Стойка для работы за компьютером стоя: Рабочее место для работы стоя за 600 рублей / Хабр

Содержание

Правильное положение при работе за компьютером

Если учесть, что человек существо прямоходящее и наш организм за тысячелетия эволюции максимально приспособился к гравитационному полю земли, что доказывает строение опорно-двигательной, мышечной, пищеварительной и даже репродуктивной систем, то работа, в положении сидя, противоестественна нашей природе. Очевидно, что легче всего переносить силу тяжести в сбалансированном, вертикальном положении или в горизонтальном положении, т.е. лежа. Что человек, все время и делал, охотясь днем и иногда отдыхая ночью.  Современный человек уже давно добывает себе пищу другими способами, зачастую противоречащими эволюции.

Существует три основных концепции в эргономике рабочего компьютерного места. В первом случае, о котором мы не однократно писали на нашем сайте – это активный стиль работы за компьютером, так называемое «динамичное сиденье», при котором сидящий не скован в движениях, при полной поддержке всех проблемных зон.

Во втором случае — это чередование сидячей работы за компьютером с работой за компьютером в положении стоя, таким образом, человек перераспределяет нагрузку, что позволяет оставаться в хорошей физической форме. Кстати, тут уместно заметить, что лучше чередовать положение стоя с динамичным, а не статичным сиденьем. Тем не менее, рассмотрим наиболее популярные концепции.

Sit&Stand Положение тела стоя, является «нейтральной позицией» по отношению организма к направлению силы тяжести. Когда мы стоим, спина принимает естественную S-образную форму, благодаря чему мы находимся в уравновешенном состоянии.  Однако сбалансированное состояние опорно-двигательной системы поддерживает сложная система мышц, которую контролирует нервная система, выполняющая команды мозга. На удержание тела в вертикальном положении наш организм тратит на 25-30 % больше энергии, чем в положении сидя.  Отдых подразумевает расслабление мышечной системы, при котором мы не можем удерживать свое тело в вертикальном положении.

 Резюмируя — в активном состоянии организма, например при физической работе, или занятиях спортом, центр тяжести постоянно меняется в зависимости от движений и нагрузок. Все жизненно важные системы организма находятся в активном состоянии, а значит, функционируют в правильном режиме с точки зрения природы человеческого тела. В статичном положении стоя или сидя организм испытывает большую нагрузку, чередуя сидячее положение с положением стоя легче сохранять хорошую физическую форму достаточно долго. Существует несколько решений для создания условий при работе за компьютером в режиме Sit&Stand.

Прямая позиция при работе за компьютером (90° position) На протяжении всего 20 века и даже ранее наиболее часто при сидячей работе рекомендовали вертикальное положение спины. В этом случае угол между позвоночником и тазобедренным суставом, тазобедренным суставом и коленным суставом составляет 90 градусов. Ничего сложного в этом нет, так нас учили в школе, к этому можно привыкнуть, трудно привыкнуть к напряжению мышц спины, удерживающих нас в вертикальном положении, поэтому специалисты стали рекомендовать использовать стулья с правильной формой спинки, обеспечивающей хорошую поддержку нижней части позвоночника, особенно поясничной области, которая страдает в наибольшей степени.

Поза «наездника» при работе за компьютером (Rider position) В этом случае сиденье выше обычного, благодаря чему бедра находятся под наклоном к полу, голени поджаты. Преимущества такого вида сидения в том, что спина находится практически в таком же сбалансированном состоянии как в положении стоя. Доказано, что в таком положении нагрузка распределяется более равномерно, нежели в первом случае

(90° position), описанном ранее. Для такого стиля сидения разработано несколько конструкций компьютерных стульев, при помощи которых легче реализовать на практике эту теорию. К таким креслам можно отнести так называемые «коленные стулья» и стулья с возможностью придания сидению наклонного положения по отношению к полу.  Недостатком такого положения является острый угол в коленях, вследствие чего кровь не поступает в полном объеме в нижние конечности. Клиновидное сиденье не стабилизирует должным образом бедра, из-за чего возможно съезжание, соскальзывание сидящего. Кроме того отсутствие спинки в коленных стульях позволяют использовать их в течение только короткого периода времени, скорее в качестве тренажера, а не полноценного компьютерного кресла.

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу стоя (Sitstand sitting) В данном случае потребуется еще более высокое сиденье, поскольку человек находится практически в положении стоя, что подразумевает еще более сбалансированное состояние организма, т. е. все преимущества «нейтральной позиции». Распределение нагрузки с позвоночника на ноги, позволяет отчасти снять напряжение с позвоночника, однако ноги будут затекать в статичном положении, такой вид стула будет уместен при комбинированном Sit

&Stand режиме работы за компьютером.

Работа за компьютером в динамичном режиме (dynamic sitting) Этот тип основан на соответствии кинематики кресла с биомеханикой человека. «Динамичное» компьютерное кресло не сковывает движения сидящего, стимулируя к активному стилю работы. Своеобразный фитнес на рабочем месте, при котором центр тяжести постоянно меняется. Происходит постоянное перераспределение нагрузки, при котором задействованы все жизненно важные системы организма. Динамичный режим или активное сиденье, с нашей точки зрения, является наиболее правильным и здоровым, если так можно сказать вообще о сидении, видом работы за компьютером. Данная теория обоснована с точки зрения медицины, физики и эргономики в целом, как науки, объединяющей несколько дисциплин. При наличии регулируемого по высоте компьютерного стола, сидение в «динамичном» кресле будет полезно чередовать с работой в положении стоя (

Sit&Stand), поскольку одна теория не исключает другую, а лишь дополняет ее.

 

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу лежа (Reclined sitting position) О работе в прямом положении — стоя или сидя, как о наиболее оптимальном способе противостоять гравитации, мы уже упоминали выше. Второй способ сопротивления силе тяжести – принять горизонтальное положение. Но поскольку работа за компьютером в лежачем положении пока возможна только в таких фантастических фильмах, как например «Аватар», разработчики компьютерных стульев нашли компромисс между горизонтальным и вертикальным положением – это работа за компьютером полулежа.

Одними из первых эту концепцию воплотили в жизнь японские инженеры, запустив в серийное производство эргономичную компьютерную станцию «OKAMURA Cruise Station», в состав которой, помимо компьютерного кресла с низкой посадкой и большим углом наклона спинки, входит эргономичный компьютерный стол с возможностью регулировки по высоте и изменяемым углом рабочей поверхности. Основная идея состоит в том, что в таком положении мы испытываем значительно меньшую нагрузку, до невесомости еще конечно далеко, но если ноги не согнуты в коленях, а находятся в вытянутом состоянии, то ощущения вполне приемлемые.

Таким образом, если в силу привычки, характера работы или показаний врача Вы предпочитаете или вынуждены работать полулежа, вам в первую очередь потребуется компьютерное кресло с максимальным углом наклона спинки относительно сиденья и надежной, реальной поддержкой локтей, спины и шеи. То есть тех частей тела, которые в вертикальном положении позвоночника находятся в более или менее сбалансированном состоянии и не нуждаются в долгосрочной поддержке.

Т.е. эргономичное кресло для работы за компьютером полу лежа.

Стоит обратить внимание на кресло для работы за компьютером полулежа, имеющее максимальный набор персональных настроек. Подлокотники и подголовник должны регулироваться в режиме 4D, кроме того спинка должна быть максимально удобна и адаптивна к движениям пользователя. При установке дополнительных аксессуаров, которые доступны в нашем интернет магазине, можно превратить ваше рабочее место в функциональную, эргономичную, рабочую, компьютерную станцию.

К компьютерным креслам, которые лучше всего подходят для создания удобного рабочего места можно отнести наиболее продвинутые в плане эргономики модели немецкого производителя Rohde & Grahl GmbH. Технические характеристики эргономичных кресел серии XENIUM в полной степени соответствуют всем выше перечисленным условиям. Кроме того в ассортименте появилось новое для нашего рынка кресло Эргохьюман и кресло реклайнер Nuvem, в комплектацию которых можно включить отдельно стоящую подставку для ног (пуф) и держатель для ноутбука или планшета — достаточно полезный аксессуар, особенно если в арсенале вашего рабочего места не один, а несколько компьютеров.

Удобный доступ одновременно к нескольким электронным устройствам — все в пределах досягаемости, условие, которое значительно облегчит ваш труд, позволит оптимизировать все рабочие процессы, снизив усталость к концу рабочего дня. Также эргономичную станцию можно использовать для релаксирующего отдыха в качестве «лаунж-кресла» для домашнего кинотеатра или удобного просмотра мобильного видео, электронных книг на любом девайсе. Кроме того LAUNGE chair прекрасно подойдет для кратковременного оздоровительного сна, в этом случае вы сможете расслабиться, вытянув ноги на мобильной или стационарной подставке-пуфике.

 

В ассортименте нашего интернет магазина появились две новые модели компании «Comfort Seating», компьютерные кресла с подставкой для ноутбука и отдельно стоящей или раскладывающейся из-под сиденья подставкой для ног – модели MIRUS и NEFIL. Кресло Мирус доступно в белом и черном цвете корпуса, кресло Нэфил в сером и черном корпусе. На выбор несколько цветовых решений для сетчатой обивки.

    

Кресло для компьютера Mirus отличается бережной, мягкой, адаптивной поддержкой поясничного валика. Спинка компьютерного кресла Nefil способна менять свою геометрию подстраиваясь под положение сидящего. Обе модели, наравне с уже заслужившим популярность во всем мире креслом Ergohuman Plus Station, отличаются повышенным комфортом при работе и отдыхе за компьютером, имеют незаурядный дизайн и повышенные требования к эксплуатации в режиме работы «24 часа».

  

Обзор на стендфит «Стоя». Похвала и критика: denis_demakhin — LiveJournal

Эта штука годна для того, чтобы чередовать ее с обычным рабочим местом. Час стоя, час сидя. Час стоя, час сидя. Если долго сидеть — будет геморрой. Если долго стоять — варикозное расширение вен. Да и ноги в ней устают, конечно, хоть и меньше, чем если просто стоять (из-за лежания спиной на доске). Чудес не бывает. Вот и нужно чередовать.

Стойка раскачивается как качели, в хорошей амплитуде, и это приятно. Во время этого раскачивания хорошо размышляется. Да и просто начинаешь делать это, если скучно.

Выглядит стойка технологично, прогрессивно, не стремно. У фанеры два слоя пропитки, так что грязь отмывается. Производитель может нанести на стойку любой ваш принт.

И самое главное, к чему сводится вся суть обзора: хочется ли пользоваться этой штукой, или она просто стоит?

Да, пользоваться хочется, но не постоянно, а наравне с обычным компьютерным столом. Иногда хочется проверить в Стое соцсети утром. На стуле заснешь, а в Стое проснешься.

На то, что я ей и вправду пользуюсь, возможно, влияет некоторая моя предвзятость в этом вопросе. Дело в том, что я не люблю сидеть. Я из тех странных людей, кто реально пользуется дома беговой дорожкой (но не летом). А вот тот человек, кто любит сидеть, тот не захочет работать в Стое. Но такой человек даже и не подумает купить ее — это тоже очевидно.

Эргономика рабочего места. Как там система 5S?

Из стойки неудобно выходить.

Чтобы из нее выйти, нужно задвинуть раздвижную часть столешницы, а это напрягает. Гораздо лучше было бы сделать, чтобы поднимался левый подлокотник.

Места для мышки маловато, и это тоже не совсем удобно.

Жаль, что конструкция не поддерживает работу за ПК. Только ноут.

Всё остальное мне нравится. Есть отверстие для кофе. Есть многофункциональная подвесная сумочка. Выемки для телефона и ручки. Крючок для сумки.

Для всего остального потребуется только ваша смекалка. Например, поставить справа этажерку с разными вещами.

Купить это изделие можно здесь.

Дальше пойдет занудство, которое можно не читать.

Комментарии от меня как от инженера

Инженерная работа над стойкой проделана хорошая. Радует, что производят это у нас, в РФ. В Ижевске.

Но все-таки, мне хочется озвучить некоторые моменты.

Подголовник удобно регулируется. Металл очень тяжелый, внушает уверенность в долговечности. Немного вселяет страх, что всё держится на двух рессорах, и больше ни на чем. Что будет, если одна из рессор однажды лопнет? Но это скорее просто фобия. Да и к тому же, непонятно, что именно тут можно сделать.

Столешница усилена дополнительными ребрами и упором, но вот это место выглядит слабым. Я бы провел испытания грузоподъемности столешницы. Предполагаю, что отлом произойдет именно тут. Это место можно было бы дополнительно усилить. Кстати, сведений о том, сколько кг можно класть на столешницу, я не нашел.

Хочется добавить возможность фиксации подставки для ног в одном положении. С такой возможностью было бы удобнее.

Все ограничители лопнули. Мелочь, а неприятно.

Некоторые гайки лучше бы дали барашком. Так удобнее собирать, не у всех дома есть инструменты. Тем более, что сильно затягивать во многих местах и не нужно — металл начинает проминаться.

В целом сборка-разборка не очень технологична, поэтому неудобно перевозить с квартиры на квартиру.

В инструкции QR-код на ссылку с видеоинструкцией по сборке лучше бы продублировали самой ссылкой.

Вывод:

Я предполагаю, что инженеру Стои мой пост перешлют, и он всё это улучшит.

Каждая новая Стоя, в соответствии с бережливым производством, изготавливается ПОД ВАС после предоплаты. А не так, что на складе лежат разобранные 100 комплектов, и нужно распродать сначала их, чтобы покупателям начали поступать модели улучшенной версии.

Экспериментами с приятным и полезным рабочим местом я занят давно, и перепробовал многое: коленный стул, самодельная трибуна для работы за ПК стоя, компьютерные кресла различных конфигураций. Всё потому что мне не нравится долго сидеть на стуле. Сидячий образ жизни — вот что вредит организму.

Стоя пока что самое лучшее из всего этого. От всего остального я избавился через Авито.

В целом, я не сожалею, что обзавелся Стоей.

Купить это изделие можно здесь.

Что еще почитать

Улучшение офисной работы за счет системы 5S





Работать стоя вредно так же, как и сидя

Если слишком много сидеть, можно получить инфаркт или стать инвалидом. Жизнь, согласно некоторым исследованиям, тоже может сократиться. Вышедшее в прошлую среду исследование (одно из 20 лучших пока что) показало, что ни стол, за которым вы можете, как сидеть, так и стоять, ни столы со встроенным велотренажёром или беговой дорожкой, не помогут вам сжечь больше калорий или предотвратить вред, нанесённый долгим сидением.

«Мы обнаружили, что практически всё это — лишь дань моде, и нет никаких доказательств того, что оно полезно для вашего здоровья», — говорит исследователь из Финского института профессионального здравоохранения доктор Джоз Вербик.

Результаты исследования Вербика и его коллег привели к противоречивым результатам. Так, до сих пор непонятно, помогают ли рабочие столы со сменной высотой сократить время сидения.

«Даже лучшие исследования сегодня оказались не лучшими с точки зрения результатов, — пишут в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews. — Они либо были плохо спроектированы, либо исследовательская выборка была слишком маленькой, чтобы дать какие-то серьёзные данные».

В большинство не входили рандомизированные контролируемые испытания, а в самом большом по длительности исследовании людей изучали не более полугода.

Фото: www.theartifox.com.

Вербик добавляет, что нет никаких доказательств, что стоять лучше, чем сидеть. Дополнительных калорий, сжигаемых во время стояния по сравнению с сидением, хватит разве что на несколько кусочков высушенного банана.

«Если идея в том, что стоять весь день полезно, то этому нет никаких реальных доказательств, — говорит Вербик. — Мало того, есть доказательства того, что стоять долго — вредно для здоровья».

В 2005 в Дании было проведено исследование, согласно которому долгое стояние повышает риск госпитализации от варикозных вен.

По мнению профессора поведенческой медицины из Университета Айовы, Лукаса Карра, не попавшего в метаанализ, стояние не должно обязательно приводить к плачевным последствиям. Карр считает, что если человек не будет злоупотреблять им, то от стояния может быть даже польза.

«Мы пока не располагаем данными, насколько полезным оно может быть, — говорит Карр. — Однако с его помощью всё равно можно сжечь больше калорий по сравнению с сидением, и, несмотря на небольшое их количество, с годами эти калории суммируются».

Карр считает, что результаты обзора в журнале Cochrane не означают, что стоячие столы и их вариации полностью бесполезны. «Пока что рано делать какие-то выводы, — говорит Карр. — Нужно больше исследований больших групп людей, чтобы понять, как именно столы для работы стоя влияют на здоровье людей». Карр считает, что у столов со сменной высотой столешницы есть все возможности предотвратить превращение здоровых работников в больных.

Вербик не так оптимистичен. Наличие стоячего стола или стола с тренажёром не означает, что люди будут вставать из-за стула и пользоваться им. «В дело могут вступить привычки, а вот их нужно менять», — считает учёный.

По его мнению, редизайн рабочих мест может дать больше результатов.

«Поставьте, к примеру, в коридоре принтер — главное, чтобы подальше от вашего рабочего стола. Можете ещё (дарю этот совет архитекторам) единственный в здании туалет расположить на пять этажей выше офиса, а тем, кто часто туда ходит, запретить пользоваться лифтами», — говорит Вербик.

Источник.


Материалы по теме:

Как сделать стол для работы стоя. И не платить $25

Наконец, придумали дешевый стол для работы стоя

Стартап Altwork выпустил кресло для работы лёжа

Жутковатая пластиковая рука поможет клеркам держать осанку

Как работать эффективнее: советы от сотрудника Google

Можно или нужно работать стоя?

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.


Конторка, 19 век

Конторка – это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка – это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел — стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка – это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе – это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался. 


Рабочая конторка Петра Первого

Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Раньше я уже писал про опасности сидячей работы, которую теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome). Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.
Комната в царскосельском лицее (стульев нет!)

Как начать работать стоя?


Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями.. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Есть готовые решения, в том числе и гибридные и настраиваемые. Например стол Bekant от IKEA. Стол регулируется нажатием кнопки — в любой момент его можно поднять выше или опустить. Он разработан с учётом исследований, согласно которым сидячая работа очень вредна для позвоночника. Bekant позволит человеку вести более здоровый образ жизни, подарив возможность работать как стоя, так и сидя. В настоящий момент в IKEA доступны несколько моделей стола. Они продаются по цене от 489,99 долларов.

Еще раз про плюсы работы стоя


1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

2. Уменьшается нагрузка на спину

3. Повышается активность

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, – «сильная поза». 

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

2. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.


4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу — то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15–17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

2. На беговой дорожке. Это продвинутый вариант. Конечно, идеального внимания трудно достичь, но выполнять рутинные действия с помощью беговой дорожки вполне можно.

Коврик против усталости ног.

Осложнения, связанные со стоянием.

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстойств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы еще напишем))

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 для вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть – закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.


Кто работает стоя?


Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.


Примеры рабочего стола при работе стоя

Что неправильно? Нет опоры рук!!
Обратите внимание на коврик!
Типичная школьная конторка
Продвинутый вариант с беговой дорожкой
Вариант для школы. Подвижная подставка для ног!



http://megamozg.ru/post/4562/

http://habrahabr.ru/post/151201/

http://siliconrus.com/2014/10/stand/

Столы для работы стоя

Компьютерные столы [181]

Столы компьютерные готовые и на заказ. Любой стол может быть изготовлен по индивидуальным размерам.


Новый компьютерный стол – это всегда попытка удовлетворить свои насущные нужды в работе за компьютером. Компьютерные столы – это рабочее место, за которым проходит почти все рабочее время программиста, верстальщика, дизайнера, да и любого офисного сотрудника. Даже если Вы выбираете готовые компьютерные столы в интернет магазине, Вы учитываете насколько они должны быть удобны, функциональны и эргономичны. Интернет магазин «TsuriCom» предлагает купить компьютерные столы в Киеве или любом другом городе Украины, которые изготовлены компьютерные столы Кривой Рог. На сайте представлены подробные фото столов компьютерных. Наши столы компьютерные имеют различную форму, размеры и цвет. Это могут быть столы традиционных цветов со структурой дерева так и белые компьютерные столы.Стандартной остается высота комп…

Столы на металлокаркасе [79]

Металлические компьютерные столы, столы на металлокаркасе, компьютерные столы для учебных заведений

Столы офисные [23]

Офис — это лицо компании. По состоянию офиса судят о благополучии компании, ее надежности, стабильности и даже тому, как ведутся дела в компании. Когда обстановка в рабочем пространстве не способствует эффективной работе, то и зашедший в гости клиент или партнер ощутит всю неловкость, что может сказаться на потенциальном контракте или дальнейшем сотрудничестве. Обновить офис не так уж и сложно, если Вы знаете какие тенденции меблирования офисов сейчас в мейн-стриме.

Шкафы офисные [19]

Шкафы для офиса, книжные шкафы и шкафы для бумаг и документации, пеналы для папок. Офисные шкафы для одежды.

Стеллажи, комоды, тумбы [15]

Вспомогательная мебель для офиса и дома. Комоды для документов и бумаг. Независимые тумбы для столов, стеллажи для документов.

Металлические каркасы столов изготовление под заказ [6]

Каркасы столов на заказ от производителя TsuriCom(ЦуриКом)

нашей конструкции и по индивидуальному заказу, любые размеры: проектирование, изготовление и сборка.

Столы под заказ [29]

Столы из Кривого Рога на заказ. Цена уточняется при заказе

Письменные столы [25]

Письменные столы для дома и офиса

Мебель под заказ [27]

Индивидуальные решения по уникальной мебели для дома, оборудованию офиса и другой мебели под заказ.

Комплектующие для кресел, запчасти для офисных кресел [27]
Столы для работы стоя [26]

Стол регулируемый по высоте для работы стоя и сидя — весь день сидеть вредно, стоять весь день — трудно. Большая часть рабочего времени проходит за компьютерным столом, поэтому, лучше для здоровья иметь регулируемые столы, универсальный стол для работы стоя и сидя. Стол для работы стоя купить можно у нас. Мы можем изготовить компьютерный стол регулируемый по высоте, письменный стол регулируемый по высоте, высокие столы с фиксированной высотой, компьютерный стол с регулируемой высотой электроприводом и столы с ручным перемещением высоты.

Кресла и стулья [19]
Архив [217]
Мебель на металлокаркасе [23]

Столы и офисная мебель на металлокаркасе. Проектирование по индивидуальному заказу. Сборные, складные, комбинированные конструкции любой сложности.

Акция [1]

Акции, скидки и распродажа мебели от производителя Tsuricom. Большой выбор столов и офисной мебели со скидкой в интернет магазине!

Столы переменной высоты [29]

Регулируемые по высоте столы с переменной высотой расположения столешницы для работы стоя и сидя.

Подставки для мониторов [3]
Складные/Раскладные мобильные офисные письменные столы [8]

Складные/Раскладные столы необходимы, когда надо за пару минут сделать из переговорной комнаты учебный класс, быстро освободить место от столов перед мероприятием, а потом также быстро вернуть все обратно.

Столы для переговоров [7]
Подстолье столов с регулировкой высоты электроприводом [3]

Идеи по организации игрового стола — Intel

Мышь и клавиатура

Независимо от того, успели ли вы приобрести мышь и клавиатуру, необходимо понять, как они впишутся в организацию стола.

«Единственное, чего я жду от клавиатуры — это достаточную компактность», — рассказывает Гонсалес Молинильо (González Molinillo) из Overwatch League. Клавиатура меньшего размера освободит рабочее место и обеспечит большую гибкость размещения.

Но это также зависит от системы, на которой вы играете, и ваших личных предпочтений.

«Все зависит от конкретной игры, но в 99% случаев моя клавиатура находится прямо по центру экрана, а мышь — справа, — говорит Фокс. — Иногда во время игры в FPS, такие как Overwatch, я наклоняю клавиатуру по диагонали, чтобы освободить место для прицеливания мышью».

Независимо от ваших предпочтений это тот путь, которого следует придерживаться; при этом необходимо убедиться, что ваш рабочий стол поддерживает такие предпочтения.

Также существуют факторы здорового расположения кисти и запястья — некоторым людям может понадобиться поддержка запястья. Если вы хотите или даже нуждаетесь в дополнительной подушке, можно приобрести подставку для запястья; они совместимы практически со всеми системами и доступны в большинстве стилей — от полированной древесины до пены с эффектом памяти.

За последние годы традиционный коврик для мыши сильно изменился; теперь существуют тканевые коврики с индивидуальными принтами, которые покрывают весь стол, или коврики с твердой поверхностью, интеграцией RGB и сквозным USB-портом для более удобного подключения. Коврик для мыши — это, возможно, не самый важный элемент, но это еще один способ добавить роскоши и изящества в организацию вашего рабочего стола. Если вам нужна мышь с высокой производительностью, стоит рассмотреть поверхность, на которой вы ее используете.

Контроллеры также являются отличным вариантом для компьютерных игр, и если вы регулярно их используете, то стоит включить их в систему. Это может означать что угодно — от настраиваемой стойки контроллера до беспроводной зарядной станции, расположенной рядом с ПК. Также вы можете пойти еще дальше, если вас интересуют другие периферийные устройства управления.

Если вы любитель симуляторов полета или вождения, вы, вероятно, знакомы с обширными системами, разработанными для имитации кабины истребителя или спортивного автомобиля. Даже если вам не нужно нечто настолько сложное, стоит рассмотреть возможность размещения гоночного руля или рычагов управления полетом таким образом, чтобы сделать их наиболее доступными.

Это ваше личное пространство, поэтому оно должно соответствовать и отражать ваши увлечения.

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

  1. Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
  2. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
  3. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
  4. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
  5. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

  1. Моргать в течении 1-2 мин.
  2. C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
  3. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
  4. В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
  5. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Упражнения для головы и шеи.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

  1. Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
  2. Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

  1. В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.
  2. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху.
  3. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение — только в запястьях, локти не подвижны.
  4. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
  5. В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

  1. Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
  2. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
  3. Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

  1. Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
  2. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова — глубокий вдох.
  5. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох — и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 16 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз

 

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
  4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Вариант 2.

  1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3.

  • Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
  • Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  • Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  • В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 17 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных минуток

 

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности

.

1. ФМ общего воздействия

  1. И.п — о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

  1. И.п. — о.с. 1 — 2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но круги наружу. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1 — 4 — то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний.

3. ФМ общего воздействия

  1. И.п. — стойка ноги врозь, 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. По-вторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

  1. И.п — руки в стороны. 1 — 4 — восьмеркообразные движения руками. 5 — 8 — то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
  2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — 3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
  3. И.п. — о.с. 1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. И.п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

    1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3 — 4 — руки расслаблен но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  1. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — сидя на стуле. 1 — 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — 2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
  3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и.п. То же на-лево. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

  1. И. п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1 — 3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
  3. И.п. — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
  2. И.п. — руки согнуты перед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — то же прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 — 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — 4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 — 2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 — 6 — руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

  1. И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3- «уронить» руки. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 — 2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
  3. И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  • И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и.п. 3- 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
  • И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  • И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4 — 6 — то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  2. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 —
  2. и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  4. И.п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

  1. И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний.
  2. И.п. — руки в стороны. 1 — 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть газ направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

 

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96


Приложение 18 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

    Ходьба на месте 20 — 30 секунд. Темп средний.
  1. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.) 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны, ладони кверху, 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
  4. И.п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

    Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний.
  1. И.п. — о.с. Руки за голову. 1 — 2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний
  3. .
  4. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3 — 4 то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  5. И.п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с. Темп средний.
  6. И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
  7. И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и.п. 3 — 4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  8. И.п. — о.с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

  1. Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  4. И.п. — о.с. 1 — 2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный.
  5. И.п.- о.с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2 — 3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
  6. И.п. — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 — 8 махов каждой ногой. Темп средний.
  7. И.п. — о.с. 1 — 2 — правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 — 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 — 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

 

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
  4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

12 лучших подставок для ноутбуков (2021 г.): регулируемые, портативные и многое другое

Собираетесь ли вы в офис или постоянно работаете из дома, правильная подставка для ноутбука может сделать жизнь более комфортной. Вероятно, пора обновить стопку старых книг, и определенно пора перестать ломать голову, пока вы работаете.

Лучшие подставки поднимают экран вашего ноутбука ближе к уровню глаз, что лучше для поддержания здоровой осанки. Некоторые из них даже помещаются в рюкзак для удобства путешествий или переключаются с сидячей на стоячую конфигурацию.Мы протестировали несколько за последний год, и это наши фавориты.

Вам нужно больше возможностей для домашнего офиса? Прочтите наше руководство по снаряжению для работы на дому.

Обновлено в октябре 2021 года: мы добавили столик Yogibo и несколько опций от Rain Design.

Специальное предложение для ридеров Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите).Подписки помогают финансировать нашу повседневную работу.

Периферийные устройства важны

Зацепить одну из подставок для ноутбука ниже — один из многих способов улучшить осанку, когда вы долгое время сидите за столом. Другое дело — подключить ноутбук к монитору компьютера. Вам будет проще выполнять несколько задач одновременно, и вам не придется так сильно выгибать шею.

Некоторые из этих подставок для ноутбуков лучше всего сочетаются с отдельной клавиатурой и мышью. Эти периферийные устройства означают, что вы можете установить ноутбук подальше и на разной высоте, и вам не нужно будет неудобно вытягивать руки для набора текста.Правая мышь может даже предотвратить растяжение мышц или синдром запястного канала, поэтому ознакомьтесь с рекомендациями в наших руководствах по лучшим клавиатурам и лучшим игровым мышам. (Вам не нужно быть игроком, чтобы использовать игровую мышь!)

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получить комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Выучить больше. Также рассмотрите возможность подписки на WIRED

Лучший способ использовать стоячий стол — и что покупать, чтобы получить максимальную выгоду

По мере того, как за последние несколько лет стали появляться медицинские исследования о вреде для здоровья длительного сидения, появились стоячие столы. как ценное преимущество на рабочем месте.

Обследование льгот для сотрудников, проведенное Обществом управления человеческими ресурсами (SHRM) за 2018 год, показало, что за предыдущие 12 месяцев компания, предлагающая постоянные столы своим рабочим, выросла на девять процентных пунктов (с 44 до 53 процентов).

В июне прошлого года генеральный директор Apple Тим Кук поделился, что у всех его сотрудников были рабочие столы, сказав, что сочетание сидения и стоя «намного лучше для образа жизни [сотрудника]».

Всплеск интереса также связан с тем фактом, что «отдельные рабочие места сильно сократились за эти годы», — говорит Джонатан Уэбб, вице-президент по стратегии рабочего места в KI.«Предоставление свободы вертикального движения в течение дня часто компенсирует отсутствие горизонтального движения на большой рабочей станции».

Итак, если у вас есть роскошь постоянного стола в офисе, как вы можете использовать его наилучшим образом? Какие виды растяжек могут помочь улучшить кровоток и какие мебельные аксессуары помогут вам получить максимальную выгоду с ограниченным бюджетом?

Слишком долгое стояние может быть так же плохо, как и чрезмерное сидение.

Во-первых, нужно отметить, что стоячий стол не должен заменять сидение, и что длительное стояние — не то, что врачи или физиотерапевты рекомендуют.

«Бездействие может вызвать проблемы, в основном сосудистые», — говорит д-р Эндрю Элквуд, доктор медицины, основатель и директор Центра лечения паралича и реконструктивной хирургии нервов Медицинского центра Джерси-Шор. «Постоянное стояние в течение всего дня оказывает сильное давление на ноги, что может вызвать отек, варикозное расширение вен и геморрой».

Доктор Сьюзан Чан, физиотерапевт из Stanford Health Care, добавляет, что длительное стояние может привести к «схлопыванию вен нижних конечностей», а также «боли в коленях, боли в спине и боли в бедрах».”

Если вы используете стоячий стол, не переусердствуйте и не забывайте периодически садиться. «Найдите умеренность между сидением и стоянием. Чередуйте каждый час или около того, — говорит Чан.

Постойте до часов с шагом 15 и 10 минут

Если вы только что начали работу, используя стоячий стол, вы, вероятно, обнаружили, что час подряд стоять прямо может быть утомительно.

Со временем это должно стать легче, но будьте осторожны, доводя до уровня комфортной терпимости.

«В первый день [постойте] 15 минут», — говорит Чан. «Посмотри, как это происходит, а затем присядь немного. Добавьте 10 минут, если сможете. Ваше тело нуждается в акклиматизации. Работа над некоторыми упражнениями для укрепления корпуса, спины и ног будет важна и полезна, чтобы привести ваше тело в форму для стоя. Офисный человек обычно не активен [в офисе], поэтому нам нужно научиться перемещаться в реалиях и средах, к которым мы не привыкли ».

Вначале поставьте будильник, чтобы напоминать себе, что нужно стоять.

«Использование стоячего стола требует некоторого привыкания, — говорит Уэбб.«Мы так привыкаем сидеть в сидячем положении весь день, что забываем, что у нас есть этот стол для сидения / стоя. Я рекомендую пользователям устанавливать будильники на своих телефонах или компьютерах, чтобы напоминать себе, что нужно встать — и снова сесть. Вы можете установить время, когда захотите. Через некоторое время сидеть и стоять в течение дня станет второй натурой ».

Безделье — враг: смешивайте движения и потягивайтесь

Чан использует стоячий стол, как и многие ее клиенты, и при этом она ценит преимущества, она подчеркивает, что стоячий стол не должен заменять прогулки, растяжки и другие движения.

«В течение 60 секунд [каждый час] делайте что-нибудь, [например] поднимайте пятки, приседайте в коленях, маршируйте на месте или ходите взад и вперед по коридору, просто чтобы усилить кровоток», — говорит Чан. «Главное — двигаться».

Джульетта Гизасола, преподаватель йоги из Лос-Анджелеса, была нанята, чтобы преподавать йогу в корпорациях, чтобы облегчить боль, связанную с сидением или стоянием в течение слишком долгого времени, и обнаружила, что и то, и другое может быть проблематичным.

«Помимо растяжки за столом, я призываю людей двигать своим телом в течение дня», — говорит Гуизасола.«Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и подойдите к столу коллег, чтобы спросить их о чем-то, вместо того, чтобы писать электронное письмо».

Выполните эти упражнения для шеи, плеч, спины и ног

Если вы можете работать в нескольких позах йоги в течение рабочего дня, примите во внимание следующие предложения от Гизасолы:

  • Для шеи / плеч: перекаты шеи, перекаты плеч , втягивание подбородка, руки орла, растяжка рук через плечо, поза коровьей морды
  • Для вашей спины: кошка / корова на стуле, щенок за столом или стеной, поворачивается из стороны в сторону на стуле.
  • Для ног: растяжка икры, подъем коленей стоя, стул на одной ноге за столом (стоя или сидя на стуле)

Соответствующее

Хорошая осанка имеет решающее значение для успеха за столом стоя

Хорошая осанка за столом стоя является ключом к преимуществам, поскольку сутулость «может вызвать значительную нагрузку на шею, стоя или сидя», — говорит доктор Лео Розмарин, хирург-ортопед из Центров продвинутой ортопедии. .

Доктор Чан добавляет, что использование стола стоя при удерживании «не лучших позы» (например, преимущественно наклон в одну сторону) может вызвать негативные эффекты.

Хотя мы склонны знать, как выглядит хорошая осанка, бывает сложнее узнать, на что она похожа. Откуда вы знаете, что делаете это правильно?

«Одна из лучших метафор, которую я когда-либо слышал во время изучения балета, которую я повторял своим ученикам в течение многих лет, — это то, что ваш скелет предназначен для того, чтобы выдерживать ваш вес, при этом ваше тело не работает слишком тяжело. Вам просто нужно выровнять суставы », — говорит Оберн Скаллон, бывший учитель балета.

«Итак, представьте себе шнурок от макушки, который держит ваш позвоночник прямо, а подбородок находится на уровне (не опускает его к шее).Представьте, что ваши плечи расположены по прямой линии над бедрами, выше колен, выше лодыжек, а затем позвольте вашему телу опираться на эту прочную конструкцию. Во время всего этого представьте, что ваша грудная клетка сжимается, а копчик направлен к полу, а не выгибается к задней стене или наклоняется вперед ».

Создайте угол 80 градусов в локтях и разместите клавиатуру на высоте пупка.

«И клавиатура, и мышь должны быть на высоте пупка, что создает изгиб руки на 80-85 градусов, что является нейтральным. позиция », — говорит Розмарин.«Монитор должен располагаться на расстоянии примерно 18 дюймов от лица, а верх экрана должен находиться на уровне глаз, поэтому вы смотрите вниз на 10–15 градусов».

Делайте частые перерывы во время набора текста.

Сидите вы или стоите, важно, чтобы ваши запястья отдыхали от набора текста.

«Я рекомендую не печатать более 20-25 минут за раз, чтобы позволить мышцам восстановиться — двух-трехминутный перерыв может быть очень полезным», — говорит Розмарин.

Если можете, сделайте легкую растяжку рук и запястий, чтобы помочь предотвратить / побороть синдром запястного канала — WebMD предлагает полезный обзор упражнений.

Носите обувь с прочной стелькой и опорой для свода стопы

В офисах, где требуется более формальная одежда, сотрудники могут не уйти от работы в кроссовках, но удобная обувь с поддержкой является неотъемлемой частью использования преимуществ постоянный стол.

«Одна из моих клиенток перешла на стол стоя, и у нее усилились боли в спине», — говорит Кэрол Майклс, личный тренер. «Затем я обнаружил, что она была на четырехдюймовых каблуках, стоя за своим столом.Поэтому, когда вы пользуетесь стоячим столом, у вас должна быть подходящая обувь ».

Доктор Розмарин рекомендует вкладывать средства в обувь «с хорошей подушкой внутри и значительной опорой для свода стопы или вставлять вставки из гелевой пены в существующую обувь. Это не обязательно должны быть кроссовки, но лучше всего на твердой подошве ».

Доктор Элквуд добавляет, что «чем выше пятка, тем вреднее для здоровья. Вес предназначен для распределения по длине вашего следа. Все, что меняется, нехорошо ».

Рассмотрите эти недорогие аксессуары для стоячих столов

Dr.Дрю Шварц, округ Колумбия, владелец / главный мануальный терапевт в Shaker Blvd Rehab и автор FTW! В блоге Wellness часто публикуются обзоры эргономичной мебели и аксессуаров для своего блога (без привязки к бренду).

Он предоставил NBC News Better свои лучшие решения для украшения рабочего стола, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Он добавляет, что «большинство людей могут обойтись, используя пару из этих предметов, чтобы значительно улучшить свою повседневную рабочую жизнь».

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты стараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения.Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Стоячий настольный коврик

Учитель йоги Гизасола чемпионов использует стоячий настольный коврик — также называемый ковриком против утомления, как и Шварц. Они предназначены для поддержки, но неравномерны, поэтому заставляют вас задействовать ядро ​​и вносить легкие уравновешивающие движения в вашу стойку. Шварц рекомендует Topo Mini от Ergodriven за 69 долларов на Amazon.

Эргономичный стул

Поскольку сидя за столом не уходит в окно, то, возможно, придется пересмотреть вопрос о том, какой стул вы используете.Шварц рекомендует эргономичное сетчатое офисное кресло Modway Articulate.

Подставка для двух мониторов

Как подчеркнула д-р Розмарин, важно, чтобы экран компьютера соответствовал вашим глазам. В этом вам поможет подставка для монитора. Шварц рекомендует подставку для двух мониторов от VIVO, доступную на Amazon за 40 долларов.

Правая мышь

Принимая во внимание кончик Розмарина для углов в локтях под углом 80 градусов, важна правая настольная мышь. Шварц рекомендует беспроводную вертикальную мышь Anker на Amazon за 20 долларов, а также мышь Steelseries Mouse за 29 долларов на Amazon.

Разделенная эргономичная клавиатура

Разделенная эргономичная клавиатура может быть действительно сложной для освоения, если вы привыкли к традиционной клавиатуре (поверьте мне, человеку, у которого синдром запястного канала и который по глупости отказывается отойти от обычного дизайна ноутбука ), но мануальные терапевты, такие как Шварц, настоятельно рекомендуют их. Он выбирает сплит-клавиатуру Kinesis Freestyle на Amazon за 90 долларов.

Делаете перерыв? Дайте ногам буквально отдохнуть. Шварц рекомендует регулируемую подставку для ног Mind Reader за 19 долларов на Amazon.

Еще несколько советов для здорового офиса

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Эргономика стоячего стола: 7 преимуществ стоя на работе

Отправлено: 8 февраля 2021 г. 21.02.21

Мы все были там: сутулились за компьютером, печатали, болела спина, сгорбились плечи, а часы идут.Скорее всего, если вы когда-нибудь были в этом (плохом) положении, вы, вероятно, задавались вопросом о преимуществах стоя на работе.

Стол для стоя и беговая дорожка приобрели популярность за последние несколько лет. Недавний опрос специалистов по персоналу показал, что использование стоячих столов за последний год увеличилось на 7% в качестве служебного преимущества, предоставляемого работодателем. Предложение стоячего стола — это один из тех вариантов оздоровления, которые легко поддержать работодатели, и который действительно улучшает моральный дух в офисе.

В Ортопедической больнице Висконсина помощь вам в работе с комфортом и безопасностью является одним из наших главных приоритетов. Мы заботимся о здоровье вашей спины. Избавьтесь от болей в спине и повреждений от чрезмерной работы за компьютером, изучив эргономику стола стоя. Вот преимущества стоя на работе.

Эргономика постоянного стола: удобное положение

Вы можете услышать слово эргономика, связанное с офисной мебелью и компьютерным оборудованием. Эргономика — это то, как дизайнеры создают оборудование, которое удобно адаптировать к форме человеческого тела.Используя биотехнологии и конструкторские разработки, производители офисной мебели предлагают несколько оригинальных решений, которые помогут вам улучшить осанку во время работы.

Раньше постоянные столы часто представляли собой несколько коробок или стопку книг, подставленных под ваш ноутбук. Теперь стоячий стол можно регулировать с помощью различных рычагов для подъема и регулировки клавиатуры, удерживания монитора на уровне глаз (чтобы не допустить «сутулости» и напряжения шеи) и даже удобной подушечки для запястья для мыши.

Часто бывает непрактично стоять во время выполнения каждого задания.Например, ответ на звонок, видеоконференцсвязь или быстрая электронная почта могут быть легкими постоянными действиями. С другой стороны, писать, проектировать или проводить интенсивные исследования легче сидя. Дайте себе время расслабиться и научиться сидеть и стоять. Старайтесь делать несколько 15-30-минутных интервалов стоя в течение дня, пока не достигнете баланса, который вам подходит.

Еще один аспект эргономики стоячего стола, который следует учитывать, — это меры по предотвращению напряжения коленей и ног. Длительное стояние с заблокированными коленями или ношение каблуков может вызвать нагрузку на ноги и даже поясницу.Колени держите расслабленными и слегка согнутыми. Поищите удобный коврик для стоя, который будет сопровождать рабочий стол, и носите удобную поддерживающую обувь, когда вы стоите.

Выберите регулируемый постоянный стол. Многие варианты располагаются прямо на вашем стандартном столе и используют гидравлику для подъема и опускания платформы, на которой легко находится ваш компьютер. Эти эргономичные рабочие столы позволяют с легкостью пользоваться всеми преимуществами работы стоя.

7 преимуществ работы на работе

Независимо от того, работаете ли вы из домашнего офиса или работаете в загруженном общем помещении, стоячий стол — отличный вариант для улучшения вашего здоровья в течение рабочего дня.Вот 7 преимуществ того, чтобы стоять на работе.

1. Сжигает калории

Стояние сжигает больше калорий, чем сидение, даже если вы просто стоите на месте. Теперь разница в калориях между стоянием и сидением невелика. Стоя сжигает около 100-200 калорий в час, сидя — 60-130 калорий. Но со временем это может накапливаться.

Еще одно преимущество стояния на работе для сжигания калорий — это изменение вашего мышления. Когда вы встаете, у вас больше шансов сохранить свой разум в «режиме здоровья».«Вы будете ходить немного чаще в течение дня. Вы можете сделать несколько подъемов ног или сделать небольшой перерыв приседаниями или прыжками. Эти небольшие изменения в активности помогают сжигать больше калорий в течение рабочего дня.

2. Дает вам всплеск энергии

Анализ 53 исследований, опубликованных в журнале Applied Ergonomics, показал, что наличие стоячего стола побуждало рабочих проводить больше времени на ногах. Исследователи из Великобритании обнаружили, что 66% рабочих чувствовали себя более продуктивными, а 87% чувствовали себя более энергичными, проводя всего час рабочего дня стоя.Результаты оказались настолько полезными, что они начали программу «Умная работа и жизнь», чтобы побудить офисных работников стать более активными.

Небольшие движения и активные моменты в течение дня помогут вам бодрствовать и бодрствовать. Вы чувствуете себя более вовлеченным, когда буквально «думаете на ногах». Если вы чувствуете себя вялым в течение рабочего дня, добавление нескольких периодов стояния может помочь вам вернуть часть этой энергии и энтузиазма.

3. Улучшает осанку

Использование стоячего стола с надлежащей эргономикой может помочь вам занять правильную осанку за компьютером.Ваш монитор должен находиться на уровне глаз, примерно в 20 дюймах от вашего лица под углом 20 градусов, при этом вы должны сгибать руки под углом 100 градусов по бокам. Запястья должны комфортно парить над клавиатурой, при этом вес переносится между ног.

Если вы регулярно стоите, правильная осанка станет вашей второй натурой и не будет оказывать такого давления на позвоночник, как сидение. Продолжительное сидение может оказать давление на спину и диски, что приведет к дискомфорту в спине, плечах и шее.

4. Уменьшает боль в спине

Как и плохая осанка, вы можете думать, что боль в спине вызвана сидением, но это не то, с чем вам нужно жить или принимать как часть работы. Если у вас есть удобный стул с поддержкой спины и поясницы и чередование периодов стояния, вы, скорее всего, избавитесь от незначительной боли в спине.

По данным Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний NIH, 8 из 10 человек в течение жизни испытывают боли в спине.Если после незначительной корректировки осанки ваша боль не проходит, возможно, пришло время обратиться к одному из наших экспертов-ортопедов, чтобы узнать, не требуется ли вам дополнительное вмешательство.

5. Помогает с положением запястья

Если вы сидели с ноутбуком на коленях во время набора текста, вы, вероятно, заметили, что ваши запястья начали опускаться и «отдыхать» на клавиатуре. Это может привести к растяжению запястья и боли. У страдающих синдромом запястного канала защемление нерва в запястье может вызывать больший дискомфорт, когда запястья находятся в неправильном положении (хотя, вопреки распространенному мнению, нет корреляции между использованием клавиатуры и CTS).

Во время работы хорошо осознавать положение своего запястья и напрягать свое тело. Если вы используете стоячий стол, вы можете удобно держать руки согнутыми под углом 90-100 градусов. Часто это более эргономичное положение и может даже улучшить вашу скорость набора текста!

6. Продолжает обращение

Если мы оглянемся на человеческую эволюцию, наши тела были созданы для движения. Когда мы стоим, мы улучшаем мышцы ног, баланс и силу кора. Мы также предотвращаем образование тромбов в ногах.Когда люди долго сидят (например, в самолете), кровь может замедляться и скапливаться у них в ногах. В худшем случае это может привести к образованию тромба.

Когда мы встаем, мы двигаем ногами и заставляем кровь течь по нашему телу. В некоторых исследованиях люди, которые сидели в течение длительного времени, даже имели более короткую продолжительность жизни из-за плохого состояния сердечно-сосудистой системы. Часто стояние ноги являются частью более здорового образа жизни.

7. Повышает настроение и повышает концентрацию внимания

Наконец, если ваш рабочий день кажется длинным и вы отвлекаетесь, вставание поможет вам сосредоточиться и улучшить настроение, что повысит вашу продуктивность.Исследование, проведенное в Техасском университете A&M, показало, что люди, которые стояли на работе в колл-центре, были на 50% более продуктивными.

Стояние помогает нам чувствовать себя здоровее, а когда мы чувствуем себя хорошо, мы часто бываем в лучшем настроении. Участники исследований стоя на работе сообщали об улучшении настроения как о побочном преимуществе стояния на работе. Так что, если у вас медленный рабочий день (или вы чувствуете себя подавленным), вставайте на ноги!

В Ортопедической больнице Висконсина мы хотим помочь вам работать, отдыхать и жить без боли.Если вы испытываете дискомфорт в течение рабочего дня, свяжитесь с нами для оценки. Мы поможем вам легко переехать и работать.

постоянных столов: они того стоят?

Скорее всего, вы видели кого-то на вашей работе за постоянным столом. Может быть, вы даже сами воспользуетесь одним из них. Согласно отчету Общества управления человеческими ресурсами, постоянные столы являются наиболее быстрорастущим преимуществом для сотрудников на рабочих местах в США. Одна из причин их популярности: исследования показали, что длительное сидение вредит вашему здоровью, даже если вы много занимаетесь спортом, когда не сидите.

Постоянный стол — это любое расположение мебели, которое позволяет вам вставать во время работы за своим столом. Это может быть так же просто и недорого, как размещение монитора компьютера на коробке или стопке книг, или оно может быть столь же сложным и дорогим, как индивидуальная платформа, которая регулирует высоту нажатием кнопки. Столы с регулируемой высотой могут варьироваться в цене от нескольких сотен долларов до более чем 1000 долларов.

Компании, продающие стоячие столы, утверждают, что они приносят пользу для здоровья, включая снижение веса, уменьшение боли в спине, улучшение психического здоровья, снижение уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и увеличение продолжительности жизни.

Взгляд на претензии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Activity and Health , неясно, стоит ли стоять вместо того, чтобы весь день сидеть за столом, сжигает значительное количество калорий. Исследование показало, что стоя сжигает 88 калорий в час, не намного больше, чем 80 калорий, сжигаемых в час сидя. Ходьба сжигает 210 калорий в час.

Многие исследования ясно показали, что долгие часы сидения связаны с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и более короткой жизнью.Так что логично, что постоянное положение противодействует этим рискам. Однако исследований, подтверждающих или опровергающих эти предположения, пока не проводилось.

По словам Альпы Пателя, доктора философии, стратегического директора Американского онкологического общества, Исследование 3 по профилактике рака, «исследования времени сидения все еще находятся в зачаточном состоянии, и мы пытаемся понять, сколько всего вы сидите, или как часто вы их разбиваете. приступы сидения, связанные с риском заболевания. Хотя мы продолжаем изучать, что движет этими отношениями, ясно, что сокращение времени, которое вы проводите сидя, полезно для вашего здоровья.”

Некоторые исследования показали, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее у людей, которые в этот день проводили больше времени стоя, чем сидя. И многие люди, пользующиеся стоячими столами, говорят, что это помогло им при боли в плечах и спине.

Но верно также и то, что длительное стояние может вызвать боль в спине, ноге или ступне, вместо того, чтобы облегчить ее. Эксперты советуют, если вы все же попробуете стоять за столом, начинайте медленно (стойте от 30 минут до часа в день) и постепенно увеличивайте.

Одна вещь ясна и согласована со специалистами в области здравоохранения: частые перерывы на прогулку, даже короткие во время работы, могут улучшить здоровье и помочь вам жить дольше.

от сидячих до стоячих рабочих станций: эргономика | Управление охраны окружающей среды, здоровья и безопасности

Сидение к стоячим рабочим местам / Рабочим станциям на колесах

Послушайте, как менеджер программы профилактики травм UCLA Health, представленный на «AirTalk с Ларри Мантлом», рассказывает о плюсах и минусах сидения, стояния и ходьбы на работе.

Какие существуют рабочие места для работы стоя / сидя?

  1. Традиционное рабочее место: включает стандартный стол для сидения и стандартное регулируемое кресло. Некоторые опции включают столы с регулируемой высотой штифта, поддоны для клавиатуры и кривошипные столы (которые легче всего регулировать, но могут быть дорогими)
  2. Постоянное рабочее место: представляет собой стол фиксированной высоты, который регулируется для стоящего сотрудника. Стул следует использовать с этим типом рабочего места, если пользователь проводит на нем несколько часов.
  3. Рабочее место сидя и стоя: включает рабочее место, которое можно регулировать для сидения и перемещать для стоя. Некоторые опции — электрические столы, станции ручной регулировки и кривошипные типы
  4. .

Какие преимущества стоя?

  • Сжигает больше калорий по сравнению с сидением (увеличение на 20%)
  • Снижает нагрузку на поясницу от длительного сидения
  • Увеличивает мышечную активность по сравнению с сидением
  • Борется с малоподвижным образом жизни по сравнению с сидением

В чем недостатки стояния?

  • Сидение потребляет меньше энергии и помогает стабилизировать тело для выполнения мелкой моторики, такой как работа за компьютером или тонкая микрохирургия
  • Положение стоя не заменяет упражнение
  • Стоячая рабочая станция фиксирует позу человека, которая может нарушить положение запястья, тем самым увеличивая риск травм, таких как синдром запястного канала
  • Увеличивает давление на хрящи в коленях, бедрах и подушечках стопы
  • Требует на 20% больше энергии, чем сидение, создавая большую нагрузку на систему кровообращения
  • Снижение конфиденциальности из-за того, что вы стоите над коллегами
  • «Плохая» поза стоя может привести к блокировке колен, ослаблению мышц живота (заставляет людей раскачиваться назад) или стоянию на одной ноге (вызывая асимметрию по всему позвоночнику) для получения облегчения.

Эффективны ли сидячие или альтернативные рабочие места?
В наших полевых исследованиях сидячих рабочих станций мы обнаружили мало доказательств широко распространенных преимуществ, и пользователи стоят только очень короткие периоды (всего 15 минут или меньше в день).Другие исследования показали, что использование сидячих мест быстро снижается, так что через 1 месяц большинство людей будут сидеть все время, поэтому соблюдение правил может быть проблематичным.

Другие предложили рабочую станцию ​​для беговой дорожки или рабочую станцию ​​для велосипеда. Оба из них были протестированы и показали, что они снижают производительность компьютера (скорость набора текста и мышления замедляется, и делается значительно больше ошибок).

Сидячие и стоячие рабочие станции дороги и, как правило, неэффективны с точки зрения затрат при решении возникающих проблем.

Станции с мячом для упражнений лучше для моего здоровья?
Мячи для упражнений или стулья с мячом не рекомендуются. в качестве замены хорошего эргономичного офисного стула. Эти мячи можно использовать для временного сидения, возможно, чтобы укрепить мышцы кора, но они не обеспечивают никакой поддержки спины, особенно в поясничной области, которая является важным компонентом эргономичного кресла. Кроме того, чаша сиденья стула должна быть изготовлена ​​из воздухопроницаемого материала, чтобы отводить тепло и влагу от тела, но материал мяча не пропускает воздух.Наконец, мячи для упражнений нестабильны и требуют надлежащего надувания, что может привести к скольжению, падению и даже переломам костей.

Какую позу мне лучше всего подходят для работы: сидя или стоя?
Наилучший вариант для пользователей, которые много часов ведут сидячую работу, — использовать комбинацию сидя и стоя. Человеческое тело лучше всего реагирует на баланс между статической и динамической активностью, между активностью и восстановлением, между сидением и стоянием. Вы должны двигаться, и вас нужно поддерживать в безопасных позах.Вы должны сбалансировать свой день.

У меня уже есть стоячая станция, что мне делать, чтобы вести здоровый образ жизни?

  • Убедитесь, что высота вашего стоячего стола примерно равна высоте вашего стоячего локтя
  • Используйте поддерживающий регулируемый стул или эргономичный стул, чтобы периодически сидеть
  • Если вы используете табурет, убедитесь, что у вас есть приподнятая подставка для ног.
  • Убедитесь, что высота клавиатуры / мыши и высота монитора идеальны как для сидения, так и для стоя.
  • Стойка на коврике против усталости
  • Носите поддерживающую обувь и часто меняйте ее
  • Не забывайте менять позы.Используйте таймер, если сложно запомнить, когда нужно сесть.
  • Посидеть 1 час, постоять 5 минут
  • Обратите внимание на реакцию вашего тела и обязательно попросите о помощи, если она вам нужна

Как долго вы должны стоять за постоянным столом?

Существует множество доказательств преимуществ стояния по сравнению с сидением за офисным столом. Но возможно и слишком много хорошего.

Итак, как долго вы должны стоять за постоянным столом? В этой статье мы рассмотрим исследования рисков слишком долгого сидения и дадим некоторые передовые практики, которые помогут вам решить, как долго вам следует сидеть и стоять в течение каждого дня.

На работе лучше сидеть или стоять?

Слишком долгое сидение, прозванное «новым курением», увеличивает риск развития хронических проблем со здоровьем. Слишком частое сидение и лежание может вызвать высокое кровяное давление, аномальный уровень холестерина, сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Многие работники, занятые полный рабочий день, проводят восемь часов, сидя за своим столом, затем едут домой, чтобы посидеть на диване весь вечер, прежде чем отправиться спать, чтобы полежать еще восемь часов. Все это усугубляет малоподвижный образ жизни и проблемы со здоровьем.

Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что люди, которые сидят на работе по восемь часов в день, имеют риск смерти, аналогичный риску курения и ожирения. Данные 1 миллиона человек, участвовавших в исследованиях, показали, что вам потребуется от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности, чтобы противостоять последствиям слишком долгого сидения

Пытаясь бороться с этим, многие рабочие места ввели столы стоя, чтобы работники не проводили весь свой рабочий день, сидя в офисном кресле.Стоя на работе увеличивает количество сжигаемых калорий, что может привести к потере веса и увеличению энергии. Также есть свидетельства того, что стоячие парты снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже повышают продуктивность.

Риск слишком долгого простоя

Можно ли стоять весь день? Доказательства говорят, что не стоять весь день — это не нормально и связано с риском для здоровья.

Несмотря на доказанные преимущества стоячих столов, кажется, что вы также можете стоять слишком долго. Спросите любого, кто весь день стоит на ногах, поработать, и большинство ответит, что это нелегко.Слишком долгое стояние может вызвать боли в пояснице и проблемы с мышцами ног, сухожилиями и варикозным расширением вен.

В 2017 году журнал Ergonomics опубликовал исследование, которое показало, что длительное стояние вызывает дискомфорт и даже может сократить время реакции. Небольшая выборка участников сообщила об ухудшении психического состояния после двух часов стояния. Однако стояние, казалось, помогало в творческом решении проблем. Физически участники сообщили об усталости мышц и отеках ног.

Если вам становится утомительно или больно стоять, может помочь коврик против утомления.Коврик побуждает совершать регулярные небольшие движения ногами, чтобы улучшить кровоток и уменьшить дискомфорт. Некоторые коврики предназначены для стимуляции мышц, а другие мягкие для комфорта. Какой бы тип коврика вы ни выбрали, его легкий материал позволяет легко вставать и снимать с места несколько раз в день. Хорошая банка против усталости позволит вам двигаться естественно и даст вам возможность ставить ноги в разные положения, помогая вам сжигать больше калорий и перемещаться, чтобы найти удобное положение.

Займите место регулярно

Офисный персонал, который может работать стоя или сидя, должен делать и то, и другое. Оптимальная ситуация — чередовать сидение и стояние в течение рабочего дня. Исследования показывают, что идеальное соотношение — проводить один час стоя на каждые 1-2 часа сидения.

Регулируемый по высоте стол для сидения и стоя позволит вам это сделать. Большинство качественных столов для сидячих мест имеют электрическое управление или газовые подъемники, чтобы рабочие могли регулировать высоту своего стола несколько раз в день.Высокопроизводительные газовые подъемники и кнопочная электроника быстро и легко перемещают стол на нужную высоту. В течение нескольких секунд высота стола изменяется, мат или стул против утомления закатываются на место, и работник готов приступить к своей задаче.

Итак, как и в большинстве случаев, умеренность является ключевым моментом. Не проводите весь день сидя или стоя, а регулярно меняйте его и не забывайте делать короткие перерывы для прогулок.

Чтобы узнать больше о постоянных столах, см. Наше Руководство для покупателей постоянных столов, посетите выставочный зал Ergolink, позвоните нам по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами через Интернет для получения индивидуальной консультации.

10 самых популярных постоянных столов для вашей работы на дому

Мы находимся в месяце глобальной пандемии COVID-19, и, хотя есть многообещающие новости о потенциальной вакцине, мы собираемся вступить в очень плохую зиму. Вы могли бы работать из дома сейчас и, возможно, надолго. Если вы еще этого не сделали, подумайте о переключении на настольную установку, которая позволит вам стоять в то время, когда вы, возможно, не очень много занимаетесь.

Постоянный стол может стать ключевым элементом вашей работы на дому.Он позволяет вам сесть где-нибудь, кроме дивана, может быть подвижным, чтобы вы могли сменить обстановку, и может мотивировать вас совершить прогулку вдали от общества.

Мы собрали для вас несколько стоячих столов, и если вам нужна поверхность для их установки, хорошим вариантом будет небольшой складной стол, который можно легко хранить.

Если вам не нравится концепция постоянного стола или вы просто предпочитаете минималистское решение, этот регулируемый стояк от Executive Office Solutions станет доступной точкой входа.А поскольку он весит всего около 3,7 фунта, вы можете легко поднять его и переместить туда, где вам нужно.

Регулируемый от 6,5 дюймов до 16 дюймов, этот стояк от Vivo является отличным вариантом для постоянной или полупостоянной установки. Он может выдерживать до 37,5 фунтов, обеспечивает 36 дюймов верхнего рабочего пространства и включает нижнее пространство для клавиатуры и мыши.

Stand Steady легко порекомендовать новичкам в стоячих столах.Он не требует сборки и легко регулируется от 2,25 до 16,75 дюйма.

У вас особенно тяжелая установка? Не беспокойтесь, регулируемый стол Halter поддерживает до 44 фунтов. И верхний, и нижний уровни имеют ширину примерно 36 дюймов, поэтому у вас будет достаточно места для хранения мониторов, ноутбуков и устройств ввода.

Постоянный стол Tangkula не занимает много квадратных метров, но имеет множество функций. Его можно использовать как одну плоскую рабочую поверхность или отдельно для регулировки высоты мониторов и клавиатур.Подставку для ног можно использовать независимо от того, сидите вы или стоите, а внизу есть удобное место для хранения вещей.

Если у вас особенно мало денег и вы используете легкий ноутбук, у Ergodriven есть недорогой картонный вариант с Spark. Доступный в трех разных размерах в зависимости от вашего роста, этот откидной подступенок может помочь вашей спине, не требуя больших вложений.

Для стоячего стола, который можно вкатить в любую комнату, у Techni Mobili есть тележка для ноутбука с регулируемой высотой, которая также позволяет хранить некоторые вещи, которые можно взять с собой, включая кофе, если вы будете осторожны.

Если ваш офис мобильный, он же переезжает из комнаты в комнату, мобильная стойка Siducal Mobile Stand-Up может быть для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.