Как научиться не думать: Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Содержание

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс - все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из "рабочей жизни" обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний. Interfax.by рассказывает, как перестать "пережевывать" проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: "Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться".

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее "долговечности". Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.


Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Нейробиологи сказали, как избавиться от ненужных мыслей

Чтобы уметь переключаться и освобождать голову для новых, более продуктивных идей, советуют использовать множество подходов. Но какая стратегия работает лучше всего? Ответить на этот вопрос попытались исследователи из Университета штата Колорадо в Боулдере и Техасского университета в Остине. В ходе эксперимента они выяснили, как именно реагирует наш мозг на попытки перестать думать о чём-то, что нас беспокоит, и какая стратегия позволяет наиболее успешно переключиться на что-то новое.

В исследовании, в ходе которого учёные изучали мозговую активность испытуемых, приняли участие 60 добровольцев. Чтобы определить, каким образом люди могут переключаться на новую мысль, команда поместила каждого добровольца внутрь аппарата МРТ.

Сначала испытуемым показывали изображения различных лиц, предметов и сцен и попросили их думать о них в течение 4 секунд. Это позволило исследователям создать индивидуальные «сигнатуры» мозга испытуемых, которые показывали, как выглядел мозг каждого добровольца, когда он думал о той или иной картинке. Как отмечают авторы, в исследовании также использовались методы машинного обучения.

После этого участникам предложили подумать о чём-то другом (например, заменить картинку яблока на изображение горы), «очистить все мысли» (подобно тому, как происходит во время медитации) или подавить предыдущую мысль (сначала сосредоточиться на ней, а потом сознательно отвергнуть). В каждом случае сигнатура заметно блёкла.

«Мы были в восторге. Мы действительно смогли посмотреть на активность мозга человека и изучить, как на него влияет та или иная мысль, а затем наблюдать, как она исчезает, когда человек переключается», ― говорит Мари Банич, профессор Университета штата Колорадо в Боулдере, которая выступает соавтором исследования.

Исследователи также обнаружили, что действия по «замене» мыслей, их «очистке» и «подавлению» имеют разные последствия. «Замена» и «очистка» заставляли сигнатуру исчезать быстрее, однако изображение не пропадало полностью, оставляя что-то вроде тени на заднем плане по мере появления новых мыслей.

Подавление требовало больше времени, но эта стратегия оказалась наиболее эффективной, чтобы освободить место для новых мыслей. Исследователи отмечают, что поведенческие исследования вне сканера дали аналогичные результаты.

«Суть полученных данных можно выразить так: если вы хотите что-то быстро выбросить из головы, используйте стратегию по очистке сознания или переключитесь на другие мысли, ― говорит Мари Банич. ― Но если вы хотите «очистить голову», чтобы лучше воспринимать новую информацию, лучше всего работает стратегия подавления».

«Обычно люди считают: Если я буду думать об этом усерднее, я решу эту проблему. Но результаты показывают, что эта тактика, напротив, вовлекает вас в порочный круг, из которого трудно выйти», ― добавляет исследовательница.

Авторы работы отмечают, что полученные данные нуждаются в дальнейшей проверке и изучении. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Communications.

По словам авторов, их наработки могут послужить основой для разработки новых методов борьбы с рядом проблем ― например, возникающих при посттравматическом стрессовом расстройстве или обсессивно-компульсивном расстройстве. Другое возможное применение ― разработка новых методов для более эффективного обучения.

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как перестать думать о еде и переедать

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пища необходима для жизни человека, а также часто является центральной частью праздников и встреч с семьей и друзьями. Поэтому неудивительно, что люди часто думают о еде. Однако слишком частые мысли о еде могут расстраивать — например, если вы практикуете интервальное голодание, пытаетесь похудеть или просто не хотите так много о ней думать. Делимся тремя советами, которые помогут это прекратить. 

Не вините себя

У каждого из нас сложное и личное отношение к еде. Может потребоваться время, чтобы полностью понять ваши отношения с едой — и в процессе вы можете запросто начать чувствовать вину или разочарование, если у вас не получается сразу перестать думать о еде. Однако постоянное чувство подавленности точно не поможет в долгосрочной перспективе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторые исследования показывают, что чувство вины или стыда за ваш выбор еды или вес может привести к перееданию и затруднить похудание. Вместо того, чтобы винить себя в постоянных мыслях о еде, постарайтесь научиться понимать, почему и как возникают эти мысли. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Определите свои триггеры

Чаще всего мысли о еде у людей появляются даже когда они не голодны. Возникает это по многим причинам, но самые распространённые из них — стресс, скука, разговоры о еде, реклама. Попробуйте в течение нескольких дней вести дневник и записывать все возможные пищевые триггеры.  Вы также можете делать заметки об окружающей среде и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.

Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности, которые заставляют вас думать о еде. Осознав их, вы сможете избежать или ограничить воздействие этих триггеров. Например, если вы заметили, что снеки, которые всегда лежат на вашем столе заставляют вас думать о еде, вы можете попытаться убрать их в шкаф или ящик, чтобы не видеть их так часто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Воспитывайте правильные привычки 

Помогают не думать о еде и очень простые правильные привычки. Например, вы не будете чувствовать голод так часто, если будете следить за водным балансом и пить обычную воду. А занятия спортом помогут не только отвлечься от постоянных мыслей о еде, но и снизить аппетит. Особенно это относится к утренней зарядке. 

Попробуйте также привить себе любовь к овощам и фруктам, крупам и другим полезным продуктам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки, которая снижает аппетит и заставляет нас чувствовать голод реже — а, следовательно, и мысли о еде будут посещать вас реже.

Как не думать о плохом: советы и техники для изменения мышления

Не существует человека, которому время от времени не лезли бы в голову неприятные мысли. Даже в периоды, когда все идет хорошо, он не может избавиться от дурных предчувствий. В воображении он разыгрывает самые тягостные сценарии, а его нервная система активно реагирует на них. Вскоре человек бывает уже не в состоянии вырваться из круга придуманных переживаний, доводя себя буквально до панического припадка. В конце концов, он уже не способен отличить настоящее от вымышленного, совершенно лишая себя сил и мотивации к действию. И так повторяется день за днем. Как не думать о плохом?

Вред негативных мыслей

Иногда неприятные предчувствия бывают вполне оправданными и тогда они нуждаются в адекватной реакции на свое появление. Срывы планов, предательство друга или скандалы с близкими не могут не вызывать тягостных переживаний. Тем не менее, они должны достаточно быстро проходить. Если они охватывают человека целиком, и он не способен от них освободиться, то это – прямой путь к депрессии. Поэтому следует научиться вовремя распознавать негативные мысли и сразу же избавляться от них, если они не несут никакой пользы.

Психологи утверждают, что не более пятидесяти процентов неприятных предчувствий имеют под собой реальную основу. Остальные возникают под влиянием недостатка информации. Воображение начинает заполнять вакуум, и чаще всего оно рисует именно самые тягостные картины будущего.

Нельзя сказать, чтобы такие процессы носили только деструктивный характер. Мозг и нервная система пытаются защитить человека, предупреждая его об опасностях. Если люди не будут иметь в виду различные опасности, то они могут попасть в абсолютно безнадежную ситуацию. Поэтому они должны предвидеть определенные риски.

Но подобные явления не должны приводить к тому, что совершенно беспочвенные страхи настолько завладевают сознанием, что лишают мотивации к дальнейшему полноценному существованию.

Чаще всего панические припадки случаются с женщинами. Мужчины обычно умеют взять под контроль свои мысли. Кроме того, они не торопятся с выводами. Тем не менее, представители сильного пола вполне способны пасть жертвой наплыва тяжелых мыслей, от которого они полностью теряют ощущение реальности.

Достраивая неизвестные темные пятна своими домыслами, люди сами же их пугаются, а затем начинают действовать в соответствии с жутким сценарием, хотя никаких оснований для него нет. На первый план выходят все скрытые страхи, подавленные отрицательные эмоции и имеющиеся комплексы. Если нервная система человека и прежде работала с перегревом, то повышенная нагрузка вызывает сильный стресс и, в конечном счете, может спровоцировать психосоматическое заболевание.

Основные источники переживаний

Наиболее часто неприятные мысли крутятся вокруг страха:

  • утраты здоровья;
  • материальных потерь;
  • исчезающей красоты;
  • надвигающейся старости;
  • осуждения;
  • потери работы;
  • заболеваний;
  • невозможности выздоровления;
  • неизлечимой болезни;
  • смерти родственников;
  • краха;
  • измены;
  • одиночества;
  • несостоятельности в конкурентной борьбе;
  • отверженности и др.

 

Навык, которому вас никогда не учили

Нет навыков более ценных и труднодоступных, чем способность критически обдумывать проблемы, с которыми вы раньше не сталкивались.

Хотя школы учат нас решать проблемы, они не учат искусству мышления. Мышление - одна из тех вещей, которым можно научиться, но нельзя научить.

Плохое мышление имеет свою цену. Когда дело доходит до мышления, у ума есть оптимальный способ работы. При правильной эксплуатации у вас будет много свободного времени.При неправильной эксплуатации большая часть вашего времени будет потрачена на исправление ошибок.

Хорошее мышление облегчает будущее, а плохое - усложняет его. Хорошее мышление означает лучшие решения. Лучшие решения дают больше свободного времени, меньше стресса и больше возможностей. С другой стороны, плохое мышление приводит к решениям, которые отнимают время, сокращают возможности выбора и усиливают стресс.

Как мы можем научиться думать?

За ответом обратимся к лекции Уильяма Дересевича, «Одиночество и лидерство».Эссе стоит прочитать (и перечитать) целиком.

Учимся думать

Давайте начнем с того, как не научиться думать. Пару месяцев назад вышло исследование, проведенное группой исследователей из Стэнфорда. Исследователи хотели выяснить, как современные студенты колледжей могли работать в многозадачном режиме намного эффективнее взрослых. Как им это удается, спросили исследователи? Они обнаружили, что ответ, который они ни в коем случае не ожидали, заключается в том, что они этого не делают.Повышенных когнитивных способностей, которые ожидали обнаружить исследователи, умственных способностей, позволяющих людям эффективно выполнять несколько задач одновременно, просто не было. Другими словами, люди не могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. И вот поистине удивительный результат: чем больше людей выполняет несколько задач одновременно, тем хуже они не только в отношении других умственных способностей, но и в отношении самой многозадачности.

Одно из отличий этого исследования от других заключается в том, что исследователи не проверяли когнитивные функции людей, когда они выполняли несколько задач одновременно.Они разделили группу испытуемых на многозадачность с высокой и низкой степенью многозадачности и использовали другой набор тестов для измерения видов когнитивных способностей, задействованных в многозадачности. Они обнаружили, что в каждом случае многозадачность выполнялась хуже. Они хуже различали релевантную и нерелевантную информацию и игнорировали последнюю. Другими словами, они были более отвлекающими. Они хуже справлялись с тем, что можно было бы назвать «мысленным архивированием»: хранить информацию в правильных концептуальных ячейках и иметь возможность быстро ее извлекать.Другими словами, их умы были более дезорганизованы. Еще хуже было то, что определяет саму многозадачность: переключение между задачами.

Короче говоря, многозадачность - это не только отсутствие мышления, она снижает вашу способность думать. Думать означает концентрироваться на чем-то достаточно долго, чтобы развить представление об этом. Не изучать идеи других людей или не запоминать объем информации, хотя иногда это может быть полезно. Развивайте свои собственные идеи. Короче думайте сами.Вы просто не можете делать это пакетами по 20 секунд за раз, постоянно прерываясь сообщениями Facebook или твитами Twitter, или возиться со своим iPod, или смотреть что-то на YouTube.

Я обнаружил, что моя первая мысль никогда не бывает самой лучшей. Моя первая мысль всегда чужая; это всегда то, что я уже слышал по этому поводу, всегда общепринятое мнение. Я прихожу к оригинальной идее, только сосредоточившись, придерживаясь вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума.Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, застать меня врасплох. И часто даже эта идея оказывается не очень удачной. Мне тоже нужно время, чтобы подумать об этом, чтобы сделать ошибки и признать их, сделать фальстарты и исправить их, пережить свои порывы, победить свое желание объявить работу выполненной и перейти к следующему.

Раньше у меня были студенты, которые хвастались мне, как быстро они пишут свои работы. Я бы сказал им, что великий немецкий писатель Томас Манн сказал, что писатель - это тот, для кого писать труднее, чем для других.Лучшие писатели пишут намного медленнее, чем все остальные, и чем они лучше, тем медленнее они пишут. Джеймс Джойс писал «Улисс», величайший роман 20-го века, из расчета около сотни слов в день - половину отрывка, который я читал вам ранее из «Сердца тьмы» - в течение семи лет. Т.С. Элиот, один из величайших поэтов, которых когда-либо создавала наша страна, за всю свою 25-летнюю карьеру написал около 150 страниц стихов. Это полстраницы в месяц. То же самое и с любой другой формой мышления.Вы лучше всего думаете, замедляясь и концентрируясь.

Улучшение мышления

Лучший способ улучшить свою способность мыслить - это проводить время в раздумьях. Проблема в том, что мы хотим, чтобы мышление было легким, а зачастую это не так. Легкое мышление дорого обходится.

Легкое мышление означает потратить несколько минут на то, чтобы понять суть проблемы и принять решение. Тяжелое мышление - это понимание проблемы, понимание переменных и нюансов, обдумывание эффектов второго и третьего порядка и часто понимание того, что небольшая боль сейчас значительно облегчит будущее.

«Только сосредоточившись, не отрываясь от вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума, я прихожу к исходной идее. Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, удивлять меня »

- Уильям Дересевич

Один из способов распознать плохого мыслителя - это увидеть, сколько их решений вернулись к нему бумерангом. Причина этого в том, что плохие мыслители принимают неверные решения. А поскольку плохие решения нужно отслеживать и исправлять, они отнимают много времени.Время, используемое для исправления плохого мышления, пришло из времени, которое можно было использовать для хорошего мышления.

Хорошие мыслители понимают простую истину: нельзя принимать правильные решения без хорошего мышления, а хорошее мышление требует времени. Если вы хотите подумать лучше, выделите время, чтобы подумать и отточить свое понимание проблемы.

Хорошее мышление - дорогое удовольствие, а плохое мышление стоит целого состояния.

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, слишком мыслящие люди страдают от тревожных мыслей.Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной боли.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей. Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей - размышления и беспокойство.

Размышления подразумевают переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

- Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

- На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

- Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные - часто катастрофические - прогнозы относительно будущего. Они могут думать примерно так:

- Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию. Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

- Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

- Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня. Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы. Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме печальное событие, как фильм. В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного обдумывания

Слишком много думать о вещах - это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам.Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится. Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать, чтобы положить конец перефразированию, предположениям и катастрофическим предсказаниям.Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Обратите внимание, когда вы слишком много думаете

Осведомленность - это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания. Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2.Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечь. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, а вот поиск решений - полезен.Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя , что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышлений

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Например, размышления о том, как вы могли бы действовать по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом - лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин - психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Часы в Forbes:

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда так сильно пытаетесь перестать думать о чем-то, но у вас просто не получается? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему не смотреть. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать.Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

Как перестать думать о чем-то

  1. Отвлечься- Иногда лучший способ перестать думать о чем-то - это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься.Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Разум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
  2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете - Иногда мыслям в нашей голове нужно высвободиться. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-то тем, что вам просто трудно что-то выкинуть из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
  3. Упражнения осознанности - Осознанность - это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на пребывании в настоящем моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и чувств, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
  4. Перефразируйте мысли- Как бы вы ни старались выбросить эти мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Поиск решения или корня мысли может выбросить ее из головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
  5. Запишите их- Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в своей голове может быть облегчением, записать их тоже может. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листке бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Clarity Clinic

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

10 простых способов остановить себя от чрезмерного мышления

На первый взгляд чрезмерное мышление не так уж плохо - думать - это хорошо, правда?

Но чрезмерное мышление может вызвать проблемы.

Когда вы слишком много думаете, ваши суждения затуманиваются, а стресс усиливается. Вы тратите слишком много времени на негатив. Действовать может стать трудно.

Если это кажется вам знакомой территорией, вот 10 простых идей, которые помогут освободиться от чрезмерных размышлений.

1. Осведомленность - это начало перемен.

Прежде чем вы начнете бороться со своей привычкой чрезмерно думать или справляться с ней, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы замечаете, что сомневаетесь, чувствуете стресс или тревогу, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете.В этот момент осознания вы хотите внести изменения.

2. Не думайте о том, что может пойти не так, а о том, что может пойти хорошо.

Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано единственной эмоцией: страхом. Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти , легко стать парализованным. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете вращаться в этом направлении, остановитесь . Визуализируйте все, что может пойти хорошо, и держите эти мысли в наличии и впереди.

3. Отвлечься счастьем.

Иногда полезно найти способ отвлечься счастливыми, позитивными и здоровыми альтернативами. Такие вещи, как посредничество, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и рисование, могут достаточно отстранить вас от проблем, чтобы отключить сверханализ.

4. Взгляните на вещи в перспективе.

Всегда легко сделать вещи крупнее и негативнее, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что делаете гору из мухи слона, спросите себя, какое значение это будет иметь через пять лет.Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменение временных рамок, может помочь избавиться от чрезмерных размышлений.

5. Хватит ждать совершенства.

Это большая. Для всех нас, кто ждет совершенства, мы можем перестать ждать прямо сейчас. Быть амбициозным - это здорово, но стремиться к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально», вам нужно напоминать себе: «Ожидание идеального никогда не бывает таким умным, как достижение прогресса."

6. Измените свой взгляд на страх.

Боитесь ли вы, потому что вы потерпели неудачу в прошлом, или боитесь попытаться или чрезмерно обобщить какую-то другую неудачу, помните, что только потому, что что-то не сработало. "раньше" не означает, что это должен быть результат каждый раз. Помните, что каждая возможность - это новое начало, место, где можно начать заново.

7. Включите таймер.

Определите для себя границы. таймер на пять минут и дайте себе время подумать, взволноваться и проанализировать.Как только таймер сработает, потратьте 10 минут с ручкой и бумагой, записывая все, что вас беспокоит, вызывает у вас стресс или вызывает беспокойство. Пусть рвется. Когда 10 минут истекут, выбросьте газету и двигайтесь дальше - желательно к чему-нибудь веселому.

8. Осознайте, что вы не можете предсказать будущее.

Никто не может предсказать будущее; все что у нас есть это сейчас. Если вы проводите настоящий момент, беспокоясь о будущем, вы сейчас отнимаете у себя время. Тратить время на будущее просто непродуктивно.Лучше потратьте это время на то, что доставляет вам радость.

9. Принимайте лучшее.

Страх по поводу чрезмерного обдумывания часто основан на ощущении, что вы недостаточно хороши - недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или достаточно преданны своему делу. Как только вы приложили все усилия, примите его как таковое и знайте, что хотя успех может частично зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать, вы сделали то, что могли.

10. Будьте благодарны.

У вас не может быть одновременно сожаления и благодарности, так почему бы не провести время с пользой? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны.Найдите приятеля для благодарности и обменивайтесь списками, чтобы быть свидетелем того хорошего, что вас окружает.

Чрезмерное мышление может случиться с каждым. Но если у вас есть отличная система для борьбы с этим, вы можете, по крайней мере, предотвратить некоторые негативные, тревожные, стрессовые мысли и превратить их во что-то полезное, продуктивное и эффективное.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать задумываться: 8 лучших способов

Мысли сильны.Ваши мысли становятся вашей реальностью. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, - это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Это то, что осознают самые успешные люди в мире, и единственная разница между ними и всеми остальными состоит в том, что они научились использовать силу мысли, чтобы помочь им достичь.

Это также хорошая новость для тех, кто хочет знать, как перестать чрезмерно думать - а в Америке много чрезмерных мыслителей, особенно среди молодежи.Семьдесят три процента людей в возрасте от 25 до 35 лет слишком много думают, а также 52 процента людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Вы не одиноки, и вы не прирожденные мыслители. Излишнее мышление - это результат одного факта человеческого существования: у всех нас есть шаблоны в нашем поведении. Эти закономерности развиваются со временем на основе жизненного опыта. И так же, как модели изучаются, их также можно отучить.

Ключ - определить, что вызывает ваше чрезмерное мышление, а затем предпринять решительные действия, чтобы изменить свое мышление.Но легче сказать, чем сделать.

Что такое чрезмерное мышление?

Классическое определение чрезмерного обдумывания - «думать о чем-то слишком много или слишком долго». Хотя человеческая природа - обдумывать вещи при принятии решения или оценке ситуации, это становится чрезмерным, когда вы не можете выйти из своей головы.Это случается со всеми нами в какой-то момент нашей жизни - все мы переживаем события, которые вызывают у нас беспокойство или стресс.

Некоторые люди не могут избавиться от своих забот. Они беспокоятся о будущем, делая катастрофические предсказания о маловероятных событиях, которые еще не произошли. Они также размышляют о прошлом, ругая себя из-за того, что «должно быть» и «что может быть». Они беспокоятся о том, что о них могут подумать другие, или позволяют негативный разговор с самим собой накапливаться в их сознании.

Чрезмерное обдумывание трудного решения, которое вы должны принять, также может вызвать проблемы.Воспроизведение всех вариантов в своей голове может привести к «параличу путем анализа» - вы боитесь совершить неправильное действие, поэтому вы вообще не предпринимаете никаких действий. Но даже принять неправильное решение лучше, чем не принимать его.

Если вы хронически чрезмерно мыслите или хотите принять трудное решение, вы, вероятно, пережили бессонные ночи, когда ваш мозг просто не отключался. Излишнее обдумывание может усилить симптомы депрессии, повысить уровень стресса и омрачить ваши суждения.

Почему я слишком много думаю?

Прежде чем вы сможете узнать, как перестать чрезмерно думать, вы должны сначала ответить на вопрос: «Почему я слишком много думаю?» Часто чрезмерное мышление является побочным продуктом тревоги или депрессии.В этом случае вам может потребоваться избавиться от беспокойства или депрессии, чтобы уменьшить чрезмерное мышление.

Вы также можете обнаружить, что чрезмерное мышление материализуется только тогда, когда вам нужно принять трудное жизненное решение или когда вы пытаетесь справиться со своей неуверенностью. Если чрезмерное мышление не является признаком более глубокой эмоциональной проблемы, с ней часто можно справиться, изменив мысли и образ мышления.

Почему мне нужно перестать задумываться?

Излишнее мышление иногда может показаться нам преимуществом: пробегать в уме различные сценарии - хороший способ принимать трудные решения, а визуализация целей имеет важное значение для их достижения.Но это стратегии, которые используются для достижения конкретной цели. Излишнее мышление - другое дело: оно нерационально и не является частью более широкой стратегии. Фактически, это может помешать вашим способностям решать проблемы.

Чрезмерное мышление также может вызвать чрезмерную активность вашего мозга, которая может нанести вам вред. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что такая чрезмерная мозговая активность истощает необходимый белок - и это может фактически сократить продолжительность жизни человека. Также могут быть серьезные психологические последствия.Другое исследование показало, что «размышления», форма чрезмерного обдумывания, может привести к тревоге, перееданию или перееданию, депрессии и членовредительству. Умение не зацикливаться на размышлениях полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как перестать задумываться

Многие люди спрашивают себя: «Почему я слишком много думаю?» и никогда не придумал ответа.Но стресс и беспокойство - это эмоции, и вы можете контролировать свои эмоции. Как говорит Тони Роббинс: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Пришло время взглянуть в лицо своим страхам, чтобы вы могли их преодолеть, и попробуйте эти семь способов навсегда перестать задумываться обо всем.

1. Определите свои деструктивные шаблоны мышления

Негативные и деструктивные шаблоны мышления бывают разных форм - и некоторые из них хуже, чем другие.Эти образы мышления, как правило, проявляются во время стресса и конфликта и способствуют негативным последствиям чрезмерного обдумывания. Два самых распространенных паттерна - это переборчивость и постоянное беспокойство.

Раздумывание означает, что есть одна или несколько связанных мыслей грустных или мрачных, которые повторяются в вашем уме снова и снова. Руминация часто встречается у перфекционистов и может способствовать депрессии и отталкивать других. Из-за непрекращающегося беспокойства вы постоянно ожидаете и беспокоитесь о том, что почти все в вашей жизни пойдет не так.Непрерывное беспокойство, похоже, не связано с конкретным событием в вашей жизни, но оно глубоко связано с вашими ограничивающими убеждениями и вашей историей.

2. Управляйте своей историей

Тони говорит: «Мы все рассказываем себе истории.Вопрос в том, дает ли ваша история силы или сдерживает? » Истории, которые мы рассказываем себе о себе, влияют на все аспекты нашей жизни. Излишне мыслящие могут сказать себе: «Я всегда беспокоился» или «Я просто от природы беспокоюсь больше, чем все остальные». Это истории, которые сдерживают вас, и их особенно трудно изменить, если вы никогда не спрашивали себя: «Почему я слишком много думаю?»

Чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения, вам нужно сначала их идентифицировать. Тогда вы сможете поймать себя, когда начнете рассказывать себе эти негативные истории, и заменить их позитивными, например: «Я отвечаю за свои эмоции.«Изменив свою историю, вы измените свою жизнь.

3. Отпусти прошлое

Излишне мыслящие люди часто сосредотачиваются на прошлом, тратя энергию на «что, если» и «что должно быть».«Те, кто понимает, как не задумываться, знают, что прошлое - это просто так. Это не может быть изменено. Единственное, что вы можете изменить, - это то, что вы придаете этому значению.

Отказ от прошлого означает, что вы не позволяете ошибкам управлять вашими будущими решениями - и вы не позволяете плохим вещам, которые были сделаны с вами, контролировать свои эмоции. Вы прощаете других и отпускаете гнев. Это один из самых важных способов изменить свою историю.

4.Живи моментом

Жизнь моментом - ключ к тому, чтобы научиться перестать зацикливаться. Большинство людей не могут просто щелкнуть выключателем и жить настоящим моментом - или могут? Вы можете взять под контроль свой разум и остановить негативные эмоции на их пути. Определите чрезмерное мышление, прежде чем оно выйдет из-под контроля, и потратьте минуту, чтобы сбросить его.Дышите и сосредоточьтесь на моменте - что вы слышите и видите? За что ты благодарен? Сначала потребуется сознательное осознание. Ежедневные ритуалы, такие как медитация и подготовка, могут помочь вам переучить мозг жить настоящим моментом. Скоро вы обнаружите, что это происходит естественно.

5.Возьмите под контроль свои эмоции

Жить настоящим моментом не означает избавляться от негативных эмоций. Чтобы справиться со своими эмоциями, вам необходимо признать их и определить их первопричины. Когда вы чувствуете беспокойство, копайте глубже. Часто речь идет о столкновении со своими более серьезными страхами, например, о том, что вы не чувствуете, что контролируете свою жизнь или не развиваете себя так, как вам хотелось бы. Осознайте коренные причины вашего чрезмерного мышления, и вы можете начать добиваться прогресса, чтобы остановить его до того, как оно начнется.

6. Ориентация на решения

Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.«Вы определили настоящие причины своего стресса и беспокойства, но ваша работа не сделана. Единственный способ научиться навсегда перестать зацикливаться на своих мыслях - это взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если ваше чрезмерное мышление вызвано стрессом на работе, пересмотрите свой карьерный путь. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть в жизни, поставьте перед собой цели, чтобы вы могли их достичь. Если вы чувствуете, что жизнь вышла из-под вашего контроля, примите решение сегодня же снова сесть за руль. Это большие шаги, и они требуют смелости.Помните: никто не контролирует вашу реальность, кроме вас - разве вы не хотите, чтобы ваша жизнь была необычной?

7. Знайте разницу между страхом и интуицией

Излишне мыслящие люди могут иметь проблемы с различением между страхом совершить ошибку, которая приводит к чрезмерному размышлению до такой степени, что они не принимают решения, и глубоким чувством, что что-то не так.Понимание того, что вашим поведением руководит страх или интуиция, поможет вам выбросить из головы и предпринять следующие необходимые шаги. Подключившись к своему телу, сделав несколько глубоких вдохов и по-настоящему почувствовав, каково это было бы принять решение, вы можете понять, действует ли страх или интуиция, и как лучше всего двигаться вперед.

8.Задайте себе правильные вопросы

Задавать себе неправильные вопросы, в том числе «Почему я слишком много думаю?» снова и снова - не поможет вам определить, что на самом деле происходит в ваших мыслях или вашей жизни.Они только способствуют более глубокому размышлению. Сосредоточьтесь на упреждающих вопросах, ориентированных на решение, а не на тех, которые вызывают размышления. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему все мои отношения портятся?» спросите: «Какая энергия, которую я излучаю, привлекает отрицательных партнеров?» Когда вы задаете вопросы, которые позволяют вам изменить свое поведение и двигаться вперед более здоровым образом, вы можете уменьшить чрезмерное мышление и улучшить свою жизнь.

8.Получите нужные инструменты

Умение не задумываться - это не врожденный дар. Это не генетически и не высечено в вашем детстве. Многие люди, способные контролировать свои эмоции и не застревать в спирали чрезмерного обдумывания и беспокойства, со временем развили эти навыки. Это требует решимости, но также требует правильного набора инструментов.

Система самосовершенствования

Tony Ultimate Edge может предоставить вам эти инструменты. Откройте для себя свой личный план и то, как согласовать свой выбор с вашей конечной целью в жизни. Научитесь справляться с болью и тревогой, а не избегать или подавлять их. Измените свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от негативного поведения и любых препятствий на своем пути. Ultimate Edge предоставит вам все необходимые инструменты, чтобы перестать зацикливаться на своем.

Как только вы узнаете, как перестать чрезмерно думать и жить настоящим моментом, вы станете счастливее, отдохнете и окажете положительное влияние на окружающих.Всегда помните, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Даже ваши отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам, если вы относитесь к ним как к подарку, подаренному для вашего роста.

Хотите перестать задумываться?

Начните свой путь к самопознанию, пройдя тест DISC Assessment , чтобы выявить свои сильные стороны и узнать, как их раскрыть.

Ты ошибаешься. Вот как думать лучше

(Фото: Pexels)

Мышление - это не IQ. Когда люди говорят о мышлении, они ошибаются, полагая, что люди с высоким IQ думают лучше. Я не об этом говорю. Ненавижу рассказывать вам это, но если вы не пытаетесь попасть в Mensa, тесты IQ не имеют такого большого значения, как мы думаем.После определенного момента это уже не тот тип знаний или умственных способностей, которые делают вас лучше в жизни, счастливее или успешнее. Это верная мера, но относительно бесполезная.

Если вы хотите перехитрить людей, которые умнее вас, темперамент и обучение на протяжении всей жизни важнее, чем IQ.

Два руководящих принципа, которым я следую на своем пути к поиску мудрости: (1) ложитесь спать умнее, чем когда вы просыпались; и (2) я недостаточно умен, чтобы во всем разобраться сам, поэтому я хочу «овладеть лучшим из того, что другие люди уже выяснили».’

Обрести мудрость сложно. Научиться думать сложно. Это означает просеивание информации, фильтрацию кучи и подключение ее к фреймворку, который вы можете использовать. Многие люди хотят узнать свое мнение от кого-то другого. Я знаю это, потому что всякий раз, когда кто-то высказывает свое мнение, и я спрашиваю, почему, я получаю поспешно перефразированный звуковой байт, который не контекстуализирует проблему, не определяет действующие силы, не демонстрирует различия или сходства с предыдущими ситуациями, учитывает базовые ставки. , или… что-нибудь еще, что продемонстрировало бы некоторый уровень мышления.(Один из моих любимых вопросов для исследования мышления - это спросить, какая информация может заставить кого-то изменить свое мнение. Немедленно прекратите слушать и уйдите, если он скажет: «Я ни о чем не могу думать».)

Мышление - это тяжелый труд. Я понял. У тебя нет времени думать, но это не значит, что ты получаешь от меня пропуск. Я хочу думать самостоятельно, спасибо.

*****

Итак, одна эффективная вещь, которую вы можете сделать, если хотите думать лучше, - это научиться лучше исследовать мышление других людей .Задавать вопросы. Простые лучше. «Почему» - лучшее. Если вы спросите об этом три или четыре раза, вы попадете в место, где собираетесь понять больше, и сможете сказать, кто действительно знает, о чем они говорят. Сокращения в мышлении просты, и именно так вы их дразните. Не для того, чтобы выставить собеседника в плохом свете - не делайте этого злонамеренно - но чтобы избежать ошибок, высказывать предположения и обсуждать выводы.

Еще вы можете сделать замедлить . Убедитесь, что у вас есть время подумать.Я знаю, что это быстро меняющийся интернет-мир, где мы получаем некоторые культурные махомы за то, что отвечаем на месте, но если это не нужно решать в тот самый момент, просто скажите: «Позвольте мне немного подумать об этом и вернуться к вам». . » Пока вы думаете об этом, мир не закончится.

Вы должны также проверить себя . Попытайтесь понять, говорите ли вы о чем-то, о чем действительно что-то знаете, или вы просто извергаете какую-то говорящую голову, которую слышали в новостях вчера вечером.Ваша жизнь мгновенно станет лучше, а ваш разум яснее, если вы просто остановите последнее. Вы только обманываете себя, и если вы не понимаете границ того, что знаете, у вас будут проблемы.

*****

На самом деле научиться думать означает постоянно учиться.

Как мы можем это сделать?

Во-первых, нам нужен фреймворк, чтобы мы могли его запоминать, интегрировать и делать доступными для использования.

Решетка ментальных моделей, если хотите.

Приобретение знаний может показаться сложной задачей. Нужно так много узнать, а время дорого. К счастью, нам не нужно все осваивать. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, мы можем изучать важные идеи из физики, биологии, психологии, философии, литературы и социологии.

Наша цель - не запоминать факты и пытаться повторять их, когда их просят. Мы собираемся попытаться повесить эти идеи на сетку ментальных моделей. Это делает их пригодными для использования и позволяет нам принимать более обоснованные решения.

Ментальная модель - это просто представление внешней реальности внутри вашей головы. Ментальные модели связаны с пониманием знаний о мире.

Решения с большей вероятностью будут правильными, если все идеи из разных дисциплин указывают на один и тот же вывод.

Это похоже на старую поговорку: «Для человека, у которого есть только молоток, каждая проблема выглядит как гвоздь». Давайте сделаем все возможное, чтобы не быть человеком, владеющим одним лишь молотком.

Чарли Мангер уточняет:

И модели должны происходить из разных дисциплин, потому что всю мудрость мира нельзя найти в одном маленьком академическом отделе. Вот почему профессора поэзии, по большому счету, так неразумны в мирском смысле слова. У них в головах не хватает моделей. Так что у вас должны быть модели из множества дисциплин.

Вы можете сказать: «Боже мой, это уже становится слишком сложно». Но, к счастью, это не так уж и сложно, потому что 80 или 90 важных моделей будут нести около 90% груза, сделав вас мирским мудрым человеком.И из них только горстка действительно перевозит очень тяжелые грузы.

Эти модели обычно делятся на две категории: (1) модели, которые помогают нам моделировать время (и предсказывать будущее) и лучше понимать, как устроен мир (например, понимание полезной идеи из автокатализа), и (2) модели, которые помогают нам лучше понять, как наши умственные процессы сбивают нас с пути (например, предвзятость в отношении доступности).

Когда наши ментальные модели соответствуют реальности, они помогают нам избегать проблем.Однако они также вызывают проблемы, когда не соответствуют реальности, поскольку мы думаем о том, что не соответствует действительности. Так что будьте осторожны.

В великолепной книге Питера Бевелина «В поисках мудрости» он подчеркивает, что Мангер говорит об автокатализе:

Если в химии происходит определенный процесс, он ускоряется сам по себе. Таким образом, вы получаете этот чудесный импульс в том, что вы пытаетесь сделать, что продолжается и продолжается. Теперь законы физики таковы, что она не работает вечно. Но это длится довольно долго.Так вы получите огромный импульс. Вы выполняете A - и внезапно получаете A + B + C на какое-то время.

Но одного знания недостаточно. Вам нужно знать , как применить это к другим задачам за пределами области, в которой вы его изучили.

Мунгер продолжает:

Дисней - удивительный пример автокатализа ... У них уже было много этих фильмов. Им принадлежали авторские права. И точно так же, как кока-кола могла процветать, когда появилось охлаждение, когда была изобретена видеокассета, Диснею не нужно было ничего изобретать или делать что-либо, кроме как вынимать вещь из банки и наклеивать ее на кассету.

*****

Какие модели нам нужны?

Я веду текущий список, который заполняю с течением времени, но на самом деле то, как мы храним и сортируем, - это индивидуальные предпочтения. Фреймворк - это не универсальный инструмент, а то, как он вписывается в ваш мозг.

Как мы можем приобрести эти модели?

Есть несколько способов приобрести модели, первый и, вероятно, лучший источник - это чтение. Даже Уоррен Баффет говорит, что чтение - один из лучших способов стать мудрее.

Но, к сожалению, если ваша цель - обретение мудрости, вы не можете просто взять книгу и прочитать ее. Вам нужно заново научиться читать книгу. Большинство людей смотрят на мои привычки чтения (что я читаю) и думают, что я быстро читаю. Я не. Я думаю, это куча горячего воздуха. Если вы думаете, что можете взять книгу по незнакомой теме и за 30 минут стать экспертом ... что ж, удачи вам. Пожалуйста, вернитесь к тому, чтобы получать свое мнение в твиттере.

Сосредоточьтесь на больших и простых идеях.

Сосредоточьтесь на глубоком понимании простых идей (см. «Пять элементов эффективного мышления»). Эти простые идеи, а не самые современные, вы хотите повесить на решетку. Решетка важна, потому что она делает знания пригодными для использования - вы не только вспоминаете, но и усваиваете.

Но мир всегда меняется… чему мы должны научиться в первую очередь?

Одна из самых больших ошибок, которые, как мне кажется, делают люди, - это сначала попытаться изучить передовые исследования.То, как мы расставляем приоритеты в обучении, имеет огромное значение, выходящее за рамки повседневной жизни. Когда мы гонимся за новинками, мы действительно вступаем в гонку вооружений (см .: Эффект красной королевы). Мы должны тратить все больше и больше времени и энергии, чтобы оставаться на одном месте.

Несмотря на наши намерения, такое обучение не позволяет использовать накопленные знания. Мы не добавляем, мы только поддерживаем.

Если мы хотим сделать обучение приоритетным, мы должны сосредоточиться на медленно меняющихся идеях - как правило, это идеи из точных наук.(см. Добавление ментальных моделей к вашему набору инструментов)

Модели, созданные в результате точных научных исследований и инженерии, являются самыми надежными моделями на Земле. А инженерный контроль качества - по крайней мере, его внутренняя часть, которая имеет значение для вас, меня и людей, не являющихся профессиональными инженерами, - во многом основывается на элементарной математике Ферма и Паскаля: он стоит так дорого, а вероятность это сломается, если вы потратите столько… И, конечно же, инженерная идея системы резервного копирования - очень мощная идея.Инженерная идея точек останова - это тоже очень мощная модель. Понятие критической массы, пришедшее из физики, - очень мощная модель.

Чтобы помочь расставить приоритеты в обучении

От: Что я должен прочитать?

Знание имеет период полураспада. Самые полезные знания - это обширное междисциплинарное обучение основам. Эти идеи существуют и, следовательно, будут длиться долгое время. И наконец, я имею в виду математическое ожидание; Я знаю, что будет в целом, но не в каждом конкретном случае.

Интеграция знаний

(Источник: Добавление ментальных моделей в ваш набор инструментов)

Наш мир многомерен, и наши проблемы сложны. Большинство проблем невозможно решить с помощью одной модели. Чем больше у нас моделей, тем лучше мы сможем рационально решать проблемы. Но если у нас нет моделей, мы превращаемся в пресловутого человека с молотком.

Человеку с молотком все похоже на гвоздь.Если у вас есть только одна модель, вы подберете любую проблему, с которой столкнетесь, к вашей модели. Однако, если у вас более одной модели, вы можете взглянуть на проблему с разных точек зрения и повысить вероятность того, что придете к лучшему решению.

Ни одна дисциплина не дает ответов на все, только взглянув на них все, мы сможем обрести мирскую мудрость.

Чарльз Мангер иллюстрирует важность этого:

Предположим, вы хотите хорошо разбираться в игре разыгрывающего в контрактном бридже.Что ж, вы знаете контракт - вы знаете, чего вам нужно достичь. И вы можете подсчитать верных победителей, сложив свои высокие карты и свои непобедимые козыри.

Но если у вас не хватает пары трюков, как вы собираетесь получить другие необходимые трюки? Что ж, существует всего шесть или около того различных стандартных методов: у вас есть заведение в длинных костюмах. У тебя есть тонкости. У вас есть игры вбрасывания.

У вас есть ершики. У тебя есть сдавливания.И у вас есть разные способы заставить защиту ошибаться. Так что это очень ограниченное количество моделей. Но если вы знаете только одну или две из этих моделей, тогда вы станете настоящим мастером в игре с оператором объявления ...

Если у вас нет полного репертуара, я гарантирую вам, что вы чрезмерно используете ограниченный репертуар, который у вас есть, включая использование моделей, которые не подходят только потому, что они доступны вам в ограниченном количестве, которое у вас есть в уме.

Что касается того, как мы можем использовать разные идеи, Мангер снова показывает путь…

Имейте полный набор инструментов ... просмотрите их в уме в стиле контрольного списка ... [Y] вы никогда не сможете дать никаких объяснений, которые можно было бы дать более фундаментальным способом, кроме самого фундаментального.

Когда вы комбинируете вещи, вы получаете эффекты lollapalooza - объединение более чем одного эффекта для создания нелинейного отклика.

Двухэтапный процесс принятия эффективных решений

Нет смысла быть мудрее, если не использовать это во благо. Вы знаете, как тетя Мэй сказала Питеру Паркеру, «с большой силой приходит большая ответственность».

(Источник: двухэтапный процесс принятия эффективных решений)

Лично у меня получилось так, что теперь я использую своего рода двухканальный анализ.Во-первых, каковы факторы, которые действительно управляют заинтересованными сторонами, если их рассматривать с рациональной точки зрения? И во-вторых, каковы подсознательные влияния, когда мозг на подсознательном уровне автоматически выполняет эти действия - которые в целом полезны, но часто не работают.

Один из подходов - рациональность - способ решения проблемы моста: оценка реальных интересов, реальных вероятностей и т. Д. Другой - оценить психологические факторы, которые приводят к подсознательным выводам, многие из которых неверны.

Это путь, все остальное зависит от вас.

Шейн Пэрриш питает ваш мозг на Farnam Street , сайте, который помогает читателям усвоить лучшее из того, что другие люди уже выяснили, где эта статья изначально появилась. Присоединяйтесь к более чем 45 000 других и подпишитесь на мозговую еду , - его бесплатный еженедельный дайджест междисциплинарного великолепия.

Как эффективно думать: 12 эффективных методов

Это было в Древней Греции, когда впервые была рассмотрена связь между нашим разумом и телом.Чтобы прочитать эту информацию западному миру, потребуется много времени, но как только это произошло, мы начали понимать вещи на более глубоком уровне.

Из всей информации одним из важнейших аспектов были уровни разума. Это был аспект, который вырос из греческой философии, что наш разум и тело связаны, и именно эти уровни раскрыли больше нашего потенциала.

Однако, как и в большинстве случаев в жизни, требуется время и понимание, чтобы разблокировать эти уровни разума.Слишком уж помогите с этим, позвольте мне объяснить, что это такое и что вы можете сделать, чтобы к ним подключиться.

Каковы уровни разума?

Один из выдающихся исследователей психики - Зигмунд Фрейд. Он был австрийским неврологом и психиатром, который выдвинул всевозможные теории, одна из которых касалась уровней разума.

Он назвал их тремя уровнями осознания.

Согласно Фрейду, наш разум действует на этих трех уровнях разума. Он называет это сознательным, бессознательным и предсознательным разумом.

Сознание

В сознательном уме есть все, что мы осознаем в данный момент времени. Это мысли и чувства, которые мы узнаем, читая информацию или слыша, как с нами разговаривают. Они могут возникать в передней или задней части нашего сознания.

Ключ к сознательному разуму заключается в том, что независимо от того, где возникают мысли или эмоции, вы их полностью осознаёте.

Подсознание

Второй уровень - это предсознание.Он содержит любую информацию о том, что ниже нашего первоначального понимания. Это информация, для извлечения которой нам нужно немного времени.

Хорошим примером этого являются любые воспоминания, которые вы можете вспомнить, или любая информация, которую вы сохраняете после подготовки к тесту.

Подсознание

Последний уровень - бессознательное. Здесь есть большой потенциал и большой рост. Однако сложность всего этого заключается в том, что эта информация спрятана глубоко внутри.

Хотя трудно понять, насколько важно подсознание, это вещи, которые влияют на наше поведение, даже если мы этого не осознаем.Ваше предпочтение определенным продуктам может быть связано с прошлыми событиями и опытом. Кроме того, то, за кого вы, вероятно, проголосуете на выборах, также повлияет опыт и взгляды. Это лишь пара способов, которыми бессознательное влияет на нас.

Как повысить уровень разума

Теперь, когда вы понимаете уровни разума, как можно их улучшить?

Прежде чем перейти к способам их повышения, мы должны сначала понять, почему мы должны это делать.

Как давно заметили греки, наш разум и тело связаны. Позаботьтесь о уме, и тело тоже последует за вами. Более того, по мере того, как мы становимся старше, наши умственные функции начинают меняться, и они начинают снижаться, если мы не тренируем свой ум.

Есть много способов повысить уровень ума, как вы увидите ниже.

1. Ищите психическую стимуляцию

Любая мозговая активность пойдет нам на пользу. То, что составляет мозговую активность, формирует новые нейронные пути и стимулирует эти связи.

Так как же это сделать? Что ж, все сводится к формированию новых привычек или их закреплению. Хороший пример - умственные упражнения. В качестве упражнения попробуйте поднять большой палец ноги, удерживая все остальные пальцы ног и пятку на земле. Если вы можете это сделать, попробуйте поднять все остальные пальцы ног, удерживая пятку и большой палец на земле.

Для большинства людей они поднимают все пальцы ног, и когда на самом деле они намеренно пытаются поднять все пальцы ног, это будет сложно сделать.Это потому, что большинство людей никогда не давали своему мозгу такую ​​особую команду.

Некоторые другие примеры умственной стимуляции включают рисование, письмо и рисование.

2. Тренировка

Что касается упражнений, это также отличный источник умственной стимуляции. Если вы каким-то образом задействуете мышцы, это будет стимулировать умственную деятельность.

Вы также хотите заниматься спортом, так как известно, что упражнения повышают уровень холестерина, баланс сахара в крови, снижают кровяное давление и снимают стресс.

3. Ешьте лучше

Питание также имеет ключевое значение и может повлиять на наше настроение. Не верите мне? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как съедите хорошо приготовленную еду дома, по сравнению с едой в кафе быстрого питания.

В большинстве случаев вы будете чувствовать себя плохо или ужасно после еды быстрого приготовления. Вы обязательно почувствуете это, если привыкли регулярно есть здоровую пищу.

Дело в том, что еда, которую вы едите, влияет на работу вашего мозга в целом.

Если вы хотите изменить свой рацион, попробуйте средиземноморскую диету.

4. Избегайте табака и алкоголя

Курение табака или употребление чрезмерного количества алкоголя - оба способа повредить ваш мозг и уменьшить вашу способность получать доступ к различным уровням ума. Бокал или два вина в день - это нормально, но после этого откажитесь.

5. Проявляйте заботу о своих эмоциях

Ваши эмоции находятся на переднем крае вашего разума, и один из способов, которым вы можете тренировать свой сознательный разум, - это лучше осознавать свои чувства. Также обратите внимание на то, как меняются ваши эмоции.

Это также относится к вещам, которые сильно влияют на наш разум. Беспокойство, депрессия, недосыпание или сильное истощение - это вещи, которые ухудшают наши когнитивные функции.

Обязательно примите необходимые меры в случае их возникновения. В общем, пока вы хорошо спите и сохраняете хорошее психическое здоровье, вы должны хорошо настраиваться.

6. Избегайте травм головы

Травмы головы средней и тяжелой степени являются очевидной блокадой, когда дело касается умственных способностей, но это стоит отметить.Делайте все возможное, чтобы избежать травм, поскольку даже без диагноза сотрясения мозга эти травмы могут повлиять на наше познание.

7. Расширьте свои социальные сети

С возрастом круг наших друзей становится все меньше и меньше. В такие моменты важно оставаться на связи с нашим сообществом. Это снизит риск развития деменции, снизит кровяное давление и повысит нашу продолжительность жизни.

8. Попробуйте другие умственные упражнения

Также называемые «иннерцизиями», это упражнения, которые растягивают только ментальный аспект нашего мозга.Имейте в виду, что эти действия ориентированы на внешние факторы, и не каждый может их выполнять, но каждый, безусловно, может попробовать.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, и чем больше вы их будете практиковать, тем больше пользы от них принесут. Вот несколько примеров таких упражнений:

Выполнение мысленной математики

Большинство людей быстро достают калькулятор на своем телефоне и легко вычисляют. Приучите себя делать это в уме, но сохраняйте разумность.

Перечисление одного существительного для каждой буквы алфавита

Например, A - яблоко, B - зубр, C - морковь.Вы можете бросить вызов себе, сделав это в обратном порядке или убедив себя, что не можете использовать одно и то же слово целую неделю для этого упражнения.

Счет больших чисел в обратном направлении

Вы можете добавить к этому уровень сложности, посмотрев, как быстро вы можете считать в обратном порядке.

9. Smile More

Последнее умственное действие, которое я предлагаю для повышения уровня ума, - это чаще улыбаться. Конечно, вам нужен повод для улыбки, но за улыбкой скрывается большой вес.Улыбка заставляет наш мозг выделять определенные химические вещества, которые делают нас счастливее и заставляют улыбаться больше. Это значительно помогает, когда мы испытываем боль.

Все это отсылка к старой поговорке «улыбнись и смирись». Это особенно важно, потому что это влияет на наше физическое состояние.

Последние мысли

Понять уровни разума очень просто, но каждый уровень добавляет сложности. У нас есть (более или менее) полное понимание нашего сознательного разума и мы можем, в свою очередь, изменять его по своему желанию.Однако нашему предсознательному и подсознательному разуму нужно больше работать.

С помощью этих заданий вы сможете лучше понять эти уровни и улучшить свою жизнь.

Дополнительные советы по развитию ума

Кредит на фотографию: Ребе Паскуаль через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *