Работать за компьютером стоя: Как правильно работать за столом для работы сидя стоя

Как правильно работать за столом для работы сидя стоя

Каждый десятый сотрудник в Google и Facebook работает за компьютером стоя. Первые исследования показали, что это полезно для здоровья и повышает эффективность работы. Наилучшие результаты получаются при чередовании работы стоя и сидя. Попробовав работать за компьютером стоя, вначале вы ощутите прилив сил, но через несколько дней, скорее всего, вновь прочно присядете. Из этой статьи вы узнаете, как правильно работать стоя.

1. Переключайтесь между работой стоя и сидя

Понятно, что сидячая работа в течение всего дня вредна для здоровья, но это не означает, что полезно весь день стоять. Если при сидячей работе часто возникают боли в пояснице, то при стоячей страдают ноги, даже может возникнуть варикозное расширение вен.

Поэтому оптимально чередовать работу стоя и сидя. Первые исследования показали, что более комфортно и эффективно работать сидя в течение половины рабочего времени или двух третей его.

Возможные варианты: чередовать работу сидя и стоя каждые полчаса или 2 часа работать сидя, потом час – стоя.

2. Приспособьте свое рабочее место к работе стоя

Чтобы работать стоя было удобно, нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана с помощью специальных кронштейнов.
Рабочая поверхность стола должна находиться на такой высоте, чтобы локти при работе были согнуты под углом 90 градусов. Желательно, чтобы экран находился от вашего лица на расстоянии 50-70 см –  по крайней мере, это расстояние не должно быть меньше, чем длина вашей руки от кончика среднего пальца до локтя. Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз, а экран следует отклонить назад на 10-20 градусов. Идея заключается в том, чтобы у вас не было необходимости вытягивать шею или наклонять ее вниз.

Если вы используете ноутбук, клавиатура должна находиться на уровне ваших локтей. Но такое положение все равно заставляет наклонить шею вниз, поэтому долго так работать сложно.

3. Используйте коврики от усталости

Специальные коврики помогают снизить дискомфорт от стояния и усилить кровоток, так как поощряют движения мышц ног. Эти коврики приносят пользу и для нижней части спины.

4. Отрегулируйте положение клавиатуры и позицию мыши

Запястье часто страдает при работе на компьютере, поэтому важно оптимизировать его положение во время работы. Следите за тем, чтобы при работе стоя рука не была согнута в запястье. Возможно, вам понадобятся регулируемые подставки для клавиатуры и мыши.

5. Используйте подлокотники

Твердые подставки для локтя с мягким покрытием крепятся к столу, поворачиваются в нужное положение и фиксируются замками. Подлокотники предназначены для того, чтобы уменьшить давление на запястье и снять напряжение с плеч и шеи, особенно со стороны руки, которая перемещает мышь.

6. Не забывайте делать перерывы

При работе стоя все равно необходимо делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, дать отдых голове и глазам. Если вы забываете сделать перерыв при работе за компьютером, установите программное напоминание на компьютере или сигнал на мобильном телефоне. Есть много бесплатных версий таких средств. После пары недель работы с регулярными перерывами вы непременно почувствуете себя бодрей.

Работа за компьютером стоя может быть полезна для вас и вдохновит вначале. Чтобы эксперимент вскоре не прервался, воспользуйтесь приведенными выше советами.

Как и зачем я стал работать за компьютером стоя / Хабр

Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.

В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я

написал статью

о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места.

Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.

На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.

Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.

Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.

Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.

Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.

Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я

по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple

Алекс Пэйн

, создатель Instapaper

Марко Армен

, известный подкастер

Дэн Бенджамин

, писатель

Филип Рот

, бывший министр обороны

Дональд Рамсфелд

, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего

Митч Вагнер

, директор украинского отделения Яндекс

Сергей Петренко

. Кто еще?

как лучше работать? / Хабр

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »

Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов —

работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей

Возможно, работу стоя признали панацеей после

исследования

, которое шокировало смелым выводом:

Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах

.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни

Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:

Тей Тагиев

Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Focus Blue

Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Бенек Лисефски

Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Мэри

Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Пол

Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Кристоф Обарски

Я не мог не выложить это здесь.

Работа сидя или работа стоя?

Исследование показало, что 80% сотрудников в США работают сидя, и даже после работы продолжают вести сидячий образ жизни: в транспорте или дома перед телевизором. В общем, среднестатистический американец сидит 13 часов в сутки. Вероятно, большинство офисных работников постсоветских стран могут с легкостью примкнуть к этой статистике. 

Малоподвижный образ жизни стал настоящей проблемой современности. Проблемой, которую непременно нужно решать. 

На простой вопрос «Работать сидя или стоя?» недостаточно ответить, предоставив плюсы и минусы этих способов работы. В этой статье мы поставили себе цель проанализировать многочисленные исследования и понять, почему же сидеть долго вредно, и может ли стоячее рабочее место помочь справиться с негативными последствиями малоподвижности?

Почему долго сидеть вредно для здоровья?

100 лет назад уровень активности населения был значительно выше. Таким фактом поделился Майк Лузмор, британский эксперт по спортивной медицине. Доля физического труда с каждым годом опускается все ниже и ниже. 

«Низкая активность и сидячий образ жизни — одна из серьезнейших проблем современного здравоохранения», — говорит Лузмор.

В 2005 году в журнале Science опубликовали одно из первых серьезных исследований на тему сидячего образа жизни. Его результаты подтвердили связь между ожирением и малоподвижностью. Те, кто страдал ожирением, сидели на 2 часа больше людей с нормальным весом. Чуть позже ученые доказали, что слишком долгое сидение провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, геморроя, проблем с позвоночником.

Что происходит, когда мы долго сидим, и почему это имеет такие последствия? 

1. Мы начинаем расходовать меньше энергии. Снижается мышечная активность и теряется тонус мышц.
2. Нарушается кровообращение: кровь застаивается в ногах, что приводит к варикозу, а позже и к тромбозу глубоких вен. 
3. Состояние сосудов ухудшается, а кровяное давление повышается.
4. Мышцы усваивают меньше полезных веществ, что потенциально может развить инсулинорезистентность (первый шаг на пути к диабету).

Немного хороших новостей

Риски для здоровья, вызванные долгим сидением, можно предотвратить. Например, если двигаться больше в течение дня. 

Пирамида физической активности, показанная ниже, основана на рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США. Каждому взрослому необходимо:

• Ежедневно двигаться в быту, совершать пешие прогулки, подниматься и спускаться вниз по лестнице.
• 3-5 раз в неделю заниматься кардио-физическими упражнениями, плавать, ездить на велосипеде, участвовать в командных видах спорта.
• 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом.
• Сократить до минимума просмотр ТВ.

8 способов добавить движения в каждый день

1. Ходить вверх / вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
2. Ходить во время разговоров по телефону или созвонов с коллегами.
3. Отказаться от видеоигр в пользу игр на свежем воздухе.
4. Заниматься в тренажерном зале в офисе.
5. Общаться с друзьями за прогулкой.
6. Завести собаку / выгуливать ее дольше.
7. Ходить на работу пешком / выходить на одну остановку раньше, или ездить на велосипеде.
8. Попробовать работать стоя.

Почему полезно работать стоя за компьютером?

Работать за компьютером стоя становится все популярнее с каждым годом. Стоячий рабочий стол можно увидеть, как в офисах компаний-стартапов, так и у мировых корпораций, вроде Google или Facebook.

Может показаться, что такой способ работы появился совсем недавно, но это не так. В свое время Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль предпочитали стоять, а не сидеть за работой. В 1950-х о работе стоя в Британии задумались серьезнее. В тот момент, британские ученые проводили исследование о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. По результатам исследования выяснили: ходить целый день по салону автобуса лучше, чем целый день сидеть. 

После того, как выяснилось, что работа стоя полезнее работы сидя, на рынке стали появляться специальные столы. Дизайнеры придумали подставки для левой и правой ноги, и много других приспособлений. Такой стол можно сделать на заказ, купить в IKEA или другом магазине мебели. Будьте готовы к тому, что его цена превышает стоимость обычного офисного стола в несколько раз. 

Еще дальше пошла компания Aspirus, которая принялась создавать целые станции для работы стоя. Они абсолютно автоматизированы, вы можете регулировать высоту одной кнопкой, а для ноутбука или монитора соорудили специальные подставки. Такой стол не просто комфортный, а еще и умный. Он следит за вашей активностью и сообщает, когда нужно сделать паузу, чтобы вы могли прогуляться и размяться.

Работа сидя или работа стоя? Работа с перерывами на движения!

На фоне работы сидя, стоячее положение кажется идеальным. Но это ошибочное мнение. Длительная работа «на ногах» тоже не идет на пользу здоровью. Многочасовое стояние может привести к тому же варикозу, что и при работе сидя, а еще к проблемам с коленями и опорно-двигательным аппаратом. 

Ходьба — один из способов, который поможет минимизировать риски и в том, и в том случае. По возможности, берите не один долгий, а несколько коротких перерывов в течение дня. Выходите из офиса, чтобы пройтись. Ходите к коллегам в соседний кабинет или на кухню сделать чай, играйте в зонах отдыха.Если вы не можете оторваться от компьютера из-за дедлайнов, то хотя бы работайте с ногами, поднятыми выше. Это нормализует циркуляцию крови. А спинка стула, опущенная под углом 135 градусов, поможет снизить нагрузку на спину от постоянного сидения.

Если вы работаете стоя, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник. В общем, ходите на месте, чаще двигайтесь. Время от времени старайтесь прогибаться назад, вытянув руки вверх, делайте глубокий вдох. Такие действия помогают снять усталость с мышц.

Почему работать стоя за столом стало так популярно? — Wylsacom

Наверняка вы слышали о существовании специальных столов, за которыми человек работает стоя? Есть отдельные столы, которые могут регулировать свою высоту, есть подставки, которые устанавливаются на обычном столе, чтобы человек мог с комфортом делать обыденные вещи стоя.

Я часто бываю в коворкингах и замечаю, как молодые люди работают стоя. Даже отдельные зоны сконструированы изначально для работы без кресла или стула, а для того, чтобы за таким место можно было присесть, к нему добавляют специальные высокие стулья, как будто барные.

Год назад я пробовал работать стоя, непривычное ощущение. Меня хватило на 3 дня. Единственное, что я заметил — если уж за что-то берёшься, то заканчиваешь задачу очень быстро, так как стоячая работа не даёт возможности отвлечься, хочешь быстрее завершить начатое, пока спина и ноги не начали отекать.

Сидение – это новое курение

Бытует недоказанное мнение, что работая стоя мы поддерживаем свой организм здоровым и пребываем в состоянии бодрости. На своём примере я не могу это доказать и опровергнуть, так как три дня – это небольшой срок и кроме усталости в ногах и спине я ничего положительного не помню.

Оказывается, стоячая работа стала нормой и очень популярна в офисах крупных компаний, Facebook, как самый яркий пример. У некоторых компаний стоячий образ работы пытаются внедрить с самого начала, как часть корпоративной культуры под предлогом  того, что это позволяет поддерживать состояние здоровья сотрудника на должном уровне.

Интересно, как работается в таких компаниях людям с лишним весом и кривым позвоночником. Да и есть ли такие люди ещё на свете, которые не страдают испорченной осанкой? Метод «клин клином вышибают» выглядит тоже не очень-то и правильно.

Столы – как крупный бизнес

На подобных столах зарабатываются немалые деньги. Дизайнерские столы, столы с подставкой для левой и правой ноги и так далее. Как любая мебель, стол может быть куплен в IKEA или вообще сделан на заказ.

Компании уловили тренд и начали создавать Hi-tech столы. К примеру копания Aspirus занималась создание беговых дорожек, но решила разработать свой стол для стоячей работы.

Полная автоматика, возможность регулирования высоты при помощи одной кнопки, отдельные подставки для двух мониторов и ноутбука. Все как надо в общем. Умный стол следит за вашей активность и сообщаем, когда нужно сделать паузу, прогуляться и сколько в целом времени вы провели стоя на рабочем месте. Как по мне, то это целый набор излишеств за ваши деньги.

Стоять или не стоять?

Сидячая работа действительно вредна. Сотрудники офисов или же дальнобойщики, которые все время проводят в своём кресле, ежегодно страдают от различных заболеваний связанных с неподвижным образом жизни. Сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, иногда даже до рака доходит. Но стоит ли так кардинально менять свои привычки?

Попробовать поработать стоя действительно нужно. Это интересный опыт. Хотя бы один день не садитесь за кресло и поработайте за компьютером стоя – прочувствуете, как слаба ваша спина и как вам трудно держаться ровно, будет тянуть к земле как магнитом.

В целом, достаточно ежедневно вести активный образ жизни, к примеру если вы добираетесь домой пешком или получается пройти хотя бы 3 километра, то этого должно быть достаточно, чтобы не мучить себя стоячей работой. А пока вы читаете этот текст, я встаю со стула и иду на прогулку по парку.

украинец о том, почему работа стоя – это хорошая идея — Платформа — «Колонки»

15 грудня 2016

Многие ученые предупреждают, что результаты сидячего образа жизни – это ожирение, несварение и тахикардия. Люди стараются все больше заниматься спортом и чаще двигаться. А некоторые даже начали работать за компьютером стоя. Platfor.ma поговорила с таким «вертикальным» работником – сооснователь одной из самых успешных украинских технологических компаний Petcube Алекс Нескин рассказал нам, можно ли избежать «сидячих» болезней и не приобрести новые, просто выбросив рабочий стул.

 

 

 

Увлекательная страница моей рабочей жизни началась с проблемы. Три года назад, запуская стартап, я работал ежедневно по восемнадцать часов. Времени на физическую активность не было, мой подбородок уже почти лежал на столе. Сколиоз, остеохондроз – и вот я уже обнаружил себя на приеме у врача.

 

Спасительным решением стала попытка поработать стоя. В целом эта идея не нова. Когда-то в таком духе экспериментировали Черчилль, Набоков и Леонардо да Винчи. Сегодня так работают, к примеру, создатель Instapaper Марко Армент, бывший разработчик Twitter Алекс Пэйн, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик и многие другие. Работа за столом – это фиксация положения тела. Оставаясь весь день в рабочем кресле, ты лишь постукиваешь пальчиками по клавиатуре. Хотя нет, еще головой можно покивать и пяткой постучать в такт музыке. Но это практически максимальный объем твоих телодвижений. При стоянии, наоборот, задействованы все группы мышц.  

 

Первое время стоять было настолько ужасно, что я хотел все бросить и снова пересесть на стул. Вместо этого договорился с собой и решил, что это будет эксперимент длиною в семь дней.

 

Ноги болели, я постоянно хотел сесть. Приходил домой, ложился на диван и чувствовал, как ноги все еще «стоят». Но все когда-то заканчивается. Через неделю я наконец-то смог расслабиться и вернуться к работе сидя. Я снова сел – и вдруг почувствовал необходимость встать. Ерзанье на стуле, кривая спина и зажатые мышцы меня больше не привлекали. Еще через полгода я привык к стоянию окончательно.

 

«Как дела с пятками, варикоз еще не появился?» – это вполне стандартный вопрос моих друзей. С врачами свое стоячее «предпочтение» я не обсуждал, хоть и читал о его негативном влиянии. Говорят, в положении стоя уменьшается скорость набора данных, рассеивается внимание. Слышал, чем дольше стоишь на работе, тем с большей вероятностью плюхаешься дома в кресло и проводишь там остаток вечера. Но при этом многие ученые буквально кричат, что каждый дополнительный час сидения приводит к набору веса, повышению уровня инсулина и нарушению осанки. 

 

Лично мне после отказа от стула удалось избежать проблем, а не приобрести их. А если говорить о продуктивности, то моя даже увеличилась. На психологическом уровне стояние стало «тумблером» включения эффективности.

 

Поднялся – и в голове загорелась лампочка «работай»: чувствуешь себя более сосредоточенным, легче концентрируешься на задаче. Это снизило нагрузку на спину, помогло четко мыслить, уменьшило визуальное напряжение, сопровождающее работу на компьютере. Я не специалист в опорно-двигательном аппарате, но полагаю, что людям не очень комфортно находиться в кресле четверть всей недели.

 

Переоборудовать рабочее место под стоячее не сложно. Нужно просто поставить коробку из-под монитора на стол и установить на нее лэптоп. А у себя в офисе мы в итоге установили удобные столы с выдвигающимися ножками.

 

Мой знакомый работает в офисе Google. Там вообще есть целое подразделение, занимающееся только эргономикой рабочего места. Ты можешь прийти и сказать: «Мне тяжело работается: код не пишется, идеи не придумываются». И тогда специалисты сделают все для твоей продуктивности: минимизируют нагрузки, откорректируют расположение мышки, выверят соответствие высоты стола и твоего роста. Это круто.

 

Культура стояния очень развита в Штатах. Там есть фичи и примочки, стимулирующие мышцы к дополнительным движениям: беговые дорожки, подставки, доски для балансировки. Подобных альтернатив стандартному офисному креслу множество. Одной из них является фитнес-шар, который за счет неустойчивой поверхности заставляет сидячего держать мышцы спины в рабочем состоянии. Мой тезка и коллега Саша работает именно на таком. Вскоре я собираюсь привезти себе резиновые коврики. Надеюсь, на них стоять будет удобнее.

 

Изначально я стоял весь день, потом определил комфортное для себя время – около шести часов в сутки. Это помогло сохранить здоровье спины при большом наличии рабочих и полном отсутствии физических нагрузок.

 

Теперь в нашем офисе уже шестеро «вертикальных». Думаю, это последствия того, что соседи по столам не вынесли натиска моего стоячего «доминирования».

 

Что нужно иметь для «стояния»? Проблемы со спиной. Что мне дал подобный метод? Хорошую осанку. Даже если усесться в навороченное ортопедическое кресло, наклона со сгорбленной спиной не избежать. А вот если встать, подобное не произойдет. Что для меня работать стоя? Это здоровье и продуктивность, благодаря чему я развил стартап и «не потерял» спину.

 

Материал был подготовлен в рамках Программы межредакционного обмена, организованной Фондом развития СМИ при поддержке международного медиа проекта MyMedia.

Для чего и как правильно работать за компьютером стоя

В последние годы всё популярнее становятся рабочие места, на которых пользователь ПК не сидит, а стоит (или хотя бы встает время от времени). Ученые уверяют: «стоячая» работа добавит вам энергии, улучшит кровоток, поможет сжигать больше калорий и снизит вероятность возникновений серьезных заболеваний.

Уже бежите покупать новый стол на Kickstarter или в «продвинутом» магазине? Не спешите — сначала прочитайте несколько ценных рекомендаций на тему.

1. Будет трудно — и не факт, что станет легче

Как и в случае с первыми тренировками, поначалу вы будете чувствовать себя очень хорошо. Тело ощутит свежесть, создастся впечатление, что стоять на работе куда проще. Возможно, вы даже почувствуете небольшой прилив энергии.

Но «медовый» месяц закончится быстро, неизбежно наступит усталость. И, возможно, через пару дней вы обнаружите себя вновь сидящим в кресле…

Чтобы развить в себе привычку работать стоя, лучше всего начать свой рабочий день именно в «стоячем» положении и находиться в нём до тех пор, пока вы не почувствуете, что концентрация внимания снизилась или пока не ощутите дискомфорт. Присядьте, отдохните, наберитесь сил — и вставайте снова.

Обычно на привыкание к новой позе уходит неделя, иногда нужно и больше времени.

2. Вы будете сжигать больше калорий

Причина, по которой вы будете чувствовать себя более энергичным и внимательным, проста — ваше тело будет работать активнее, чем раньше. Находясь в стоячем положении, человек сжигает до 30% больше калорий, чем в сидячем. Так что если раньше за день на поддержание жизнедеятельности уходило, например, 1 500 ккал, то теперь будет уходить 2 000 ккал или даже больше. И ничего не нужно делать — просто стойте!

Более того, повышенный расход калорий — это далеко не всё, чего можно ожидать от работы стоя. Вот лишь некоторые преимущества по версии научного сообщества:

• Исправление осанки;
• Ускорение тока крови в организме;
• Снижение риска образования тромбов в сосудах;
• Повышенная устойчивость к заболеваниям;
• Пониженная усталость в конце рабочего дня.

3.

Дисплей имеет значение

Когда вы работаете стоя за специальным столом, ваши локти должны находиться под углом в 90 градусов (чтобы были прямыми и ненапряженными запястья), шея — в «нейтральной» позиции. Но если ваш рабочий инструмент — ноутбук, шея вынужденно опустится вниз. Со временем это может привести к болям в области шеи.

Чтобы избежать этого, поднимите дисплей ноутбука до уровня своих глаз, а затем подключите к нему стороннюю клавиатуру и мышку. Как вариант, можно купить внешний монитор и подключить к нему ноутбук, а затем отставить лэптоп в сторону. Добейтесь того, чтобы изображение на мониторе находилось на одной линии с вашими глазами, и для этого не пришлось бы поднимать или опускать голову.

4. Купите массажный коврик

Во время переходного периода (первые несколько дней или недель) ваши ноги будут болеть уже после нескольких часов «стоячей» работы. Неприятные ощущения можно уменьшить, если немного потратиться и купить специальный массажный (гелевый) коврик.

Коврики бывают самые разные, но их объединяет общая идея: они добавляют дополнительную «подушку» между вашими ногами и полом.

Как вариант, можно купить не коврик, а очень удобную обувь или балансировочный тренажер.

5. Кабель-салат

На обычном столе не составит труда спрятать от посторонних глаз многочисленные кабели, идущие от подключенной техники — их связывают вместе и прячут за одной из ножек. На столах для стоячей работы это проблема — прятать кабели просто негде, ножки большие. Особенно неудобно придется пользователям, которые работают с внешними мониторами, жесткими дисками или принтерами.

Одно из решений проблемы — прикрепить к задней стенке стола или к стене сетевой фильтр и подключать технику только туда. В этом случае к розетке будет опускаться только один кабель, что гораздо приятнее, чем неизбежный в других случаях «пучок» из проводов.

Смотрите также:

Правда о постоянных столах

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Вы читаете это, стоя за своим столом? Вполне вероятно, что да — столы стоя в моде, и о преимуществах стола часто говорят.

Эти столы позволяют вам работать за «офисной работой» стоя, а не сидя на стуле. Они могут быть изготовлены по индивидуальному заказу (за тысячи долларов) или вы можете бесплатно превратить обычный стол в стоячий, подняв свой компьютер — один из моих коллег просто положил свой компьютер на стопку книг. Продажи стоячих столов резко выросли в последние годы; во многих случаях их продажи намного превышают продажи обычных столов.

Лично мне нравится идея — вместо того, чтобы сидеть весь день и смотреть в экран компьютера, конечно, лучше было бы стоять (глядя на экран компьютера). Но мне также нравится идея изучить некоторые предположения, связанные с постоянными столами. Распространенным является следующее: определенно требуется больше усилий и дополнительных калорий, чтобы оставаться в вертикальном положении, а не сидеть, и в течение нескольких дней или недель эти лишние калории будут составлять что-то значительное. Но правда ли, что одно из преимуществ стола стоя заключается в том, что он может помочь вам избежать набора веса или даже сбросить лишний вес?

Именно на это и пытались ответить исследователи, опубликовавшие в журнале Journal of Physical Activity and Health .(Да, такой журнал есть.) Они снабдили 74 здоровых человека масками, которые измеряли потребление кислорода как отражение того, сколько калорий они сожгли, выполняя работу за компьютером, смотря телевизор, стоя или ходя на беговой дорожке. Вот что они обнаружили в отношении похудания как возможной выгоды от использования стола стоя:

• Сидя, испытуемые сжигали 80 калорий в час — примерно столько же, сколько печатали или смотрели телевизор
• В положении стоя количество сожженных калорий ненамного больше, чем в положении сидя — около 88 кал / час
• Ходьба сжигает 210 калорий / час.

Другими словами, использование стоячего стола в течение трех часов сжигает лишние 24 калории, примерно столько же калорий в моркови. Но ходьба всего полчаса во время обеденного перерыва может сжигать лишние 100 калорий каждый день.

Предыдущие отчеты о калориях, сожженных при стоянии по сравнению с сидением, предполагали гораздо более высокую скорость сжигания калорий при стоянии, но это новое исследование фактически измеряло расход энергии и, вероятно, представляет более точную оценку.

Преимущества постоянного стола

Хотя новое исследование предполагает, что стол стоя вряд ли поможет с потерей веса или предотвращением набора веса, у стола могут быть и другие преимущества.. Сторонники стоячих столов указывают на исследования, показывающие, что после еды уровень сахара в крови возвращается к норме быстрее в те дни, когда человек проводит больше времени стоя. А стояние, а не сидение могут снизить риск боли в плечах и спине.

Другая потенциальная польза для здоровья от стоячего стола составляет , предположительно на основании вывода о том, что долгие часы сидения связаны с более высоким риском

.

• ожирение
• сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• рак (особенно рак толстой кишки или груди)
• преждевременная смерть.

Но «не сидеть» может означать много разных вещей — ходьбу, шаг или просто стояние — и, как показывает новое исследование расхода энергии, их влияние на здоровье может быть неодинаковым. Для большинства из этих потенциальных преимуществ тщательные исследования столов стоя еще не проводились. Таким образом, реальное влияние стоячего стола на здоровье неизвестно.

Если вы собираетесь стоять за своим столом…

Имейте в виду, что использование стоячего стола похоже на любое другое «вмешательство» — оно может иметь «побочные эффекты».«Например, если вы внезапно переходите от сидения весь день к стоянию весь день, вы рискуете заболеть спиной, ногой или ступней; лучше начать с 30-60 минут в день, постепенно увеличивая его. Установка таймера, который напомнит вам, когда встать или сесть (как рекомендуют многие эксперты), может нарушить вашу концентрацию, снизить концентрацию внимания и снизить вашу эффективность или творческий потенциал. Вы можете поэкспериментировать с разными временными интервалами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Верно и то, что некоторые задачи, особенно требующие мелкой моторики, более точно выполняются в сидячем положении.Так что стоячий стол может быть не лучшим решением для всех, кто много сидит на работе.

Что дальше?

В последние годы мы наблюдаем кардинальные изменения в рабочей среде. К ним относятся открытые планы этажей и надувные мячи для упражнений вместо стульев, а также стоячие парты. У меня есть коллеги, которые установили «стол беговой дорожки», который позволяет им работать на компьютере или проводить видеоконференцию во время ходьбы по беговой дорожке. Каждое из этих изменений связано с преимуществами и, возможно, с некоторым риском.Но, прежде чем мы примем их за лучшее — или здоровое, — нам следует воздержаться от суждений, пока мы не получим больше опыта и, в идеале, хорошо спланированных исследований.

Хорошо, теперь можете сесть.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

Стоять против сидения и все остальное между

По словам доктора Дэвида Агуса, пять или более часов сидячего сидения эквивалентны выкуриванию пачки и четверти сигарет для здоровья. Ой.

Тем не менее, сидеть сложа руки — это то, в чем мы получаем много практики. Чтение, письмо и творчество на компьютере отнимают большие промежутки времени в сидячем положении. Если вы сейчас читаете этот пост, вы сидите? Как долго ты сидишь?

Я часто думаю об этой теме.В команде Buffer мы все очень хорошо понимаем, сколько времени мы проводим перед компьютером, как мы делаем перерывы, как мы сосредотачиваемся на упражнениях и движениях. И мы не одни. Существует масса интересного о том, как лучше всего выжить при сидячей работе — от рекомендаций по здоровью до инструментов и занятий.

Так какой же способ на самом деле самый здоровый? И что вы можете изменить в своем стиле сегодня, чтобы получить максимальную пользу?

Вот несколько идей.

Самый здоровый способ выжить при сидячей работе

Наука говорит:

Вставайте каждые 20 минут.

Исследования показали, что нашему телу полезно просто стоять, сокращать мышцы и двигаться. Думайте о стоянии как о нажатии кнопки сброса на вашем теле. Если вы нажмете кнопку сброса до того, как таймер покажет 20 минут, вы избежите каких-либо негативных побочных эффектов сидячей работы.

Гретхен Рейнольдс, репортер по исследованиям физических упражнений для The New York Times , написала книгу, в которой исследования здоровья сведены до самых важных частей.Одним из ключевых выводов ее исследования был упор на вставание и золотая 20-минутная отметка.

Новая наука очень убедительно показывает, что вставание каждые 20 минут, даже всего на минуту или две, снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Вставая, вы заставляете сокращаться большие мышцы ног и спины, что приводит к увеличению количества определенных ферментов, которые расщепляют жир в кровотоке. Вам не нужно бегать на месте или делать прыжки.Просто стой. Очень приятным дополнительным преимуществом является то, что вставание каждые 20-30 минут также, кажется, побуждает организм сжигать калории, поэтому вы не набираете столько веса, сидя в офисе большую часть дня.

Еще больше от Рейнольдса:

Если вы можете вставать каждые 20 минут — даже если вы ничего не делаете — вы меняете физиологическую реакцию своего тела.

Другие исследования подтверждают пользу этого простого действия стоя. Например, исследование сотрудников штаб-квартиры New Balance по производству обуви показало, что выполнение каких-либо действий каждые 30 минут — стоя, ходьба, растяжка — улучшает не только здоровье, но также вовлеченность и концентрацию.

Итак, теперь возникает вопрос: как вы вставаете каждые 20 минут?

Начните с малого: установите таймер на 20 минут

В Buffer каждый член команды оснащен Jawbone UP для отслеживания нашего движения, уровня активности и сна. В конце каждого дня мы можем видеть, как мы двигались (или не двигались). Например, вот мой четверг.

Эти большие плоские долины — именно тот тип бездействующих участков, которых лучше избегать.

Решение. Полоса ВВЕРХ позволяет установить напоминание о движении, которое заставляет ваш браслет гудеть после определенного периода бездействия.Бинго! Установите его на 20 минут и вставайте, когда он гудит.

Другие фитнес-браслеты также обладают аналогичными функциями. А если вы предпочитаете, чтобы все было максимально просто, вы можете воспользоваться надежным телефоном или кухонным таймером, чтобы установить для себя уведомление вручную.

Переезд в новую область: попкорн для рабочих станций

Один из наших любимых рабочих приемов в команде Buffer — это попкорн для рабочих станций.

Вы начинаете свой день со списка дел, затем планируете свой список вокруг различных кафе, кафе и рабочих станций, переходя от одного к другому после выполнения набора задач.

Например, вы можете начать день в офисе, провести позднее утро в кафе, посетить рабочее место во второй половине дня и вернуться в конференц-зал офиса, чтобы завершить свой день.

Прогулки между рабочими местами привносят в ваш день множество возможностей для движения. Хотя вы не будете переходить от станции к станции каждые 20 минут, вы можете дополнить правило 20 минут этими интервалами для попкорна, что поможет вам добиться более стабильного движения в течение дня.

Стоячий стол против сидения: сосредоточьтесь на движении

Один из вариантов темы стоя состоит в том, что это не обязательно означает вставание. Это о переезде.

Лаборатория эргономики Cornell дает следующий совет:

Каждые 20 минут постойте в течение 2 минут И ДВИГАЙТЕСЬ.

Абсолютное время не критично, но примерно каждые 20-30 минут делайте перерыв в позе и двигайтесь в течение нескольких минут. … Движение важно для кровообращения в мышцах. И движение БЕСПЛАТНО! Исследования показывают, что вам не нужно выполнять энергичные упражнения (например,г. прыгуны), чтобы получить преимущества, достаточно просто прогуляться. Так что выстройте схему создания большего разнообразия движений на рабочем месте

Теоретически движение может происходить независимо от того, стоите вы или нет. Есть несколько вариантов стула (см. Ниже), которые позволяют больше двигаться, чем традиционный офисный стул. Вы можете раскачиваться вперед и назад и наклоняться из стороны в сторону, и с помощью этих простых движений вы получите необходимое упражнение для мышц.

То же самое и с теми, кто работает стоя.Длительное стояние на месте в конечном итоге приведет к собственному набору проблем со здоровьем (например, чрезмерному давлению на суставы), поэтому вам лучше раскачиваться, раскачиваться и растягиваться, пока вы стоите.

Стоять во время работы: как найти правильный стоячий стол

Пожалуй, наиболее очевидная (и набирающая популярность) идея того, как стоять и больше двигаться на работе, — это преобразовать рабочую станцию ​​в стоячую. Если вам интересно попробовать это на себе, лучший совет — начать с малого и дешево.И не торопитесь.

Маленький и дешевый — лучший способ начать, потому что вы не хотите платить большие деньги за то, что вам не нравится и, следовательно, может не понравиться пользоваться. Высококачественные рабочие столы могут стоить более 1000 долларов. Поэтому лучше всего опробовать стоящую рабочую станцию, прежде чем вы выберете высокую цену.

Прежде всего, осанка важна независимо от того, какой стол вы используете. Вот полезный график от Wired о подходящей высоте, расстояниях и углах для стоячего стола.

• Монитор должен находиться на расстоянии 20-28 дюймов от глаз с экраном под углом 20 градусов
• Высота стола должна быть на уровне локтей или немного ниже
• Локти под углом 90 градусов к клавиатуре
• Глаза посмотрев немного вниз на монитор

Вы заметите, что этот тип настройки немного затруднен с ноутбуком, потому что клавиатура и экран будут на одном уровне. Если вы планируете установить постоянный стол для своего ноутбука, возможно, лучше будет приобрести отдельную клавиатуру и мышь, чтобы вы могли настроить экран и периферийные устройства на идеальную высоту.

Что касается самого стола…

Начните с стоячего стола фиксированной высоты

В духе начала с малого, стоячий стол фиксированной высоты должен быть первым. Это может быть так же просто, как потратить несколько дней на работу за кухонным столом или в кафе-баре. Другие люди нашли творческие способы создания простой установки, чтобы опробовать ее.

Программист Марко Армент построил подставку из колы для своего монитора и клавиатуры.

Рабочий стол IKEA стоимостью 22 доллара является детищем Колина Недеркума, генерального директора компании Customer.io. С помощью боковых столиков, полок и кронштейнов, купленных в IKEA, Недеркум собрал индивидуальный стол для своего монитора и клавиатуры / мыши.

Перейти к регулируемым столам для работы стоя

Такие продукты, как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают преобразовать стандартный стол в постоянный стол, и они имеют регулируемую мощность, позволяющую установить экран и клавиатуру на идеальной высоте.

Преимущества регулируемого стола можно заметить сразу: вы можете изменять высоту, на которой вы работаете, сидя, стоя или перемещаясь между ними.Гибридные варианты, такие как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают преодолеть разрыв между нерегулируемыми столами и полностью автономными регулируемыми столами.

Для получения лучших автономных регулируемых столов я уступлю пол Wirecutter, который протестировал несколько вариантов столов и обнаружил, что NextDesk Terra был лучшим стоячим столом на рынке. От более чем 1000 долларов вложения в эти столы верхнего уровня обходятся недешево. Если вам нужен более дешевый вариант, вы можете подумать о чем-то более похожем на Safco Muv Stand-up, который стоит от 274 долларов.

Двигайтесь, пока вы сидите: купите рабочий стул для активного отдыха.

Наряду с рабочим столом, дополнением к большему движению во время работы является активное рабочее кресло, которое поддерживает постоянное движение и хорошую осанку. Даже те, кто предпочитает стоять на работе, обнаруживают, что лучше не стоять весь день; Лучше всего, если время между стоянием и сидением составляет 70:30.

Следующие стулья могут помочь. Эти регулируемые стулья и сиденья могут соответствовать любому стилю работы — стоя или сидя — и они поддерживают постоянное движение в течение дня, будучи достаточно нестабильными, чтобы держать ваши мышцы в движении.

Активный бездельник: как помогают ежедневные упражнения?

Изучая марафонцев, исследователи обнаружили, что участники тренировались в среднем 40 миль в неделю, и этого достаточно, чтобы сделать их одними из самых активных взрослых. При этом эти бегуны сидели без дела почти 12 часов в день.

Отсюда и термин «активный диванный картофель».

Интересно, что исследования показали, что свободное сидение (например, сидячая работа) является независимым предиктором заболевания, а это означает, что ежедневные упражнения до или после работы не отменяют дня, проведенного за компьютером.

Конечно, ежедневные упражнения могут помочь во многих других отношениях, и активный кушающий картофель лучше, чем обычный тренерский картофель. Тем не менее, кажется, что физических упражнений недостаточно, чтобы противодействовать последствиям сидячей работы. Лучше всего последовательное, регулярное движение.

Обращаюсь к вам

Какие способы вы нашли более активными в течение рабочего дня?

Вы пробовали стоячий стол или активный стул? Каков ваш опыт использования этих вариантов?

Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях!

Изображение предоставлено: Death to the Stock Photo, Себастьян Лангер, Йога.com, Impossible HQ, sparklesidewalk

Как они могут помочь вам справиться с бездействием

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Исследование: час физической активности в день, необходимый для компенсации опасности длительного сидения».

BMC Public Health : «Оценка рабочих станций сидя и стоя в офисе: рандомизированное контролируемое испытание».

BMJ Медицина труда и окружающей среды : «Варикозное расширение вен нижних конечностей в связи с профессиональным механическим воздействием: продольное исследование.«

Кокрановские обзоры : «Вмешательства на рабочем месте для уменьшения сидения на работе».

Эргономика : «Рабочие места сидя-стоя и влияние на дискомфорт в пояснице: систематический обзор и метаанализ».

IIE Сделки по профессиональной эргономике и человеческому фактору: «Производительность центра обработки вызовов в течение 6 месяцев после вмешательства стоя.«

Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения : «Занять позицию: влияние положения на выполнение задачи и вовлеченность».

Медицина Джонса Хопкинса: «Варикозное расширение вен».

Журнал физической активности и здоровья : «Расход энергии в острые периоды сидения, стояния и ходьбы».

Журнал Американской кардиологической ассоциации : «Типы малоподвижного поведения и риск сердечно-сосудистых событий и смертности у чернокожих: исследование сердца Джексона».«

Гарвардская медицинская школа: «4 способа улучшить осанку и уменьшить боль в спине».

LifeSpan: «Столы беговой дорожки».

Нью-Йорк: «Лучшие постоянные столы на Amazon по мнению восторженных обозревателей».

Совет по физической активности: «Обзорный отчет Совета по физической активности за 2019 год об участии США».

Профилактическая медицина : «Систематический обзор столов стоя и беговой дорожки на рабочем месте.«

UCLA Health: «Сидя на рабочем месте стоя».

Юго-западный медицинский центр UT: «Может ли постоянный стол помочь при боли в спине?»

WorkWhileWalking. com: «Лучшие постоянные обзоры столов».

Стоящие столы лучше для вас? — Клиника Кливленда

Если у вас есть офисная работа, когда вы сидите, сгорбившись, за столом и большую часть дня щелкаете мышкой за компьютером, вам нужно принимать меры — в буквальном смысле — для того, чтобы уменьшить свои малоподвижные привычки.Наши тела созданы, чтобы двигаться, поэтому сидеть часами — плохая новость для вашего здоровья (привет, синдром мертвой задницы!).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Некоторые исследования показывают, что люди, которые чрезмерно сидят, имеют повышенный риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит эрготерапевт Майкл Миличиа.«Даже если вы активно работаете, обычно нижняя часть тела относительно статична и кровообращение снижено. Кроме того, меньше движений в течение дня означает больше болей и болей ».

Исследования показывают, что больше стоять и двигаться в течение дня положительно влияют на ваше здоровье. Физические упражнения и уровень активности (или движения в целом) являются одними из наиболее радикально изменяемых факторов риска, которые люди могут изменить.

Как сделать свой день больше движения

Хотя вы, вероятно, не можете полностью отказаться от того, чтобы сидеть за своим столом (или, по крайней мере, сидеть какое-то время в течение рабочего дня), есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть «активным сидящим».”

Вот несколько рекомендаций:

• Часто делайте перерывы. Делайте небольшие перерывы, чтобы стоять, потягиваться и ходить, чтобы ваша кровь циркулировала и циркулировала. Установите будильник на компьютере, чтобы он напоминал себе, что нужно перестать работать и потянуться. Или сделайте несколько позы йоги стоя. Если ваше рабочее место позволяет, улучшите кровоток с помощью приседаний, выпадов, отжиманий от стены или планки.
• Попробуйте стоячий стол. Если можете, купите постоянный стол или найдите задачи, на которых вы можете стоять, например, разговаривать по телефону или читать отчеты на бумажных носителях.Поместите картотечный шкаф в другом конце комнаты, чтобы вам нужно было пройти к нему. Если у вас есть постоянный стол, чередуйте сидение и стояние каждый час. Движение — ваша лучшая защита при работе за столом!
• Прогулочные встречи. Найдите причины пойти на прогулку или пойти на пешеходные встречи. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, пройдите в офис коллеги по коридору.
• Физические упражнения и поездки на работу. Выделите какое-то время в течение дня для тренировки дома или похода в тренажерный зал до или после рабочего дня, чтобы компенсировать сидячую работу, которую вы можете выполнять в течение дня. Вместо того чтобы ехать на работу в машине, превратите поездку на работу в тренировку, отправившись на работу на велосипеде. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или купите прогулочный стол для беговой дорожки.
• Включите упражнения сидя. Выполняйте упражнения, сидя за столом, например сцепляйте пальцы, разворачивайте ладони и разгибайте руки. Вы также можете вращать плечами, шеей и лодыжками.
• Отойдите от рабочего места в обеденное время. Оставьте свой куб или домашний офис. Поднимитесь по лестнице.Совершите 10-минутную прогулку по кварталу. Доверьтесь нам, ваше физическое и психическое здоровье будут вам благодарны.
• Внимательный мониторинг. Шагомер, пульсометр или фитнес-трекер могут помочь вам лучше знать свой уровень активности и побудить к большему количеству упражнений, например ходьбе, в течение дня. Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.
• Используйте терапевтическое кресло с мячом. Вместо офисного стула попробуйте сесть в терапевтическое кресло с мячом. Мяч заставляет вас использовать ваши постуральные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении и балансировать, и вы можете легко переносить вес.В качестве бонуса вы будете более внимательными, сидя на терапевтическом мяче.

Помните, что гигиена глаз важна

Продолжительное наблюдение за экраном компьютера приносит больше вреда, чем пользы, иначе говоря, оно может вызвать синдром компьютерного зрения. Могут помочь такие вещи, как изменение угла обзора, соблюдение правила 20-20-20 и частое моргание.

Сохраняйте эргономичную осанку сидя

Офисные работники обычно приспосабливаются к той конфигурации, на которую настроены их столы и рабочие места, когда они их получают, но все не обязательно так.Легко организовать эргономичный офис, чтобы рабочее место не причиняло вам боли или не снижало производительность.

Вот совет Милиции по смене рабочего места:

• Отрегулируйте монитор, клавиатуру и мышь компьютера так, чтобы они соответствовали вашему росту. Экран монитора должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки. Когда ваша голова смотрит вперед, верхняя часть монитора должна находиться на уровне вашего лба. Будьте осторожны, смотрите не вверх или вниз, а прямо перед собой.
• Клавиатура и мышь должны находиться на высоте, при этом локти должны быть сбоку и согнуты под углом 90 градусов . Убедитесь, что вы не тянетесь и не напрягаетесь, чтобы дотянуться до мыши или клавиатуры. Также стоит упомянуть об инвестициях в эргономичную мышь, которая удерживает ваше запястье в нейтральном положении, как если бы вы пожали чью-то руку.
• Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Когда вы сидите, ступни должны опираться на землю или опираться на подставку для ног.Ваша спина должна быть полностью поддержана в вертикальном прямом положении на спинке стула.
• Убедитесь, что вы держите голову прямо над плечами . Вместо того, чтобы наклоняться вперед к компьютеру, как это делают многие из нас, обязательно сядьте прямо с нейтральной спиной. Наклон вперед создает значительную нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

Я пробовал использовать постоянный стол на работе в течение недели

• Постоянные столы — это тенденция, охватывающая многие рабочие места.
• Я пробовал использовать стоячий стол на работе в течение двух недель и обнаружил, что стал гораздо более внимательным к своей позе в течение дня и в целом был более продуктивным.
• Я сжег на несколько калорий больше, чем если бы сидел, и обнаружил, что, кажется, могу стоять дольше с правильным списком воспроизведения.
• Если вы решите попробовать стоячий стол, я рекомендую надеть удобную обувь.

Идет загрузка.

Работаете ли вы в офисе или нет, вы, вероятно, слышали об одной тенденции, охватывающей многие рабочие места: постоянные столы. Но стоячие столы более чем модны. Многие утверждают, что использование стола стоя дает реальную пользу — от обретенной энергии до уменьшения боли в спине. Чтобы убедиться в этом, я две недели пытался использовать стоячий стол на работе.Вот что произошло:

Я стал намного внимательнее относиться к своей позе в течение дня

То, что вы, вероятно, не понимаете, когда сидите за столом, — это ваша поза при этом. Лично я обычно наклоняюсь на одну сторону и часто чередую, кладу оба предплечья на стол или отдыхаю только одной рукой.

Стоячие парты могут снизить напряжение.Лия Рокетто / INSIDER

В тот момент, когда я начал использовать стоячий стол, я понял, насколько моя осанка была неправильной, и начал обращать внимание на то, как я держу себя во время работы. Я пытался настроить себя на успех, держа обе ноги рядом, мои плечи опущены, а вес моего тела распределялся равномерно, вместо того, чтобы наклоняться или отдавать предпочтение одной стороне.

По прошествии нескольких дней я стал замечать меньше дискомфорта и напряжения в целом по сравнению с тем, что я чувствовал, когда работал весь день, сидя за столом. Моя спина беспокоила меня меньше, и моя шея чувствовала себя менее напряженной, так как мой компьютер был больше на уровне глаз.

Рекомендую носить удобную обувь

Стоять в неудобной обуви может быть сложно.Shutterstock

Обычно я ношу кроссовки на работу каждый день, так как моя карьера связана с профессиональным фитнесом, но в те дни, когда я выбирал лоферы или более плоскую обувь, я определенно чувствовал это к тому вечеру. Постоянное стояние по несколько часов в день сказывается на вас так, как вы, возможно, не сразу почувствуете себя.

Стоять весь день или слишком много часов в течение дня на самом деле создает больше факторов риска, чем сидение весь день.

Исследование, опубликованное в Журнале американской эпидемиологии, показало, что сочетание стояния и сидения на самом деле приносит наибольшую пользу. Рекомендуется соблюдать режим 20: 8: 2 — сидеть 20 минут, стоять 8 минут, двигаться 2 минуты, а затем повторять в течение рабочего дня.

Рекомендуется сидеть 20 минут, стоять восемь минут и двигаться две минуты.S_L / Shutterstock

Я, по-видимому, сжег еще несколько калорий

Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что в среднем стоя сжигает дополнительные 0,15 калории в минуту по сравнению с сидением. Хотя это не кажется значительным, количество сожженных калорий определенно увеличивается — около 54 калорий в день для среднего человека весом 150 фунтов.

Я чувствовал себя более продуктивным

Произошло повышение производительности. Pixabay

Одним из неожиданных преимуществ наличия постоянного стола было то, что я действительно стал более продуктивным.В целом я чувствовал себя более «свободным», так как мне было легче переходить от задачи к задаче. Я мог подойти к доске и сделать несколько заметок вручную или подбежать поболтать с коллегой, а затем с легкостью вернуться к своему столу. Я чувствовал себя соавтором на своем рабочем месте и не мог отмечать еще несколько дел в своих ежедневных списках дел, чем обычно.

Музыка, казалось, позволяла мне стоять дольше

Музыка действительно заставляла меня стоять дольше.Было ли это потому, что я мог отвечать на электронные письма, уклоняясь и петь, или потому, что это просто отвлекало меня от вещей, это сработало. Правильный список воспроизведения, безусловно, может повысить продуктивность, а в этом случае и выносливость (и есть исследования, подтверждающие это).

Согласно Inc., доцент программы музыкальной терапии в Университете Майами, доктор Тереза ​​Лесюк, провела исследование, в результате которого было обнаружено, что «те, кто слушал музыку, выполняли свои задачи быстрее и имели лучшие идеи в целом, чем те, кто этого не делал. т.»

Основываясь на моем положительном опыте использования стоячего стола на работе, я планирую продолжать делать это чаще, чем не двигаться вперед. Преимущества перевешивают недостатки, и как профессионалу в области фитнеса это кажется необходимостью больше, чем вариантом.

Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

A Руководство пользователя, как стоять во время работы

Пять или более часов сидячего положения, по словам доктораДэвид Агус, для здоровья эквивалентен выкуриванию пачки и четверти сигарет. Ой.

Тем не менее, сидеть сложа руки — это то, в чем мы получаем много практики. Чтение, письмо и творчество на компьютере отнимают большие промежутки времени в сидячем положении. Если вы сейчас читаете этот пост, вы сидите? Как долго ты сидишь?

По теме: Мой год за постоянным столом и почему я никогда не вернусь

Это тема, о которой я часто думаю. В команде Buffer мы все очень хорошо понимаем, сколько времени мы проводим перед компьютером, как мы делаем перерывы, как мы сосредотачиваемся на упражнениях и движениях. И мы не одни. Существует масса интересного о том, как лучше всего выжить при сидячей работе — от рекомендаций по здоровью до инструментов и занятий.

Вставайте каждые 20 минут.

Исследования показали, что нашему телу полезно просто стоять, сокращать мышцы и двигаться. Думайте о стоянии как о нажатии кнопки сброса на вашем теле. Если вы нажмете кнопку сброса до того, как таймер покажет 20 минут, вы избежите каких-либо негативных побочных эффектов сидячей работы.

Гретхен Рейнольдс, репортер по исследованиям физических упражнений для New York Times , написала книгу, в которой исследования здоровья сведены до самых важных частей. Одним из ключевых выводов ее исследования был упор на вставание и золотая 20-минутная отметка.

Новая наука очень убедительно показывает, что вставание каждые 20 минут, даже всего на минуту или две, снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Вставая, вы заставляете сокращаться большие мышцы ног и спины, что приводит к увеличению количества определенных ферментов, которые расщепляют жир в кровотоке. Вам не нужно бегать на месте или делать прыжки. Просто стой. Очень приятным дополнительным преимуществом является то, что вставание каждые 20-30 минут также, кажется, побуждает организм сжигать калории, поэтому вы не набираете столько веса, сидя в офисе большую часть дня.

Еще больше от Рейнольдса:

Если вы можете вставать каждые 20 минут — даже если вы ничего не делаете — вы меняете физиологическую реакцию своего тела.

Другие исследования подтверждают пользу этого простого действия стоя.Например, исследование сотрудников штаб-квартиры New Balance по производству обуви показало, что выполнение каких-либо действий каждые 30 минут — стоя, ходьба, растяжка — улучшает не только здоровье, но также вовлеченность и концентрацию.

Итак, теперь возникает вопрос: как вы вставаете каждые 20 минут?

Начните с малого: установите таймер на 20 минут

В Buffer каждый член команды оснащен устройством Jawbone Up для отслеживания нашего движения, уровня активности и сна. В конце каждого дня мы можем видеть, как мы двигались (или не двигались).Например, вот мой четверг.

Эти большие плоские долины — именно тот тип бездействующих участков, которых лучше избегать.

Решение. Полоса ВВЕРХ позволяет установить напоминание о движении, которое заставляет ваш браслет гудеть после определенного периода бездействия. Бинго! Установите его на 20 минут и вставайте, когда он гудит.

Другие фитнес-браслеты также обладают аналогичными функциями. А если вы предпочитаете, чтобы все было максимально просто, вы можете воспользоваться надежным телефоном или кухонным таймером, чтобы установить для себя уведомление вручную.

Переместитесь в новое место: попкорн для рабочих станций

Один из наших любимых рабочих приемов в команде Buffer — это попкорн для рабочих станций.

Вы начинаете свой день со списка дел, затем планируете свой список вокруг различных кафе, кафе и рабочих станций, переходя от одного к другому после выполнения набора задач.

Например, вы можете начать день в офисе, провести позднее утро в кафе, посетить рабочее место днем ​​и вернуться в конференц-зал офиса, чтобы завершить свой день.

Прогулки между рабочими местами привносят в ваш день множество возможностей для движения. Хотя вы не будете переходить от станции к станции каждые 20 минут, вы можете дополнить правило 20 минут этими интервалами для попкорна, что поможет вам добиться более стабильного движения в течение дня.

Стоячий стол против сидения: сосредоточьтесь на движении

Один из вариантов темы стоя состоит в том, что это не обязательно означает вставание. Это о переезде.

Лаборатория эргономики Cornell дает следующий совет:

Каждые 20 минут постойте в течение двух минут И ДВИГАЙТЕСЬ.

Абсолютное время не критично, но примерно каждые 20-30 минут делайте перерыв в позе и двигайтесь в течение нескольких минут. … Движение важно для кровообращения в мышцах. И движение БЕСПЛАТНО! Исследования показывают, что вам не нужно выполнять энергичные упражнения (например, прыгать), чтобы получить пользу, достаточно просто прогуляться. Так что создайте шаблон для создания большего разнообразия движений на рабочем месте

Теоретически движение может происходить независимо от того, стоите вы или нет.Есть несколько вариантов стула (см. Ниже), которые позволяют больше двигаться, чем традиционный офисный стул. Вы можете раскачиваться вперед и назад и наклоняться из стороны в сторону, и с помощью этих простых движений вы получите необходимое упражнение для мышц.

То же самое и с теми, кто работает стоя. Длительное стояние на месте в конечном итоге приведет к собственному набору проблем со здоровьем (например, чрезмерному давлению на суставы), поэтому вам лучше раскачиваться, раскачиваться и растягиваться, пока вы стоите.

Стоять во время работы: как найти правильный стоячий стол

Пожалуй, наиболее очевидная (и набирающая популярность) идея того, как больше стоять и двигаться на работе, — это преобразовать рабочую станцию ​​в стоячий стол. Если вам интересно попробовать это на себе, лучший совет — начать с малого и дешево. И не торопитесь.

Маленький и дешевый — лучший способ начать, потому что вы не хотите платить большие деньги за то, что вам не нравится и, следовательно, может не понравиться пользоваться.Высококачественные рабочие столы могут стоить более 1000 долларов. Поэтому лучше всего опробовать стоящую рабочую станцию, прежде чем вы выберете высокую цену.

Прежде всего, осанка важна независимо от того, какой стол вы используете. Вот полезный график из Wired о подходящей высоте, расстояниях и углах для стоячего стола.

• Монитор должен располагаться на расстоянии 20–28 дюймов от глаз с экраном под углом 20 градусов
• Высота стола должна быть на уровне локтя или немного ниже
• Колена под углом 90 градусов к клавиатуре
• Глаза, слегка смотрящие в монитор

Вы заметите, что этот тип настройки немного усложняется с ноутбуком, потому что клавиатура и экран находятся на одном уровне.Если вы планируете установить постоянный стол для своего ноутбука, возможно, лучше будет приобрести отдельную клавиатуру и мышь, чтобы вы могли настроить экран и периферийные устройства на идеальную высоту.

Что касается самого стола…

Начните с стоячего стола фиксированной высоты

В духе начала с малого, стоячий стол фиксированной высоты должен быть первым. Это может быть так же просто, как потратить несколько дней на работу за кухонным столом или в кафе-баре. Другие люди нашли творческие способы создания простой установки, чтобы опробовать ее.

Программист Марко Армент построил подставку из колы для своего монитора и клавиатуры.

Рабочий стол Ikea за $ 22 — детище Колина Недеркума, генерального директора Customer.io. С помощью боковых столиков, полок и кронштейнов, купленных в Ikea, Недеркум собрал индивидуальный стол для своего монитора и клавиатуры / мыши.

Переходите к регулируемым рабочим столам

Такие продукты, как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают превратить стандартный стол в стоячий стол, и они имеют регулируемую мощность, позволяющую установить экран и клавиатуру на идеальной высоте.

Преимущества регулируемого стола можно заметить сразу: вы можете изменять высоту, на которой вы работаете, сидя, стоя или перемещаясь между ними. Гибридные варианты, такие как Varidesk и Kangaroo Pro, помогают преодолеть разрыв между нерегулируемыми столами и полностью автономными регулируемыми столами.

Для получения лучших автономных регулируемых столов я уступлю пол Wirecutter, который протестировал несколько вариантов столов и обнаружил, что NextDesk Terra был лучшим стоячим столом на рынке.От более чем 1000 долларов вложения в эти столы верхнего уровня обходятся недешево. Если вам нужен более дешевый вариант, вы можете подумать о чем-то более похожем на Safco Muv Stand-up, который стоит от 274 долларов.

Двигайтесь, пока вы сидите: купите рабочий стул для активного отдыха

Наряду с рабочим столом в дополнение к большему движению во время работы вам необходимо найти активное рабочее кресло, которое поддерживает постоянное движение и хорошую осанку. Даже те, кто предпочитает стоять на работе, обнаруживают, что лучше не стоять весь день; Лучше всего, если время между стоянием и сидением составляет 70:30.

Следующие стулья могут помочь. Эти регулируемые стулья и сиденья подходят как для работы — стоя, так и для сидения — и поддерживают постоянное движение в течение дня, будучи достаточно нестабильными, чтобы держать ваши мышцы в движении.

Активный кушетель: как помогают ежедневные упражнения?

Изучая марафонцев, исследователи обнаружили, что участники тренировались в среднем 40 миль в неделю, что достаточно для того, чтобы сделать их одними из самых активных взрослых. При этом эти бегуны сидели без дела почти 12 часов в день.

Отсюда и термин «активный диванный картофель».

Интересно, что исследования показали, что свободное сидение (например, сидячая работа) является независимым предиктором заболевания, а это означает, что ежедневные упражнения до или после работы не отменяют дня, проведенного за компьютером.

Конечно, ежедневные упражнения могут помочь во многих других отношениях, и активный кушающий картофель лучше, чем обычный тренерский картофель. Тем не менее, кажется, что физических упражнений недостаточно, чтобы противодействовать последствиям сидячей работы.Лучше всего последовательное, регулярное движение.

Каким образом вы проявляете большую активность в течение рабочего дня?

Вы пробовали стоячий стол или активный стул? Каков ваш опыт использования этих вариантов?

Эта статья изначально была опубликована в Buffer и перепечатывается с разрешения.

6 преимуществ использования постоянного стола

Исследования поддерживают использование постоянного стола для вашего общего состояния здоровья

Столы для работы стоя доступны уже много лет, хотя они становятся все более популярными, поскольку люди осознают преимущества, которые на самом деле дает стол для тела.

Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни или длительное время сидящие на работе, более подвержены сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и имеют более короткую продолжительность жизни. Такое сочетание симптомов часто называют «болезнью сидения». Хуже того, долгосрочным эффектам сидения часто не противодействуют просто упражнения или диета!

Стоять во время работы, даже всего 30 минут за раз (4 часа в день или больше), может оказать серьезное влияние на ваше здоровье и тело, и это несложно сделать, если у вас есть подходящее оборудование.Столы для сидения и стоя, иногда известные как столы для стоя или столы с регулируемой высотой, в моде и позволяют очень легко менять позу в течение дня во время работы. Например, этот предлагает легкую регулировку высоты рабочего стола и имеет вращающееся кресло, которое можно отодвигать, стоя! Использование этого типа оборудования на работе может дать бесчисленные преимущества:

1. Уменьшить боль в спине

Боль в спине — это то, что 80% взрослых будут испытывать в течение своей жизни, и одна из самых больших жалоб офисных работников, которые сидят весь день.

Во многих исследованиях изучалось влияние использования стоячего стола на офисных работников с длительной болью в спине. В рамках проекта «Возьми стойку» ¹ в 2011 году было обнаружено, что участники, которые проводили в среднем 66 минут своего рабочего дня стоя, испытали на 54% уменьшение боли в верхней части спины и шее .

Чуть больше часа в день участники проекта «Возьми стенд» добились впечатляющих результатов. Представьте, что для вас может сделать положение!

2. Снизьте риск сердечных заболеваний

Исследователи изучают преимущества стояния более 60 лет! В 1953 году исследование кондукторов автобусов показало, что те, кто стоял весь день, имели вдвое меньший риск смерти от болезней сердца, чем сидящие водители автобусов. ²

Шестьдесят лет спустя сравнение 18 исследований с почти 800 000 участников привело к тем же выводам, что и первоначальное исследование автобусных кондукторов. Их выводы заключались в том, что малоподвижный образ жизни был связан с увеличением риска сердечно-сосудистой смертности на 90% и повышением риска сердечно-сосудистых событий на 147% по сравнению с активным образом жизни.

3. Снизьте риск набора веса и ожирения

Все мы знаем, что в общем смысле прибавка в весе вызывается потреблением большего количества калорий, чем сжигает тело.Более 44% офисных работников утверждают, что прибавили в весе на своей нынешней работе, а 53% из них заявили, что, по их мнению, это произошло из-за того, что они просидели за столом весь день. ³ Что, если бы вы могли сжигать калории, работая практически без дополнительных усилий?

Стоя вместо сидения, вы можете снизить риск набора веса, сжигая около 50 дополнительных калорий в час. Если вы будете стоять по 3 часа каждый рабочий день, это составит 750 калорий в неделю. В течение года это будет равняться примерно 30 000 сожженным лишним калориям или примерно 8 фунтам жира.С точки зрения уровня активности, эти 30 000 калорий будут эквивалентны бегу 10 марафонов в год! ⁴

4. Пониженный уровень сахара в крови и риск диабета 2 типа

В то время как повышение уровня сахара в крови ожидается после еды, люди с резкими скачками сахара в крови имеют гораздо более высокий риск развития диабета. Повышение уровня сахара в крови также было связано с общим чувством плохого здоровья.

В 2013 году небольшое исследование 10 офисных работников показало, что стояние в течение 185 минут после обеда снижает уровень сахара в крови у рабочих на 43% по сравнению с сидением в течение того же периода времени .Участники также носили шагомеры, которые были проанализированы и обнаружили, что не было значительных изменений в физических движениях между двумя группами. Это указывает на то, что снижение уровня сахара в крови было функцией стояния по сравнению с сидением. ⁵

Другое исследование 23 офисных работников с избыточным весом показало, что чередование каждые 30 минут между стоянием и сидением снижает скачки сахара в крови в среднем на 11,1% . В течение экспериментального периода контролировали диету и физическую активность. ⁶

Как показали вышеупомянутые исследования, вы можете снизить всплески сахара в крови и риск развития диабета, просто используя стоячий стол, никаких дополнительных усилий не требуется!

5. Улучшение настроения и получение энергии

Сидение и увеличение времени малоподвижного образа жизни связаны с повышенным риском депрессии и беспокойства. Само собой разумеется, что стояние улучшает настроение и увеличивает счастье.

Во время «Проекта Take-a-Stand» в 2011 году группе из 24 офисных работников был предоставлен постоянный стол.Участники сами сообщили об улучшении настроения за 4-недельный период, когда они сократили время, проведенное сидя, в среднем на 66 минут. ¹

В конце 4-недельного периода вмешательства участникам был задан ряд вопросов относительно конкретных преимуществ чередования положений сидя и стоя. Их ответы были следующие:

В результате установки устройства сидя-стоя на своих рабочих местах.” ¹

Интересно, что когда столы для сидячих стоя убрали, участники сообщили об ухудшении настроения. Это говорит о том, что использование стоячего стола должно быть частью полного изменения образа жизни, чтобы получить все преимущества.

6. Повысьте производительность труда

Одна из распространенных проблем, вызывающих беспокойство у тех, кто заинтересован в стоячем столе, — это возможность выполнять повседневные задачи, такие как набор текста или ответ на телефонные звонки. К работе стоя может потребоваться некоторое привыкание, однако, по сообщениям тех, кто пользуется стоячими столами, негативного влияния на повседневную деятельность не наблюдалось.

Повышение настроения и энергии, а также уменьшение боли в спине, плечах и шее, вероятно, повысит продуктивность и умственную активность . Когда тело в целом находится в лучшей форме, оно функционирует более эффективно, и можно разумно ожидать, что это, в свою очередь, повысит продуктивность.

Вывод:

Вышеуказанные преимущества могут быть не единственными, которые вы обнаружите, когда попробуете этот новый образ жизни. Улучшение физического, метаболического и психического здоровья может повлиять на вашу жизнь так, как вы никогда не считали возможным.

Если вы планируете перейти на стоячий стол, мы рекомендуем стол Teeter Sit-Stand Desk. Во время работы рекомендуется плавно вставать, работая небольшими шагами. Регулируемость стола, а также входящее в комплект сиденье делают Teeter Sit-Stand Desk идеальным переходом в положение стоя. Это даст вашему телу время приспособиться к новому положению и позволит вам сразу же начать пользоваться преимуществами стояния.

]]> КУПИТЬ СЕЙЧАС

Работайте умнее. Чувствовать себя лучше.

Теперь вы можете БЕСПЛАТНО опробовать стол для сидения и стоя Teeter в течение 30 дней, 0% годовых * с подтверждением.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Цитаты:

1. Пронк Н.П., Кац А.С., Лоури М., Пайфер-младший. Сокращение времени сидения на работе и улучшение здоровья работников: проект Take-a-Stand, 2011. Prev Chronic Dis 2012; 9: 110323. DOI: http://dx.doi.org/10.5888/pcd9.110323.

2. Моррис Дж. Н., Кроуфорд Мэриленд. Ишемическая болезнь сердца и физическая активность в работе. Британский медицинский журнал . 1958; 2 (5111): 1485-1496.
3. Грас Дж. Более 2 из 5 работников набрали вес на своей нынешней работе, согласно опросу CareerBuilder.http://www.careerbuilder.com/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?sd=4/7/2016&siteid=cbpr&sc_cmp1=cb_pr942_&id=pr942&ed=12/31/2016. Проверено 5 апреля 2017 г.
4. Сжигатель калорий: насколько лучше стоять, чем сидеть? http://www.bbc.com/news/magazine-24532996. 16 октября 2013 г. По состоянию на 5 апреля 2017 г.
5. Бакли Дж. П., Меллор Д. Д., Моррис М. и др. Офисная работа стоя показывает обнадеживающие признаки уменьшения послеродового гликемического скачка. Occup Environ Med 2014; 71: 109-111.
6. Торп А., Кингвелл Б., Сетхи П., Хаммонд Л., Оуэн Н., Данстан Д. Чередование подходов к сидению и стоянию ослабляет реакцию глюкозы после приема пищи. Медико-спортивные упражнения. 2014 ноя; 46 (11): 2053–2061. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000337 .