместо того, чтобы захламлять края и углы ванны всякими мелочами (например, детскими игрушками), их можно хранить в «подвешенном состоянии».

24. Используйте красивые дверные ручки, чтобы повесить отдельные полочки для каждого члена семьи.

25. Солнечные очки можно повесить на цепь, привязанную к двум крючкам. Так они будут висеть прямо перед вами.

26. А еще очки можно повесить на обычную вешалку. Тоже очень удобно.

27. Такие занавески продаются, например, в Ikea, но их легко можно превратить в вешалку для всяких мелочей типа шарфов, шапок и топов.

28. Шарфики также можно хранить на натяжном прутке.

29. В органайзере для обуви можно хранить носки, нижнее белье или детскую одежду.

30. Разделите вешалки с помощью дисков.

31. С помощью лотков для столовых приборов также можно организовать свои украшения. Причем, их можно повесить на боковую стену шкафа.

32. В формах для льда (обычных прямоугольных) можно хранить всякие мелочи, например, серьги, кольца и т.д.

33. Но если у вас действительно много сережек, можно купить (или сделать самостоятельно) вот такую «книжку» для хранения сережек.

34. Перекройте промежуток в углу решетчатой полкой, за которой можно хранить рулоны подарочной бумаги.

35. Строительный магазин – ваше спасение, когда дело доходит до организации всяких мелочей.

В нем можно приобрести недорогие контейнеры, ящики или целые полки для хранения, например, канцелярских принадлежностей, мелочей для чая и кофе, лекарств или мелочей для рукоделия.

36. Нужна полочка для рабочего стола? Используйте полку для обуви – недорого и удобно.

37. Нитки на металлических катушках можно хранить на магнитах.

38. Ленты удобно хранить в коробочках из-под драже Tic Tac.

39. На магнитной ленте также можно хранить ножницы, ножи, отвертки и прочие металлические инструменты.

40. На магнитах можно хранить даже пластмассовые контейнеры – достаточно просто приклеить на их дно металлические шайбы.

41. Прибейте гвозди к доске и повесьте на них тюбики с краской, предварительно закрепив на них канцелярские держатели для бумаги.

42. Сделайте «фотоальбом» для пуговиц и ниток.

43. На обычной полке для банных принадлежностей можно хранить все необходимое для упаковки подарков. Этот же вариант можно использовать для хранения швейных или крафт принадлежностей.47. В органайзерах для обуви можно хранить всякие мелочи (особенно, для детей) в машине.

52. Храните алкоголь на полке – создайте собственный мини-бар!

53. Если для ночного столика или тумбочки не хватает места, пульты, журналы и прочие мелочи можно хранить вот в таких «кармашках» для домашней обуви.

54. Если в ванной есть свободное место, повесьте на стену перфорированную панель, чтобы удобно хранить на ней швабры, веники и т.д.

55. Все корзинки и ящики одинаковые? Не беда! Сделайте яркие красивые бирки из багажных ярлыков с соответствующими надписями.

56. Используйте обычный поддон, чтобы хранить принадлежности для плавания. И все на своем месте!

Самое главное в жизни человека, это его дом. А если он будет комфортным и уютным, это в тройне приятней. От домашней атмосферы, во многом зависят даже отношения внутри семьи. Если обстановка вокруг будет вас напрягать или давит, произвольно ухудшается настроение, а это плохое настроение вымещается на близкого для вас человека. Ваша дача, также является вторам домом. Впечатление на даче от отдыха часто бывает испорчено плохими бытовыми условиями. Различные люди имеют различные возможности и понятия о комфорте, но если бытовые условия соответствуют хоть минимальным требованиям, то жизнь будет намного комфортабельней.
Горы грязной посуды, пустой холодильник, неразбериха в шкафах: такие неприятности могут сбыть даже у хорошей хозяйки. К беспорядку и завалам может привести неправильно организованная домашняя работа. Хватает лишь правильно организовать домашний быт, и вокруг всегда будет уют и чистота.

Необходимо распределить все домашние обязанности между каждым членом семьи. К примеру, уборка дома закреплена за сыном, и в таком роде вся остальная работа. Можно стараться не навязывать работу близким, потому что стереотип о том, что быт должен ложиться на женские плечи, до сих пор весьма силён. Необходимо приучить своих близких к определённым делам постепенно и мягко. Надо воспитывать своих детей в таком порядке, не старайтесь за них выполнять то, что они могут делать сами. Мытьё обуви, уборка в комнате, поливка цветов, загрузка грязных вещей в стиральную машину– с такими несложными обязанностями может справиться даже самый маленький. Надо сделать так, чтобы это вошло в привычку у ребенка.

Необходимо подумать и о приятном запахе в доме, например тот, что может дать кофемашина для дома . Помимо этого, не стоит забывать и о муже. Ему тоже можно поручить некоторые обязанности. Надо постараться не показывать, что вы способны справиться с тяжелой работой. Электрика, подъём тяжестей, сантехника: такими вещами должен заниматься ваш мужчина. Если ваш муж не понимает в данных сферах, то можно попросить его о том, что бы он привлёк соответствующих специалистов.

Необходимо уделять ежедневно около двадцати минут конкретному виду работы по дому. К примеру, отмыть ванную или пропылесосить в квартире. Раз в неделю, надо устраивать масштабную уборку.
Можно завести даже специальный блокнот, в котором будете записывать домашние дела. Записывайте совершаемые расходы, предстоящие покупки, неотложные домашние дела.

10 привычек действительно организованных людей

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря. Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел полезен.Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит знать, почему вы должны его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из наиболее распространенных ошибок:

Люди используют списки как показатель того, продуктивны они или нет.
Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете. Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным. Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — сделать ясными и сфокусированными. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено множеством пунктов в вашем списке, но вы сосредотачиваетесь на задаче в течение определенного времени. Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится.Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько эффективен список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это из вашего списка дел на , поэтому выберите одну из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите сделать привычкой упражнения по утрам, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию. Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2.Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость в качестве достоинства при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит. У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части. Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.

4. Первые шаги в MIT

MIT — это «самая важная задача.«Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию. Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы эта большая устрашающая задача была решена в первую очередь с утра.

5. Создайте список «Готово»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два.Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6. Сделайте свой список легкодоступным

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс. Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте в него игровые элементы

Если при составлении списков дел вам не нужны ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.

Например, в Todoist есть система достижений, при которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач. Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и прикончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они еще свежи

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче. Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления, другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений.Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это помогает вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей.Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня. Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «Обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском.«Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Сохраняйте краткие списки дел

Здесь краткие означает, что их можно сканировать, так как вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать. Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Составьте несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для разных вещей, например, для целей, задач, повседневных задач и дел. Другой способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь по трем спискам.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса. На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка.В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Важный список

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня. Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке. Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы действовать определенным образом.Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Это может показаться затруднительным, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты. Не стыдитесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день.Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они помогают увеличить кровоток в головном мозге.

Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди считают зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамины A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с восхитительными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и когнитивные нарушения, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

В яйцах есть 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психиатрические проблемы.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

Когда я работал в колледже, я оказался в положении, в котором мне было так неудобно, что у меня был большой выбор. Я мог продолжать делать то, что хотел мой начальник, или искать другую работу. В пользу большей сбалансированности я выбрал последнее.

Для меня это был большой выбор. По сути, я отказывался от (довольно) стабильной работы, которая делала меня несчастным из-за неизвестности.

А знаете что? Сосредоточение внимания на балансе было правильным решением.

Это был также стимул, который заставил меня НАКОНЕЦ закончить мою книгу Заставить «работу» работать на вас . Мне абсолютно необходимо было принять во внимание баланс моей работы и личной жизни и внести некоторые радикальные изменения. Я сделал это. И я обнаружил, что это послание находит отклик в мире высшего образования и во многих других областях.

Я хотел поделиться некоторыми советами и приемами, которые я разработал и усвоил за эти годы.Это стратегии, которые я использовал, чтобы сделать рабочий день более приятным и улучшить свое отношение к равновесию.

1. Преднамеренно распределяйте свое время

У вас может быть одна из тех профессий, на которых можно легко провести на собраниях целый день, оставляя очень мало времени для фактического выполнения своей работы. Собрания персонала, собрания высшего руководства, собрания комитетов, контрольные собрания (также называемые индивидуальными встречами), дисциплинарные собрания… этот список можно продолжать и продолжать. Где баланс?

В течение моих лет в качестве менеджера и старшего менеджера я все время был на собраниях и чувствовал слишком сильное давление, чтобы задерживаться допоздна, работать по выходным или не дай бог вам пытаться выполнять несколько задач на этих собраниях! Мне повезло в моем нынешнем положении, что у меня нет этой проблемы, но я думаю, что человек может гораздо более осознанно планировать время в течение рабочего дня.

Во-первых, вы знаете поговорку: «Если вы не контролируете свой календарь, он будет контролировать вас». Так что контролируйте это (у меня есть отличный планировщик для этого!). Вам нужно рабочее время? Запланируйте это. Назовите это просто: ВРЕМЯ РАБОТЫ.

В настоящее время я воспринимаю отрезки времени как рабочее время, и в разделе «Местоположение» в Outlook я записываю, что я хочу сделать в течение этого отрезка времени:

работа над научным грантом
очистить почтовый ящик
Изменения на сайте
чистый стол

И я стараюсь делать это по крайней мере за неделю, чтобы не перегружать себя собраниями, прежде чем я сэкономлю время для себя.

Однако не заполняйте свой календарь полностью, чтобы не попасть в беду из-за того, что он недоступен. Сначала я смотрю на свои повторяющиеся встречи — какие дни у меня самые загруженные, а какие очень открытые. Я обычно планирую 2–3-часовой блок за раз, по крайней мере, 2–3 раза в неделю. Моему нынешнему руководителю действительно нравится эта стратегия, и она начала пробовать ее на себе.

Если вы работаете в компании, которая планирует большое количество встреч, вам может потребоваться поговорить со своим руководителем о том, что вам нужно выделить больше рабочего времени; особенно если эти повторяющиеся встречи часты.

Дайте себе месяц, чтобы привыкнуть к расписанию собраний, а затем вы можете обратиться к своему руководителю и обсудить варианты делегирования или удаления некоторых из этих собраний из своего календаря.

2. Разбирайтесь с дополнительными приоритетами и возможностями

Работая в системе высшего образования, я не всегда имел возможность решать для себя, что для меня важно. Но обдумывая, как вы проводите свое время, подумайте о дополнительных вещах, которые вы берете на себя в дополнение к своей обычной работе.

Я буду первым, кто скажет вам, что участие за пределами вашей работы очень важно — для профессионального развития, поиска друзей, создания сетей и т. Д. Но вам, возможно, придется ограничить это участие или считать его частью вашего свободного времени вместо вашего рабочего времени. И сделайте выбор, поддерживающий это.

Я был очень активен в своей профессиональной ассоциации, когда переехал в Калифорнию, и я много носил это с собой. Я решил, что большая часть моей общественной жизни будет связана через эту организацию… и я предпочел участвовать, а не ходить в кино или заниматься другими социальными делами по выходным.Когда я стал бегуном, мне пришлось еще больше изменить некоторые из этих решений относительно того, как проводить время вне работы — я смотрел меньше фильмов и меньше участвовал в своей профессиональной деятельности. А потом, когда моя волонтерская работа была очень занята, я просто не тренировался перед гонками.

Но иногда вам действительно нужно сделать выбор между дополнительной работой / ответственностью и вашей семейной жизнью. Сказать «нет» означает, что вы можете говорить «да» чаще.

«Вместо того, чтобы говорить:« У меня нет времени », попробуйте сказать« это не приоритет »и посмотрите, как это будет выглядеть.”–Courtney Carver

Выясните, какие проекты значат для вас больше всего. Какая дополнительная ответственность вам больше всего понравится? Какой проект поможет вам в карьерном росте или поможет вам работать с кем-то новым и влиятельным? Обдумайте это, прежде чем браться за новый проект или комитет. Лучше сделать пару дел по-настоящему хорошо, чем иметь посредственные результаты в множестве дел.

Конечно… во многих наших должностных инструкциях всегда есть пункт «другие обязанности по назначению».Вы знаете, о чем я говорю, они обычно находятся в самом низу страницы, что «улавливает все», что, по-видимому, дает вашему руководителю или другим менеджерам возможность бросить вам дополнительные проекты. В этом может быть сложно ориентироваться, особенно в периоды, когда у вас нехватка персонала и вы переживаете сокращение бюджета. Будьте честны со своим руководителем, если вы чувствуете себя подавленным. Помните, что вы должны общаться с коллегами и членами комитета, которые разделяют с вами рабочую нагрузку.

Само собой разумеется, что вы спрашиваете разрешения на работу в комитете профессиональной ассоциации, прежде чем стать волонтером.Это обычная вежливость. Это дает вашему руководителю возможность помочь вам с наборами навыков и / или связями, которые могут помочь в вашем новом проекте или работе в комитете. Если они уже какое-то время работают в вашей сфере, они могут даже дать вам отличные предложения и рекомендации.

3. Найдите порталы для гибкости

Если у вас есть роскошь гибкого рабочего дня, вы можете освободить место для более длительных перерывов. Вы можете творчески подходить к обеденному перерыву или приходить позже / уходить раньше, когда вам нужно.

Есть ли у вас возможность время от времени работать из дома? Ваш руководитель позволит это? Тебе повезло, что ты выступишь на одном из таких концертов? Убедитесь, что вы видите это в перспективе и добиваетесь своей цели. Не пользуйтесь преимуществом и не принимайте как должное, потому что вы можете это потерять!

Обратной стороной этого является отсутствие гибкости — ноль, ноль, ничего. Ваш рабочий день жесткий, и у вас бывают встречи, встречи, встречи. Это тяжело. Возможно, вам придется создавать буферы между встречами. Не назначайте встречи подряд.Начните встречу в 9 утра, а если она закончится в 10:30, не назначайте новую встречу до 11 утра.

Не возвращайтесь в офис и работайте до следующей встречи. Прогуляйтесь, выпейте чашку кофе и дышите. Контролируйте свой календарь, или он будет контролировать вас.

4. Перспективы рабочего дня

Знаете что? Это просто работа. Это важно для вас — вы вкладываете в это свое сердце и душу. Но это просто работа. Если вы не можете провести черту между тем, где заканчивается ваша работа, и тем, где вы начинаете…это может быть проблемой.

Для меня было очень важно осознать, что я больше не иду домой злой. Это было прекрасно. Я забирал свою работу домой — эмоционально — на очень долгое время. Я был бы так разочарован тяжелым днем и / или негативными учениками и / или гнилым собранием персонала … Я усвоил так много из этого, и это меня разозлило.

Мне нужно было провести эту линию и сказать: «Я иду домой, и я буду собой». Вот и все.

5. Найдите буфер

Возможно, вам понадобится буфер от рабочего дня в вашей домашней жизни.Если вы живете профессионалом, это может быть сложно. Мне повезло, что я понял это в моем нынешнем призвании.

В течение двух лет я ходил пешком и слушал подкасты по дороге на работу и с работы. В настоящее время езжу на машине, но время в пути примерно такое же. Я все еще слушаю подкасты, но последние три месяца пребываю в безумной фазе аудиокниг. Джен Синсеро просто великолепна. Обычно это очищает мой разум от повседневного фанка и поднимает настроение, когда я прихожу домой.

У некоторых из вас могут быть очень долгие поездки, поэтому время в пробке еще больше усложняет переходный период. Громкая музыка может превратиться в дорожную ярость, поэтому я рекомендую подкасты (опять же — я большой поклонник), аудиокниги, удобную / медленную музыку. Даже то, с чем вы знакомы и можете подпевать. Но любая поездка домой может иметь эти вещи, и вам действительно нужно всего несколько минут, чтобы это произошло.

В течение этого переходного периода (также известного как дорога домой) отпустите все, что происходило на работе в тот день.Рабочий день закончился. Чего вы с нетерпением ждете, когда доберетесь туда? Супруг или вторая половинка? Семья, дети? Собаки? Кто-то готовит для вас потрясающий ужин? Очень хороший бокал вина и костер?

Сосредоточьтесь на одной из тех вещей, о которых вы должны подумать, пока вы позволяете своему рабочему дню идти… и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ — даже если вам приходится заставлять себя улыбаться. Потому что даже простая улыбка поднимет вам настроение.

6. Отключитесь от технологии

Даже когда я пишу это, я хорошо знаю, что сам борюсь с этим.У нас с мужем есть смартфоны и планшеты, и я часто приношу домой свой рабочий ноутбук. Так что я сам не являюсь образцом отключения от сети. Написав для Бюллетень , Сара Комсток обращает внимание на тот факт, что технология была палкой о двух концах. Достижения полезны и удобны, но «возложили на людей огромное бремя непрекращающегося давления, поскольку ожидания растут параллельно со скоростью технического прогресса».

Компьютеры и гаджеты внезапно стали способны делать что угодно; как люди, мы должны признать, что мы не можем делать все.Возможность отойти от наших устройств и технологий имеет первостепенное значение для достижения баланса между работой и личной жизнью.

В первую очередь, основная причина, по которой мы добавляем рабочий адрес электронной почты в телефоны, — это удобство и гибкость. Наличие этого соединения позволяет нам отвечать на определенные запросы, возможно, между встречами или когда мы иным образом заняты. Это, безусловно, не предназначено для того, чтобы держать нас вдали от наших семей или друзей или отнимать у нас время простоя. Вы достаете ноутбук с намерением провести какое-то личное исследование или, может быть, проверяете свой банковский счет, и в следующее мгновение вы открываете Outlook и отвечаете на электронные письма.Внезапно 15-минутное задание превращается в час или два. Затем возникает зудящее желание «быстро проверить электронную почту», когда вы находитесь в ресторане со своей второй половинкой или друзьями, и вот вы снова — вы попадаете в цепочку ерунды электронной почты, которая явно может подождать до следующего дня.

Вам нравится что-нибудь из этого? Я тоже большую часть времени. Некоторые различные стратегии, которые следует рассмотреть, включают…

7. Выполните «Детокс» с помощью некоторых приложений на вашем телефоне, которые занимают ваше время

Эти приложения могут включать в себя социальные сети, игры, фитнес или просмотр спортивных состязаний.Основываясь на задаче, о которой я узнал из подкаста Rich Roll, в течение всего июня 2015 года я отключил все социальные сети со своего телефона. Я нигде не отмечался, я не твитнул и не публиковал в Facebook, в моей ленте не было новых снимков в Instagram.

Это дало мне некоторое равновесие, когда я проводил время с семьей и друзьями — было приятно просто быть с ними и не отвлекаться.

8. Занимайтесь своим мобильным телефоном

Подумайте, требует ли ваш работодатель, чтобы у вас был сотовый телефон, выданный отделом; и если ваша институциональная культура требует, чтобы у вас был постоянный доступ к электронной почте.В одном из моих предыдущих заведений требовался телефон отдела с неповрежденной рабочей электронной почтой. Я получил компенсацию за это, но ожидалось, что будут включены уведомления по электронной почте и основное внимание будет уделено тому, чтобы оставаться в курсе всех сообщений.

К счастью, для меня это не нынешняя культура. У меня есть рабочая электронная почта на телефоне, но уведомления отключены; и, фактически, время от времени я думаю об удалении рабочей электронной почты со своего телефона, потому что мне сразу не придется об этом беспокоиться.Но учитывая, что у моего босса на телефоне есть рабочая электронная почта, я моделирую этот пример. И нашим секретным сотрудникам не обязательно иметь электронную почту на своем телефоне.

Если этого требует культура вашего учреждения или вашего отдела — не будьте мошенником ради баланса. Но подумайте и о других способах гарантировать, что ваша рабочая электронная почта не будет доминировать над вашим устройством. Можете ли вы выключить рабочий телефон на выходных или ночью? Можете ли вы поговорить со своим руководителем об ожидаемом времени ответа?

Никто не может проверять электронную почту 24 часа в сутки и при этом ожидать, что в офисе у него будут ясные глаза и пушистый хвост.Это НЕ баланс между работой и личной жизнью.

9. Установите время, которое вы тратите на проверку электронной почты

Постарайтесь, чтобы электронная почта в офисе не занимала доминирующее положение в течение дня. Я делаю все возможное, чтобы открывать, читать и отвечать / удалять свои электронные письма, как только я захожу в Outlook, а затем закрываю приложение до конца дня. Я стараюсь быть в «нулевом почтовом ящике», прежде чем идти домой. Это гарантирует, что я не буду ошибочно выполнять несколько задач одновременно в течение рабочего дня (чего, кстати, не существует такой вещи, как многозадачность) или не трачу слишком много ненужного времени на электронную почту, когда есть проекты, которые нужно завершить.

Новая стратегия, которую я использую, заключается в том, чтобы не открывать свою электронную почту до тех пор, пока я не вернусь после обеденного перерыва. Это было то, о чем мой нынешний руководитель прочитал в статье, и мне очень нравится аргументация, лежащая в основе этого. Когда вы начинаете свой день с электронной почты, вы позволяете другим определять ваши приоритеты, а не контролируете их самостоятельно. Если электронное письмо действительно срочно, этот человек позвонит вам или придет и найдет вас.

Утром определите свои главные приоритеты, а затем задавайте вопросы после того, как поедите.Я наслаждаюсь продуктивностью своего утра и душевным спокойствием, которое чувствую, потому что не позволяю другим диктовать мой рабочий день.

Принцип разделения важен для отключения от сети и нахождения баланса. Не делайте одновременно работу и жизнь одновременно. Если часть вашей работы не связана с ежедневными публикациями в социальных сетях, оставьте все это дома в течение рабочего дня. Вам нужно, чтобы на вашем компьютере были открыты Facebook и Twitter, пока вы пытаетесь написать этот отчет (или отправить письмо на «Inbox Zero»)? В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт предлагает «чрезмерное использование социальных сетей невольно подрывает нашу способность к успеху в мире интеллектуальной работы.”

Социальные сети — это очень весело, но в офисе это просто развлечение, которое мешает вам завершить жизненно важные задачи. Чем раньше вы закончите работу, тем скорее вернетесь домой.

Если вам необходимо позвонить лично, поговорите со своей второй половинкой или со своей семьей; вы можете сделать это, сделав небольшой перерыв и позвонив из комнаты отдыха или снаружи.

Итог

Вы, наверное, уже почесали голову, потому что большинство этих советов кажутся НАСТОЛЬКО простыми.Они есть! Вам просто нужно взять на себя обязательство, приложить усилия и затем действовать. Ты можешь сделать это!

Подробнее о Work Life Balance

Изображение предоставлено Саймоном Мигай через unsplash.com

Что такое прокрастинация и как ее остановить (Полное руководство)

Если у вас так много дел, что вы часто пытаетесь завершить проекты и задачи и перейти к другим делам, вы, конечно, не одиноки. Исследования показывают, что более 20 процентов взрослого населения откладывают или избегают выполнения определенных задач, позволяя себе отвлекаться.

Так что же такое прокрастинация? И что вы можете сделать, чтобы избежать откладывания на потом?

В этой статье я собираюсь объяснить вам, почему прокрастинацию так сложно победить и как вы можете перестать откладывать прокрастинацию и лучше управлять временем, следуя пошаговым инструкциям. Но сначала нужно понять, как происходит прокрастинация.

Что такое промедление?

Пирс Стил, автор книги Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела, определяет прокрастинацию следующим образом:

«Промедление — это добровольная отсрочка намеченного курса действий, несмотря на ожидание ухудшения положения из-за отсрочки.”

Другими словами, прокрастинация делает более приятные вещи вместо менее приятных . В результате важные задачи откладываются на более позднее время.

Этот комикс — один из типичных примеров прокрастинации:

Признаки прокрастинатора

Прокрастинаторы не хотят завершать свою работу, потому что они, как правило, легко чувствуют себя подавленными и теряют концентрацию во время работы.

Если вам интересно, хронически ли вы прокрастинатор, взгляните на эти признаки прокрастинатора и узнайте: 30 признаков того, что вы на самом деле прокрастинатор

Почему мы откладываем дела на потом?

Причины варьируются от человека к человеку.Это может быть связано с эмоциями, которые влияют на вашу мотивацию. Это также может быть связано с вашей способностью сосредотачиваться и тем, как вы справляетесь со своими страхами.

Чтобы лучше понять ваше поведение, связанное с прокрастинацией, я рекомендую вам пройти эту быструю оценку прокрастинации. Пройдите бесплатную оценку прямо сейчас.

Вот еще несколько причин, по которым мы откладываем дела на потом:

Разве промедление — это плохо?

Да, это так.Промедление — это плохо. Это замедляет ваш прогресс и лишает вас возможности ничего сделать. Если вы будете откладывать дела на потом, вы потеряете драгоценное время и упустите возможности.

Взгляните на последствия промедления здесь: 8 ужасных последствий промедления, которые могут разрушить вашу жизнь

Проблема преодоления промедления

Человеческие существа обладают ограниченным самоконтролем. Доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, изучал самоконтроль и обнаружил, что, как и любые мышцы, самоконтроль человека является ограниченным ресурсом, который может быстро истощиться.Когда самоконтроль близок к исчерпанию, люди склонны выбирать то, что доставляет больше удовольствия — немедленные откладываемые задачи вместо фактических работ.

По своей сути, прокрастинация — это стратегия избегания . Прокрастинаторы предпочитают делать что-то другое вместо того, чтобы делать то, что им нужно, потому что гораздо легче выбрать удовольствие вместо боли.

Короче говоря, прокрастинацию так трудно победить, потому что — это битва против естественного врага человека , человеческой слабости, которая является врожденной.

Обычными симптомами прокрастинации являются недостаток зрения, нехватка времени и неорганизованность. Ознакомьтесь с ними здесь: 7 симптомов прокрастинации и как с ними бороться

Как перестать откладывать на потом (пошаговое руководство)

Несмотря на то, что человеческая природа — стремиться к немедленному вознаграждению и откладывать дела на потом, у меня есть пошаговое руководство, которому вы должны следовать, чтобы разорвать цикл прокрастинации.

1. Определите свои триггеры: 5 типов прокрастинаторов

Определение типа прокрастинации, с которой вы лично сталкиваетесь, является важным шагом для решения проблемы в корне.

Взгляните на эту блок-схему, чтобы узнать, к какому типу прокрастинатора вы относитесь:

К какому типу прокрастинатора вы относитесь? Давайте посмотрим на триггеры вашего типа прокрастинации:

Перфекционист

Быть идеальным — это удовольствие, которое хотят перфекционисты. Но часто это приводит к тому, что они слишком напуганы, чтобы показать какие-либо недостатки. Из-за этого им часто не удается завершить что-либо, например, , они всегда ищут идеальное время или подход .Задачи никогда не завершаются, потому что в глазах перфекциониста все никогда не бывает достаточно совершенным.

Вместо того, чтобы что-то закончить, перфекционисты попадают в бесконечный цикл добавления, редактирования и удаления.

Страус

Страус предпочитает оставаться в стадии сновидения . Таким образом, им не придется работать по-настоящему или иметь дело с негативом или стрессом.

Сновидения дают этому типу людей ложное чувство достижения, поскольку в своем сознании они видят большие, амбициозные планы.К несчастью для них, эти планы, скорее всего, останутся мечтами, и они никогда не осуществят ничего действительно стоящего.

Самостоятельная диверсия

Саморазрушитель поверил в правило, что «ничего не делая, ничего плохого не случится».

На самом деле у саботажников развился страх совершить ошибку или сделать что-то не так. Их способ избежать этих неудач — вообще ничего не делать. В конце концов, они могут сделать несколько ошибок, но они также не видят и достижений.

Сорвиголова

Сорвиголовы — это те, кто считает, что дедлайны могут подтолкнуть их к успеху . Вместо того, чтобы иметь график для завершения своей работы — они предпочитают проводить время, занимаясь своими делами до того, как истечет срок.

Скорее всего, это бессознательная вещь, но смельчаки, очевидно, верят, что, начав рано, они будут жертвовать своим временем ради удовольствия. Это укрепляется в их умах и чувствах тем, что им часто удается уйти, сжигая полуночное масло.Часто они жертвуют качеством своей работы из-за спешки.

Цыпленок

Курам не хватает способности расставлять приоритеты в своей работе. Они делают то, что, по их мнению, должны делать , вместо того, чтобы думать о том, что им действительно нужно делать.

Приоритезация задач — это этап, на который требуется дополнительное время, поэтому курица сочтет, что оно того не стоит. Из-за этого они обычно выполняют множество простых задач, которые не вносят особого вклада в проект. Они постоянно заняты малоэффективными задачами, но, похоже, не обращают внимания на срочные, важные задачи.

Узнайте больше о 5 типах прокрастинаторов здесь: Типы прокрастинации (и как исправить промедление и начать делать)

2. Взгляните на свои триггеры и избавьтесь от них

Будь то страх неудачи, подавляющие чувства, избегание или убеждение себя, что вы слишком заняты, чтобы что-то сделать, вы можете улучшить свою продуктивность, устранив триггеры прокрастинации.

Для перфекционистов, уточните свои цели

В большинстве случаев склонность к прокрастинации формируется просто потому, что мы переросли наши цели.Мы постоянно меняемся, как и наши желания в жизни. Попробуйте просмотреть свои цели и спросите себя, остаются ли они по-прежнему тем, чего вы хотите.

Найдите время, чтобы перегруппироваться и спросить себя, чего вы действительно хотите достичь:

Какие шаги вам нужно предпринять?
Отражает ли то, что вы делаете в настоящее время, то, что вы хотите?
Что нужно изменить?

Записывай, набрасывай и переписывай.

Для страусов: сначала выполняйте сложные задачи

Даже если вы чувствуете, что не жаворонок, в начале дня ваш мозг наиболее продуктивен.Используйте это временное окно, чтобы делать более сложные вещи.

Если вы отложите сложные задачи на потом, у вас гораздо больше шансов отложить их из-за усталости и отсутствия мотивации.

Выполнение множества простых задач в начале дня, таких как чтение всех новых писем, только дает вам ложное ощущение продуктивности.

Для саботажников: каждый день составлять список дел (и дел, которые нельзя делать)

Записывать вещи — это мощный инструмент, который психологически увеличивает вашу потребность в выполнении дел.

Каждый день возьмите за привычку составлять список задач, которые вы знаете, и стараетесь избегать. Поступая так, он привлекает внимание вашего ума к этим «трудным» задачам вместо того, чтобы держать их запертыми где-нибудь в вашем режиме избегания.

Помните, подумайте, как приятно и продуктивно переступать через выполненную задачу.

Для смельчаков: создайте график с крайними сроками

Обычно есть крайний срок для достижения цели, что кажется хорошей идеей.Но по сути это открытое приглашение к промедлению.

Если это установленный нами крайний срок без какого-либо давления, мы склонны оправдывать его откладывание каждый раз, когда он появляется, и чувствуем, что мы еще не сделали «достаточно», чтобы достичь его.

Создайте более крупную временную шкалу, а затем в рамках нее устанавливайте крайние сроки. Красота этого заключается в том, что завершение каждого крайнего срока зависит от следующего. Он держит вас в курсе и держит вас в курсе за соблюдение общей временной шкалы.

Для цыплят, разбивайте задачи на небольшие кусочки

Часто прокрастинация возникает из-за непреодолимых мыслей.

Если что-то кажется слишком большим, чтобы взяться за дело, и мы не знаем, с чего начать, это похоже на борьбу. Это также верно, если наша цель слишком расплывчата и не имеет направления.

Разбивайте большие задачи на более мелкие и превращайте их в ежедневные или еженедельные цели. Небольшие шаги могут показаться более медленным подходом к достижению цели, но они часто приводят вас гораздо быстрее к тому месту, где вы хотите быть из-за мощного импульса, который вы получаете.

3. Сформируйте ритуал

Формируя ритуал, вы избавляете себя от размышлений о том, что делать дальше. Когда вам не нужно думать о том, что делать дальше, вы можете воспользоваться автопилотом, чтобы действительно выполнить то, что вы должны сделать, потому что у вас нет времени думать о том, что еще делать, кроме выполнения важных задач.

Вот как сформировать ритуал и победить прокрастинацию: Сила ритуала: победить промедление, трату времени и лень

Я знаю, что справиться с прокрастинацией самостоятельно непросто, поэтому присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast Track — не более Прокрастинация — эффективный способ помочь вам преодолеть прокрастинацию.На этом целенаправленном 30-минутном занятии вы узнаете, как овладеть своим медлительным умом и начать действовать. Присоединяйтесь к бесплатному уроку и никогда больше не переставайте откладывать дела на потом!

4. Делайте плановые перерывы

Человеческий мозг не предназначен для непрерывной работы над одной и той же задачей, и это может быть причиной откладывания на потом.

Убедитесь, что вы делаете регулярные, структурированные перерывы в работе, чтобы вы могли вернуться обновленными и готовыми к более продуктивной работе.

Достаточно перерыва в 5 минут, чтобы держать мозг в тонусе и избавляться от усталости.Я рекомендую вам использовать Pomodoro Time Tracker. Это отличный инструмент, который поможет вам делать перерывы через определенные промежутки времени. Просто запустите 25-минутный таймер и следуйте подсказкам.

5. Вознаградите себя

Важно признавать себя и вознаграждать себя за выполнение даже небольших задач. Это создает чувство мотивации и высвобождает те приятные, продуктивные эмоции, которые побуждают вас достигать еще большего.

Сделайте свою награду пропорциональной выполненной вами задаче, чтобы за выполнение небольшой задачи вы могли выпить чашку любимого кофе или перекусить.Затем спланируйте выходные или веселое занятие для более важных дел.

Лично я стараюсь сделать сосредоточенность более увлекательной с помощью приложения Forest. Это превращает продуктивность в игру. В игре вы можете посадить виртуальное дерево в начале своего рабочего времени. Если вы будете удерживать фокус на протяжении всего таймера, вы вырастите дерево и добавите его в свой лес. Когда в конце концов можно вырастить лес, это приятно.

6. Следите за своим временем с умом

Если вы хотите предотвратить возвращение дурной привычки откладывать дела на потом, отслеживайте время, которое вы проводите каждый день.

Имея четкое представление о том, где вы проводите время, вы всегда можете оценить свою продуктивность и узнать, в каких областях следует улучшить.

Нелегко отслеживать каждую минуту, которую вы проводите в течение дня, поэтому я рекомендую вам использовать приложение Rescue Time.

Он дает вам разбивку по категориям того, как вы проводите свое время, и помогает узнать, сколько времени вы действительно уделяете задаче. Вы даже можете пометить деятельность как продуктивную и непродуктивную, чтобы не отвлекаться.

Вот 5 дополнительных стратегий, которые помогут вам перестать откладывать на потом:

The Bottom Line

Прокрастинация существует по многим причинам, и только вы сами знаете, что это за триггеры.

Понимание того, что такое прокрастинация на самом деле и источник ваших склонностей к избеганию, важно для того, чтобы избавиться от них и помочь вам начать импульс производительности.

Возьмите прокрастинацию под свой контроль!

Дополнительные советы по борьбе с прокрастинацией

Организация повседневной жизни в городах Новой Испании

Эта диссертация с использованием останков из городской колониальной больницы в Центральной Мексике пытается проиллюстрировать, как изучение тел в археологическом контексте может пролить свет на повседневную жизнь в мимо.В то время как другие археологические материалы могут рассказать нам об инструментах, используемых для выполнения действий, у нас не всегда есть точная информация о том, кто что делал, когда и как долго. Если не соблюдать осторожность, ученые могут попасть в ловушку предвзятых представлений о гендерном разделении труда, которые могут или не могут точно отображать, как повседневная деятельность была организована в другие времена и в других местах. Этот вопрос осложняется историческими документами испанского колониального периода в Северной и Южной Америке, которые часто были написаны европейскими мужчинами и имели определенные административные цели.Точно так же изучение гендерных объектов в рамках археологических исследований колониальной Мексики связано с циклическими рассуждениями, которые проистекают из методологических проблем в подполе биоархеологии. Скелетные останки предоставляют исключительную возможность исследовать настоящие тела людей, которые выполняли повседневные задачи. Тем не менее, вместо того, чтобы просто полагаться на бинарные половые категории, основанные на особенностях скелета, для различения гендерных моделей труда, я вместо этого исследую группы людей, возникшие в результате аналогичных видов биомеханического стресса.Сочетая социальные теории воплощения и материальности с биологическим пониманием ремоделирования костей и биомеханики, биоархеологический анализ, используемый в этом исследовании, показывает, как социальное и биологическое взаимодействие взаимодействует с целью создания уникальных индивидуальных тел, которые буквально становятся хрониками количества и видов деятельности, выполняемых в течение жизни. . Эти изменения лучше иллюстрируют организацию труда, которая действительно произошла, а не произвольное создание групп людей, основанных на современных представлениях о поле / гендере, которые не всегда можно определить по скелету и которые, возможно, даже не существовали в обществах в прошлом.

Особый исторический центр моего исследования — опыт городской колонии в Центральной Мексике. Коллекция скелетов, использованная в этом исследовании, была извлечена из останков больницы Real San José de los Naturales (HSJN), созданной в 1553 году как первая королевская больница для ухода за коренным населением в испанских колониях. Три неинвазивных биоархеологических анализа используются для выявления тонких материальных изменений в костной ткани. Макроскопический анализ энтезийных изменений интерпретирует области прикрепления мышц на длинных костях, которые изменяются в результате биомеханического стресса от повторяющихся движений, обычно используемых в повседневной жизни.Затем с помощью радиограмметрии пястной кости изучается объем кортикальной кости второй пястной кости руки и дается приблизительная оценка количества костного ремоделирования, которое произошло во взрослом возрасте для каждого человека, а также тенденций в популяции в целом. Наконец, геометрия поперечного сечения использует изображения компьютерной томографии поперечной плоскости длинных костей (плечевой и бедренной костей) для анализа количества кортикальной кости, а также ее распределения вокруг центральной оси длинной кости.Этот геометрический анализ позволяет понять не только количество кости, но и ее общую прочность и жесткость в ответ на биомеханическую нагрузку. Сочетание различных биоархеологических анализов дает более глубокое понимание многочисленных способов, которыми стресс повседневной деятельности буквально включается в кость. Более того, ни одна из этих методологий не связана с традиционной методологией определения пола скелетов и, следовательно, свободна от многих проблем интерпретации, возникающих в результате упрощенной категоризации людей.

Большинство биоархеологических данных анализируют эти данные, разделенные по возрастным или половым группам, но эта практика основана на предположении, что между этими переменными должна быть разница. В этом исследовании разница в количестве задействованных мышц обнаруживается при использовании этого метода предварительного разделения по возрасту и полу, но различия в типе использования мышц менее очевидны. Это могло быть результатом значительного совпадения видов биомеханического стресса, полученного на протяжении жизни, а также между мужчинами и женщинами.Вместо этого я использовал программу исследовательского анализа данных и статистический кластерный анализ, чтобы выявить группы людей с похожими типами костных изменений. Ни одна из этих кластерных групп не состояла только из мужчин или только из женщин, что подтверждает мнение о том, что предварительное разделение может скрыть другие паттерны биомеханического стресса.

Кластерный анализ помогает сделать две вещи в целом: изолировать небольшие группы лиц с экстремальным ростом или очень низким ростом костей, чтобы другие средние значения не искажались; и изолировать группы людей, которые испытали уникальные виды движения.Кроме того, эти анализы позволяют выделить вариации, которые существуют в отношении движений в возрастных или половых группах. Совместное использование половой / гендерной идентичности не означает автоматически, что вам будут доступны те же возможности. Это особенно важный фактор, о котором следует помнить для этой скелетной популяции, поскольку другие особенности, такие как географическое происхождение или миграционный статус, привели к резким различиям в активности.

Для нижней конечности способность выделять уникальные виды движений оказалась наиболее полезным аспектом этого другого подхода к интерпретации.При изучении данных по возрастным или половым группам у всех людей наблюдались признаки ходьбы на двух ногах (разгибание ног, сгибание и разгибание голени и подошвенное сгибание) с небольшими различиями в величине нагрузки. Одна из групп, полученных в результате кластерного анализа, однако, указала, что помимо движений, связанных с ходьбой, они также испытывали большее напряжение от приведения ноги (перемещение ноги к средней линии тела). В этот период испанцы представили новые методы создания гончарных изделий с использованием гончарного круга с нижним ударным кругом для создания импульса.Возможно, эта изолированная группа людей испытала этот уникальный вид биомеханического стресса в результате такой уникальной возможности для трудоустройства.

Для верхней конечности кластерный анализ был полезен для выделения групп людей с разными типами движений, а также для демонстрации различий в уровне стресса внутри половых групп. Данные, предварительно разделенные по возрасту и полу, показали небольшое увеличение уровня стресса на протяжении всей жизни и более высокие средние баллы для мужчин, чем для женщин; однако различия в видах биомеханического стресса были менее очевидными.Группы, полученные на основе кластерного анализа изменений в животе, помогли разделить группы людей с более широкими движениями руки (разгибание руки, вращение плеча и отведение руки) и группу людей с более точными движениями предплечья (супинация предплечья, сгибание предплечья и кисть). / управление запястьем). В эту последнюю группу входят как самцы, так и самки, поэтому, возможно, было трудно различить эту разницу с предварительно разделенными данными. Другое важное обнаруженное различие заключалось в разном уровне активности среди людей, которые выполняли эти движения всей рукой, и это также вызывало увеличение количества и распределения кортикальной кости среди мужчин в популяции.Только мужчины из числа коренного населения были обязаны участвовать в различных системах дани труда в течение этого колониального времени, и возможно, что кластерные группы помогают изолировать эту подгруппу мужского населения, которое выполняло более тяжелый ручной труд.

Интерпретация с точки зрения воплощенных субъективностей признает, что многие различные аспекты идентичности контролировали виды трудовых возможностей, доступных людям в городских районах Новой Испании. Люди, которые выполняли аналогичные виды работы изо дня в день, будут иметь похожие виды реакции на эти биомеханические стрессы, и кластерный анализ показывает фактические различия в том, как люди использовали свои тела, которые затем стали частью скелета.Если данные разделены с самого начала анализа, то наши интерпретации создают различия, которые могут существовать или не существовать на самом деле. Скорее, биологические данные, относящиеся к категориальным аспектам идентичности, следует добавлять в интерпретации только после того, как будут идентифицированы группы людей с похожими типами костных изменений, чтобы избежать предположений об организации труда, основанных на современных концепциях, исторических письменных документах или других археологических документах. данные. Сложное пересечение пола, географического происхождения, возраста и миграционного статуса в колониальный период, вероятно, повлияло на создание этих переменных групп людей с уникальным биомеханическим стрессом.

Несмотря на уникальный исторический момент, который объединяет эти разнообразные группы населения, биоархеологический анализ других времен и мест также должен попытаться проанализировать данные с точки зрения воплощенных субъектов. Это означает, что в первую очередь следует различать паттерны организации на основе данных о функциональной адаптации костей. Затем идентифицированные группы людей будут представлять людей, которые испытали аналогичные виды биомеханического стресса, который позже материально вошел в их тела.Интерпретация этих закономерностей должна включать другие биологические переменные, такие как возраст и пол, но только после разделения по биомеханическому стрессу. Предварительное разделение только проверяет, действительно ли существуют наши предположения о том, как должен быть организован труд, а не помогает интерпретировать фактические модели различий.

Влияние социальной организации повседневной жизни на здоровье Эссе

Влияние социальной организации повседневной жизни на здоровье
Большинство людей не думают о своем здоровье или проблемах, связанных со здоровьем, до тех пор, пока они действительно не заболеют или пока люди не думают, что на их здоровье влияют только биологические факторы.Однако наше здоровье должно быть в центре внимания в нашей жизни, потому что наша повседневная жизнь влияет на наше здоровье. Болезнь имеет не только биологические причины, но также находится под влиянием социальных факторов, таких как социально обусловленные роли пола и социально-экономические различия.
Прежде чем обсуждать влияние пола на здоровье, необходимо сначала определить разницу между полом и полом. Секс относится к фактическим физиологическим и гормональным различиям между мужчинами и женщинами; гендер относится к различиям, которые навязываются обществом.Статистические данные показывают, что у женщин более высокий уровень заболеваемости, но у мужчин более короткая продолжительность жизни. Это означает, что, хотя женщины живут дольше мужчин, эти годы не относятся к здоровым, а скорее наполнены болезнями. Это нельзя полностью объяснить биологическими причинами, но необходимо учитывать влияние социальных факторов.
Есть два типа болезни гендерных различий: полностью биологическая и биологическая, усиленная социальной. Примеры полностью биологических заболеваний включают рак яичников, остеопороз, рак груди и рак шейки матки у женщин, рак простаты и рак яичек у мужчин.Этими заболеваниями могут быть только представители определенного пола из-за определенных биологических факторов, например, только женщины, имеющие яичники, могут иметь рак яичников, тогда как мужчины не имеют яичников и не могут заболеть раком яичников. Другой класс болезней, связанных с гендерными различиями, — это болезни, имеющие биологические причины, но усиленные социальными факторами. Примеры этого могут включать различные заболевания, связанные с психологическим и биологическим стрессом.
Социальные требования, предъявляемые к женщинам быть домохозяйками и работающими полный рабочий день, создают для женщин источник стресса.41), более 1000 человек были арестованы и приговорены к внутренней ссылке, обычно на островах в Эгейском море (Большая советская энциклопедия 1975 7: 372; Flountzis 1979: 77). В то время как некоторые из них были членами KommunistikÃ³ KÃ³mma Ell¡dos (Коммунистическая партия Греции) 1 или сочувствовали им, другие были социалистами, профсоюзными деятелями, демократами и противниками режима Метаксиса в целом. Большинство изгнанников были работающими мужчинами и женщинами, особенно из табаководческих районов северной Греции, хотя среди них были врачи, юристы, учителя, профессора университетов и представители интеллигенции.Ссылка на острова долгое время использовалась греческими властями (Pikros 1978; Flountzis 1979: 109) как способ борьбы с любой формой политического инакомыслия, будь то промонархистское, антивенизелистское или коммунистическое. Предположительно изгнание, а не тюремное заключение, было предпочтительным способом наказания для политических заключенных по практическим соображениям: тюрьмы на материке просто не могли иметь дела с людьми, с которыми им приходилось иметь дело, их переписку и посетителей было легче контролировать и контролировать, а их влияние могло быть легче. быть ограниченным.Кусулас в своей истории Коммунистической партии Греции так описывает официальный ответ на выражения политического несогласия: «Обычная реакция властей на коммунистическую агитацию заключалась в аресте члена партии за произнесение« революционных речей »и его изгнании на несколько месяцев. на один из солнечных, но одиноких островов Эгейского моря »(Kousoulas 1965: 17). Не говоря уже о том, что Кусулас не признал, что женщины также были арестованы, стоит отметить, что было задействовано очень большое количество ссыльных, а не только одиноких ораторов.Но помимо того, что они были многочисленны, они также были разнообразны в социальном и политическом плане. Это поднимает «Журнал новогреческих исследований», том 9, 1991 год. 63 64 Маргарет Э. Кенна задается вопросом о том, как были организованы периоды изгнания как официальной стороной, так и самими изгнанниками. Использованный здесь материал относится к изгнанникам на одном конкретном острове, Кикладском острове, где я впервые проводил полевые работы в середине 1960-х годов и который с тех пор неоднократно посещал. Я буду продолжать использовать псевдоним «Нисос» до тех пор, пока не буду уверен, что все заинтересованные стороны захотят провести точную идентификацию.Хотя ссыльных сопровождали, охраняли и контролировала полиция и обращались с ними, как с гражданскими или уголовными преступниками, хотя и относились к особой категории, условия были совершенно не похожи на тюремные, где им предоставлялись жилье и еда, пусть и некачественные. По прибытии на остров изгнанникам оставалось добывать укрытие, основную мебель, провизию и кухонное оборудование любым доступным им способом, индивидуально или в группе. К тому времени, когда полицейский надзор за изгнанниками и другими политическими заключенными был заменен итальянским и / или немецким военным контролем в 1941 году, организация изгнания самими изгнанниками была прочно налажена и институционализирована.Недавний источник утверждает, что «политические заключенные и ссыльные, коммунисты и некоммунисты в одинаковой степени принадлежали к« группам коллективной жизни »» (Коракос и Серриу 1985: 43, цитируя Костаса Вассалоса). Хотя они были в меньшинстве, именно коммунисты-изгнанники, уже являвшиеся частью плотно организованного движения, взяли на себя инициативу в организации общественной жизни изгнанников в целом (Birtles 1938: 127). Меня интересует то, как такая группа людей, собранных вместе обстоятельствами и предоставленных властям на произвол судьбы, организовала свою коллективную жизнь и придала ей осмысленную форму.