Работа стоя: Эксперимент: работа стоя за столом Shapdesk — польза для здоровья и советы врача-ортопеда

Эксперимент: работа стоя за столом Shapdesk — польза для здоровья и советы врача-ортопеда

Сидение — самая вредная для позвоночника поза. Когда вы сидите, ваша спина получает максимальную нагрузку, именно поэтому, к примеру, при компрессионных переломах позвоночника врачи запрещают пациентам сидеть. Длительное сидение приводит к болям практически на всех участках позвоночника — от шеи до поясницы. Ситуация ухудшается тем, что подавляющее большинство людей к тому же сидят на рабочем месте неправильно — сутулятся, придвигаются слишком близко к монитору, не следят за положением рук.

Не скажу, что работа стоя избавляет от всех рисков, связанных с длительным сидением, потому что в этом случае появляются другие риски. Например, когда вы долго стоите, повышается нагрузка на стопы. Нагрузка на шейный отдел позвоночника сохраняется на прежнем уровне, потому что человек, скорее всего, смотрит не прямо, а куда-то вниз — на компьютер или бумаги. Кроме того, при длительной работе стоя может наступить венозный застой с появлением отеков и болей в ногах.

Если мы говорим о здоровом человеке, то одна лишь работа стоя, возможно, не спровоцирует проблем. Но человеку со сколиозом, мышечным дисбалансом в принципе противопоказано длительное нахождение в любой неудобной позе — неважно, стоит он или сидит. При сколиозе человек будет инстинктивно заваливаться, переносить вес на сторону искривления позвоночника — в этом случае невозможно контролировать себя в течение всего рабочего дня. При некоторых сколиозах человек в принципе не может встать стопроцентно прямо — попытки сделать это будут причинять только дискомфорт, а то и боль. Именно по этой причине и учитывая повсеместное распространение сколиозов у современных горожан, в принципе не очень корректно говорить о единственной верной, правильной осанке — для каждого человека будут свои рекомендации. Но если мы говорим о здоровом человеке, то правильная осанка в положении стоя — это когда вы смотрите прямо, не сутулитесь, плечи отведены назад, грудь приподнята (но не слишком).

работа стоя или сидя, жизнь :: Автор Анастасия Шагарова :: Дни.

ру

Основная масса современных специальностей делится на: «целый день за офисным столом» и «стою на ногах с утра до вечера». Что лучше? Ни то, ни другое. Давайте разберемся, чем опасна каждая ситуация и как минимизировать вред от них.

Работа сидя

Исследователи часто сравнивают сидячую работу с курением, потому что организм получает примерно равное количество вреда от одного и от другого. Некоторые особо трудолюбивые офисные сотрудники способны проводить перед экранами мониторов до 15 часов. Если учесть, что потом они коротают вечер, сидя перед домашним компьютером или телевизором, ситуация становится по-настоящему ужасной.

Как сидячая работа влияет на здоровье

Позвоночник. В первую очередь сигнализировать о проблемах начинает спина. Болит и затекает шея, в буквальном смысле «отваливается» поясница. Развивается так называемый синдром «компьютерной шеи», когда голова уходит вперед, а плечи сутулятся. В этой позе пережимаются сосуды и нервы. Итог – головные боли и даже онемение рук.

В сидячем положении увеличивается неравномерность нагрузки на межпозвонковые диски. Особенно, если сидеть наклонившись немного вперед. А когда мы опускаем голову, чтобы изучить бумаги или пролистнуть ленту соцсетей на мобильном телефоне, нагрузка на шею возрастает в пять раз!

Еще один удар по позвоночнику – неправильно выбранные стол и стул. Они провоцируют искривления позвоночника, еще большую сутулость, сколиоз.

Нарушение кровообращения. Недостаток двигательной активности, некорректное положение позвоночника во время рабочего дня приводят к нарушению кровотока. Особенно выражены застои в нижних отделах тела – в малом тазу и ногах.

Фото: Jodi & Jake/moodboard/www.globallookpress.com

Чем это грозит?

Сбоем работы внутренних органов, выпавшим животом, нарушением пищеварения и гормональной системы. А еще варикозами и тромбозами ног.

Сердечно-сосудистые болезни. Опять-таки все закономерно. При нарушении кровотока, при зажиме сосудов, увеличивается нагрузка на сердце. Кровь скапливается в той части тела, которая при сколиозе расположена ниже другой. Образуются застои, тромбы, сосуды истончаются и слабеют.

Еще одна болезнь, которая нередко сопровождает сидячий образ жизни – ожирение. Человек потребляет углеводы, но не успевает сжигать их, поэтому они оседают жировыми отложениями. А избыточный вес – это нагрузка на все органы, в первую очередь на сердце.

Что делать?

Устраивать физкультминутки. Старая добрая школа когда-то давно приучала детей к смене деятельности. Как минимум раз в час нужно встать, подвигаться, потянуться, выполнить махи и вращения руками, просто походить по кабинету или коридору в течение хотя бы нескольких минут.

Выбирать правильные стол и стул. Если от ежедневного сидения за столом никуда не деться, надо постараться минимизировать вред от него. Правильная высота стола и стула определяет корректное положение тела. Столешница должна находиться на уровне груди. Стул должен иметь такую высоту, чтобы ноги стояли на полу на полной ступне, а колено образовало прямой угол.

Фото: David Oxberry/moodboard/www.globallookpress.com

Отлично, если на стуле есть выступы, поддерживающие поясничный и шейный отделы. Это позволит расслабиться и снять нагрузку с позвоночника.

Минимизируйте нехватку двигательной активности. Чаще ходите пешком, особенно если офис находится в шаговой доступности. По утрам найдите время для зарядки. После работы не отказывайте себе в удовольствии размяться и выполнить несколько упражнений на растяжку.

Отлично раскрывает грудной отдел, снимает зажатость мышц и избавляет от болей в шее упражнение с теннисным мячом. Лягте на живот, зажмите теннисный мячик между полом и плечом. Тщательно продавите мячом область грудной мышцы и плечевой сустав.

Работа стоя

Среди медиков и физиологов бушуют горячие споры, что же все-таки вреднее для человека. Кто-то утверждает, что стоять гораздо не естественнее и травматичнее для здоровья, чем сидеть.

На самом деле вред примерно соразмерен. Идеальный вариант организации рабочего дня 50/50 с регулярной сменой положения тела с сидячего на стоячее.

В чем вред работы стоя?

Вред для позвоночника. Начало очень похоже на предыдущий раздел статьи. На самом деле вред получают примерно одни и те же системы нашего организма. При длительном положении стоя возникает серьезная нагрузка на нижние отделы позвоночника, ноги и ступни.

Человек не может долго стоять ровно, просто потому, что устает. Он начинает облокачиваться на одну сторону, переносить тяжесть тела на одну ногу. Позвоночник искривляется, развивается сколиоз, а вслед за ним появляются боли, зажимы сосудов и нервов. Это вызывает проблемы с внутренними органами, которые не получают достаточного питания и кислорода.

Фото: Chris Robbins/moodboard/www.globallookpress.com

Варикоз и отеки. Перекосы тела, сколиоз, приводят к нарушению кровообращения. Одна часть тела располагается ниже другой, в ней скапливается и застаивается кровь.

Сосуды истончаются и растягиваются, образуя варикозные узлы и даже тромбы.

В нижних конечностях также происходит скопление лимфы, что ведет к отекам и повышенной усталости ног. Мышцы находятся в постоянном напряжении, но необходимого систематического сокращения и расслабления не происходит. Это вызывает нарушение кровотока.

Что делать?

Полезные упражнения. В первую очередь, менять положение каждый час хотя бы на несколько минут. Если присесть не получается, то можно переступать с ноги на ногу, совершая движения похожие на ходьбу на месте.

Стоять надо на обеих ногах, равномерно распределяя нагрузку между сторонами тела. Это поможет избежать перекосов позвоночника и таза.

Полезно периодически перекатываться с носка на пятку. Это создаст ту самую активность мышц для нормального кровообращения. Можно также повращать ступнями в течение нескольких минут.

Поднять ноги повыше. Скорая помощь при отеках и усталости. После рабочего дня надо поднять ноги так, чтобы они оказались выше уровня головы.

Например, на спинку дивана. Это стимулирует отток лимфы и расслабляет мышцы.

Фото: Nick White/moodboard/www.globallookpress.com

Дополнительно можно сделать самомассаж ног. Тщательно растереть костяшками кулаков ноги по направлению от голени до колена, а затем от колена до паха.

Ванночки с морской солью. Простой способ снять усталость, отеки и напряжение с ног. В трех литрах горячей воды нужно растворить столовую ложку соды и 2-3 столовых ложки морской соли. Опустить ноги в раствор на 20 минут.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Как работать стоя за столом

Сидеть целый день вредно, но и перспектива провести 8-часовой рабочий день на ногах может напугать кого угодно. Стратегия в том, чтобы менять положение тела, чередовать работу стоя и сидя.

1. Обеспечьте себе свободу маневра

В продаже есть столы, у которых регулируется высота для работы сидя или стоя, но они довольно дорого стоят. Впрочем, стол для работы стоя можно организовать самому. «Я работаю из дома, поэтому мне было не так трудно соорудить себе «высокий» стол, — делится опытом журналист-фрилансер Маргарет Бадоре (Margaret Badore), которая уже несколько лет работает за столом стоя. — Мой первый стол выглядел так: книжная полка, на ней принтер, сверху стопка книг и на вершине ноутбук. Вид был не очень, но задачу свою стол выполнял достойно. Я чувствовала себя гораздо лучше в конце целого дня, проведенного за компьютером».

2. Заведите новые привычки

Договоритесь с собой, что отныне часть работы вы будете делать только стоя за рабочим столом — например, отвечать на письма, разговаривать по скайпу, общаться в соцсетях. Так у вас появится повод чаще вставать со стула, а решимость сдержать обещание поможет сформировать новую полезную привычку.

3. Используйте подзарядку как стимул

Организуйте рабочее место так, чтобы было больше поводов работать стоя — шнуры для сканнера, колонок и компьютера можно расположить так, чтобы их можно было включить только из положения стоя. Тогда очередная подзарядка ноутбука будет стимулом встать — вы сможете работать сидя, только пока не разрядится батарейка.

4. Не забывайте о ногах

Стоя по много часов, мы перегружаем мышцы ног. Чтобы этого не случилось, позаботьтесь об удобной обуви и, по возможности, работайте на эргономичном коврике. Свернутый пополам коврик для йоги тоже подойдет.

5. Делайте перерывы

Подолгу находиться в одной и той же позе, будь то стоя или сидя, вредно и для нашего тела, и для работы. Поэтому возьмите за правило периодически брать паузу, чтобы размяться, — походить, потянуться в разные стороны, сделать несколько вращений корпусом или любые другие упражнения, которые помогают почувствовать себя лучше. Беречь здоровье — значит, не только следить за осанкой, но также прислушиваться к сигналам своего тела и относиться к нему бережно.

Источник treehugger.com

Работа в офисе стоя

Большинство современных людей работают в различных компаниях, поэтому огромную часть времени проводят в офисах. Это имеет множество положительных моментов, но есть и негативные стороны. Большой проблемой для офисных работников является необходимость постоянно сидеть, что приводит к возникновению проблем со здоровьем.

Постоянное сидение за рабочим столом приносит массу неудобств. У многих сотрудников офиса развиваются такие проблемы со здоровьем, как:

• искривление позвоночника;
• диабет;
• высокий уровень холестерина;
• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания и другие.

Положительные моменты работы стоя

В настоящее время довольно большую популярность получила теория работы в офисе стоя. Это помогает избежать ухудшения здоровья, а также имеет ряд преимуществ:

• удобство – при работе в офисе стоя становится возможным делать гораздо больше пауз;
• повышение продуктивности – работа стоя позволяет легко добраться до необходимых предметов и других сотрудников при необходимости;
• отличное самочувствие – исключаются проблемы со спиной, а также исчезает угроза появления других заболеваний;
• улучшение сна – в течение рабочего дня тратится больше энергии.

Некоторые могут скептически относиться к работе стоя и настаивать на увеличении нагрузки на ноги. Но этот момент является единственным недостатком работы стоя.

Решение проблем работы стоя

Переход работников офисов на работу стоя не остался незамеченным среди производителей офисной мебели. Большой популярностью в последнее время пользуются специальные столы для работы в офисе стоя с высокими ножками. Они отличаются:

• стильностью;
• удобством;
• функциональностью;
• износоустойчивостью.

Есть также модели, которые можно использовать комбинированно – с регулировкой высоты. Это очень удобно и позволяет работать как стоя, так и традиционно, сидя.

Такие модели столов производят многие мебельные компании, в том числе компания «Наяда», которая на протяжении более двадцати лет занимается изготовлением офисной мебели. Мы предоставляем огромный выбор продукции для оформления интерьеров офиса и комфортного размещения сотрудников.

Одним из самых популярных столов с регулировкой высоты является изделие серии LEVEL, которое идеально подходит для офиса и может быть использовано как для сидячей работы, так и для выполнения обязанностей стоя. КГ «Наяда» дорожит своей репутацией и гарантирует клиентам приятное сотрудничество. Мы обещаем:

• высокое качество производимой мебели;
• изготовление товаров по индивидуальным заказам;
• профессиональную помощь при выборе;
• своевременное выполнение заказа;
• демократичную стоимость.

Выбирайте для сотрудничества профессионалов.

Автор: Сергей Добронравов

Перейти в каталог

интерьеры, материалы, мебель, акустика. Коворкинги. БЦ.

Режим работы стоя набирает популярность, и многие компании учитывают это при формировании рабочих пространств.

Благодаря многочисленным исследованиям в области офисной работы все больше людей осознают степень риска, которому подвержено их здоровье при ежедневном длительном сидении, и начинают совмещать работу сидя и стоя. Об этом говорит и статистика Google, согласно которой количество запросов «standing desk» за последние 5 лет выросло в 20 раз.

Исследования пока не выявили, как часто нужно переключаться между этими режимами и сколько времени проводить в каждом из них. Вероятно, у каждого оптимальное значение будет индивидуальным. Последние данные говорят о том, что рабочее время, проведенное на ногах, в сумме не должно превышать 4 часа в день. Также не рекомендуется стоять более 2 часов без перерыва.

Но все данные указывают на то, что при разумном подходе к смене сидячего и стоячего положения риск для здоровья значительно уменьшается без ущерба для продуктивности. Более того, стоячий режим при выполнении задач помогает получить дополнительный заряд энергии и позитивного настроя. А при обсуждении новых идей с коллегами положение стоя способствует более эффективному креативному процессу.

К сожалению, у сотрудников не всегда есть возможность работать стоя ввиду отсутствия соответствующих мест. Тем не менее, многие компании все же создают подобные зоны, и обычно они начинают с незакрепленных мест типа «hot desk», представляющих собой высокие бенчи с барными стульями. Еще одним вариантом является использование регулируемых по высоте рабочих столов, предоставляющих возможность подстроить высоту столешницы под свой рост. В таком случае, возможность поработать стоя, не покидая свое место, будет у каждого сотрудника.

Моторизированные столы не являются чем-то новым, они появились на рынке более десяти лет назад, но не получили широкого распространения из-за высокой стоимости. Использование новых технологий и модернизация инженерии помогли существенно оптимизировать производственные затраты, что позволило заметно снизить цены на подобные решения.

Система YourPlace представляет собой новое поколение столов с электрической регулировкой высоты от 62 до 125 см. Персонализировать свое место можно и с помощью ряда аксессуаров, а также приятного на ощупь экрана в тканевой отделке. Часть аксессуаров крепится на экран, включая магнитную доску, зеркало, а также держатели для документов, записок, телефона, монитора. Сами экраны крепятся к специальным рельсам, с которых они легко снимаются при необходимости.

Большое количество реализованных проектов по миру и высокий объем производства данной системы позволяют держать лучшую цену на рынке в данном сегменте.

В данный момент коллекция YourPlace представлена в шоу-руме Haworth, где ее можно увидеть и оценить вживую.

Работа стоя

На хорошо спроектированном рабочем месте рабочий имеет возможность выбирать из множества хорошо сбалансированных рабочих положений и часто менять их.

Рабочие столы и скамейки должны быть регулируемыми. Возможность регулировки рабочей высоты особенно важна для того, чтобы рабочее место соответствовало индивидуальному размеру тела рабочего и его конкретной задаче. Регулируемость гарантирует, что рабочий может выполнять работу в хорошо сбалансированном положении тела.Если рабочее место не может быть отрегулировано, следует рассмотреть возможность использования платформ для поднятия более низкого рабочего или пьедесталов поверх рабочих мест для высокого рабочего.

Еще один важный аспект — организация рабочего места. Должно быть достаточно места, чтобы двигаться и менять положение тела. Наличие встроенных подножек или переносных подножек позволяет рабочему переносить вес тела с одной ноги на другую. Подлокотники для точной работы помогают снизить напряжение в плечах и шее.Органы управления и инструменты должны быть расположены так, чтобы рабочий мог легко до них дотянуться, не скручивая и не сгибая.

Там, где это возможно, следует предусмотреть сиденье, чтобы работник мог выполнять работу сидя или стоя. Сиденье должно располагать рабочего на высоте, соответствующей типу выполняемой работы. Для работы, требующей только стояния, в любом случае должно быть предусмотрено сиденье, чтобы работник мог сидеть время от времени. Сиденья на рабочем месте расширяют разнообразие возможных положений тела и дают рабочему большую гибкость.

Повышенная гибкость и разнообразие положений тела дают двоякие преимущества. Увеличивается количество задействованных в работе мышц, что выравнивает распределение нагрузок на разные части тела. Таким образом, меньше нагрузка на отдельные мышцы и суставы, используемые для поддержания вертикального положения. Смена положения тела также улучшает кровоснабжение работающих мышц. Оба эффекта способствуют снижению общей усталости.

Качество обуви и материал напольного покрытия также являются важными факторами, способствующими комфортному стоянию.Дополнительные сведения по этим вопросам см. В соответствующих документах по охране труда. Ответы:

Работа стоя, советы по улучшению эргономики и благополучия

Сидеть по восемь часов в день уже не в моде. Ни тот, ни другой не проводят восемь часов на ногах. Ключ — баланс или, скорее, движение. Выполнение повседневной работы во время движения и смены позы способствует укреплению здоровья и физическому благополучию, а также приводит к эмоциональному счастью.

Восполнять долгие часы, проведенные в сидячем положении, интенсивными занятиями в тренажерном зале, чтобы расслабить суставы и мышцы, тоже нехорошо. Однако введение движения в нашу повседневную жизнь важно, особенно на традиционно сидячих работах.

На самом деле, наша генетическая наследственность не позволяет проводить долгие часы сидя — в дополнение к тем, которые мы проводим во сне в постели. У наших предков было мало времени на отдых, поэтому наше здоровье страдает от бездействия.К неподвижным часам на работе, в машине, в метро, ​​в автобусе, лежа на диване дома мы также можем добавить время, которое вы ничего не делаете во время еды.

Это также улучшает настроение, юмор и продуктивность, поскольку стояние увеличивает внимание и способствует выполнению задачи, над которой вы работаете, с меньшим количеством отвлекающих факторов. Фактически, это снижает количество прогулов — боли в спине — одна из основных причин отпусков по болезни — и побуждает работников быть более мотивированными.

Вот почему столы с регулируемой высотой все чаще используются в рабочих местах.Таблицы, высота которых может быть изменена для адаптации к потребностям пользователя, и которые позволяют разделить рабочий день на периоды, когда они сидят, а также стоят, в зависимости от конкретных потребностей каждой задачи и каждого пользователя.

В работе стоя нет ничего нового. Лауреат Нобелевской премии по литературе Эрнест Хемингуэй работал на стоячем столе, на котором хранил пишущую машинку. Кроме того, президент Соединенных Штатов Томас Джефферсон и австрийский император Австрии Франц Иосиф работали стоя за своими столами, и в длинный список также вошли Леонардо да Винчи, Бенджамин Франклин, Чарльз Диккенс, Льюис Кэрролл, Вирджиния Вульф и Владимир Набоков. .

Новинка заключается в гибкости, которую дизайн и технологии теперь привносят в рабочие столы. Благодаря этой импровизированной исторической мебели и особым моделям для образовательных и исследовательских центров, новые столы с регулируемой высотой теперь стали частью рабочих пространств и домашних офисов по всему миру, в результате чего пользователи стали более счастливыми, здоровыми и продуктивными.

Вот несколько советов, которые помогут полностью раскрыть потенциал этого гибкого и более активного способа работы:

• Постепенно интегрируйте рутинную работу стоя.
• Начните день с работы на ногах и оставьте стол на следующий день поднятым, прежде чем идти домой.
• Вставайте во время телефонных разговоров. Максимально используйте это время, чтобы переместиться вокруг
• Работа стоя после обеда Предотвращает усталость и сонливость
• Слушайте свое тело. Если вы устали или заметили дискомфорт, присядьте.
• Если вы заметили, что легко отвлекаетесь или чувствуете онемение от сидения, встаньте и поправитесь.
• Не проводите в одном месте более двух часов, за исключением спорадических прогулок, чтобы размять ноги.
• Носите удобную одежду и обувь.
• Вы можете использовать табурет для поддержки и слушать музыку в периоды стояния, чтобы чувствовать себя более комфортно и чувствовать себя более активным.

Доктор говорит о преимуществах и противоречиях в работе стоя

Вы, наверное, слышали о работе стоя. В наши дни эта альтернатива сидению становится все более популярной.Одним из его неоспоримых преимуществ является то, что вы заставляете работать большие группы мышц, ускоряете метаболизм и сжигаете больше калорий по сравнению с тем, когда вы сидите. Кроме того, когда вы работаете стоя, вы легко расслабляетесь в пояснице — она ​​испытывает в два раза меньшее давление, чем когда вы сидите за столом.

Интересно, что когда вы оглядываетесь на историю, вы обнаруживаете, что многие известные люди предпочитали работать стоя. Среди известных деятелей истории были Николай Гоголь, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль и многие другие.Петр I в России предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь и Пушкин, и почти все люди до начала 20 века обходились без стульев, потому что во многих школах в тот период часто не было сидячих мест.

Вкратце о стойке

Подставка — это предмет мебели, который обычно является частью вашего кабинета или офиса. По сути, это высокий письменный стол, за которым можно рисовать, писать, вышивать и делать множество других вещей стоя.Проще говоря, стол-стойка — это высокий стол. И он такой высокий, что тебе никак не сесть за ним. В какой-то момент люди считали, что вертикальное положение — единственный способ сохранить хорошую осанку. Вот почему ученики частных школ всегда делали домашние задания, стоя за партами.

Единственное, что сейчас напоминает нам существовавший когда-то стол, — это стол для лекций, за которым профессора читают лекции стоя. Но мир постоянно меняется, как и возвращается обратно.Итак, то, что мы сейчас наблюдаем, — это ошеломляющее возвращение фуршета в западный мир.

Само собой разумеется, что стул может заставить вас страдать, а это означает, что сидячая работа опасна, вы даже можете услышать, как некоторые люди называют это новым курением. Десять лет назад американские врачи даже придумали выражение: Синдром малоподвижной смерти .

С чего начать?

Довольно просто. Вы можете сделать свою собственную тестовую версию стоячего стола менее чем за 5 минут.Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а поверх этой конструкции — плоскую диванную подушку. Можно работать локтями на столешнице. Поэтому важно, чтобы столешница располагалась на удобной высоте.

Готовые решения, конечно, есть. Самый наглядный пример — таблица Беканта от ИКЕА . Стол легко регулируется — в любой момент его можно как опустить, так и поднять выше. Он разработан после исследования, которое показало, что сидячая работа очень вредна для позвоночника.

Преимущества стояния по сравнению с сидением на работе

1. Работают большие мышцы (улучшается обмен веществ)
2. Меньшая нагрузка на нижнюю часть спины
3. Повышенная физическая активность
4. Пониженный уровень стресса. Когда мы работаем стоя, наши тела производят больше тестостерона и меньше кортизола, что стимулирует умственную и эмоциональную активность. Положение стоя обычно называется «сильная поза » .
5. Сниженный риск проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.
6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает в 1,36 раза больше калорий в минуту, чем сидя, более 60 калорий за каждый час работы стоя. За восемь часов вы можете потерять около 500 калорий, что имеет огромное значение, особенно если вы хотите похудеть.

Обратите внимание на детали

1. Встаньте на коврик босиком или в удобной обуви.
2. Оптимальная высота столешницы — она ​​должна быть на уровне бицепса, при этом столешница должна быть достаточно просторной и с закругленным краем.
3. Перемещение : вы можете сместить центр тяжести, немного отодвинуться и затем вернуться.
4. Обратите внимание на угол наклона монитора , когда вы работаете, стоя за компьютером. Работа за стоячим столом улучшает зрение, поскольку рабочий угол 15–17 ° намного лучше для глаз, чем горизонтальная поверхность. Работа за постоянным столом имеет ряд особенностей, на которые стоит обращать внимание как учителям, так и родителям.

На чем стоять?

1.На коврике для защиты от усталости

Коврики для защиты стоя помогают людям выдерживать долгие часы простоя на работе без каких-либо неприятных последствий для их здоровья. Они гарантируют, что у вас всегда будет прочная и безопасная опора, и обычно они сделаны из прочной резины.

2. На беговой дорожке

Это расширенный вариант. Конечно, таким образом довольно сложно сосредоточиться, но вполне выполнимо для выполнения некоторых рутинных задач во время ходьбы или бега на беговой дорожке.

Возможные осложнения при стоянии

• В первую очередь проблема в нашей голове.Под этим я подразумеваю, что мы боимся, что нас могут осудить или неправильно понять другие люди. Если это так, вы можете использовать одну из этих строк: «Это для моей спины» или «Это было прописано моим врачом» (то есть мной), или вы можете сказать, что это старинный стол, который использовался в начале 18 ^{-х годов} века школ, а вы просто возрождаете добрую традицию. Ничего нового.
• Такой образ жизни иногда упрекают из-за риска венозных заболеваний. Но дело в том, что сидеть все время никто не заставляет, важно менять ритм: стоять, сидеть и даже лечь.
• Когда начнешь работать стоя, сначала будут болеть ноги. Это совершенно нормально. Вы можете чувствовать боль в течение первых 3-4 дней. Чтобы этого не произошло, делайте приседания каждый час, и вам станет легче. Когда ложитесь отдохнуть — закиньте ноги над головой (например, на стул) на 15 минут.

Люди, которые предпочитают стоять на работе

Все больше и больше людей предпочитают работать стоя. Австралия недавно стала пионером в широкомасштабном внедрении стоячих столов на свои рабочие места.Не так уж и далеко отстает Дания, обязывающая работодателей предоставлять своим сотрудникам постоянные рабочие места, если последние того хотят. США и Япония также достигли заметных успехов в этом направлении.

Все больше и больше ИТ-специалистов было замечено за работой стоя. Среди них бывший разработчик Twitter и основатель BankSimple Алекс Пейн, основатель Instapaper Марко Армент, популярный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфельд и главный редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Автор Андрей Беловешкин, доктор медицинских наук.

Андрей — доктор медицинских наук, научный сотрудник, доцент, эксперт. Он является ведущим многочисленных семинаров по здоровью и благополучию по вопросам питания, . ..

Просмотреть все статьи

Как начать стоять на работе — 30-дневный вызов

Возможно, вы слышали поговорку: «Сидеть — это новое курение.«Это просто прихоть?

Обширные исследования опасностей длительного сидения говорят нам, что это не прихоть. Сидение связано с некоторыми из главных убийц американцев: сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением и некоторыми видами рака.

А поскольку большинство людей работают по 8 и более часов в день, именно на их работе они наносят наибольший вред своему здоровью.

Для тех, кто начинает больше стоять и двигаться, наиболее часто отмечаются следующие преимущества:

• потеря веса
• повышение продуктивности
• улучшение настроения
• уменьшение боли в спине (для тех, кто страдает от болей в спине)

Советы, как стоять больше at Work

Мы обнаружили, что каждый по-своему начинает стоять во время работы.Некоторые обнаруживают, что у них больше энергии, в то время как другие чувствуют себя более уставшими в конце дня.

Вот список советов, которые мы получили от людей, которые успешно перешли от малоподвижного образа жизни к малоподвижному.

1. Не торопитесь

Если вы не читали статью Дэна Фойса из New Yorker Magazine о его 30-дневном эксперименте, в котором он стоял весь день, каждый день (даже в ресторанах и кинотеатрах), проверьте это из. Хотя у него были ужасные судороги в ногах из-за того, что он весь день стоял (позже он узнал, что растяжка снимает судороги), он похудел на 5 фунтов и провел самый продуктивный месяц в своей карьере.

2. Вовлеките других

Если вы сможете соревноваться с другими сотрудниками в том, кто больше всего двигается, мотивация побеждать своих коллег может подтолкнуть вас к решению задачи и даже к успеху. Если вы не можете заставить других соревноваться с вами, по крайней мере, сообщите коллегам и семье, что вы это делаете, и попросите их позволить вам нести перед ними ответственность за то, что вы остаетесь с этим.

3. Сохраняйте хорошую осанку

Если вы начинаете больше стоять, но делаете это с плохой осанкой, вы не получаете всех преимуществ стоя.Что такое хорошая осанка?

1. Грудь выпирает, а плечи отведены назад.
2. Ваш подбородок поднят, а голова не наклонена вперед. Если кто-то смотрит на вас сбоку, ваши уши должны быть над плечами. Если вы не уверены, что делаете это, попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку.

Очень важно правильно настроить рабочее пространство, чтобы поддерживать правильную осанку:

• Ваш монитор должен быть на уровне глаз, когда вы сидите и сидите, а ваши глаза должны быть размером с экран монитор.Если у вас 20-дюймовый монитор, ваше лицо должно находиться на расстоянии 20 дюймов.
• Клавиатура должна быть на уровне бедра, чтобы вам не приходилось тянуться за клавиатурой. Если вы используете ноутбук и кладете его на полку какой-нибудь подставки, чтобы монитор был на уровне глаз, используйте USB-клавиатуру или беспроводную клавиатуру, расположенную достаточно близко, чтобы ваши локти были прижаты к телу.

Ознакомьтесь с нашей инфографикой о правильном рабочем месте, чтобы получить дополнительные советы о правильной осанке и эргономике при стоянии, сидении и при разговоре по телефону.

Есть два пути к решению этой проблемы. Вы можете чередовать эти два варианта в течение 30 дней. Рекомендуемый вариант — первый, но мы понимаем, что у многих людей может не быть доступа к столу стоя или регулируемому столу сидя-стоять.

Какой бы вы ни выбрали, самый важный принцип — вам нужно двигаться каждые 20 минут . Эксперты говорят нам, что человеческое тело создано, чтобы двигаться, а не сидеть на месте. Так что, если вы используете стоячий стол, вы не будете стоять неподвижно весь день.Вы ерзаете, двигаетесь, танцуете, растягиваетесь, делаете позы йоги и переключаетесь с сидения на стояние в течение дня.

Вариант 1. Используйте стоячий стол или стол для работы сидя / стоя

Вариант 1 лучше всего подходит для людей, у которых есть стоячий стол с регулируемой высотой, так что вы можете легко переключаться между сидением и стоянием. Вы также можете построить свой собственный постоянный стол.

Прежде чем вы начнете стоять за своим столом, убедитесь, что у вас есть хорошая обувь, чтобы стоять. Высокие каблуки и неудобная обувь сократят время, которое вы проводите стоя, и могут помешать вашему плану перестать сидеть.Вы можете оставить вторую пару обуви на своем столе, которую вы просто используете на своем столе. Если вы носите ортопедические приспособления, обязательно используйте их стоя.

Второй предмет, который поможет снизить усталость и сделает вас более комфортным, — это коврик для пола. Некоторые наблюдатели сообщают об усталости, а если переборщить, о судорогах в ногах. Хороший коврик предотвратит это.

Week 1: Не сидите за своим столом более 20 минут за один раз. Используйте приложение или будильник, чтобы напомнить вам о переводе стола в положение стоя после 20 минут сидения.Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по приложению ниже.

Как долго вы должны стоять? Пока тебе удобно. Просто помните правило 20 минут — не стойте неподвижно, когда встаете. Продолжайте переключаться и двигаться. Это 30-дневный вызов — это марафон, а не спринт. Многие люди, которые начали использовать стол с регулируемой высотой, вначале слишком сильно напрягались и вообще перестали стоять.

Неделя 2: Увеличьте время, в течение которого вы стоите. В первую неделю каждый раз, когда вы стояли, в среднем вы могли стоять 10 минут.Начни немного подталкивать себя. И добавьте больше движения своему положению, которое может включать:

• подъем на носки
• приседания и приседания на одной ноге
• стоит на перевернутом мусорном баке
• растяжка
• позы йоги
• танцы

Чтобы узнать о растяжках и силовых упражнениях, которые вы можете выполнять за своим столом, посмотрите видео ниже.

Неделя 3: Вы должны понимать, сколько вы стоите и сколько стоите.сидеть, а что делаешь стоя и сидя. Некоторые пользователи стоячих столов считают, что действия с низкой концентрацией (например, разговор по телефону) можно выполнять стоя, а действия, требующие повышенного внимания, — сидя. Заставьте себя стоять и больше двигаться, чтобы стоять не менее 50% дня. Где ты закончишь? 50% стоя и 50% сидя? 80/20? Вы найдете свое собственное соотношение.

Неделя 4: В этот момент вы можете иметь привычку двигаться каждые 20 минут и стоять как минимум половину дня.Пришло время применить свою привычку вне работы. Если вы стоите на работе весь день в движении, это может немного утомить вас. Вернувшись домой, вы можете подолгу валяться на диване. Но теперь, когда вы дали своему телу немного времени, чтобы привыкнуть к новому распорядку, начните стоять и двигаться дома. Не то чтобы вы не могли расслабиться, но марафонские кушетки — это сидячий образ жизни, который сводит на нет все то хорошее, что вы делаете на работе. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дома:

• Если вы т. v. наблюдатель, вставай и делай что-нибудь в каждой рекламе.
• Пейте много воды, чтобы чаще вставать и ходить в туалет.
• Растянитесь или сделайте легкие упражнения во время просмотра телевизора.

Вариант 2. Сядьте с перерывами на занятия

Сядьте за свой стол, каждые 20 минут выполняйте одно из следующих действий:

1. Растяжка . Чтобы начать, просмотрите растяжки ниже.
2. Прогулка . Вместо того, чтобы писать коллеге по электронной почте, подойдите к его столу.Вместо сидячих встреч многие компании проводят пешеходные встречи. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, идите по лестнице.
3. Упражнение . Ознакомьтесь с упражнениями на столе ниже.

Приложения для стоя и движения

Для Android попробуйте Ovo или Kitchen Timer. Для iPhone вы можете использовать Siri. Просто нажмите и удерживайте кнопку «Домой» и попросите Siri установить таймер на 20 минут. Другой вариант — Таймер +.

На рабочем месте

Вот несколько растяжек, которые вы можете делать во время работы.Растяжки начинаются около отметки 1:03.

FAQ

Что делать, если я испытываю боль в ноге или ступне?

Многие люди извлекают выгоду из хорошего стоячего настольного коврика. Если вы испытываете боль, расслабьтесь или перестаньте на время стоять, чтобы проверить, не болит ли вы. Дэн Фойс также обнаружил, что растяжка ног значительно уменьшила его болезненность. Если вы подозреваете, что это нечто большее, обратитесь к врачу.

Что делать, если у меня нет постоянного стола?

Вы можете построить свой собственный или купить стоячий стол с регулируемой высотой.Если вы хотите пойти по пути «сделай сам», вот отличная статья, в которой показаны шесть способов построить свой собственный стол в домашних условиях.

Я справился с задачей, что мне делать дальше?

Многие из нас стоят целый день, но это не для всех. Лучше всего каждые 20 минут разбивать рабочий день на какую-нибудь деятельность. Эта привычка сделает вас гибкими, здоровыми и, надеюсь, полными энергии.

У вас есть вопросы по заданию? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

Постоянное рабочее место: что вам нужно знать

Постоянное рабочее место: что нужно знать

Рассматриваете стоящее рабочее место? Узнайте, как его безопасно настроить.

Персонал клиники Мэйо

Если вы используете стоячую рабочую станцию, значит, вы уже сделали шаг, который может улучшить ваше здоровье. Исследования связывают длительное сидение с проблемами со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром — группу состояний, включающую повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

Но учли ли вы надлежащую офисную эргономику стоящей рабочей станции, например, правильную высоту стола и место для размещения компьютера? Начните создавать удобные стоячие рабочие места с помощью этого наглядного руководства по эргономике стоячих рабочих мест.

Поза

При использовании стоячего рабочего места держите голову, шею, туловище и ноги примерно на одной линии и вертикально. Используйте подставку для ног, чтобы перенести вес с ноги на ногу. Носите обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку.

Письменный стол

Выберите стол достаточно глубиной, чтобы монитор помещался прямо перед вами на расстоянии не менее 20 дюймов (51 сантиметр). Стол должен позволять держать запястья прямыми, а руки — на уровне локтей или чуть ниже.Стол с закругленной передней частью предотвратит давление на запястья. Не используйте книги или доски, чтобы изменить высоту стола.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма (3-5 см) для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы источник яркого света находился в стороне.

Если у вас два монитора, расположение мониторов зависит от процента времени, которое вы тратите на каждый монитор, и от типа выполняемой работы.Если вы используете оба монитора одинаково, поместите их близко друг к другу под углом перед собой так, чтобы их края соприкасались. Если вы используете один монитор более 80 процентов времени, поместите этот монитор прямо перед собой, а другой монитор в сторону.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь и клавиатуру на одну и ту же поверхность на расстоянии, позволяющем прижимать локти к телу. При вводе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легким касанием. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

29 августа 2019 г. Показать ссылки

1. Grunseit AC, et al. «Думая на ногах»: качественная оценка столов для сидячих стоя на рабочем месте в Австралии. BMC Public Health. 2013; 13: 365.
2. Pedersen SJ, et al. Вмешательство электронного здравоохранения, предназначенное для увеличения расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте. Работа. 2014; 49: 289.
3. Stamatakis E, et al. Время развлечений на экране, смертность от всех причин и сердечно-сосудистые события: популяционное исследование с последующим наблюдением за текущей смертностью и событиями в больнице.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2011; 57: 292.
4. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. Проверено 26 августа 2016 г.
5. Контрольный список — Оценка. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html. Проверено 26 августа 2016 г.
6. Среда рабочей станции. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/wkstation_enviro.html. Проверено 26 августа 2016 г.
7. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики. http://coursesite.uhcl.edu/hsh/PeresSC/Classes/PSYC6419seminar/ANSI_HFES%20100-2007.pdf. Проверено 26 августа 2016 г.
8. Компоненты рабочего места — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. Проверено 26 августа 2016 г.
9. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. Проверено 26 августа 2016 г.
10. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. Проверено 26 августа 2016 г.
11. Компоненты рабочих станций — Клавиатуры. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_keyboards.html. Проверено 26 августа 2016 г.
12. Woolley SM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 сентября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

Сидение против работы стоя — Окружающая среда, здоровье и безопасность

Никто не будет стоять весь день, когда у него будет возможность посидеть. Это потому, что тело работает больше в положении стоя, чем в положении сидя. Однако исследования производственного процесса показывают, что работники более эффективны, когда стоят на работе. Так как же выбрать между ними? Примите во внимание эти общие рекомендации.

При стоянии предпочтительнее:

• Задание не может быть выполнено с руками, удобно расположенными по бокам.
• сборка, тестирование или ремонт более крупных изделий (например, высотой более 6 дюймов)
• рабочая зона слишком велика, чтобы до нее было удобно дотянуться в сидячем положении. Встаньте, если вы должны выйти за передний край рабочей станции более чем на 15 дюймов.Диапазон максимального досягаемости в положении стоя значительно больше, чем соответствующий диапазон досягаемости в положении сидя, как для мужчин, так и для женщин (Sengupta & Das, 2000).
• вы работаете в нескольких рабочих местах для выполнения рабочих обязанностей и должны часто перемещаться.
• рабочее задание длится менее 5 минут.
• для работы с тяжелыми предметами весом более 10 фунтов. В общем, больше силы можно проявить стоя (Mital & Faard, 1990). Стойте, когда вам нужно максимизировать силу захвата (Catovic, Catovic, Kraljevic & Muftic, 1991) или выполнять статические или динамические подъемы (Yates, & Karwowksi, 1992). .рабочая поверхность не позволяет работнику удобно расположить ноги под поверхностью из-за препятствия (например, работа на конвейере или прогрессивной сборочной линии, работа на кухне, использование рабочего места с выдвижным ящиком, расположенным под рабочей поверхностью, или широкий передняя балка, работающая в торговой точке или на специализированном оборудовании)
• задачи требуют частого применения нисходящего давления (загрузка пакетов, установка шурупов)

Когда предпочтительнее сидеть:

• Лучше, когда требуется визуально интенсивная или точная работа, деятельность носит повторяющийся характер; выполняются более длительные задачи (более 5 минут) и когда все можно разместить в пределах досягаемости.Сидеть неуместно, когда приходится брать в руки тяжелые предметы или дотягиваться до них.

Однако длительное сидение было связано с высокой частотой жалоб на спину (Mandal, 1981), повышенной мышечной активностью позвоночника и внутридисковым давлением (Grandjean and Hunting, 1977; Lindh, 1989). Сообщается также о других проблемах, включая дискомфорт в нижних конечностях (Westgaard and Winkel, 1996) и повышенную нагрузку на мышцы шеи и плеч при сидении с неподдерживаемыми предплечьями по сравнению со стоянием с неподдерживаемыми предплечьями (Aaras et al., 1997; Lannersten и Harms-Ringdahl, 1990).

Подводя итог литературе, не рекомендуется статическое положение стоя или сидя. У каждой позиции есть свои достоинства и недостатки. Исследования показывают, что ограниченное сидение или ограниченное стояние являются факторами риска и что чередование рабочих позы может быть предпочтительнее. Чередование двух поз позволяет увеличить интервалы отдыха для определенных частей тела и снизить вероятность факторов риска, обычно связанных с развитием МСД.

В идеале, предоставить работникам рабочее место и рабочие задачи, позволяющие часто менять рабочую позу, включая сидение, стояние и ходьбу. Если возможно сидеть или стоять, но возможно только одно, предпочтительнее сидеть на правильно спроектированном стуле.

ССЫЛКИ

Сидеть — курение нашего поколения

Великолепный стол: доктор Джеймс Левин о движении тела

Доктор Джеймс Левин — профессор медицины в клинике Мэйо.Он эксперт по движениям, открывший NEAT, или термогенез без физических упражнений, который, по его мнению, поможет победить ожирение и плохое здоровье.

Тайная жизнь ученых и инженеров: «Я ожил как человек»

Эксперт по ожирению говорит, что ежедневные тренировки не могут исправить ущерб, нанесенный сидением весь день

30 секунд сидя

Почему школы добавляют в класс стоячие парты

Стоять лучше, чем сидеть?

В последние годы было проведено много исследований по теме «Стоять vs. на работе сижу. И не зря! Среднестатистический американец, который работает за столом, сидит, сгорбившись, за своим столом 8,8 часов в день.

Постоянные столы предлагают альтернативу сидению весь день. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что стояние не обязательно является ответом на проблемы со здоровьем, вызванные длительным сидением.

Стоять лучше, чем сидеть? Есть ли заметные различия с точки зрения здоровья?

Посмотрим, что говорит наука…

Стоя и сидя

В последние несколько лет постоянно ведутся дискуссии о том, чтобы стоять или сидеть. Но прежде чем вы купите этот дорогой стол для сидения и стоя для домашнего офиса, важно взглянуть на фактические исследования по сравнению положения стоя и сидя на работе.

Наука сидения

Исследования, посвященные влиянию сидения на здоровье, ясно указывают на то, что чем больше человек ведет сидячий образ жизни, тем больше он подвержен риску возникновения проблем со здоровьем. Многочисленные исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени, имеют повышенный риск заболеваний, госпитализации и смертности. Одно исследование предполагает, что слишком долгое сидение также может повлиять на мозг и даже может быть связано с болезнью Альцгеймера.

Вот лишь некоторые из других последствий для здоровья, которые возникают при длительном сидении:

• Снижение притока крови к ногам и мозгу
• Снижение здоровья кровеносных сосудов
• Пониженное производство веществ, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и холестерин
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Повышенный риск диабета
• Повышенный риск ожирения

Наука стоять

Стоять требует больше усилий и энергии, чем сидение, а это значит, что вы сжигаете больше калорий.Однако исследования показывают, что стояние на работе вместо сидения не поможет вам похудеть, потому что разница в сожженных калориях минимальна. (Это дает примерно на 9 калорий больше в час, что эквивалентно одному стеблю сельдерея.)

Стоять на работе также помогает уменьшить дискомфорт. Обзор исследований столов сидя и стоя показывает, что некоторые люди, которые регулярно пользуются столами стоя, сообщают об уменьшении боли в пояснице. Периодическое стояние во время работы также может улучшить ваше общее поведение, заставляя вас стоять и больше двигаться в течение дня, даже когда вы дома.

Важно отметить, что слишком много стоя в течение дня на самом деле может иметь негативные последствия для здоровья. Исследования тех, кто целый день стоит на работе, например медсестер и специалистов сферы обслуживания, показывают, что слишком долгое стояние на самом деле может вызвать дискомфорт, вызвать отек и боль в ступнях, а также вызвать проблемы с сосудами.

Как это относится к столам для сидения и стоя? Одно недавнее исследование показало, что использование стола стоя до 2 часов может вызвать усталость и мышечные боли.

Стоять лучше, чем сидеть?

В конце концов, да, лучше стоять на работе, чем сидеть. Но нужно следить за тем, сколько вы стоите в течение дня.

Использование стола сидя и стоя на работе может помочь облегчить мышечную боль, такую ​​как боль в спине и шее, уменьшить скачки сахара в крови и улучшить кровообращение. Это также может способствовать развитию здоровых привычек, например, делать перерывы для движения, когда вы слишком долго сидите.

Стоять не сильно снижает риск сердечных заболеваний, а слишком долгое стояние на самом деле может навредить вашему здоровью.Однако, если вы найдете правильный баланс между стоянием и сидением в течение дня, использование регулируемого стоячего стола на работе лучше, чем просто сидение.

Если вы все же решите опробовать регулируемый стоячий стол, следуйте этим советам, чтобы получить от него максимум:

• Если вы новичок в использовании стола стоя, начните с расслабления с 30-60 минут в день стоя, постепенно увеличивая время, когда вы чувствуете себя комфортно.
• Старайтесь часто чередовать сидение и стояние.Вы можете установить таймер на каждые 30 минут или стоять, когда разговариваете по телефону или делаете что-то еще, что не требует большого набора текста.
• Используйте мат против утомления, чтобы облегчить стояние. Некоторые из них также предназначены для улучшения осанки, а другие — для поощрения движений.
• Установите будильник на своем телефоне или компьютере, чтобы напоминать вам о необходимости делать перерывы в течение дня и помнить о том, сколько времени вы стоите.
• Не знаете, как разместить стоячий стол? Проконсультируйтесь с кем-нибудь в вашем офисе, кто понимает, как правильно расположить ваш стол, когда вы сидите и стоите.

Как двигаться в течение дня

Вердикт о том, действительно ли стоячие столы являются ответом на проблему длительного сидения на работе, может быть еще не вынесен. Однако ясно одно — движение в любой форме может помочь вам бороться с негативными последствиями для здоровья малоподвижного образа жизни на работе. (И нет, вам не нужно покупать дорогую беговую дорожку!)

Вот лишь несколько способов получить больше движения в течение дня:

1. Делайте больше перерывов

Делайте небольшие перерывы, чтобы встать, потянуться и прогуляться.Это заставит вашу кровь циркулировать и поможет вам проснуться и переориентировать энергию, когда вы вернетесь к своему столу.

2. Гуляйте во время разговора.

Если вы можете, ходьба во время разговоров позволит вам немного двигаться в течение дня, не снижая продуктивности.

3. Отойдите от стола в обеденное время.

Когда пришло время обедать, отойди от стола. Это не только позволяет вам двигаться, но и дает вам небольшой умственный перерыв, который поможет вам сосредоточиться, когда вы вернетесь к работе.

4. Используйте фитнес-трекер для отслеживания активности.

Иногда бывает непросто узнать, сколько вы на самом деле двигаетесь в течение дня. Использование фитнес-трекера или шагомера — хороший способ отслеживать активность и поощрять больше движений в течение дня.