Делаем сами книгу: Серии книг издательства ЭКСМО

© DepositPhotos. com / belchonock, Kisa_Markiza, wideonet, обложка, 2017

© Shutterstock / psv, обложка, 2017

© Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга», издание на русском языке, 2017

© ООО «Книжный клуб “Клуб семейного досуга”», г. Белгород, 2017

Первый уличный очаг появился в древнейшие времена, и был им обычный костер. Сначала служил для обогрева, а спустя какое-то время стал использоваться и для приготовления пищи. Костер собирал вокруг себя людей, объединял их.

В те далекие времена разжигание костра было сопряжено с большим трудом, и для этого требовался навык, поэтому огню не давали угаснуть и горел он постоянно. Но дым, неизбежно образующийся при горении древесины, не всегда приятен, режет глаза. Для борьбы с этим неудобством человек придумал бездымное топливо: хворост долго вымачивали в воде, а затем тщательно просушивали. Но такое топливо стоило недешево и являлось предметом выгодной торговли, а рецепты его приготовления хранились в тайне. Дальнейшим шагом в направлении бездымного топлива стало применение древесного угля. Для обогрева использовали также торф и бурый уголь, но на таком топливе пищу готовить нельзя – при его сгорании выделяются вредные газы.

Постепенно очаг стали ограждать – сначала камнями, а затем и стенками. Появилась первая труба над очагом, благодаря которой дым уже не доставлял неудобств. Процесс приготовления пищи стал гораздо удобней. Затем над очагом соорудили дымосборник в виде перевернутой воронки. Так появился первый камин, который практически в неизменном виде сохранился до наших дней.

Популярность этих очагов не снижается уже много веков. Ни в старину, ни сейчас перед очарованием живого огня не может устоять практически никто; огонь всегда оказывается в неком смысловом и визуальном центре. Особую роль пламя играет там, где обычно собираются для проведения досуга – посиделок в большой компании или уединения с близкими. Но разве можно сравнить отдых на свежем воздухе с застольем в душной квартире? В теплое время года открытая терраса, да и весь прилегающий к дому участок становятся самыми популярными местами отдыха. И без очага здесь уже никак не обойтись.

Каких только типов и конструкций очагов и печей нынче не встретишь – что в продаже, что на приусадебных участках. Выезжая на природу, мы чаще всего видим (или привозим с собой) мангал. На приусадебных участках встречаются как древние буржуйки, так и небольшие уличные русские печи, в которых можно приготовить практически любое блюдо. Любители восточной кухни сооружают у себя на участке тандыр. А при слове «камин» можно представить себе не только изразцовый очаг в гостиной или портал, отделанный мрамором, но и ставшие такими популярными гриль или барбекю, сложенные из кирпича и камня. Возведя его, например, у глухой стены гаража, дома или хозблока, вы создадите во дворе этакую гостиную, где прохладным вечером можно погреться у огонька. Для тех же, кто не может себе позволить тратить время на тщательную кладку, но любит посидеть у огня, выпускаются сборные садовые камины из бетона.

Одно из важнейших применений всех этих печей – приготовление мясных, рыбных и овощных блюд на огне или углях. Наши предки жарить мясо или рыбу на открытом огне доверяли далеко не всякому. Это был особый ритуал, своего рода священнодействие. Заклинатели углей и чародеи шампуров встречаются и сейчас, и в любой компании их примут, что называется, с дорогой душой.

Так какой же конструкции отдать предпочтение? Очевидно, выбор типа и конструкции уличного очага зависит от вкуса и возможностей хозяина и от того, какого рода блюда предполагается готовить чаще всего. Посмотрите предложенные в этой книге проекты, скорее всего, среди них найдется и такой, который придется вам по душе. И тогда вы сможете побаловать родных и друзей вкусными и полезными блюдами, приготовленными на собственноручно изготовленном садовом очаге.

Готовим на открытом огне

С борьбы за огонь некогда началось становление человеческой цивилизации. И с тех отдаленных от нас тысячелетиями времен до нынешних дней люди неустанно совершенствуют искусство безопасного поддержания живительного пламени. Поэтому и конструкций различных открытых и закрытых очагов, всевозможных печей и прочих устройств, призванных хранить огонь и использовать его энергию, существует очень много. Для того чтобы только перечислить хотя бы их широко известные виды, потребуется немало времени. Здесь же мы рассмотрим лишь те, которые предназначены преимущественно для приготовления пищи на открытом огне или углях, причем расположенные не в помещении, а на открытом воздухе. Это несложные в изготовлении и эксплуатации очаги – мангал, барбекю, гриль, а также чуть более сложные устройства – уличные камины, печи, тандыры и коптильни. Что примечательно, разница между вышеназванными конструкциями (кроме, возможно, двух последних) порой настолько невелика, что иногда с первого взгляда даже сложно понять, к какому виду относится та или иная печь. Например, мангал – это жаровня с горячими углями, на которую укладывают прутья-шампуры с нанизанными на них кусочками мяса. Если шампуры заменить решеткой, на которой раскладывают продукты, получится барбекю. Ну а когда жаровня оборудована вытяжным зонтом и вращающимся вертелом или ее конструкция позволяет прикрыть готовящиеся деликатесы крышкой, получается гриль. При этом и мангал, и барбекю, и гриль могут быть встроены в уличную печь или садовый камин, которые, в свою очередь, могут быть оборудованы дымоходом для копчения.

Впрочем, ничего странного в таком близком родстве нет, ведь их общим предком является обычное кострище, на котором первобытные люди жарили добычу. В один прекрасный день кто-то заметил, что оставленная над только что потухшим костром дичь приобрела необычайно приятный вкус и запах. А в другой не менее замечательный день на костре вообще ничего не готовили. В нем горели душистые дрова, и племя просто грелось у огня, а неподалеку сушилась добыча – рыба или мясо. И оказалось, что не только огонь или хотя бы горячие угли, но и дым от костра способен превратить сырые продукты в восхитительную еду. И поныне многие умельцы способны вкусно готовить, используя простейшие очаги. С таких элементарных конструкций мы и начнем наше путешествие по миру уличных печей.

Гори, костер, или делаем простые очаги

Завораживающая магия открытого пламени роднит и объединяет собравшихся у огня людей. И в этом смысле никакая благоустроенная кухня не сможет сравниться с простым костром, возле которого с удовольствием посидят и молодежь, и родители, да и соседи заглянут на огонек. Горят костры и на участках, только осваиваемых будущими дачниками, где нет электричества и не возведены еще домики и первые хозяйственные постройки. Утомленные дневным трудом люди готовят нехитрый ужин, приспособив для этого две рогатинки с перекладиной и туристским котелком.

Как сделать книгу в твердом переплете / Хэндмэйд / SkillVille

Искусство создания книг является довольно древним ремеслом, но на самом деле в этом нет ничего сложного! Вы вполне сможете сделать книгу в домашних условиях, приложил немного фантазии и усердия. Если Вам надоели шаблонные и скучные ежедневники, блокноты, и хочется сделать что-нибудь интересное и уникальное для себя, а быть может в подарок, то эта статья именно для Вас! 🙂

Что же Вас для этого понадобится?

• бумага. Вам стоит сначала определится с размером книги, которую Вы хотите делать. Возможно это будет формат А4, а может и что-то небольшое. Решайте сами, здесь я Вам не советчик. Кстати, предварительно можете отдать листы в типографию и напечатать на них что-нибудь интересное и индивидуальное, например инициалы! И будет у Вас свой ежедневник с инициалами на каждой странице… Ну это как пример, вообще здесь простор для фантазии!
• клей. Можно использовать обычный ПВА клей. Не будет лишним и пистолет для клея, но это по желанию.
• картон. Тоже можете взять как обычный, так и гофрированный!
• ткань или кожа. Подберите материал, который приятен Вам на ощупь и который отлично выглядит! Это и будет Ваша обложка.

Собираем пачку из 8 листов(конечно мы можем делать и больше и меньше, но я взял 8, потому что это счастливое число). В принципе в дальнейшем мы будем складывать эти листы, таким образом получим 32 страницы для нашей книги. Наша книга будет иметь 4 блока таких, поэтому 128 страниц — вполне достаточно!

Как я уже говорил ранее Вы можете отдать на печать эти листы и напечатать там некоторые идентификационные данные, либо просто верхний и нижний колонтитулы (например с нумерацией или чем-то еще)

Шаг 2. Складываем каждый блок пополам

Как можно аккуратней складывайте блок пополам. Не помните ничего, Вы же не хотите получить некрасивую книгу!

Шаг 3. Развернуть и перевернуть блок

Надеюсь Вы все сделали аккуратно! Сделайте данные шаги со всеми блоками бумаги.

Шаг 4. Скрепите страницы вместе

Если у Вас нет специального степлера для беспроблемного скрепления бумаги в таком формате, то я предлагаю Вам взять обычный степлер и открыть его как показано на картинке. Далее подкладываем что-нибудь под нашу бумагу и скрепляет ее скобой, примерно отступая 3-4см от края. Проделываем данную операция с обоих концов. После этого берем либо нож(обратной стороной) либо просто какой-нибудь твердый предмет и загибаем с обратной стороны скобы от степлера.

Щаг 5. Связываем блоки между собой

Для начала вырежете кусок тонкой ткани, которая будет такой же длины, как страницы Вашей книги, но по ширине этот кусок должен быть больше. Примерно в 5 раз. Для того, чтобы их склеить — держите блоки все плотно вместе! Вообще у одного человека это вряд ли получится хорошо, поэтому я советую Вам попросить для этого друга или подружку. Вы должны быть предельно аккуратны, чтобы клей не потек между блоками книги. Сожмите их как следует!

Прежде чем приступить к установке наших блоков в книгу — переверните их и проверьте, что не вся ткань приклеена.

Шаг 6. Обрежьте края(при необходимости)

Если у Вас страницы получились немного кривоваты, то можете обрезать края. Для этого воспользуйтесь канцелярским ножом, но прежде чем это сделать — подумайте, сильно ли они кривы? Потому что обрезание краев требует некоторой снаровки! Но если Вы все таки решили это сделать — то вперед!

Шаг 7. Вырезаем картон для обложки

Поместите блоки на лист картона и обведите обложку, которая Вам понадобится для книги. Можете воспользоваться линейкой, это не принципиально. Вырежете 2 одинаковых листа картона. Лучше всего конечно для этого использовать жесткий картон.

Шаг 8. Делаем корешок книги.

Берем линейку и мерием высотку нашей книги. Не забудьте приложить картонные обложки, когда будете измерять.

Шаг 9. Размечаем и вырезаем материал для обложки

Берем наконец ткань или кожу, которую Вы выбрали для обложки. Выкладываем на нее 2 части от картона и между ними корешок(как показано на рисунке) Оставьте между обложками и корешком небольшое пространство для изгиба. А внешние поля оставьте по 25мм. Это необходимо для того, чтобы потом было комфортно обтянуть обложку нашей книги в материал.

Шаг 10. Приклеиваем материал к картону

Приклеиваем сначала сам картон к материалу, а потом аккуратно начинаем заворачивать и приклеивать те самые края, которые мы оставляли в предыдущем шаге. Таким образом у нас должно получиться тоже самое, что показано на картинке.

Щаг 11. Вклеиваем блоки листов

Наносим на картон клей, и аккуратно вклеиваем блоки с листами в нашу обложку. Можно положить что-нибудь на места склеивания, чтобы придавить. Оставьте лучше на небольшой промежуток времени данную конструкцию, чтобы клей схватился и только потом приступайте к следующему шагу!

ВАЖНО: на корешок не надо наносить клей! Приклеивайте только боковины обложки.

Шаг 12. Вырезаем и вклеиваем накладную декоративную бумагу.

Чтобы Ваша книга стала совсем привлекательно и аккуратной — следует измерить внутреннюю часть обложки и листа. Под этот размер вырезать декоративную бумагу с рисунком или без(на Ваше усмотрение) и приклеить ее туда, дабы скрыть весь процесс создания этой прекрасной поделки! Сначала следует сложить Вашу заготовку пополам и приклеить одну половинку, а только после того, как Вы убедились, что середина заготовки находится ровно на месте сгиба книги — приклеить и вторую потовину.

Вот и все! Ваша книга готова 🙂

По началу страницы могут немного морщиниться, но это ничего. Дайте им немного просохнуть, полежать в комнатной температуре и все пройдет! Старайтесь, делайте все аккуратно и у Вас обязатально все получится!

Несколько примеров самодельных книг: (это Вам так, для мотивации ;))

Желаю удачи! 🙂 Выкладывайте в комментах то, что у Вас получилось!

Белый медведь — ареал обитания, чем питается. В каких странах живет белый медведь

Белый медведь — красивое, благородное животное, которое по праву считается живым символом Арктики. Это самый крупный хищный зверь на планете: взрослые самки вырастают до 2 м длины и 200-300 кг веса. Самцы значительно крупнее – в среднем достигают 2,5 м длины и 450-600 кг веса. А в Канаде исследователи обнаружили самца, вес которого составлял 800 кг! 

Несмотря на внушительные габариты, белые медведи — очень быстрые животные: они способны передвигаться по суше со скоростью до 40 км/ч, а в воде развивать скорость до 10 км/ч.

Медведи переносят температуру -45 градусов и ниже. Не замерзнуть животному помогают мех и толстый слой подкожного жира — более 10 см у взрослых самцов. На самом деле у белых медведей 2 слоя меха, которые предотвращают почти все потери тепла. Взрослые самцы могут даже перегреться во время быстрого длительного бега.

Удивительно, но шерсть белого медведя не белая, а бесцветная. В каждой шерстинке есть полость, наполненная воздухом. Это позволяет лучше сохранять тепло. А кожа животного и вовсе черная. 

У зверя хорошо развиты слух и зрение, а превосходное обоняние медведя позволяет учуять основной вид добычи – кольчатую нерпу и морского зайца – на расстоянии в километр.

В природе белые медведи живут 23-27 лет, и редко в неволе зверь живет дольше 35 лет.

© Максим Козлов

Белый медведь © Jon Aars Norwegian Polar Institute

Белый медведь © Виктор Никифоров

Белый медведь. Чукотка, пос. Рыркайпий © Максим Деминов

Белый медведь. Чукотка © Варвара Семенова

© Варвара Семенова

© Максим Козлов

© Максим Козлов

© Максим Козлов

Белые медведи на мысе Желания (архипелаг Новая Земля) © Иван Мизин

Где живут белые медведи?

Ареал животных тесно связан с арктическим поясом, покрытым дрейфующими и многолетними льдами. Белые медведи, имеющие постоянный доступ к морскому льду, могут охотиться круглый год. Однако там, где летом лед полностью тает, белые медведи вынуждены проводить несколько месяцев на суше. На берегу они в основном выживают за счет накопленных жировых запасов. В последние годы это происходит все чаще из-за сокращения площади ледового покрова в Арктике.

Встретить хищника можно на территории таких стран, как Норвегия (архипелаг Шпицберген), Канада, США (Аляска), Дания (о. Гренландия), Россия. В нашей стране белый медведь с разной частотой встречается от Баренцева до Чукотского морей и Берингова пролива, включая архипелаги Новая Земля, Земля Франца-Иосифа, Северная Земля, Новосибирские острова, Медвежьи острова, остров Врангеля.

Ученые выделяют 19 локальных популяций белого медведя. На территории России, по данным Красной Книги РФ, находятся три из них: 

• Карско-Баренцевоморская,
• Лаптевская,
• Чукотско-Аляскинская.

Что ест белый медведь?

Основной рацион белого медведя — кольчатая нерпа, морской заяц и другие морские животные. Ловит он их подкрадываясь из-за укрытий, а нерпу караулит возле лунок: как только животное показывается из воды, медведь ударом лапы оглушает добычу и вытаскивает ее на лед. В первую очередь хищник съедает жир, остальную тушу — лишь в случае сильного голода. 

Крупных моржей медведю, как правило, добыть не под силу, не говоря уже о китах, хотя маленьких моржат он все же иногда ловит. На сухопутных животных ему охотиться слишком тяжело, хотя в последние годы зафиксировано несколько случаев нападения медведя на северных оленей. Если хищнику попадется туша уже погибшего моржа, кита, оленя, песца — то он охотно будет ее есть. К рыбной ловле медведь почти не приспособлен. Но если зверь голодный, он будет есть все: птичьи яйца, травянистые растения или даже водоросль-ламинарию. Однако это далеко не норма, скорее просто способ набить желудок.

Размножение белого медведя

В среднем, самки белых медведей приносят потомство раз в три года. Спаривание проходит с марта по июнь, с пиком в апреле. В это время за одной самкой могут «ухаживать» несколько самцов. Между самцами во время гона нередки ожесточенные поединки.

Беременность белой медведицы длится около полугода. В берлогу, где происходят роды, она залегает в октябре-ноябре и проводит там безвылазно не менее трех месяцев. В это время самка живет только благодаря запасам жира.  Две трети выводков состоят из двух медвежат, меньше одной трети – с одним детенышем, и очень редко в выводках бывает три медвежонка.

Новорожденные медвежата беспомощны и весят около 500 — 700 граммов, в возрасте около месяца они прозревают и начинают слышать. Берлогу самка с малышами покидают в марте-апреле, они уже весят 8-12 кг и покрыты густой шерстью. Медвежата остаются с матерью до 2,5 лет.  При этом считается, что уже в возрасте полутора лет медвежонок может сам добывать пищу 

Смертность среди медвежат в первый год жизни составляет 30-50%, но в особо неблагоприятные для выживания детенышей годы может достигать 50% и более.

Интересные факты о белом медведе

• У белого медведя 42 зуба
• Подкожная жировая прослойка медведя может достигать до 10 см в толщину.
• Белый медведь настолько хорошо защищен от холода, что может перегреться даже при минусовой температуре. Чтобы избежать этого, в свободное от охоты время животные стараются медленно передвигаться и часто отдыхать.
• Белые медведи — одиночки. За исключением брачного периода, они предпочитают обходить своих сородичей стороной. Но на свалках с пищевыми отходами и у выброшенной на берег туши моржа или кита они могут образовывать крупные временные скопления. Особенно часто это наблюдается на о. Врангеля и северном побережье Чукотки.
• Лапы белого медведя идеально подходят для передвижения по Арктике. Они размером с обеденную тарелку, до 30 см в диаметре. Это позволяет медведям ходить по тонкому льду, не проваливаясь. Во время плавания передние лапы действуют как большие весла, а задние — как рули направления.
• Черные подушечки на нижней части каждой лапы медведя покрыты небольшими мягкими бугорками — папиллами. Они позволяют держаться за лед и не дают медведю поскользнуться. Меха между пальцами и подушечками лап также помогает согреться.
• Белый медведь может съесть до 45 кг тюленьего жира за один присест!
• Как и люди, большинство белых медведей спят по 7-8 часов без перерыва. И они тоже дремлют днем, особенно после поедания тюленя!
• Лишь 2% попыток белого медведя охотиться оканчиваются успехом. При этом хищник способен голодать и чувствовать себя в форме несколько месяцев.

Еще больше вопросов и ответов о белом медведе

Видео белого медведя

Больше видео с белым медведем на официальном youtube канале WWF России

Антон Малышев, основатель Lactocore: хотим сделать антидепрессанты в форме спрея

Антон Малышев — предприниматель и нейрофизиолог, сооснователь Lactocore Group, кандидат биологических наук. Лауреат Президентской стипендии для молодых ученых и Зворыкинской премии, получатель гранта Фонда Бортника.

Lactocore Group разрабатывает лекарства на основе коротких регуляторных пептидов для борьбы с депрессией, тревожными расстройствами, диабетом и болезнями, связанными со старением центральной нервной системы (ЦНС). Каждый второй сотрудник компании имеет степень кандидата наук.

Интервью Антона Малышева — в проекте ТАСС «Беседы с Иваном Сурвилло».

— Почему мы сидим в окружении рыб?

— Это наша лаборатория по разработке новых препаратов. Рыбы получились исторически. Оказалось, что тестировать большое количество веществ на грызунах довольно долго и дорого, и так мы пришли к рыбам. С точки зрения поведения у них похожие паттерны, похожие поведенческие ответы на всякие фармакологические интервенции.

Грубо говоря, природная реакция рыб — сидеть в темноте, около своей стаи и у дна аквариума. Но если дать им какое-то успокоительное вещество, какой-то транквилизатор или антидепрессант, то у них меняется поведение. Рыбы становятся более раскованными

Формально это называется «повышение исследовательской мотивации». Им становится менее страшно, и они начинают исследовать аквариум, выплывать в его светлую часть. На этой парадигме основан поведенческий скрининг для фармакологии. Мы за это зацепились и стали раскручивать. Так у нас появились разные виды рыб.

Про пептиды, антидепрессанты и мочу рыси с Amazon

— Как вообще все началось?

— На самом деле проекту уже десять лет. Одним из направлений, в котором работала лаборатория, где я был аспирантом, было детско-материнское взаимодействие. Мы работали с пептидами. Пептиды — такие коротенькие бело́чки, которые обладают сигнальными функциями. Они как нейромедиаторы — связываются с каким-то белком и запускают какие-то каскады. Таким образом нейроны передают друг другу информацию.

Мы работали с тем, как различные пептиды из состава молока влияют на поведение крыс, и подумали, что в искусственных смесях для питания новорожденных часто нет молока. У детей нередко бывает аллергия на белки молока, и для них молоко делают на основе сои, например. А там совершенно другой набор сигналов.

Мы хотели искусственно добавить в детское питание сигналы, которые организм матери посылает ребенку и которые очень важны для развития нервной системы. Идея очень хорошо воспринималась в индустрии, мы занимались ей два-три года, а в 2014-м столкнулись с регуляторными вопросами, о которых мы, конечно, исходно не задумывались

Оказалось, что область детского питания очень сильно зарегулирована, и нам не удалось получить регистрационное разрешение на наш синтетический пептид как компонент для производства еды. Нас обязали проводить много разных исследований, и это стало больше похоже на путь фармацевтический.

Тогда мы прыгнули в менее зарегулированную область — в функциональное питание для взрослых людей, подумав, что можем ферментировать молоко, делать из него гидролизат, который можно добавлять в любые продукты питания. Этот путь в общем-то изведан: есть продукт, который основан на очень похожем принципе — ферментированное молоко, которое добавляют во что угодно, например в шоколад. Позиционируют это как противотревожное средство в форме стакана теплого молока на ночь, да еще и в шоколаде. Очень хорошо продаваемый в большинстве стран мира продукт. В России его тогда точно не было.

Два-три мы года занимались смесями для взрослых. Дошли до этапа тестирования на лабораторных животных и увидели довольно впечатляющий эффект на грызунах. Задумались: а почему бы нам эту смесь не разделить и не попробовать найти какие-то новые молекулы, которые могли бы этот эффект обосновывать?

Мы поверили в то, что у нас есть шанс найти новую молекулу, но как ее найти — было не очень понятно. Тогда мы обратились первый раз к IT-методам. Выбрали несколько белков-мишеней, которые критически важны для функционирования нервной системы у всех организмов и связаны с балансом возбуждения и торможения. Стали пытаться найти среди пептидов нашего молочного гидролизата те, что способны регулировать активность этих мишеней. Довольно быстро получили большой список новых пептидов, про которые не было известно, работают они или не работают. Но мы решили рискнуть: насинтезировали линейку пептидов и стали их тестировать.

Тогда первый раз у нас появились рыбы. Мы тестировали их поведение на уровень тревожности, на баланс оборонительной и исследовательской мотивации, сравнивали с классическими успокоительными препаратами. Увидели выраженный эффект у некоторых молекул. Сели, подумали и решили, что стоит уйти от концепции функционального питания. С регуляторной точки зрения — это БАД, и рынок там своеобразный, большая доля маркетинговой работы. Мы хотели больше развиваться как наукоемкий проект.

Зацепившись за найденные молекулы, стали раскручивать историю более фармацевтическую: тестировать в различных животных моделях, задумываться над методами оптимизации структуры. Так оказались в текущем моменте.

С автором проекта «Беседы с Иваном Сурвилло»

— И что теперь?

— Сейчас у нас есть линейка из нескольких препаратов на разной стадии развития. Есть максимально продвинутый исходный пептид в области психиатрии, нервной системы и тревожно-депрессивных расстройств. Сейчас он в так называемой поздней доклинике. То есть мы выяснили, как пептид действует, показали множество различных эффектов на животных моделях, и теперь мы в более формальной части, когда уже занимаемся вопросами его крупномасштабного производства, чтобы иметь возможность проводить токсикологические исследования, собрать досье для западных регуляторов.

Если все пойдет хорошо и по плану, то мы рассматриваем три основные области применения для нашего пептида. Прежде всего — тревожные расстройства. К сожалению, у большинства препаратов, которые сейчас рекомендуются для снижения тревоги, есть побочные эффекты. Прежде всего это седация.

Препарат не только нивелирует тревогу, но и целиком приглушает эмоциональный фон и даже двигательную активность. Ровно поэтому многие противотревожные препараты используются как снотворное, потому что они генерализованно подтормаживают возбуждение в нервной системе. Аналогичная проблема есть с антидепрессантами.

Это не очень здорово, потому что мешает образу жизни и работе, а в крайних проявлениях даже иногда приводит к зависимостям. Чем чаще мы пьем эти препараты, тем выше у нас толерантность к ним, то есть приходится повышать дозы. Люди с диагностированными тревожными расстройствами не могут вести полноценный образ жизни без этих препаратов. Мы хотим их заменить.

Пептиды — эндогенные природные регуляторы, которые есть у каждого человека в крови или в мозге. Они разрушаются до составляющих аминокислот, которые очень просто утилизируются организмом. Так вот, пептиды не затормаживают организм в целом, а более тонко работают, связываясь с какими-то очень конкретными подтипами рецепторов или местами белков-мишеней.

Мы даже думали, как давать препарат людям максимально неинвазивно, чтобы был минимальный барьер к приему.

Часто пептиды колют подкожно. Но когда у человека тревожно-депрессивное расстройство, колоть себя каждый день в живот — не самое веселое занятие. Да и в целом, по опыту клинических испытаний, у людей нет мотивации пить препараты, если это три таблетки в день, а тебе сложно с кровати встать…

Мы решили сделать антидепрессанты в форме назального спрея. Это хорошо для пептидов, потому что так мы избегаем желудочно-кишечного тракта и нам не нужно защищать наши препараты от суровой среды в желудке и кишечнике.

Также некоторые из пептидов могут напрямую проходить через гематоэнцефалический барьер, и это, конечно, супер-win-win, потому что из носовой полости пептиды пойдут напрямую в мозг, где они и действуют.

Сейчас работаем с производителем пшикалок — они изучают, как пептид себя ведет в спрее: какой оптимизировать объем пшика, как он распределяется по носовой полости. Это стандартный процесс, стоит денег и времени, но там наших инноваций нет. Бывают одноразовые пшикалки, а бывают многоразовые. Причем не как у спрея в нос, а со счетчиком доз, то есть нажал — и у тебя видно, сколько введений осталось. Стараются приблизить по измеримости процесса к таблетке.

Еще мы думаем про пептиды как метод лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Одобренных специфичных препаратов для ПТСР нет. Даже FDA — самый крупный американский регулятор — одобрил только два известных антидепрессанта, но никаких специальных разработок не было. Мы неоднократно видели, что наш пептид действует, и подумали, что можно попробовать, но пришлось делать специфические модели.

Как сделать животное грустным — мне кажется, более-менее понятно. Ему предъявляют какие-то стрессоры, которые со временем приводят его в состояние дистресса, в повышенный уровень тревожности. Но ПТСР — немного другое заболевание. Проблема не в том, что человек постоянно чувствует какой-то подавленный эмоциональный фон, как при депрессивных расстройствах, а в том, что есть триггеры, которые запускают неадекватное поведение.

Как же сделать такое для животных?

Есть один довольно забавный раздражитель — моча хищника. Очевидно, что эволюционно грызуны боятся хищников семейства кошачьих. Если предъявить крысе мочу рыси, то для нее это травмирующее событие на всю жизнь. Так мы и делали

Оказывается, на Amazon можно купить большую банку с мочой рыси. Мы покупали пару литров. Обычно их используют егеря или люди, которые живут за городом и хотят отгонять грызунов этично, а не мышеловками. Этой мочой обильно поливается место предполагаемых нор, и грызуны в страхе разбегаются.

— У таможни не возникло вопросов?

— Нет. Банка к нам довольно быстро приехала.

Так вот, ситуация, когда крыса не может избежать запаха мочи рыси, для нее очень сильный и резкий стресс. Крысы настолько быстро и прочно ассоциируют предъявление запаха мочи хищника с обстановкой, что помещение в эту обстановку еще раз очень стрессогенно. Дальше мы давали наши препараты и видели, что есть специфическое улучшение. Надеемся, что и в ПТСР будет открыт такой путь.

Процесс разработки препарата, конечно, не быстрый. Мы максимально пытаемся оптимизировать ранние этапы разработки — например, поиск молекул. Очень модная тема на рынке — применение различных IT-подходов к поиску препаратов.

Мы сейчас делаем алгоритмы, как максимально эффективно, быстро и дешево искать и создавать новые пептиды. Работаем над нашей IT-платформой, называем ее Reptide. Будет алгоритм, который — аминокислота за аминокислотой — строит пептид, оптимальный для выбранного нами кармана связывания на белке. Таким образом мы надеемся новые, никем не исследованные молекулы генерировать на потоке.

Про стадии разработки препаратов, экзит, рыбий лабиринт и рыбью память

— Вы уже занимаетесь этой темой лет десять, а сколько еще впереди до назального спрея-антидепрессанта?

— Рассчитываем, что при хорошем раскладе сможем сделать доклинику по безопасности наших пептидов за год, потому что там стандартные протоколы. Когда ты исследуешь эффективность, ты должен придумывать модели с мочой и рысью, чтобы показать, чем хорош пептид. А безопасность — уже стандартный протокол. Такая же история с производством. Это параллельно развивается.

Дальше ты выходишь в клинику. Это очень медленный процесс. Первая фаза самая быстрая, она оценивает профиль безопасности препарата для людей. Это вполне возможно сделать за год.

Вторая фаза — когда ты должен показать, что твой препарат эффективен, на конкретных популяциях пациентов с очень конкретными диагнозами. Это опять творчество, опять нужно придумывать, как оптимально показать, что твой препарат эффективен. Вторая фаза занимает, наверно, два-три года, но если все идет хорошо.

Для многих стартапов стратегия развития в том, чтобы после второй фазы делать IPO или M&A, то есть слияние и поглощение с каким-то стратегом или большой фармой, которые затем уже несколько лет делают третью фазу клиники. Там огромные исследования, в которых тысячи пациентов, но наша роль как разработчиков препарата заканчивается. Для меня история потенциального успеха — лицензирование молекулы большой фарме после второй фазы испытаний.

— Кому будете продаваться?

— В психиатрии много игроков. Например, Johnson & Johnson много работал и вывел одну из последних новинок в области депрессии. Мы показывали им свои данные на животных и обсуждали, что еще нужно сделать и как нам двигаться дальше. Примерно раз в год даем им какие-то апдейты, а они смотрят и ждут, потому что их бизнес-модель — покупать стартапы после первой-второй фазы клинических исследований.

Одна из новых тем для нас — метаболические заболевания, в частности диабет второго типа и ожирение, для терапии которых мы тоже подобрали пептид. Там тоже много крупных игроков. Мы выбираем компанию по профилю. Если кто-то занимается диабетом, мы рассказываем им, что у нас есть новый пептид, который может помочь пациентам с диабетом.

— То есть вы продаете не целиком себя как компанию, а продаете, условно, конкретные юрлица с патентами на конкретные пептиды?

— Это идеальная, конечно, история. Мы пытаемся так развиваться, чтобы у нас была разветвленная структура. Наша основная ценность — интеллектуальная собственность.

Результатом нашей непосредственной работы являются патенты. Сейчас у нас два на стадии PCT — это международное соглашение, и один готовим сейчас для подачи. Дальше будем находить или генерировать новые молекулы, их патентовать и увеличивать портфолио, ценность и стоимость компании.

— Расскажи мне, что вы делаете с рыбами? Я пока так и не понял.

— Мы на них изучаем препараты для ЦНС, измеряем их двигательную активность, поведенческие реакции.

— На рыб же датчики не повесишь.

— Мы снимаем трек.

Помещаем рыбу в лабораторную установку. Сверху стоит камера. Дальше мы на компьютере все обрабатываем и пишем трек. Видим, как рыба себя ведет, можем измерять время, скорость и другие параметры. Данио рерио — стайные, они как бы жмутся к своим, а если дать им что-нибудь веселящее, то они будут сами по себе плавать и спокойно исследовать обстановку.

Второй кусок — методики обучения. Их мы делаем на рыбах, которые называются цихлиды. Они, в отличие от данио, не стайные. Цихлиды довольно сообразительные. Банальную ситуацию, где еда в лабиринте — слева или справа, они за два дня могут разобрать. Так что мы ассоциируем еду с цветом и дальше меняем цвет. В первый день правильный цвет — слева, во второй — справа. Так мы случайно чередуем.

В течение четырех-пяти дней у цихлид вырабатывается четкая ассоциация между цветом и едой. Таким образом можно изучать процессы обучения и памяти, потому что запоминают они неожиданно хорошо. Мы делаем проверку навыка спустя неделю, и они все равно помнят, что, условно, желтый цвет — это еда, и плывут туда, куда надо

— Окей, вы поняли, что цихлиды обучаемы, запоминают, где какой цвет. И чего?

— Мы даем им какой-нибудь препарат и смотрим, быстрее ли у них вырабатывается навык, совершают они меньше ошибок, или, может быть, они будут лучше и дольше помнить, какой цвет правильный… Пытаемся придумать какую-то ноотропную, улучшающую когнитивную функцию, молекулу-пептид. Дальше будем с ним работать.

Еще хочу рассказать про наши работы с нотобранхами, которые в естественной среде живут в пересыхающих водоемах. На них можно исследовать целиком их жизненный цикл — от малька до взрослой, дающей потомство рыбы, а затем и стареющей. У нотобранхов с течением времени меняется форма тела — не только физический размер, но и кривизна тела: растет горб. Выцветает чешуя. Старые рыбы меньше двигаются. То есть маркеров по чистой биометрии довольно много. Мы хотим придумать какую-то штуку, которая повлияла бы на их качество жизни в старости. А максимально позитивный результат — продлить им жизнь. Это будет очень-очень круто.

— Даже если вы найдете что-то, что продляет рыбам жизнь, — это же может не сработать на человеке.

— Да, поэтому клинические испытания такие долгие. Все люди, которые заняты в области разработки препаратов, сталкиваются с животными моделями. У каждого метода есть своя валидность, свои пределы точности. По литературе и по нашему опыту то, что работает на рыбах, работает на грызунах. А то, что работает на грызунах, часто работает и на других видах млекопитающих. Правда, к сожалению, не 100-процентный перенос, и все нужно изучать. С этим ничего не поделаешь.

Нужно стараться максимально приближать модели к тому, что мы наблюдаем на людях, пытаться соотносить и смотреть как можно больше биомаркеров. Надеяться на то, что результаты с увеличением количества знаний будут все лучше и лучше. Но 100% — недостижимый, к сожалению, результат.

Про любимые коряги и уроки от рыб

— Что ты понял о рыбах, наблюдая за ними?

— Любой организм может сообщить много интересного и полезного, если относиться к нему внимательно, если думать, изучать, читать и наблюдать. Возможно, без этого рыбьего подхода развивались бы мы совершенно иначе, потому что рыбы открыли нам возможность быстро тестировать много препаратов. Это было совершенно невозможно на грызунах.

— Чему тебя научили рыбы?

— Не отступать в сложных жизненных ситуациях, потому что их жизненные условия очень сильно меняются.

Представьте: вы были счастливой рыбой где-то в тропиках. Жили себе, не тужили. У вас были интересные коряги, которые обросли вкусными водорослями. Вы могли вдоволь носить камни в своем маленьком рту, строить гнезда, жить в косяках, наслаждаться течениями. А тут — стекло, пластик, свет…

Для рыб это вызов. По ним видно, когда они недовольны, стрессированны, плохо едят или не могут играть своими любимыми камнями и корягами. Иногда они даже бледнеют, теряют окраску, становятся более прозрачными.

Рыбы — отличный, интересный объект. Те же цихлиды — не лабораторные животные, а просто рыбы. Многие держат их в декоративных целях, поэтому это шикарный объект.

С рыбкой по кличке Герман

— А у тебя есть самая любимая рыба?

— Из самой первой партии рыб, которую мы завели, мы специально оставили талисмана. Зовут его Герман. Шикарный красавец. Вырос уже до больших размеров. Выделили ему отдельный аквариум. Чувствует себя хорошо. Первым знакомится с новыми гостями, с новыми сотрудниками. Так что можно сказать, что есть.

Про золотую рыбку, долгий цикл разработки препаратов, накладную женскую грудь и смысл

— А тебе это все зачем?

— Философский вопрос.

Меня всегда, со школы еще, даже при выборе профессии привлекал момент применения научных знаний. Не фундаментальная наука, не знания ради знаний, а именно прикладные исследования, чтобы можно было принести какую-то ощутимую пользу. Мне важна обратная связь, надеюсь увидеть результаты своих исследований на практике.

Циклы развития препаратов — это же не десятки лет, а годы. Если все пойдет по плану, то те пептиды, которые мы нашли с помощью компьютера в молоке и тестировали в рыбах, дойдут рано или поздно до конкретных пациентов и реально помогут людям, сделают лучше качество их жизни.

Сложно сказать, что это та мысль, с которой я каждый день работаю, но если задумываться об этом, то у меня такая мотивация.

— А тебе не тяжело, что такой долгий путь надо пройти?

— Развитие стартапов и всей области во многом диктуется IT-технологиями, где гораздо короче жизненный цикл, где очень много программных продуктов. В IT основатели видят свое влияние через недели, а мне надо запастись терпением.

Большинство членов нашей команды с естественно-научным бэкграундом. Мне кажется, что во время обучения таким фундаментальным вещам, как биология, ты немного привыкаешь к тому, что реально хороших вещей стоит подождать. Это не проблема, это не то, с чем надо бороться, потому что ты не дорабатываешь или потому, что что-то идет не так. Это нормальный процесс, нормальный ход вещей. Есть много индустриальных примеров, когда какие-то упрощения или ускорения излишние в разработке или одобрении препаратов приводили к нежелательным последствиям.

— Ты говоришь про терпение. Но никакого терпения на годы не хватит, тут что-то другое.

— Это не терпение в том смысле, что ты преодолеваешь. Ты как бы принимаешь правила игры, в них существуешь и понимаешь, зачем все это сделано. Всем хочется какого-то трекшена, движения, поэтому не секрет, что биотех многое заимствует из IT. Мне кажется, что этот тренд будет только нарастать.

Каждый раз, когда мы придумываем новый пептид или тестируем что-то на новой модели, да даже когда мы обучаем рыбу цвета различать, мы придаем этому ценность. Мы не считаем это проходным этапом. Для нас как для исследователей любой эксперимент ценен сам по себе. Результат ценен, даже если он не приведет к коммерческому успеху, к публикации или к патенту. Мы узнаем что-то новое, и это дает ощущение движения вперед.

— Представь себе, что ты ночью в офисе заработался, свет уже приглушенный такой, ты идешь по коридору к лаборатории, заходишь, включаешь свет, идешь чуть правее до аквариума, и вдруг всплывает золотая рыбка. Ты можешь у нее три желания попросить.

— Первое, что приходит в голову, — реализацию наших проектов. Очень хочется, чтобы все сбылось.

Второе — чтобы компания развивалась, чтобы росли проекты, росли люди в этих проектах. Возможно — я даже не думал об этом, но где-то на подкорке есть амбиция, чтобы это переросло и меня как основателя, и текущую компанию.

Третье… Лично для себя — я даже не знаю, чего бы я пожелал. Приходят довольно банальные вещи в голову: спокойно прожить лет 150–200. Я думаю, этого достаточно, чтобы увидеть следующий технологический рывок.

Хочу получать все это время удовольствие от жизни. Никаких альцгеймеров, никаких деменций. Быть активным, веселым до 200 лет. Потом спокойно, без всяких старческих приключений уйти. Хочется немного заглянуть в будущее. Возможно, в этом мне помогут наши восьмимесячные ребята — нотобранхи. А если они не помогут, то золотая рыбка должна.

Хочу жить в своем хорошем, красивом доме где-нибудь на океане с семьей, детьми, внуками, сохраняя при этом здоровье, прежде всего когнитивное, и наблюдая за развитием своей компании.

— Какие байки будешь рассказывать внукам?

— Байки… В первой генерации, про детское питание, мы участвовали в куче разных конкурсов, и многие из них требовали решительных мер. Был, например, конкурс Startup Sauna от известного финского акселератора. Основная тематика была IT-шная, и наш лайфсайкл 10-летний, конечно, был не про них. Мы подумали, что нужно привлекать внимание сразу. Решили, что пойдем и расскажем про свой биотех наглядно. Подумали, что лучше всего нашу концепцию приближения искусственного детского питания к натуральному будет отражать женская грудь.

Нашли оставшийся с какого-то пранка огромный фартук с накладной женской грудью. И, собственно, так и начали нашу презентацию. Я вышел в костюмчике. Первая фраза была: «Здравствуйте, я Антон. Сегодня я расскажу вам про детское питание». На этих словах я надел фартук. Моментально все внимание было уделено мне, все из телефонов вылезли

Естественно, мы выиграли этот конкурс и подружились со всеми ребятами из акселератора прямо там. Они пригласили нас к себе в Финляндию, мы съездили, они сводили нас в сауну. У них был офис, а во дворе стояла бочка с горячей водой, где они проводили совещания.

— Как бы ты хотел умереть?

— Меня устроит внезапный сердечный приступ во сне, без боли, без страданий, без медленного угасания, без прощаний. Главное — заранее подготовить завещание, и все.

— Давай в конце устроим минутку семейной психотерапии. Скажи рыбам, за что ты им благодарен.

— Мне кажется, мне нужен Герман.

Герман, здравствуй! Приплыл ты, смотрю. Попросили нас пообщаться. Возможно, другим людям покажется странным общаться с рыбами, но, конечно, не мне.

Хотел бы я узнать, что думаешь ты своим замечательным рыбьим мозгом… выразить признательность за твой вклад, Герман. Ты, можно сказать, родоначальник всей нашей когнитивно-цихлидной темы. Знай, что твой вклад не будет забыт.

Надеюсь, тебе нравится статус символа и маскота лаборатории. Если вдруг ты научишься выполнять желания, то мы уже сегодня немного обсудили варианты. Герман, я надеюсь, ты будешь развиваться в этом направлении.

Хотел бы я знать, как сделать твою жизнь еще лучше. Весь коллектив компании Lactocore, я уверен, выражает тебе и твоим собратьям глубокую, искреннюю признательность за ваш бесценный вклад.

Мне кажется, он доволен, даже поел в итоге. Единственное, конечно, неудобно, что вечно нужно таскать аквариум. И не погладишь…

лучших книг по самопомощи, которые помогут вам на пути к самопомощи

Важно помнить, что каждый день — это новое начало, шанс добиться перемен, сбросить былое бремя и стать тем, кем вы всегда хотели быть. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы позаботиться о себе наилучшим образом. Эти книги, представленные ниже, проведут вас по пути заботы о себе и помогут найти себя в этом году.

1. 1

   Купить у других продавцов:

   Купить

2. 2

   Купить у других продавцов:

   Купить

3. 3

   Купить у других продавцов:

   Купить

5. 5

   Купить у других продавцов:

   Купить

6. 6

   Купить у других продавцов:

   Купить

7. 7

   Купить у других продавцов:

   Купить

8. 8

   Купить у других продавцов:

   Купить

9. 9

   Купить у других продавцов:

   Купить

10. 10

    Купить у других продавцов:

    Купить

12. 12

    Купить у других продавцов:

    Купить

13. 13

    Купить у других продавцов:

    Купить

14. 14

    Купить у других продавцов:

    Купить

16. 16

    Купить у других продавцов:

    Купить

17. 17

    Купить у других продавцов:

    Купить

18. 18

    Купить у других продавцов:

    Купить

19. 19

    Купить у других продавцов:

    Купить

20. 20

    Купить у других продавцов:

    Купить

Посетите другие сайты сети Penguin Random House

27 лучших книг по самосовершенствованию, которые стоит прочитать независимо от того, сколько вам лет

Я помню, как впервые получил в руки книгу по самосовершенствованию. Я был сбит с толку. В тот момент я понял, что моя судьба не предрешена. Я мог бы стать своим собственным мастером строевой подготовки и тренером. Книги, которые я читал, представляли собой тренировочный курс, который мне нужно было преодолеть. Все, что мне нужно было делать, это слушать этот голос, который стремился подняться все выше и выше.

Каждый раз, когда я брался за новую задачу, я знал, что она будет за пределами моей зоны комфорта. Но после достаточного количества итераций я также знал, что это будет не просто часть моего репертуара, , это будет часть меня .

Не все книги по самосовершенствованию одинаковы. Некоторые помогают начать ваше путешествие, другие дают толчок, когда вы приобретаете опыт в определенных областях.

Вот лучшие книги, которые я рекомендую прочитать независимо от того, сколько вам лет:

1. Что ты собираешься делать с этой уткой? Сет Годин

Эта книга является шедевром, и в отличие от большинства книг по самосовершенствованию, эта нацелена на бесконечное множество областей, в которых вы можете, и, в конечном счете, должны совершенствоваться.

Благодаря своей безжалостной честности и искреннему вдохновению, Годин заставляет вас задуматься над трудными вопросами, которые вы никогда не осмелились бы задать себе. Результатом стал совершенно новый взгляд на мир — — более свежий и яркий взгляд, наполненный новыми и смелыми возможностями.

Если вам нужен друг, который вас понимает, босс, который заставляет вас углубляться в вашу некомфортную зону, мудрый гуру, который говорит вам, что нужно оставить позади, и мудрец, который провозглашает приход новой эры , тогда не смотрите дальше; вы найдете эти проницательные голоса связанными воедино в этой великолепной книге.Обязательно получите этот.

Печать | электронная книга

2. Нассим Николас Талеб, обманутый случайностью

Возможно, именно тот факт, что случайность сыграла такую ​​значительную роль в годы моей игры в покер, делает эту книгу чрезвычайно важной для меня.

Мы часто приписываем умение там, где есть только удача; мы путаем корреляцию с причинно-следственной связью и недооцениваем невероятный эффект, который могут иметь небольшие изменения.

Эта книга открыла мне перспективу, с которой я, к сожалению, редко сталкиваюсь в других: можно делать все правильно и все равно проигрывать, или делать все неправильно и все равно выигрывать.  Таким образом, дело не в результате; это о ваших действиях, которые привели вас туда.

Это важное послание лежит в основе многих решений, которые я принимаю в своей жизни. Эта книга Талеба поможет вам развить такую ​​перспективу, чтобы вы могли жить в мире, который невозможно полностью понять, где результаты не всегда являются четкими маркерами производительности и где случай, кажется, играет в игры с нашими судьбами. Не ведитесь на случайность!

Печать | электронная книга | Аудиокнига

3.Роберт Грин «48 законов власти» Власть ради власти. И хотя я не согласен с самим собой в этом пункте,

Я все еще рекомендую эту книгу. Я считаю важным знать, как люди используют власть в своих интересах и что нужно делать, чтобы защитить себя от определенных злоупотреблений властью.

Помимо того, что все истории в этой книге тяготеют к власти. В ней много жизненных уроков, удивительных исторических анекдотов. Если читать в определенном свете, способность использовать силу во благо.

От Цезаря до Гете, от Сунь-Цзы до Макиавелли, эта открывающая глаза книга охватывает широкий спектр человеческого развития. Если вас, как и меня, интересует что-то менее эгоистичное, возможно, последней книги Грина «Мастерство» будет достаточно (сам я ее не читал).

Еще одна замечательная книга в том же стиле, но на этот раз круглая; охватывая более широкий круг вопросов и, возможно, что-то, что сделает мир лучше.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

4. Стивен «7 навыков высокоэффективных людей». Р. Кови

Название этой книги не отражает всего. Кови делится с нами семью привычками, которые нужно усвоить, чтобы стать по-настоящему эффективным во всем, чего бы вы ни хотели достичь.

Конечно, это не так просто, как кажется. Он подчеркивает тот факт, что нам необходимо пройти через смену парадигмы — коренное изменение нашего восприятия мира и самих себя.

Эту книгу можно читать как руководство, с практиками и всем остальным, чтобы пройти этапы, чтобы осуществить такой сдвиг.Частично шоковая терапия, частично нестареющая духовная мудрость, книга Кови наполнена мудростью, которая действительно имеет значение.

И, как я уже говорил, не позволяйте названию книги ввести вас в заблуждение; речь идет о гораздо большем, чем просто повышение эффективности. Речь идет о том, чтобы стать цельной личностью, которая ищет лучшее не только в себе, но и в окружающих ее людях.

Обязательна к прочтению всем, кто считает, что всегда есть чему поучиться.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

5.Руководство исследователя психоделиков Джеймса Фадимана

Хотя найти книгу о психоделиках в этом списке книг по самосовершенствованию может быть неожиданностью, я считаю, что любое метафизическое различие между такими инструментами, как книги, медитация или молекулы, не имеет под собой никаких оснований. Все они должны оцениваться исключительно по их заслугам. И достоинства некоторых химических ключей, использованных конструктивным образом, пожалуй, больше, чем у любой книги в этом списке.

Путеводитель психоделического исследователя научит вас, как подготовить себя и свое окружение, что и сколько принимать, и что делать, если что-то пойдет не так. Таким образом, вы можете безопасно улучшить свое мышление, творческий потенциал, самоанализ и эмоциональный баланс.

Эта книга содержит все, что вам нужно знать об использовании психоделиков в качестве инструмента для самосовершенствования , опираясь на обширную научную литературу и личную мудрость. Должно быть как для начинающих, так и для опытных психонавтов.

Печать | электронная книга

6. Съешь эту лягушку! Брайан Трейси

Мы все знаем, как ощущается эта разрушительная нисходящая спираль.

Нам нужно выполнить несколько больших задач, одна мысль о которых вызывает сопротивление. Мы не уверены, как и с чего начать, и чувствуем себя подавленными, даже не начав. Мы легко отвлекаемся на то, чтобы избавиться от этого чувства, только для того, чтобы вдруг осознать, что прошли часы — драгоценные часы, — а потом оказываемся в том же положении, что и прежде, еще не зная, с чего и как начать, а теперь, чувствуя себя виноватой сверху. того, что выражается в большей тяге к отвлечению.

До бесконечности .

Чтобы разрушить это заклинание прокрастинации до того, как оно парализует нас, Трейси советует Съесть эту лягушку: правильно расставить приоритеты, разбить большие задачи на более мелкие, узнать, когда сначала заняться большой лягушкой или начать с чего-то другого. .

Трейси действительно мотивационный писатель. Хотя мне хотелось бы, чтобы он немного углубился в психологические причины, по которым люди откладывают дела на потом, это все равно необходимо для всех, кто хочет разрушить чары и заняться делами.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

7.

Эта книга Хилла 1937 года является шедевром. Не беспокойтесь об отредактированных версиях, так как все они опускают важную и противоречивую информацию: часть историческую, а часть относящуюся к цели книги, которая состоит в том, чтобы думать и разбогатеть.

Слово «богатый» может подразумевать, что эта книга посвящена материальной выгоде, и хотя она, безусловно, охватывает эту область, она касается гораздо большего.

Это, пожалуй, первое явное упоминание позитивного мышления о том, как заботиться не только о деньгах в кармане, но и о мыслях в голове.

Эта книга смогла противостоять разрушению времени. Он охватывает все основы от планирования, принятия решений и настойчивости до более продвинутых техник, таких как самовнушение, трансмутация и то, чему мы можем научиться у страха.

Это не книга о том, как разбогатеть, а вечное руководство, чтобы узнать, что действительно важно . Как ясно сказано в начале « Богатство не всегда измеряется деньгами!»

Распечатать | электронная книга | Аудиокнига

8.

В мире, где доминируют все более мощные технологии, призванные привлечь ваше внимание, способ расширить свои возможности — вернуть это внимание туда, где вы хотите, чтобы оно сияло. Эта книга предлагает именно это.

В Революции внимания Уоллес описывает путь к достижению шаматхи, буддийского медитативного состояния ума, свободного от любых мерцающих отвлекающих факторов. Это трудный и долгий путь, который мы, вероятно, не сможем пройти в этой жизни. Однако , даже дойдя до второго или третьего этапа, сделает все в жизни проще.

Прекрасное введение в медитацию, Революция внимания вдохновит вас принять вызов и увидеть, чего на самом деле может достичь тренировка вашего ума.

Достигнув такого уровня концентрации, вы можете использовать его, чтобы открыть свое сердце с помощью практики Четырех Безмерностей или углубить практику с помощью этого замечательного комментария Дуджома Лингпы, оба написаны Аланом Б. Уоллесом.

Прежде чем читать эту книгу, вы можете ознакомиться с этим руководством, чтобы лучше понять, как расставлять приоритеты в жизни:

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

Печать | электронная книга | Аудиокнига

9.Палео-манифест Джона Дюранта

За последние 10 000 лет или около того, кажется, что мы попали во все более динамичный мир, созданный нашими собственными руками и разумом. Только недавно мы смогли реконструировать наше путешествие и вспомнить свое скромное происхождение.

Эта потрясающая книга — такое отражение. Он восходит к палеолиту в поисках ответов на вопросы о здоровье и долголетии.

Между наукой и своими личными экспериментами Дюран плетет сногсшибательную историю, которая расскажет о важности эволюционного взгляда на то, как жить хорошо.

Он охватывает все: от питания до физических упражнений, от сна до голодания, от древних практик до современного биохакинга и даже содержит план видения будущего, в котором депрессия и ожирение устарели.

Если у вас есть место только для пары книг в этом списке, убедитесь, что эта включена.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

10. Mindsight Дэниела Дж. Сигела

Как часто заявлял мой бирманский учитель медитации: «Одной осознанности недостаточно!» Сигель, кажется, принял это близко к сердцу и создал уникальный синтез между медитацией, психоанализом и неврологией, который он называет «Mindsight».Как он сам говорит, мощное сочетание эмоционального и социального интеллекта.

Все мы имеем дело с тем или иным расстройством, чем-то, что, кажется, нарушает самую суть нашего существования;  и хотя желание избавиться от него может быть не всегда лучшей стратегией, оно, безусловно, помогает понять и проявить сочувствие к этому маленькому аспекту, который нарушает этот идеальный образ нас самих.

Эта книга, полная техник, открытий и прозрений, содержит все, что вам нужно знать, чтобы перепрограммировать свой мозг и оптимально использовать его способность к нейропластичности. Прекрасная книга как для духовных искателей, так и для ученых.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

11. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейла Карнеги

Это первая книга по самосовершенствованию, которую я когда-либо читал, и, вероятно, одна из старейших в этой категории.

Написанная в 1937 году, в основном для коммивояжеров той эпохи, эту книгу Карнеги по праву можно назвать классикой. Он показывает то, что мы все интуитивно знаем:

Неважно, чем вы занимаетесь и чего хотите достичь.Если вы занимаетесь бизнесом любого рода, вам нужно сделать его для другого человека.

Быть милым помогает,  много . И хотя я, возможно, не полностью защищаю идею этой книги, потому что в ней не делается различия между искренним интересом и притворным интересом, чтобы получить то, что вы хотите; он по-прежнему содержит сундук с сокровищами, полный вневременной мудрости.

Каждый хочет чувствовать, что его ценят, и это правильно.  Научившись прилагать небольшие усилия, чтобы сделать чей-то день лучше, независимо от вашей цели.

Я до сих пор спонтанно вспоминаю некоторые из его указаний, и, возможно, это качество является причиной того, что эта книга по сей день привлекает миллионы читателей.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

12. Feeling Good by David D. Burns

Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее эффективная терапия, используемая сегодня психологами. Он состоит в выявлении моделей мышления, которые пагубно влияют на ваше представление о себе и настроение; и деконструировать их, чтобы вырваться из этих разрушительных циклов.

Если вы хотите узнать, как это работает, какое настроение занимает центральное место в вашей жизни, какие модели мышления вызывают у вас депрессию, как преодолеть самоосуждение и чувство вины, как победить склонность к одобрению и любви, а также как ваш перфекционизм мешает вам , тогда не ищите дальше.

Когнитивно-поведенческая терапия помогла миллионам людей и может помочь вам, и это лучшая книга для работы. Наполненный научными исследованиями, упражнениями и примерами, это лучшее улучшение, которое вы получите.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

13. Новая психокибернетика Максвелла Мальца

Что пластический хирург может сказать нам о счастье?

Имея дело со своими пациентами, доктор Максвелл Мальц на собственном опыте убедился, что если ваши ожидания сбываются, это не приводит автоматически к более позитивному жизненному опыту. Их внешний вид действительно изменился, но внутренняя неуверенность осталась.

Это заставило его найти другие способы помочь своим пациентам, что привело к технике визуализации.Он обнаружил, что внешний успех человека никогда не может превзойти тот, который визуализируется внутри.

Эта книга содержит очень честную и скромную историю, наполненную фундаментальными истинами о нашей психологии и о том, как наша собственная философия влияет на нас. Обо всем этом рассказывает очень сострадательный писатель.

О некоторых книгах можно сказать, что они будут ценны на долгие годы, и я абсолютно уверен, что это одна из них.

Печать | Аудиокнига

14. Thinking, Fast and Slow by Daniel Kahneman

Эта блестящая книга лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана представляет собой ясный отчет обо всех удивительных исследованиях, которые он провел за эти годы.Он является основателем поведенческой экономики — того, как наша психология влияет на наши решения, — и объясняет простым языком, как наше мышление делится на две системы: быструю и медленную . (Вот объяснение , как работают эти две системы .)

Быстрая почти мгновенная; она состоит из запрограммированных инстинктов, управляющих эмоциями, пережитков эволюционного прошлого, бессознательной иррациональной машины.

Медлительный рассудителен, рефлексивен и логичен, но легко отвлекается и требует больших усилий.

Оба играют большую роль в нашей жизни, и Канеман исследует, когда быстрая система дает сбой и почему медленная система часто не используется.

Эта книга, наполненная умопомрачительными примерами и острым анализом, научит вас тому, как научиться делать здравые суждения и использовать лучшее из обеих систем.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

15. Путеводитель астронавта по жизни на Земле Криса Хэдфилда

Несколько необычных людей отправляются на край нашего мира и возвращаются с уникальной историей.Полковник Хэдфилд именно такой человек, и его история, пожалуй, самая важная в этом списке.

В то время как другие книги в этом списке учат вас быть независимыми, визуализировать свое будущее и мечтать о большем, это руководство космонавта переворачивает все это с ног на голову.

Поистине замечательная книга, наполненная умопомрачительными историями, которые иллюстрируют жизненные уроки, которые он усвоил как один из самых опытных астронавтов, которые когда-либо жили.

Полный сострадания, теплоты и подлинного саморефлексивного юмора, он призывает нас быть готовыми к худшему и никогда не позволять себе отклоняться от наслаждения каждым моментом.

Отчасти боевик, отчасти серьезная суровая правда и отчасти вечная духовная мудрость, эта книга заставляет вас почувствовать себя так, как будто вы ступили на ракетный корабль и испытали то же, что и он, изучая эти самые ценные уроки в пути.

Электронная книга

16. Perfect Health Diet от Paul Jaminet & Shou-Ching Jaminet

Ни один список самосовершенствования не будет полным без книги о правильном питании, и Perfect Health Diet, возможно, является лучшей книгой о диетах на рынке в настоящее время.

Если у вас избыточный вес или нет, вы чувствуете недомогание или просто ищете дополнительную поддержку для здоровья (и продолжайте в том же духе), не ищите дальше.

Прочитав десятилетия исследований, авторы создают оптимальный способ питания, разрушая при этом популярные пищевые причуды.  Они достаточно подробно объясняют оптимальные макросоотношения, какие крахмалы безопасны, какие витамины и добавки принимать и каких продуктов или того, что они называют токсинами, следует избегать.

Эта книга является отличным дополнением к Палео-манифесту , поскольку в ней изложена основная эволюционная точка зрения; мы были приучены есть нетоксичные продукты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и углеводов.

А иногда вообще обходиться без еды может быть очень полезно. Если ваше тело не в оптимальном состоянии, то читать другие книги практически бесполезно. Сделайте это своим приоритетом номер один.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

17. Провал вперед, Джон С. Максвелл

Рано или поздно мы все потерпим неудачу. Самое главное, как вы справляетесь с этим, когда вы это делаете.

Ты сдашься? Или вы будете использовать его как ступеньку к успеху?

Недавно я прочитал статью о новых стартапах в Кремниевой долине.Его гипотеза заключалась в том, что чем больше вы терпели неудач в прошлом, тем больше вероятность того, что вы получите финансирование.

Почему?

Потому что неудачи преподают вам бесценные уроки , и если вы решите продолжить после того, как ударитесь о тротуар, тем больше у вас будет сил сделать это.

Так вот, это никоим образом не наша инстинктивная реакция на неудачу. Большинство из нас боятся этого, избегают этого или отказываются потерпеть неудачу любой ценой. Все три далеко не оптимальны. Гораздо лучше принять неудачу там, где она возникает, взять на себя ответственность и использовать ее как способ узнать о себе и своих слабостях.

Только когда вы абсолютно честны с собой в отношении неудач, вы можете надеяться на рост. Эта замечательная книга научит вас делать именно это. Честная книга для всех, кто ищет чистое зеркало.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

18. Сила настоящего, Экхарт Толле

Сила настоящего вряд ли нуждается в представлении. Возможно, книга оказала наибольшее влияние на наше коллективное сознание за последние годы.

Он вдохновил миллионы людей во всем мире жить более полноценной и сострадательной жизнью благодаря практике осознанности.Осознанность состоит из ежеминутного неосуждающего осознания.  

Это техника, которая облегчает депрессию, повышает эмоциональный интеллект и развивает сострадание. И только недавно пришел на Запад, который оставался утомленным и скептически настроенным, пока наука не подтвердила широкий спектр его утверждений.

Мозг можно тренировать. Сила настоящего учит вас, как избавиться от привязанности к определенным мыслям и состояниям ума, тем самым очищая разум, чтобы полностью принять настоящий момент.

Если вы уже читали эту книгу и ищете более глубокого понимания, прочтите Куда бы вы ни пошли, там и вы.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

19. Последняя лекция Рэнди Пауша

В тот или иной момент почти каждый из нас сталкивался с «Последней лекцией» Рэнди Пауша. (Если нет, посмотрите это мощное сообщение здесь.)

Что бы вы сказали, когда вам осталось жить всего несколько месяцев? Вероятно, это был вопрос Пауша, который он задал себе, когда неделю спустя ему пришлось читать лекцию.

Но, будучи ограниченным академической средой и короткими временными рамками, он почувствовал, что ему есть чем поделиться, что ознаменовало рождение этой книги.

Наполненный историями о его детстве, это очень приземленное исследование того, что значит преследовать свои мечты, быть хорошим человеком и жить жизнью, приносящей пользу другим.

Прекрасная смесь юмора и оптимизма , его нежный голос станет источником вдохновения для всех, кто найдет время послушать то, что он пытался передать своим читателям.

Очень приятно читать. И не забывайте,  «Дело не в картах, которые вам сдают, а в том, как вы играете».
Печать | электронная книга | Аудиокнига

20. Daring Greatly Брене Браун

Я люблю книги Брене Браун. Она пишет об озарении, которое я считаю пугающим, но в то же время правдивым.

Уязвимость, как нас учили, это не слабость, а сила, которую нужно использовать.  Мне всегда казалось, что мы росли с идеей, что мы должны скрывать определенные части себя, выглядеть сильными и упорными любой ценой.И теперь у нее есть исследования, подтверждающие это.

Из этого места уязвимости исходит чувство собственного достоинства, которое большинству из нас необходимо культивировать каждый день. Только если мы соприкоснемся с этим нежным уголком нашего сердца, мы сможем соединиться с другими и развить подлинное сострадание, которое, по словам Брауна, является необходимым условием для жизни «искренним сердцем». закрыться, чувствовать себя забытым и непонятым, и, скорее, желать, чтобы уязвимость и, возможно, даже мы сами исчезли.

Эта книга — прекрасное противоядие от этого общего инстинкта. Хотите быть по-настоящему убежденным? Посмотрите ее удивительную беседу с Тедом здесь.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

21. Мир, населенный демонами, Карл Саган

Все мы находим НЛО увлекательными. Всем нам очень хочется верить в волшебство или в пришествие инопланетян. (Конечно, круги на полях являются убедительным доказательством!) И некоторые из нас считают, что правительство отравляет нас химическими трассами.

В то же время мы очарованы прогрессом науки, всеми новыми технологиями и лекарствами, а также захватывающими открытиями.

Распечатать | электронная книга | Аудиокнига

22.«Философия жизни» Жюля Эванса

Как выразился философ Слотердайк; «философия — прекрасное дитя уродливой матери».

Философия впервые возникла, когда древнегреческие полисы были на грани разрушения. Философия, согласно Слотердейку, была не просто способом осмысления мира, прихода к знанию или истине, но и служила психологической иммунной системой.

Эта книга является удивительным выражением этой точки зрения. От стоиков до когнитивно-поведенческой терапии, Жюль Эванс пишет о некоторых удивительных философских методах, которые мы можем использовать для тренировки и улучшения нашей когнитивной иммунной системы.

Он сплетает древние истории с современными приложениями, от героизма до космических созерцаний. «Философия для жизни» — прекрасно написанная книга, которая позволяет легко понять практическую природу философии.

Возможно, книга была бы лучше, если бы он углубился в предмет, но тем не менее он улавливает суть того, что может значить философия для современного человека. Обязательно к прочтению.

Печать | электронная книга

23. Человек в поисках смысла, Виктор.Э. Франкл

Если бы мне нужно было выбрать одну книгу из этого списка для обязательного прочтения, я бы выбрал эту.

В течение трех лет Виктор Франкл трудился в четырех разных нацистских концентрационных лагерях, включая Освенцим. Он рассказывает нам о своем опыте и опыте своих сокамерников.

И пугающая, и воодушевляющая мысль о том, что они останутся там в ловушке на всю оставшуюся жизнь; он дает нам отчет о тех, кто нашел смысл, и о тех, кто поддался нигилизму.

Смесь мемуаров, психологического исследования и книги по самопомощи, Франкл передает мощное послание:

Поиск смысла лежит в основе человеческого бытия.

Основываясь на собственном опыте психиатра и анекдотах из концентрационных лагерей, он рассказывает нам, как важно найти смысл в собственной жизни и кем мы можем стать, если этого не сделаем.

Страдания, говорит он нам, неизбежны. Но то, как мы справимся с этим, зависит от нас самих.  Если мы сможем найти смысл даже в худших действиях, которые наш вид когда-либо совершал по отношению к своим собратьям, мы сможем двигаться вперед с новой целью.

Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей, которая поможет вам определить свою цель и страсть, которые будут мотивировать вас жить осмысленно: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

Печать | электронная книга | Аудиокнига

24. Упрощение Джошуа Беккера

Это забавная небольшая книга, написанная Джошуа Беккером, большим сторонником минимализма.Мы все знаем эту цитату из Бойцовского клуба: « Реклама заставляет нас гоняться за машинами и одеждой, работать на работе, которую мы ненавидим, чтобы мы могли купить дерьмо, которое нам не нужно».  

Что ж, это конец.

Постепенно мы перерастаем эпоху, когда бесспорная мантра «больше всегда лучше» диктует наше поведение. Скорее, теперь мы обнаруживаем, что сами, наша жизнь и наши дома загромождены слишком большим количеством информации, слишком большим количеством вещей и слишком большим количеством дерьма, которое нам не нужно.

Эта простая книга поможет вам осознать свободу, которую можно получить, живя с меньшими затратами.Это небольшая книга, которую легко прочитать менее чем за час, но она несет в себе убедительный импульс, чтобы начать жить совсем по-другому.

Электронная книга

25. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Камаль Равикант

Фундаментальная основа, на которой строится все истинное самосовершенствование, называется любовью к себе. Потому что, в конце концов, куда бы вы ни повернулись, , если вы не любите себя, вы в какой-то момент саботируете себя. Вы будете думать, что по тем или иным причинам вы недостойны.И если вы так думаете, почему вы действительно хотите чего-то достичь?

И дело не только в достижениях. Это о том, как вы подходите к себе каждый день; это то, что вы видите, когда смотрите в зеркало.

Мы делаем так много поспешных суждений о себе, часто не осознавая этого, которые наполнены негативом, останавливая нас прежде, чем мы успеваем даже начать исцеляться. Эта мощная книга показывает вам противоядие.

Любовь к себе. Не путать с созданием некоего нарциссического образа самих себя, который косвенно поддерживают некоторые предыдущие книги в этом списке, но с любовью к себе, с той внутренней благодарностью, которую никакие внешние условия не могут отнять.

Любовь к себе — бесконечный источник, которым вы можете поделиться с другими.

Печать | электронная книга | Аудиокнига

26. Богатый папа, бедный папа Роберта Кийосаки

Это замечательная вневременная книга, которая фокусируется на мышлении о деньгах, а не на их зарабатывании. Несмотря на это, она по-прежнему остается лучшей книгой по личным финансам в мире за последние 20 лет, и на то есть веские причины. Это развеивает миф о том, что вам нужно иметь высокооплачиваемую работу, чтобы зарабатывать на жизнь. Это утверждение актуально сейчас как никогда благодаря гиг-экономике и множеству других возможностей для людей зарабатывать деньги.

Эта книга содержит ряд вечных цитат и уроков, которые актуальны и сегодня, поскольку взгляды людей на деньги не сильно изменились за эти годы. Эта книга дает вам возможность бросить вызов своим представлениям о деньгах уникальными способами, которых нет в других книгах по личным финансам.

Версия для печати

27. Умнее, быстрее, лучше Чарльза Дахигга

Несколько новая книга, но в ней много уроков о продуктивности, поиске цели, работе в команде и многом другом.Все это имеет значение, поскольку наша карьера и наша жизнь становятся все более связанными с другими людьми, и многие люди все еще пытаются понять, чем они хотят заниматься в жизни.

Даже если вы во многом разобрались, эта книга по-прежнему предлагает многое с точки зрения постановки целей, принятия лучших решений и напоминает вам, что управление тем, как вы думаете, важнее, чем то, что вы думаете. Дахигг опирается на примеры из реального мира, чтобы подчеркнуть 8 ключевых концепций продуктивности. Он проводил исследования в области неврологии, а также брал интервью у самых разных людей: таких как авторы песен с Бродвея, профессиональный игрок в покер, четырехзвездный генерал, агент ФБР, пилоты самолетов, реформаторы системы образования, генеральные директора и многие другие.

Распечатать

Заключительные мысли

Теперь, когда у вас есть список самых вдохновляющих книг, которые помогут улучшить вашу жизнь, что вам делать дальше? Читать их все?

Лучше, конечно, прочитать их все, но у нас столько мозговой энергии, чтобы воспринять все эти знания. Что, если я скажу вам, что есть способ повысить мощность вашего мозга? Вот оно:

Как увеличить мощность мозга, улучшить память и стать в 10 раз умнее

Дополнительные книги для вашего вдохновения

Избранное фото предоставлено: Unsplash через unsplash.ком

30 лучших книг о продуктивности, которые стоит прочитать, чтобы повысить свою продуктивность

У вас есть мечты, стремления и цели. И как сообразительный хакер, вы знаете, что то, что вы делаете изо дня в день, напрямую связано с вашим будущим успехом. Итак, вы пишете список дел, устанавливаете CRM-систему, делаете все возможное для организации своего календаря и продвигаетесь вперед. Как бы вы ни старались, вы продолжаете натыкаться на ощущение, что делаете недостаточно.

Похоже на правду?

Тогда пришло время освежить свои навыки продуктивности.

Успех заключается не только в том, чтобы делать больше дел (хотя нельзя отрицать, что эффективность — это огромный кусок пирога). Вам также необходимо выяснить, почему вы делаете то, что делаете, и нужно ли то, что вы делаете.

Вы должны учитывать такие вещи, как уровень вашей энергии, естественные рабочие циклы, сила воли, привычки и препятствия, которые мешают разумно использовать ваше время. Взять все это за один раз может показаться ошеломляющим.

К счастью для вас, я просмотрел десятки списков «лучшего» со всего Интернета и составил эти 30 лучших книг по продуктивности, которые помогут вам стать лучше в жизни:

1.«Как привести дела в порядок: как достичь продуктивности без стресса», Дэвид Аллен

«Люди часто жалуются на то, что их отвлекают от работы. Но перерывы в жизни неизбежны».

Эта книга чем-то похожа на современную Библию книг о продуктивности — она есть в каждом списке продуктивности и многими рекомендуется.

Предпосылка Аллена проста (даже если книга не такова): «Наша продуктивность прямо пропорциональна нашей способности расслабляться.Он разработал структуру, которую вы можете настроить в соответствии со своими потребностями и собрать все эти надоедливые свободно плавающие задачи в одну организованную систему, заполненную файлами и списками действий.

Есть преданные последователи этой системы (самозваные GTDers), но знайте, что это сложная система, требующая определенного уровня самодисциплины и организации только для того, чтобы пройти через книгу.

Разжечь | Андроид | iTunes

2. «Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови

«Самый эффективный известный мне способ начать, имея в виду конечную цель, — это разработать формулировку личной миссии, философию или кредо.

Все, от президентов до генеральных директоров и студентов колледжей, используют эту книгу, чтобы организовать себя и не сбиться с пути, делая то, что наиболее важно. Эта книга представляет собой не столько систему выполнения задач, сколько методологию жизни и работы. Если вы хотите стать более продуктивным, это основной элемент библиотеки.

Разжечь  | Андроид | iTunes

3. «Думай как да Винчи: 7 простых шагов к развитию гениальности в повседневной жизни», Майкл Гелб

«Каждый из нас — центр уникальной и особенной вселенной и совершенно незначительные пылинки космической пыли.Из всех полярностей нет ничего более устрашающего, чем жизнь и смерть. Тень смерти придает жизни смысл».

Частично исторический комментарий о гении да Винчи, частично книга о продуктивности с отличными упражнениями вдобавок, в этой книге каждый найдет понемногу. Вы не обязательно найдете точную или обширную информацию о да Винчи как о мыслителе, но вы получите ценную информацию.

Это также даст вам новые способы познания мира и мышления по-новому во имя освобождения вашего «уникального интеллекта».

Разжечь | Андроид | iTunes

4. Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе, Чарльз Дахигг

«О силе воли: вот как сила воли становится привычкой: заранее выбирая определенное поведение, а затем следуя этой рутине, когда наступает переломный момент».

Увлекательный взгляд на то, что такое привычки, как мы их формируем и как их изменить. Первые 2-3 главы самые сильные и содержат информацию, которую ищет большинство из нас: Как изменить наши привычки.

Эта книга изобилует убедительными примерами того, как люди и компании изменили свои привычки, и в конечном итоге показывает, как мы все можем изменить свои привычки, чтобы лучше поддерживать то, чего мы больше всего хотим.

Разжечь | iTunes | Android

5. Eat That Frog, Брайан Трейси

«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Как и в случае с большинством книг о продуктивности, новая информация вас не ошеломит, но Трейси прекрасно мотивирует читателя перестать откладывать на потом и просто заняться делом.

Книга разбита на 21 совет, которые Трейси использует для достижения своего выдающегося успеха. Советы очень доступны, а книга легко читается, что делает ее отличной отправной точкой для начинающих.

Разжечь | iTunes | Android

6. Получение результатов по методу Agile: система личных результатов для работы и жизни, Дж. Д. Мейер

«Многие люди ждут момента вдохновения, прежде чем начать, но они не осознают, что просто начав, вдохновение может последовать.”

Мейер представляет систему, ориентированную на получение результатов, а не на сами действия. В то время как книга может повторяться, система блестящая и простая, что делает книгу стоящей чтения.

В системе вы устанавливаете гибкие границы, задачи и цели на фиксированное время. В итоге вы концентрируетесь на балансе и результатах, а не на процессе. Это означает, что вы в конечном итоге сосредоточитесь на почему вы работаете, а не на реальных мелочах текущей задачи.

Разжечь | Android

7. Сила полной вовлеченности, Джим Лоэр и Тони Шварц

«Количество часов в сутках фиксировано, а количество и качество доступной нам энергии — нет».

Эта книга основана на исследованиях, проведенных среди спортсменов и отличников. Авторы обнаружили, что спортсмены работают лучше всего, когда определенные факторы в их теле и жизни контролируются правильно.

Например, одним из ключей к тому, чтобы стать лучшим спортсменом, является управление энергией, а не временем.Далее они объясняют четыре основных источника энергии: физический, эмоциональный, ментальный и духовный.

Эта книга для всех, кто ищет не просто конкретный метод повышения производительности, но и практику постоянной энергии и концентрации на протяжении всей жизни.

Разжечь | Андроид | iTunes

8. Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы его получить, Келли МакГонигал

«Если есть секрет лучшего самоконтроля, наука указывает на одно: способность обращать внимание.

Эта мощная книга по-новому рассматривает продуктивность и объясняет новую науку о самоконтроле и то, как ее можно использовать для улучшения здоровья, счастья и, конечно же, продуктивности.

МакГонигал объясняет, что такое сила воли, как она работает и почему она важна. Она также дает вам советы и упражнения по улучшению вашей самодисциплины и силы воли.

Есть даже соответствующий 10-недельный курс, если вы хотите расширить то, что вы узнали из книги.

Разжечь | Андроид | iTunes

9.Сила истории: измени свою историю, измени свою судьбу, Джим Лоер

«Мы взращиваем аспекты нашей жизни, которые мы подпитываем — энергией и вовлеченностью — и подавляем те, которые лишаем топлива. Ваша жизнь — это то, чем вы согласны заниматься».

Если вам нужна книга об определении вашей миссии и цели в жизни, то это для вас. Несмотря на то, что она длинная, она проста и хорошо написана, в конечном итоге давая простую методологию создания жизненных историй для различных частей вашей жизни.

Одной из лучших частей книги является раздел, посвященный поиску и определению вашей Высшей Миссии и Процессу Создания Истории, который поможет вам понять, какова ваша цель, и узнать, как мы создаем истории, которые рассказываем.

Разжечь | Андроид | iTunes

10. Готов ко всему: 52 принципа продуктивности для достижения цели, Дэвид Аллен

обломки, мешающие движению вперед.

Это книга Аллена, являющаяся продолжением его легендарной книги «Как привести дела в порядок» . В отличие от других плотных ресурсов, это сборник жемчужин мудрости за годы его коучинга и консультирования.

Легко читаемое и занимательное дополнение к библиотеке. Эта книга поможет вам понять философию, лежащую в основе «Как привести дела в порядок».

Разжечь | Андроид | iTunes

11. Привычка делать сейчас: стратегическая программа преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины, Нил Фиоре

«В большинстве случаев именно вы путаете простое выполнение работы с проверкой своей ценности.Замените «я должен» на «я выбираю».

Как следует из названия, это книга о преодолении прокрастинации. С оптимистичным тоном и позитивным настроем Фиоре предлагает всеобъемлющий план по преодолению этой надоедливой привычки, которая, кажется, есть у всех нас.

Вероятно, лучшая часть книги — это инструменты для диагностики вашей собственной проблемы прокрастинации, чтобы разобраться в самой проблеме. Он также предоставляет другие инструменты, так что, как только вы узнаете природу своей проблемы, вы, наконец, сможете приступить к ее выполнению.

Разжечь | Андроид | iTunes

12.

каждый.»

В этой книге много лайфхаков, советов и приемов, позволяющих выполнять задачи быстрее и эффективнее. Здесь нет никакой философии, только простые инструменты, которые сделают вашу жизнь более автоматизированной и упорядоченной.

Взломы включают в себя получение максимальной отдачи от операционной системы вашего компьютера, смартфона и более 100 ярлыков для использования.Если вам нравятся ссылки и ссылки, это ваша книга.

Вы, вероятно, заблудитесь в кроличьей норе предложений, но книга структурирована таким образом, что легко вернуться к тому месту, где вы остановились, или перейти к разделу, наиболее соответствующему вашим потребностям.

Разжечь | Андроид | iTunes

13. Сила меньшего, Лео Бабуата

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как многого вы можете достичь, сосредоточьтесь на том, насколько вы можете абсолютно любить то, что делаете».

Бабуата хорошо известен своим блогом Zen Habits, и эта книга является прямым продолжением того, чем он там делится.Гениально простой взгляд на производительность, который на самом деле кажется управляемым.

В книге даны советы по повышению продуктивности, но она выходит далеко за рамки философии дзен, побуждая вас задуматься и понять, что для вас важнее всего и почему.

Разжечь | Андроид | iTunes

14. Zen to Done: The Ultimate Simple Productivity System, Лео Бабуата

«Уберите с себя как можно больше дел, чтобы сосредоточиться на том, что важно, и делать это хорошо.

Используя свою обычную философию дзен, Бабуата берет лучшие советы и инструменты для повышения производительности из других систем и упрощает их. Бабуата разбивает его на 10 простых и понятных привычек и рассказывает, как их изменить, максимально упростив.

Если вы предпочитаете более сложную систему со списками, графиками, диаграммами и т. п., то это не для вас.

Разжечь | Андроид | iTunes

15. 101 способ иметь бизнес и жизнь, Эндрю Гриффитс

«Когда мы перезаряжаемся, чувствуем себя хорошо, чувствуем себя здоровыми, высыпаемся и т. разум, и эта оживленная энергия находит свое отражение в нашем бизнесе.

Гриффитс собрал советы, опыт и ответы тысяч владельцев бизнеса, чтобы написать эту книгу, которая помогает владельцам бизнеса определить основные причины дисбаланса между работой и личной жизнью и предлагает способы его устранения.

Хорошо организованная и легко читаемая, эта книга создана для того, чтобы ее можно было взять в руки и читать даже в самые трудные времена.

Особенно очарователен собственный рассказ автора о том, как его бизнес настиг всю его жизнь и повлиял на его собственные отношения и здоровье.Его призыв к пробуждению и внесенные им изменения побудили написать эту книгу, которая оказалась столь же практичным руководством, какое ему понадобилось бы, когда он, наконец, осознал, что его бизнес делает с ним.

Разжечь | Андроид | iTunes

16. Тотальный контроль рабочего дня: использование Microsoft Outlook, Майкл Линебергер

«Если испытывающие затруднения сотрудники пытаются «сделать все», мчась в течение дня со скоростью 200 миль в час, они становятся менее эффективными».

Пользующаяся уважением книга для работников, использующих Microsoft Outlook, основное программное обеспечение для большинства компаний по всему миру.Эта книга, как правило, предполагает, что вы уже используете основные навыки продуктивности, описанные в других книгах, таких как «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена, поэтому лучше использовать эту книгу в сочетании с другой, более общей книгой о продуктивности.

Тем не менее, это впечатляющая работа, которая глубоко погружает вас в технические аспекты возможностей Outlook, освобождая время для более важных задач.

Разжечь | Андроид | iTunes

17. Год организованной жизни: от шкафов к финансам.

«Хаос вокруг вас — это следствие.Это результат причины, которая была приведена в действие, скорее всего, но не всегда, давным-давно».

Эта остроумная и прямолинейная книга проведет вас через годичное путешествие по организации.

Leeds помогает вам разбивать задачи и выстраивать рутину с течением времени, чтобы вы никогда не чувствовали себя перегруженными. Задачи разбиты на категории, которые привязаны к определенному месяцу. Затем каждый месяц организуется в систему заданий на каждую неделю. Детские шаги — это название этой игры.

Разжечь | Андроид | iTunes

18. ОДНА вещь: Удивительно простая истина, лежащая в основе выдающихся результатов, Гэри Келлер

«Работа — это резиновый мяч. Если вы уроните его, он вернется в норму. Остальные четыре шара — семья, здоровье, друзья, честность — сделаны из стекла. Если вы уроните один из них, он безвозвратно поцарапается, поцарапается, а может быть, даже разобьется».

Предпосылка Келлера заключается в том, что мы работаем над слишком многими вещами одновременно. Мы могли бы сделать значительно больше с меньшими усилиями, если бы сократили количество вещей, на которых мы сосредотачиваемся — предпочтительно только одну вещь.

Итак, вместо того, чтобы измерять нашу продуктивность количеством выполненных дел, Келлер предлагает нам сосредоточиться на одном деле, которое больше всего повлияет на наш день, неделю, месяц или жизнь.

Очень приятная книга и освежающее напоминание о том, что чем меньше, тем лучше.

Разжечь | Айтюнс

19. Управляйте своими повседневными делами: создавайте рутину, сосредоточьтесь и оттачивайте свое творческое мышление, Джоселин К. Глей

«Самое важное изменение, которое вы можете внести в свои рабочие привычки, — это переключиться на Сначала творческая работа, потом реактивная работа.”

У этой книги много соавторов, что делает ее книгой для всех. В нем представлены различные точки зрения, советы и наблюдения по концентрации внимания, построению рутины, творчеству и полезные инструменты, которые нужно иметь при себе.

Однако, если вы ожидаете подробной информации по какой-либо конкретной теме, вы можете быть разочарованы. Хотя есть много драгоценных камней, которые можно найти, вклад может быть кратким.

Kindle

20. Исполнение — это стратегия: как лидеры достигают максимальных результатов за минимальное время, Лаура Стэк

«Один из способов заставить всех работать быстрее — это обнаружить и устранить любые препятствия, которые препятствуют быстрому перемещению членов команды.

Отличная книга для руководителей любой организации любого размера. Большая часть книги посвящена тому, чтобы помочь отдельным лицам, лидерам и организациям понять, в чем они слабы, и предоставить инструменты и стратегии для их решения.

Разжечь | iTunes

21. Работайте умнее: более 350 онлайн-ресурсов, которые лучшие современные предприниматели используют для повышения производительности и достижения своих целей, Ник Лопер

«Речь идет не о новейших гаджетах или изменении вашего мышления; речь идет о том, как повысить производительность, чтобы вы могли достичь своих целей. Речь идет о работе умнее, а не усерднее». С уклоном в сторону эффективности книга написана в форме маркированного списка с названием ресурса и парой быстрых строк, описывающих, что он делает.

Как и следовало ожидать, существует множество инструментов для CRM, электронной коммерции, электронной почты, обмена файлами, хранения, маркетинга, новостей и путешествий.

Kindle

22. Манифест контрольного списка: как сделать все правильно, Атул Гаванде

«Объем и сложность того, что мы знаем, превысили нашу индивидуальную способность правильно, безопасно и надежно предоставлять свои преимущества.

После стольких книг, предлагающих сложные и изощренные системы организации и производительности, техника Гаванде может показаться прохладным глотком воды. Он предлагает скромный контрольный список.

Но не бросайте эту книгу слишком быстро! Далее автор ловко демонстрирует, почему контрольный список является лучшим инструментом для любого продуктивного, организованного человека, используя примеры пилотов и врачей в опасных для жизни ситуациях, чтобы доказать свою правоту.

Скорее всего, вы уже никогда не посмотрите на чек-лист как прежде.

Разжечь | Андроид | iTunes

23. «Готовься к огню!: Практическое руководство по постановке и достижению целей», Эрик Фишер и Джим Вудс

 

«Цели требуют преднамеренности. Корабль не просто так выходит из гавани и случайно находит пункт назначения».

Хотя примеры в этой книге ориентированы на писательское ремесло, эту книгу можно применить к любому проекту или цели.

Авторы предлагают пошаговый план постановки целей, включающий преднамеренные периоды отдыха.Они также включают тесты личности и способностей, такие как DISC, Myers-Briggs и тест Strengthsfinder.

Написанная простым языком, эта отличная книга для тех из нас, у кого мало концентрации внимания.

Разжечь | Android

24. Что самые успешные люди делают перед завтраком: краткое руководство по организации утра и жизни, Лаура Вандеркам

т должно произойти в определенный час.Это деятельность, требующая внутренней мотивации».

Если вам понравилась какая-либо из более коротких работ Вандеркама, вам повезло. Эта книга объединяет три ее популярные мини-книги в одном всеобъемлющем руководстве.

Это очень легко читается, очень приятно и наполнено полезной информацией. Как следует из названия, если вам трудно делать дела по утрам, эта книга для вас.

Разжечь | Андроид | iTunes

25. Воин времени: как победить прокрастинацию, угождение людям, неуверенность в себе, чрезмерную приверженность, невыполненные обещания и хаос, Стив Чендлер

«Воин берет свой меч в будущее.Воин также берет свой меч во все обстоятельства, которые не позволяют ему полностью сосредоточиться».

Чендлер берет традиционный тайм-менеджмент и переворачивает его с ног на голову. Это книга о «нелинейном тайм-менеджменте».

Другими словами, это книга о том, как работать в настоящем моменте, избавляя свой мозг от привычки линейно мыслить в будущем о том, что нужно сделать.

Были моменты, когда казалось, что Чендлер обращается ко мне лично, настолько хорошо он понимает наши склонности к линейной работе ума.

Эта книга предлагает мягкие и простые инструменты, которые помогут изменить ваше отношение ко времени, продуктивности и честности.

Разжечь | Android

26. Продуктивный человек: практическое руководство, наполненное советами по повышению производительности и ежедневным расписанием для предпринимателей, студентов и всех, кто борется за баланс между работой и личной жизнью, Чендлер Болт, Джеймс Роупер и Джейми Бак

«Мы» Мы все виноваты в том, что добавили слишком много задач в наши списки дел только для того, чтобы в конце дня перенести незавершенные задачи в список на завтра.Затем мы повторяем цикл неделю за неделей».

Отличная книга, предназначенная для людей, работающих на себя или в компании, которая позволяет им каждый день планировать собственное расписание.

Когда мы сами по себе со временем, может легко возникнуть ощущение, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть. Авторы покажут вам, как изменить это мышление и наполнить каждый день большим, используя сжатый, компактный и очень простой формат.

Kindle

27. 23 Привычки против прокрастинации: как перестать лениться и добиться результатов в жизни, С.J. Scott

«Вы можете проследить каждый успех (или неудачу) в своей жизни до привычки. То, что вы делаете каждый день, во многом определяет, чего вы добьетесь в жизни».

Очень быстрое и легкое чтение, наполненное краткими инструкциями по каждой привычке. В этой книге представлен обзор других методов тайм-менеджмента, поэтому она может стать хорошей отправной точкой, если вы еще не знакомы с другими стратегиями тайм-менеджмента.

Предлагаемые методы включают стандартное создание списка задач, их назначение и прикрепление дат для последующих действий.Не очень оригинально, но отличное место для начала, если вы новичок в тайм-менеджменте.

Разжечь | iTunes

28. «Прибыль от позитива: проверенные стратегии лидерства для повышения производительности и преобразования вашего бизнеса», Маргарет Гринберг и Сения Маймин

«Последние 50 с лишним лет социологи просили людей вести дневник времени их деятельность. Удивительно, но люди сообщают, что сегодня у них всего один час свободного времени по сравнению с 1965 годом. Мы заняты как никогда, но, кажется, мы делаем все меньше и меньше.

Книга, в которой сочетаются передовой опыт ведущих бизнес-лидеров и концепции позитивной психологии.

Для любителей информации эта книга просто фантастическая. Он хорошо структурирован и включает полезные выводы, в том числе инструменты, вопросы для размышления, руководство по чтению и обсуждению, а также резюме в приложении, а это означает, что вы сможете долго читать и читать много ссылок.

Разжечь | Андроид | iTunes

29. Техника Pomodoro, иллюстрированная Стаффаном Нотебергом

«Выбрасывать мысли из головы обязательно, если вы хотите оставаться сосредоточенным.”

Ни один список продуктивности не был бы полным без Техники Помидора. Этот простой, но действенный метод проник в культуру труда в целом.

В самом простом варианте Техника Помидора разбивает работу на 25-минутные сегменты с 5-минутными перерывами между ними. Эта структура продуктивности заставляет вас сосредотачиваться на чем-то одном, оставляя меньше места для прокрастинации.

Kindle

30. Карта желаний, Даниэль ЛаПорт

«Знание того, что вы на самом деле хотите чувствовать, — это самая мощная форма ясности, которую вы можете получить.

Эта книга немного отличается от жанра продуктивности, но ЛаПорт утверждает (и толпы ее восторженных сторонников согласятся), что сосредоточение внимания на желании, стоящем за вашими целями, приведет вас к реализации ваших целей с гораздо большим ясность и эффективность, чем в противном случае. Это творческий и интересный взгляд на то, как и почему мы делаем то, что делаем.

Как говорит ЛаПорт, у нас обратная система. Мы не должны гнаться за самими целями, мы должны «гоняться за чувством, которое, как вы надеетесь, даст вам достижение этой цели.

Разжечь | iTunes

Итак, вот, 30 лучших книг о продуктивности, которые помогут повысить продуктивность и добиться большего. Выберите один и начните его читать, и не просто читайте, применяйте советы и техники в своей работе и повседневной жизни, тогда вы обнаружите, что достигли большего, что действительно имеет значение!

Дополнительные рекомендации по книгам по самопомощи

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

35 книг по продуктивности и организационным навыкам для эффективной жизни

Обладание продуктивными и организаторскими способностями даст вам преимущество в жизни, полной самореализации и выдающихся достижений.

Эти навыки также могут помочь уменьшить стресс и подавленность, вооружая вас знаниями, позволяющими выбирать наиболее эффективные мысли и действия для получения желаемых результатов, вместо того, чтобы просто делать то, что отвлекает вас от работы, не достигая при этом ничего стоящего.

Как начать приобретать эти навыки? Читать, конечно! Но с огромным выбором книг по этим темам, доступным сегодня, выбор подходящего руководства может показаться ошеломляющим.

Не волнуйтесь! Книги всегда играли важную роль в жизни моей семьи, и поэтому я просто просмотрел свою безумную коллекцию книг (в твердом переплете, в цифровом виде и в аудиоформате) и составил для вас список из 35 лучших книг, чтобы узнать самые полезные советы по продуктивности. и организаторские способности:

1.Мышление: новая психология успеха Кэрол Дуэк

Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета, объясняет, что у всех нас есть одно из двух мировоззрений: фиксированное или растущее.

В мире фиксированных качеств успех заключается в самоутверждении, доказывая, что вы умны или талантливы. С другой стороны, мир роста и изменения качеств заключается в постоянном стремлении узнать что-то новое. Последний дает вам возможность прорваться через свои собственные ограничения, процветать и добиваться успеха.

Получите книгу здесь.

2. Съешь эту лягушку!: 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время, Брайан Трейси

Это краткое чтение. Брайан Трейси сразу приступает к делу и рассказывает о таких вещах, как определение приоритетов, делегирование и устранение задач, знание того, что можно отложить на потом и следует ли сначала заняться своей «лягушкой» (большой задачей, которая принесет наилучшие результаты) или более низкой. приоритетная задача.

Регулярно съедая в первую очередь лягушек, вы вырабатываете привычку, благодаря которой вам будет легче делать больше — с гораздо меньшими усилиями!

Получите книгу здесь.

3. Изменившая жизнь магия уборки: японское искусство расхламления и организации, Мари Кондо

окружите себя большим количеством того, что делает вас счастливым.

Если вы похожи на меня и склонны чувствовать вину за то, что отпускаете вещи, Мари Кондо покажет вам, как избавиться от этого. В конце концов, организованная среда порождает более спокойный ум; оставляя вам свободу и энергию, чтобы быть более эффективными.

Получите книгу здесь.

4. Война искусств: прорвитесь сквозь преграды и выиграйте свои внутренние творческие битвы Стивен Прессфилд

В этой книге показано, как преодолевать препятствия амбиций и как дисциплинировать себя.

Автор бестселлеров Стивен Прессфилд определяет сопротивление, с которым сталкивается каждый из нас, намечает план, как избавиться от оправданий, которые мы придумываем, чтобы не предпринимать никаких действий, а затем эффективно показывает, как достичь высочайшего уровня творческой дисциплины.

Получите книгу здесь.

5. «Правила мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе» Джона Медины

«Правила мозга» содержат 12 «правил» для оптимальной умственной деятельности. Книга включает в себя краткую историю мозга и то, как он начал работать. Затем автор объясняет, почему его принципы помогают вашему мозгу работать лучше, а также предлагает практические способы реализации его стратегий в повседневной жизни.

Получите книгу здесь.

6. ОДНА вещь: удивительно простая истина, стоящая за экстраординарными результатами Гэри Келлер

Эта книга познакомит вас с простой, но мощной концепцией, согласно которой вы сосредотачиваете свою энергию только на одном деле за раз, достигая выдающихся результатов. Вы узнаете, как избавиться от беспорядка, уменьшить стресс и отвлекающие факторы, увеличить свою энергию и достичь большего за меньшее время.

Автор этой книги, Гэри Келлер, является основателем одного из крупнейших в стране агентов по продаже недвижимости, компании Keller-Williams.

Получите книгу здесь.

7. «Препятствие — это путь: вечное искусство превращать испытания в триумф», Райан Холидей

Райан Холидей учит простому методу понимания и преодоления трудностей и неудач, которые бросает нам жизнь. Метод основан на тактике стоицизма, где, какой бы несправедливой или трагичной ни была ситуация, сохранение спокойствия, избегание менталитета жертвы и проталкивание своего пути является наиболее эффективным путем к успеху.

Получите книгу здесь.

8. Стивен Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей: мощные уроки личностных изменений»

Стивен Кови учит, как быть более эффективным в сфере отношений, осведомленности, духовности и деловых вопросах; и предоставляет вам простые для понимания стратегии для достижения достижимых и устойчивых результатов.

Книга «7 навыков» по-прежнему является ключевым ресурсом , помогающим мне повысить эффективность во всех сферах моей жизни, поэтому я взял книгу «7 навыков высокоэффективных подростков» (написанную сыном Кови, Шоном) для своего собственный сын-подросток.

Возьми книгу здесь.

9. 10 естественных законов успешного управления временем и жизнью, Хайрам В. Смит

Хайрам В. Смит (создатель «Ежедневника Франклина») обучает своей системе управления временем и жизнью, основанной на ваших ценностях, а также на том, что самое важное в вашей жизни, что значительно упрощает реализацию его стратегий .

Получите книгу здесь.

10. Сила концентрации: что величайшие успешные люди знают о секрете финансовой свободы и успеха Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена, Леса Хьюитта

Прекрасная книга, в которой четко показано, как расставлять приоритеты по порядку.Содержание очень прочное, и каждая глава содержит четкие действия, которые необходимо выполнить.

Получите книгу здесь.

11. Getting Things Done: The Art of Stress-Free Product by David Allen

Идея состоит в том, чтобы перенести все «задачи», которые крутятся у вас в голове, а также те, которые вы набросали на стикерах, и ненужную бумагу в папку «Входящие», чтобы вы могли организовать все, используя правила Аллена «сделай это, делегируй это, отложи это или выкинь это», чтобы опустошить папку «Входящие».

Это позволяет вам освободить свой разум, вооружиться организованным планом действий и сосредоточиться на том, над чем вы работаете, снижая при этом стресс.

Получите книгу здесь.

12. Zen To Done: предельно простая система повышения производительности, автор Лео Бабаута

Zen To Done представляет собой упрощенную версию книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» (см. № 11). Это набор из 10 привычек, которые помогут вам организоваться, упростить свою жизнь, взять все под контроль и действительно добиться цели.Речь идет об организации и продуктивности через простоту.

Получите книгу здесь.

13. Поток: Психология оптимального опыта Михая Чиксентмихайи

Проницательная книга, объясняющая различные способы, которыми люди испытывают состояния потока (или пребывания в зоне), как мы придаем смысл нашему опыту и что делает человеческий день- сегодняшние впечатления приятные.

Автор рассказывает, как можно применить идеи, изложенные в книге, в собственной жизни.

Получите книгу здесь.

14. «Пятая дисциплина: искусство и практика обучающейся организации» Питера М. Сенге

Питер Сенге описывает пять дисциплин, необходимых для правильной организации в компании, включая личное мастерство, ментальные модели, общее видение, командное обучение и системное мышление.

Книга подробно рассказывает о пятой дисциплине, в частности, о системном мышлении. Систему следует рассматривать как единое целое, и команда должна работать над достижением общей цели или видения, понимая, как дополнить способности друг друга.Концепция будет стимулировать идеи для общения с коллегами, а также вашей собственной семьей.

Примечание. Это было обязательным чтением для занятий по лидерству, которые я проходил. Хотя книга содержит много ценного материала, она многословна и повторяется.

Если вы, как и я, склонны к скуке, вместо этого я рекомендую «Полевой справочник по пятой дисциплине», который включает в себя несколько полезных упражнений для реализации ключевых идей «Пятой дисциплины».

Получите книгу здесь.

15. Успех: как мы можем достичь наших целей Хайди Грант Халворсон, доктор философии

Доктор Халворсон применяет науку к целям и проблемам, с которыми мы все сталкиваемся. Эта увлекательная и часто юмористическая книга объясняет, как лучше всего формулировать наши цели, планировать успех, укреплять силу воли и предпринимать действия для достижения наших целей — даже перед лицом невзгод.

Получите книгу здесь.

16. Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе, Чарльз Дахигг

Чарльз Дахигг, журналист-расследователь The New York Times, объясняет силу привычек и то, что мы можем сделать, чтобы исправить привычки, которые необходимо изменить; в нашей личной жизни, бизнесе и обществе.

Получите книгу здесь.

17. Достижение результатов по методу Agile: система личных результатов для работы и жизни, Дж. Д. Мейер

Это простая система для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных результатов во всех аспектах вашей жизни. Методы Мейера настолько просты, что каждый может сразу начать их использовать!

Получите книгу здесь.

18. Сила полной вовлеченности: управление энергией, а не временем, является ключом к высокой эффективности и личному обновлению Джим Лоэр, Тони Шварц

Узнайте, как повысить уровень своей энергии с помощью четырех основных источников энергии: физической , эмоциональные, умственные и духовные.Система обучения побуждает читателя определить свою цель, посмотреть правде в глаза об управлении своей энергией и действовать с помощью позитивных ритуалов.

Получите книгу здесь.

19. Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него Келли МакГонигал

методы на практике. Автор также показывает, как мы заключаем внутренние, нелогичные сделки, и показывает, как определить, когда и где такое поведение может иметь место.

Получите книгу здесь.

20. Готов ко всему: 52 принципа продуктивности для достижения цели, Дэвид Аллен

Эта книга содержит 52 коротких главы эссе о продуктивности, представленных небольшими кусочками на 2–5 страниц. Это поможет вам понять ценности, лежащие в основе системы GTD Аллена (см. № 11), и послужит источником вдохновения для более дисциплинированного использования процесса GTD.

Получите книгу здесь.

21. Привычка делать сейчас: стратегическая программа преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины. Автор Нил Фиоре. дефект характера или личная/моральная несостоятельность.В книге рассматриваются ключевые проблемы, лежащие в основе прокрастинации, чтобы помочь вам поработать над своими мыслями и подготовить вас к преодолению прокрастинации в вашей жизни.

Получите книгу здесь.

22. Год к организованной жизни: от шкафов к финансам. Недельное руководство по полной организации на благо Реджины Лидс

Эта книга избавит вас от необходимости строить догадки. Задачи разбиты на категории (кухня, спальня и т. д.) и назначены для выполнения в течение определенного месяца.Каждый месяц разбит на недели, и каждая неделя включает в себя небольшие задания, которые нужно выполнять, чтобы не перегружаться.

Эта система не только помогает организовать дом, но и побуждает к самоорганизации умственно, эмоционально и физически!

Получите книгу здесь.

23. Манифест контрольного списка: как все сделать правильно Атул Гаванде

Д-р Гаванде объясняет, что контрольные списки предназначены не только для простых и понятных задач.Они помогают людям общаться и работать вместе более эффективно.

Еще одним преимуществом контрольного списка является то, что процесс создания контрольного списка сосредотачивает внимание на наиболее важных областях наших задач. Книга побуждает читателя задуматься о том, как можно использовать контрольный список для улучшения своей жизни как в личной, так и в деловой среде.

Получите книгу здесь.

24. Готовься, целься, стреляй!: Практическое руководство по постановке и достижению целей Джима М. Вудса

Эта книга проведет вас через 32-дневное путешествие с практическими шагами по постановке и достижению важных для вас целей.Он включает в себя множество бонусных ссылок и бесплатных ресурсов!

Получите книгу здесь.

25. Воин времени: как победить прокрастинацию, угождение людям, неуверенность в себе, чрезмерную приверженность, невыполненные обещания и хаос, Стив Чандлер

 Это серия коротких, легко усваиваемых глав, которые раскрывают точку зрения Стива Чендлера. о том, насколько важнее «управление приоритетами» над «управлением временем». Я настоятельно рекомендую эту книгу, если вам трудно распоряжаться своим временем, выполнять обещания и добиваться прогресса в жизни, на который вы верите.

Получите книгу здесь.

26. Продуктивный человек: практическое руководство, наполненное советами по повышению производительности и ежедневным расписанием для предпринимателей, студентов и всех, кто борется за баланс между работой и личной жизнью, Джеймс Роупер, Чендлер Болт

Эта книга предназначена для людей, их собственное расписание каждый день (оставаться дома, родители, работающие не по найму, студенты и т. д.) и чувствовать, что в сутках недостаточно часов для всего, что они хотят и должны сделать. Авторы предлагают действенные планы повышения продуктивности, включая примеры расписаний.

Получите книгу здесь.

27. 23 Привычки против прокрастинации: как перестать лениться и преодолеть прокрастинацию, С.Дж. Scott

Эта книга покажет вам, как составить план действий и каждый раз делать все вовремя! Вы научитесь расставлять приоритеты, какие задачи стоят вашего времени и усилий, а какие можно отложить на потом. Это настоятельно рекомендуемое руководство по борьбе с прокрастинацией и ленью.

Получите книгу здесь.

28. Карта желаний: руководство по созданию целей с помощью души, Даниэль ЛаПорт

Научитесь прояснять, что действительно важно для вас и чего вы хотите в жизни. Эта ясность позволяет вам формировать свою жизнь так, чтобы она приносила вам подлинную радость и удовлетворение.

Принимать решения становится намного проще, потому что вы будете знать, совпадает ли что-то с жизнью, которой вы хотите жить, и с этой уверенностью вы обнаружите, что больше не сожалеете о сделанном выборе.

Получите книгу здесь.

29. Switch: Как изменить ситуацию, когда перемены сложны Чип Хит

В этой занимательной книге содержатся полезные принципы успешного осуществления изменений, несмотря ни на что. Концепцию легко запомнить, а в книгу включены отличные примеры и практические решения.

Получите книгу здесь.

30. Пробудите в себе гиганта: как взять под немедленный контроль свою умственную, эмоциональную, физическую и финансовую судьбу! Тони Роббинс

В своей книге Тони Роббинс дает вам эффективные стратегии и методы для управления своими эмоциями, своим телом, отношениями, финансами и своей жизнью.Книга представляет собой пошаговую программу самосовершенствования с множеством практических советов, которые помогут вам обнаружить свое истинное предназначение, взять под контроль свою жизнь и сформировать свою судьбу. Один из моих любимых!

Получите книгу здесь.

31. «Список дел за одну минуту: как быстро взять свой хаос под полный контроль», Майкл Линенбергер

Стратегия списка дел, которую легко освоить и легко применять! Подход Линенбергера представляет собой простую последовательность: начните с бумаги, а затем плавно переместитесь на свой компьютер или смартфон.Если вам нужно быстрое и простое решение для организации, эта система — то, что вам нужно.

Получите книгу здесь.

32. Преобразование списка дел: простое руководство по выполнению важных дел, С.Дж. Скотт

Вы замечаете, что создаете списки дел, которые никогда не выполняете? Ключевым моментом является создание списков, которые являются действенными и вписываются в вашу занятую жизнь. Это руководство покажет вам, как переосмыслить то, как вы управляете своей повседневной жизнью, проясниться и определить, где вы теряете время.

Получите книгу здесь.

33. 18 минут: Найдите свой фокус, научитесь отвлекать внимание и выполняйте правильные действия Питер Брегман

Идея состоит в том, чтобы бороться с отвлекающими факторами, создавая собственные «продуктивные отвлекающие факторы». Это включает в себя простые напоминания о паузе, размышлении, перезарядке, повторной калибровке и перефокусировке — всего 18 минут в день (5 минут в начале, восемь минутных проверок в течение дня и 5 минут в конце).

В книге представлены различные инструменты, советы и методы, предназначенные для повышения производительности и раскрытия вашего потенциала.

Получите книгу здесь.

34. Как стать продуктивным ниндзя: меньше беспокойтесь, добивайтесь большего и любите то, что вы делаете, Грэм Олкотт. Вы также откроете для себя новые методы, как увеличить свое личное время и избавиться от перегрузки информацией. Вы также получаете еженедельные и ежедневные контрольные списки, которые очень полезны!

Получите книгу здесь.

35.Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе Дона Мигеля Руиса

Хотя это и не совсем книга о продуктивности или организации, она преподает простые, практические и важные уроки, которые помогут вам жить с эмоциональной и умственной свободой. Это дает вам энергию и уверенность, чтобы принимать более эффективные решения и проявлять себя в своей жизни с лучшей стороны!

Получите книгу здесь.

Итак, вот, 35 мощных книг о продуктивности и организационных навыках для более эффективной, полноценной и менее напряженной жизни.Выберите одно, начните читать и закончите. Не просто прочитайте книгу. Применяйте советы, которые вы узнали из книги, в своей повседневной жизни, и так вы действительно приобретете навыки!

Избранное фото: Pexels через pexels.com

Начните здесь: как самостоятельно опубликовать свою книгу

Это вводное руководство по самостоятельной публикации и выбору правильных услуг или подходов в зависимости от ваших потребностей и бюджета. Он регулярно обновляется.

---

1. Краткая история самостоятельной публикации
2. Наиболее распространенные способы самостоятельной публикации сегодня
3. Самостоятельная публикация: самостоятельный подход, который я рекомендую
4. Как работают службы самостоятельной публикации электронных книг
5. Создание файлов электронных книг
6. Как Самостоятельная публикация печатной книги
7. Инвестиции в тираж: да или нет?
8. Рекомендации по печати по запросу
9. Максимальное увеличение продаж ваших книг
10. Дополнительное чтение

---

1.Краткая история самостоятельной публикации

На протяжении большей части истории издательского дела, если автор хотел публиковаться самостоятельно, ему приходилось вкладывать тысячи долларов в так называемую «тщеславную» прессу или зарекомендовать себя как независимое небольшое издательство.

Все изменилось в конце 1990-х с появлением технологии печати по требованию (POD), которая позволяет печатать книги по одной. В результате появилось множество сервисов публикации POD, которые предоставили авторам недорогие пакеты для самостоятельной публикации.Они могли быть недорогими, потому что — без тиражей, запасов и складирования — единственным оставшимся расходом было создание и дизайн самого продукта: книги.

Что изменилось: переход к онлайн-торговле и электронным книгам (а именно, подъем Amazon)

Подобно тому, как традиционное издательское дело претерпело изменения в связи с появлением электронных книг, современный рынок самостоятельной публикации также изменился. Большинство самостоятельно издаваемых авторов зарабатывают большую часть своих денег от продажи электронных книг. Кроме того, более 80% всех продаж электронных книг в США приходится на одного интернет-магазина Amazon.Любой желающий может сделать свою электронную и печатную книгу доступной для продажи на самом важном рынке — Amazon — не платя ни цента вперед.

Это означает, что фирмы, предоставляющие полный спектр услуг POD (такие как AuthorHouse, iUniverse, Xlibris и т. д.), которые раньше приносили прибыль, теперь в значительной степени не имеют отношения к успеху самостоятельной публикации, даже если вы найдете их рекламу в результатах поиска Google для « самоиздание». Не соблазняйтесь; сначала поймите свои варианты, описанные ниже.

2. Наиболее распространенные сегодня способы самостоятельной публикации

На современном рынке существует несколько способов самостоятельной публикации.

• Полностью самостоятельно издавайте книги, нанимая только тех внештатных сотрудников, которые вам нужны, и работайте напрямую с розничными продавцами и дистрибьюторами, чтобы продать свою книгу.
• Самостоятельная публикация, заплатив сервисной компании за помощь.
• Работа с «гибридным» издателем.

В этом посте подробно рассказывается о том, как полностью самостоятельно публиковаться, сохраняя 100-процентный контроль над публикацией и прибыль. Прежде чем я подробно рассмотрю этот процесс, вот объяснение других вариантов, которые у вас есть.(Вы также можете посмотреть 20-минутное видео ниже, которое проведет вас через эти варианты и многое другое).

Самостоятельная публикация, наняв сервисную компанию

Это то, что я называю методом самостоятельной публикации «выпиши чек и избавься от головной боли». Если у вас больше денег, чем времени, и вы не заинтересованы в том, чтобы стать профессиональным автором на полную ставку, это может лучше всего удовлетворить ваши потребности.

Пакеты услуг и договоренности о публикации чрезвычайно различаются, но лучшие услуги взимают авансовый платеж, не берут никаких прав на вашу работу и передают 100% чистых продаж автору.Они зарабатывают деньги на взимании с авторов платы за предоставленные услуги (редакция, дизайн, маркетинг и т. д.), а не на проданных копиях. Такие книги почти никогда не будут продаваться в обычных розничных книжных магазинах, хотя в некоторых редких случаях это может случиться. Большинство вспомогательных издательских служб имеют разные пакеты или уровни обслуживания, в то время как другие предлагают индивидуальные расценки, основанные на конкретных потребностях вашего проекта.

Преимущество заключается в том, что вы получаете изданную книгу без необходимости разбираться в деталях издательской индустрии или искать внештатных специалистов, которым вы можете доверять.Лучшие и самые дорогие услуги (которые могут легко превышать 20 000 долларов) предлагают качественный опыт, сравнимый с работой с традиционным издателем. Вам следует избегать компаний, которые пользуются неопытностью авторов и используют тактику продаж с высоким давлением, таких как импринты AuthorSolutions (AuthorHouse, iUniverse, WestBow, Archway).

Примеры хороших вспомогательных услуг включают Matador (Великобритания), Scribe Media, Author Imprints и Girl Friday Productions. Чтобы проверить репутацию сервиса, посетите каталог сервисов Alliance of Independent Authors.Иногда такие компании называют себя гибридами, что подводит меня к следующему варианту.

Публикация через «гибридную» компанию

Некоторые службы самостоятельной публикации (или вспомогательной публикации) стали называть себя «гибридными издателями», потому что это звучит более инновационно или желательно. Тарифы сильно различаются, а качество сильно различается. Вы должны тщательно провести исследование. Я обсуждаю гибридную публикацию более подробно здесь.

Как и в случае компаний, предоставляющих услуги самостоятельной публикации, вы будете финансировать публикацию книг в обмен на опыт и помощь издателя; стоимость часто исчисляется тысячами долларов.Вы можете получать более высокие гонорары, чем по традиционному издательскому контракту, но вы заработаете меньше, чем если бы занимались самостоятельной публикацией. У каждого гибридного издателя есть свои отличительные расходы и бизнес-модель; всегда заключайте четкий контракт с объяснением всех комиссий.

3. Самоиздание: самодельный подход, который я рекомендую

Сегодня любой может получить доступ к розничному онлайн-распространению того же уровня, что и традиционное издательство, как для печатных, так и для электронных книг, с помощью таких сервисов, как Amazon KDP, Draft2Digital и IngramSpark.В этом посте я объясню, как и когда использовать эти услуги.

Вы не «оплачиваете» эти услуги, пока ваши книги не начнут продаваться. Каждый раз, когда копия вашей книги продается, розничный продавец берет свою долю, а если вы пользуетесь услугами дистрибьютора, они тоже берут свою долю.

Вы, автор, управляете процессом публикации и нанимаете нужных людей или услуги для редактирования, оформления, публикации и распространения вашей книги. На каждом этапе вы решаете, с какими дистрибьюторами или розничными продавцами вы предпочитаете иметь дело.Вы сохраняете полный и тотальный контроль над всеми художественными и деловыми решениями; вы сохраняете за собой всю прибыль и права.

Самостоятельная публикация означает принятие решений о редакционном оформлении, дизайне и качестве издания вашей книги. Я предлагаю контрольный список для процесса публикации книги здесь.

Далее следует объяснение того, как опубликовать самостоятельно, когда у вас есть окончательный, отшлифованный манускрипт и/или готовые к печати файлы.

Некоторые дистрибьюторы предлагают платные услуги, связанные с редактированием, дизайном и маркетингом.Эти пакетные услуги могут подойти для ваших нужд, но я думаю, что лучше нанять собственных фрилансеров и всегда знать, с кем вы работаете. Кроме того, вы можете взглянуть на систему шаблонов книг Джоэла Фридлендера, которая предлагает новичкам возможность подготовить электронные книги и распечатать файлы книг, готовые к распространению и продаже.

Создание официальной издательской компании

Вам не обязательно создавать официальный бизнес (например, в Соединенных Штатах вы можете использовать свой номер социального страхования для целей налогообложения), но серьезные самоиздатели обычно учреждают ООО как минимум.

Для получения основной информации о том, как создать собственное издательство или издательскую компанию, прочитайте пост Джоэла Фридлендера «Как создать, зарегистрировать и внести в список вашу новую издательскую компанию».

4. Как работают службы самостоятельной публикации электронных книг

Первое и самое важное, что нужно понять о розничных продавцах и распространителях электронных книг – это то, что они не являются издателями . Это означает, что они не несут ответственности за качество вашей работы, но и не получают никаких прав на вашу работу.Вот характеристики основных сервисов:

• Бесплатная игра. Вы редко вносите предоплату. Когда вы платите авансом, как правило, в случае дистрибьютора, вы должны заработать 100% нетто. Если вы не платите авансовый платеж, то ожидайте, что процент от ваших продаж будет сохранен.
• По желанию и неэксклюзивно. Вы можете загрузить свою работу в любое время и сделать ее доступной для продажи; вы также можете снять его в любое время. Вы можете загружать новые версии; изменить цену, обложку и описание; и вы можете продавать свои работы через несколько сервисов или через свой собственный сайт.
• Требуется небольшой технический опыт. Основные сервисы предлагают автоматизированные инструменты для преобразования ваших файлов, загрузки файлов и выставления ваших работ на продажу, а также бесплатные руководства и учебные пособия, которые помогут обеспечить правильное форматирование ваших файлов.

Опять же, важно подчеркнуть: пользуясь этими услугами, вы не теряете никаких своих прав на произведение. Если традиционный издатель или агент свяжется с вами после того, как ваша электронная книга поступит в продажу, вы можете свободно продавать права без каких-либо обязательств в отношении услуг, которые вы использовали.

Большинство услуг электронных публикаций относятся к одной из следующих категорий:

• Розничная торговля электронными книгами . Почти все розничные продавцы электронных книг предлагают распространять и продавать самостоятельно изданные электронные книги через свою витрину или устройство, а затем получают долю от продаж. Самая крупная и важная из них – Kindle Direct Publishing от Amazon. Продавцы электронных книг не предлагают никакой практической помощи в подготовке файлов электронных книг, хотя они могут принимать файлы самых разных типов для инструментов загрузки или преобразования.
• Распространители электронных книг . Эти службы в основном выступают в качестве посредников и передают вашу работу нескольким розничным продавцам и дистрибьюторам. Это помогает уменьшить объем работы, которую должен выполнить автор; вместо того, чтобы иметь дело со многими различными службами одного канала, вы имеете дело только с одной службой. Самыми популярными дистрибьюторами электронных книг в США являются Draft2Digital и Smashwords.
• Изготовители и распространители книг. Это инструменты, которые позволяют создавать и распространять вашу работу с помощью одного интерфейса.Они наиболее распространены для детских книг и иллюстрированных книг, таких как Kindle Kids’ Book Creator или Blurb.

Одним из популярных подходов для независимых авторов является продажа и распространение напрямую через Amazon KDP, а затем использование дистрибьютора, такого как Draft2Digital, для охвата всех остальных. Поскольку ни одна из этих услуг не требует эксклюзивности, это возможно.

Примечание о ISBN . Хотя ISBN не требуется для базового распространения электронных книг через большинство розничных продавцов, некоторые дистрибьюторы и службы требуют его.Поэтому для максимального распространения вам понадобится ISBN для вашей электронной книги. Некоторые службы самостоятельной публикации предоставят вам ISBN, или вы можете получить свой собственный ISBN. (Если вы проживаете в США, вы можете купить через MyIdentifiers.com.)

Сколько платят продавцы электронных книг

Оплата определяется установленной вами ценой электронной книги. Amazon имеет наименее выгодные условия и наказывает вас за ценообразование за пределами окна от 2,99 до 9,99 долларов. B&N (Nook) и Apple платят 70 процентов по всем направлениям. У Кобо самая выгодная скидка до 2 долларов.99.

5. Создание файлов электронных книг

Большинство крупных розничных продавцов и дистрибьюторов электронных книг принимают документы Word и автоматически преобразуют их в формат электронных книг, но для достижения наилучших результатов все равно необходимо выполнить процесс «отформатирования». Все основные службы предлагают пошаговые инструкции по форматированию документов Word перед их загрузкой для преобразования. Вот дополнительная информация о переходе от документа Word к электронной книге.

Основные форматы электронных книг, о которых вы услышите:

• EPUB .Этот формат считается глобальным стандартом для электронных книг и без проблем работает на большинстве устройств. Вы можете использовать его на Amazon и практически у любого продавца или дистрибьютора.
• МОБИ. Раньше это был стандартный формат файлов для Kindle, но они отказались от него в качестве предпочтительного формата. Готовить дальше не стоит.
• PDF . PDF-файлы может быть трудно преобразовать в стандартные форматы электронных книг. Это не рекомендуемая отправная точка для конвертации электронных книг.

Существует разница между форматированием и преобразованием файлов книг.Преобразование — это автоматизированный процесс преобразования файлов из одного формата в другой без редактирования или изменения стиля. Часто конвертировать файлы несложно, но полученный файл может выглядеть непрофессионально или даже нечитаемым, если он не отформатирован должным образом.

Полезные инструменты для форматирования и преобразования электронных книг включают в себя:

Если вы чувствуете себя ошеломленным при мысли о преобразовании и форматировании ваших собственных файлов электронных книг, вы можете использовать дистрибьютора или службу, ориентированную на обслуживание клиентов в этом отношении, например, Draft2Digital.Если ваша электронная книга имеет особые требования к макету, большим иллюстрациям или мультимедийным компонентам, вам, вероятно, следует нанять независимую компанию, которая поможет вам (один из вариантов — eBookPartnership).

Но если ваша книга состоит в основном из простого текста, например романов и повествовательных произведений, то вы сможете без особых трудностей справиться с процессом преобразования и форматирования, если вы начинаете с документа Word.

Дизайн обложки для электронной книги

Существует ряд особенностей дизайна обложки электронной книги.Люди могут видеть вашу обложку в черно-белом, оттенках серого, цветном, с высоким разрешением, с низким разрешением, в миниатюре или в полном размере. Он должен быть удобочитаемым при любом размере и хорошо выглядеть на некачественных или мобильных устройствах. По этим (и многим другим) причинам лучше всего нанять профессионала, который создаст для вас обложку электронной книги. Один дизайнер, которого я часто рекомендую, — это Деймон За.

Электронные книги не подходят для некоторых категорий

Несмотря на то, что электронные книги являются самым продаваемым форматом для авторов, публикующих самостоятельно (особенно художественную литературу), задайте эти вопросы, прежде чем начать:

• Ваша книга богато иллюстрирована? Он требует цвета? Если это так, вы можете столкнуться с серьезными проблемами при создании и распространении вашей электронной книги на нескольких платформах.
• Ваша книга для детей? Усыновление электронных книг на детском рынке выражается однозначными цифрами, в отличие от рынка взрослых. Работа только для электронных книг будет изо всех сил пытаться набрать обороты.

6. Как самостоятельно опубликовать печатную книгу

Существует два основных способа опубликовать и сделать печатное издание доступным для продажи:

• Печать по требованию (POD)
• Традиционная офсетная печать  

Технология печати по требованию позволяет печатать книги по одной.Это, безусловно, самый популярный способ изготовления печатных копий вашей книги, поскольку он снижает финансовые риски.

Преимущества печати по требованию

• Минимальные или нулевые первоначальные затраты, за исключением подготовки файлов для печати
• Ваша книга может быть доступна для продажи в виде печатного издания во всех обычных розничных интернет-магазинах (Amazon, BarnesandNoble.com и т. д.), а также распространяться через Ingram, крупнейший оптовый продавец книг в США.
• Большинство людей не могут отличить книгу POD от книги, напечатанной офсетом, по крайней мере, для черно-белых книг.

Минусы печати по требованию

• Стоимость единицы продукции значительно выше, что может привести к повышению розничной цены.
• У вас может быть очень мало печатных экземпляров, или вам будет дорого постоянно заказывать печатные экземпляры, чтобы иметь их под рукой.

Большинство книг, издаваемых традиционными издательствами США, печатаются методом офсетной печати. Чтобы использовать традиционный принтер, обычно требуется минимум 1000 копий.

Плюсы офсетной печати

• Меньшая стоимость единицы продукции
• Более высокое качество продукции, особенно для полноцветных книг
• У вас будет много печатных копий около

Минусы офсетной печати

• Значительные первоначальные инвестиции; 2000 долларов — вероятный минимум, включая расходы на печать и доставку.
• Повышенный риск — что, если книги не продаются или вы хотите выпустить новое издание до того, как распродают старое?
• У вас будет много печатных экземпляров, а это значит, что у вас есть книги для хранения и выполнения, если только вы не наймете третью сторону, которая сделает это за вас, что повлечет за собой дополнительные расходы.  

Несмотря на то, что получить печатную книгу через службы печати по запросу может быть довольно просто и недорого, практически никто не может заказать вашу книгу физически или разместить ее в книжных магазинах. Самоиздательские службы могут претендовать на распространение вашей книги в магазинах или сделать вашу книгу доступной для магазинов. Но это сильно отличается от продажи вашей книги в книжных магазинах. Книжные магазины почти никогда не принимают и не хранят наименования от какой-либо службы самоиздания или компании POD, хотя они могут сделать специальный заказ для клиентов, когда их об этом попросят, при условии, что книга появится в их системе.

Кроме того, задумайтесь над парадоксом: услуги или технологии печати по требованию следует использовать для книг, которые печатаются только тогда, когда есть спрос.Ваша книга не будет распространяться по стране и стоять на полках магазинов до тех пор, пока не будет размещен реальный заказ.

Здесь я далее обсуждаю значение и ценность распространения печатных изданий.

7. Инвестиции в тираж: да или нет?

3 ключевых фактора:

1. Как и где вы планируете продавать книгу. Если вы часто выступаете и имеете возможность продавать свои книги на мероприятиях, то имеет смысл инвестировать в тираж.Также подумайте, хотите ли вы, чтобы значительные количества распространялись или продавались деловым партнерам или организациям, хранились в местных/региональных торговых точках или предприятиях, раздавались клиентам и т. д. Я рекомендую , а не инвестировать в тираж, потому что вы думаете, что книжные магазины или розничные торговые точки продадут вашу книгу. Если появится такая возможность, то вы всегда можете инвестировать в тираж после того, как у вас есть заказ на продажу или твердое обязательство.
2. Где вы увеличиваете продажи. Если вы направляете своих клиентов/читателей в первую очередь в интернет-магазины, вы можете выполнять заказы на печать с меньшими трудностями и инвестициями, используя POD. В конечном счете, вам придется использовать POD независимо от того, хотите ли вы, чтобы вас распространял крупнейший оптовик США Ingram. (Дополнительная информация ниже.)
3. Каков ваш бюджет. Не всем удобно инвестировать в тираж.

Вы также должны предвидеть свое желание заниматься складированием, комплектованием и доставкой более 1000 книг, если только третья сторона не сделает это за вас, что уменьшит вашу прибыль.Когда грузовик подъезжает к вашему дому с несколькими поддонами, нагруженными 30-фунтовыми коробками, это будет серьезной проверкой реальности, если вы не обдумали свое решение.

8. Рекомендации по печати по требованию

Если вы выбираете печать по запросу для своего печатного издания, я рекомендую следующее:

• Используйте Amazon KDP для создания версии POD для поддержки и осуществления продаж Amazon. Для многих авторов большая часть продаж будет осуществляться через Amazon, а использование KDP обеспечивает максимально возможную прибыль от этих продаж.
• Используйте IngramSpark для создания версии POD для поддержки продаж книг на рынке за пределами Amazon. Таким образом, ваша книга будет внесена в список и доступна для заказа у крупнейшего и наиболее предпочтительного оптового продавца в США, Ingram. (Amazon также заказывает книги через Ingram, поэтому вы можете использовать Ingram для доступа к Amazon, если по какой-то причине не хотите использовать Amazon KDP, но это уменьшит вашу прибыль.)

Вы можете использовать обе службы вместе; нет необходимости быть исключительным с одним или другим.Я рекомендую использовать как Ingram Spark, так и Amazon, чтобы никто не отговаривал от заказа или хранения печатного издания вашей книги. Как вы понимаете, некоторые независимые книжные магазины отказываются делать заказы на Amazon, который является их основным конкурентом.

Как только ваши готовые к печати файлы загружены, книги POD обычно доступны для заказа на Amazon в течение 48 часов. С IngramSpark обычно требуется 2 недели, чтобы книга стала доступной по всем их каналам.

Пример дохода от печати по требованию

Это за 14 долларов.99 стандартных 6×9 в мягкой обложке, около 240 страниц.

Подробнее о распространении книг я написал в отдельной статье.

9. Увеличение продаж

При работе с печатными книгами ваш успех обычно определяется качеством вашей книги, вашей известностью или охватом читателей, а также вашей обложкой. С электронными книгами действуют те же факторы, плюс следующее:

• Если вы просмотрите списки бестселлеров электронных книг, то увидите, что независимые писатели берут за свою работу очень мало, часто где-то между 99 центами и 2 долларами.99. Одни утверждают, что это обесценивает произведение, другие считают, что это подходит для электронной книги неизвестного автора. Какой бы ни была ваша точка зрения, просто поймите, что, если вы неизвестный автор, ваш конкурент, вероятно, будет стоить 2,99 доллара или меньше, чтобы побудить читателей рискнуть. Как правило, чем больше вы известны или кому доверяете, тем больше вы можете взимать. Примечание. Авторы документальной литературы должны устанавливать цену в соответствии с конкуренцией и тем, что может выдержать рынок. Иногда цены на цифровые издания столь же высоки, как и на печатные издания в категориях документальной литературы.
• Ваша страница на Amazon может быть первой и единственной страницей, на которую читатель смотрит, решая, покупать ли вашу книгу. Оптимизация этой страницы — маркетингового описания, обложки книги, биографии автора, обзоров и т. д. — имеет решающее значение для увеличения продаж.
• Розыгрыши являются важной частью стратегии маркетинга и продаж электронных книг для независимых авторов. Я больше комментирую это здесь.

Это всего лишь царапина на поверхности мира маркетинга электронных книг. Автор Николас Эрик поддерживает отличное руководство для начинающих.

10. Дополнительные показания

Джейн Фридман (@JaneFriedman) имеет 20 летний опыт работы в издательской отрасли и обладает знаниями в области цифровых медиа-стратегий для авторов и издателей. Она является издателем The Hot Sheet, основного информационного бюллетеня издательской индустрии для авторов, и в 2019 году Digital Book World назвала ее комментатором года в издательском деле.

Помимо того, что Джейн является обозревателем Publishers Weekly , она также является профессором The Great Courses, которая выпустила серию из 24 лекций «Как опубликовать свою книгу».Ее книга для творческих писателей, Бизнес писателя (University of Chicago Press), получила звездную рецензию от Library Journal.

Джейн регулярно выступает на конференциях и отраслевых мероприятиях, таких как BookExpo America, Digital Book World и AWP Conference, а также принимала участие в заседаниях Национального фонда искусств и Фонда творческой работы. Узнать больше.

Издательство Университета Дьюка — Создание самих себя

Энтони Б. Пинн — профессор Агнес Каллен Арнольд гуманитарных наук и профессор религиоведения в Университете Райса.Его многочисленные книги включают «Шум и дух: религиозные и духовные чувства рэп-музыки» , «Черная церковь в эпоху пост-гражданских прав» и «Разнообразие религиозного опыта афроамериканцев» .

Бенджамин Валентин — профессор богословия и культуры и директор Орландо Э. Костас, читающий лекции по латиноамериканскому богословию в Теологической школе Андовера Ньютона. Он является автором книги «Отображение общественной теологии: за пределами культуры, идентичности и различий» и редактором книги «Новые горизонты в латиноамериканском/латиноамериканском богословии» .Пинн и Валентин являются редакторами журнала The Ties That Bind: афроамериканские и латиноамериканские/латиноамериканские богословия в диалоге .

Благодарности ix

Введение 1

Часть первая. Размышляя о религии и культуре

Культурное производство и новая местность: теология, популярная культура и картография религии / Энтони Б. Пинн 13

Ответ Бенджамина Валентина 34

Трассировки: зарисовки культурной географии латиноамериканского и латинского богословия / Бенджамин Валентин 38

Энтони Б.Ответ Пинна 62

Часть вторая. Создание тел и репрезентация

Память о плоти: богословские размышления о слове и плоти / Майра Ривера 69

Ответ Трейси С. Уэст 90

Использование женщин: расистское представление и межрасовая этика / Трейси С. Уэст 95

Майра Ривера Ответ 114

Часть третья. Литература и религия

Этот день в раю: поиски человеческого удовлетворения в раю Тони Моррисон / Джеймс Х.Эванс-младший 119

Ответ Терезы Дельгадо 133

Свобода принадлежит нам: на пути к теологии освобождения Пуэрто-Рико / Тереза ​​Дельгадо 138

Ответ Джеймса Х. Эванса-младшего 173

Часть четвертая. Музыка и религия

Браунинг теологической мысли поколения хип-хопа / Алекса Нава 181

Ответ Шерил А. Кирк-Дугган 199

Теопоэтическая теологическая этика Лорин Хилл и Тупака Шакура / Шерил А.Кирк-Дагган 204

Ответ Алекса Нава 224

Часть пятая. Телевидение и религия

Телевизионные «Прибыли»: исследование феномена электронной церкви и его влияния на интеллектуальную деятельность в рамках религиозных практик афроамериканцев / Джонатан Уолтон 231

Ответ Джозефа Де Леона 249

Теленовеллы и трансцендентность: социальные драмы как теологический театр / Джозеф Де Леон 253

Ответ Джонатана Уолтона 271

Часть шестая.Изобразительное искусство и религия

Теология как образное построение: анализ творчества трех латиноамериканских художников / Сюзанна Э. Хоферкамп Сеговия 277

Ответ Шейлы Ф. Уинборн 302

Теологическое значение нормативных предпочтений в создании и интерпретации визуального искусства / Шейла Ф. Уинборн 306

Ответ Сюзанны Э. Хёрферкамп Сеговии 331

Часть седьмая. Еда и религия

Она положила ногу в горшок: общение за столом как практика политической активности / Линн Вестфилд 339

Энджел Ф.Méndez Montoya’s Response 356

Изготовление мексиканской моль и пищевой богословие в создании / ангела F. Méndez Montoya 360

Lynne Westfield’s Response 384

Bibliography 387

Индекс 405

индекс 409

Бумажный ISBN: 978-0-8223-4566-4 / Ткань ISBN: 978-0-8223-4549-7

Мы учимся видеть себя в книгах, которые читаем

В большинстве случаев я начинаю наш семинар по чтению с того, что сосредоточиваюсь на том, как учащиеся могут устанавливать осмысленные связи с текстами, которые они читают, и как эти связи могут способствовать более глубокому пониманию этих текстов.Мы выходим за рамки использования терминов «текст в текст», «текст в себя» и «текст в мир», чтобы говорить о том, как эти связи действительно могут помочь нам как читателям.

И я всегда был доволен тем, что принесли эти уроки. Они начинают наш год с того, что просят студентов углубить мысли, которые они делают, когда читают. Они показывают ученикам, что я не просто хочу, чтобы они использовали слова, которые, по их мнению, сделают их учителей счастливыми. Они показывают учащимся, что я хочу, чтобы они заметили, как их мышление и их размышления о своих размышлениях помогают им получить больше смысла из своих текстов.

Но в этом году я хотел большего. Я знал, что могу взять идею связей и сделать их более аутентичными и значимыми для студентов. Я знал, что если бы я мог просто немного изменить то, как я построил эти уроки, я мог бы добиться более искреннего мышления и размышлений от студентов.

Итак, в этом году я начал с другого вопроса. В этом году я начал с того, что спросил своих студентов: «Как книги могут помочь нам чувствовать себя менее одинокими в этом мире?»

Я поделился со своими учениками книгой «Восклицательный знак» (которая прекрасна во многих отношениях) и рассказал о том, как, прочитав ее, я мгновенно почувствовал себя менее одиноким в этом мире, потому что в книге рассказывается о попытке приспособиться, отрицая, кто ты на самом деле. и пытаются вести себя как все.Я поделилась с детьми, что когда я была моложе, у меня были большие кудрявые волосы, большие очки, я больше читала, чем занималась спортом, и постоянно чувствовала себя не такой, как окружающие. Я потратил много лет, пытаясь быть похожим на других детей, вместо того, чтобы реализовать свои сильные стороны. Чтение книги «Восклицательный знак» показало мне, что другие люди тоже должны чувствовать то же самое, и уроки, которые усвоил Восклицательный знак (главный герой этой восхитительной истории), — это уроки, которые должен был усвоить и я.Я сказал им, что мне жаль, что я не прочитал эту книгу в детстве, потому что я знаю, что это помогло бы мне чувствовать себя менее одиноким.

Я остановился, чтобы поговорить со студентами о том, что происходит, когда мы чувствуем себя менее одинокими. Мы пришли к следующему: когда мы чувствуем себя менее одинокими, мы чувствуем себя более смелыми.

Огромный.

Итак, если мы подтолкнем это мышление, то сможем разумно сказать, что чтение книг и умение видеть себя в книгах сделает нас смелее.

Опять огромный.

Итак, после того первого обсуждения я представил концепцию книг, являющихся и окнами, и зеркалами.Мы можем видеть свое отражение в книгах (книги как зеркала) и мы можем видеть жизнь других людей через книги, которые мы читаем (книги как окна). Окна и зеркала. Оба эти вида книг могут принести нам связи. Но эти связи намного сложнее и подлиннее, чем то, о чем мы часто просим студентов думать. Эти связи не только помогают нам лучше понять то, что мы читаем. Эти связи могут сделать нас смелее.

Мы начинаем с книг в качестве зеркал. Мы начинаем узнавать о многих способах, которыми мы можем видеть себя в книгах, которые мы читаем.У нас был самый невероятный момент в классе, когда я попросила детей подумать о моментах, когда они читали книги, в которых они видели себя. Дети были невероятно открытыми и честными. Они быстро начали рассказывать о том, как они читали книги, которые помогли им почувствовать, что они не единственные, кто пытается вписаться. Они поделились книгами, которые показали им, что другие люди также беспокоятся о том, чтобы не выглядеть как все. Один мальчик рассказал, как персонаж Перси Джексона помог ему понять, что даже если у него иногда возникают проблемы в школе, он все равно может делать действительно великие дела.Я имею в виду… этот материал был золотым!

После того, как дети показали мне, что значит быть открытым и честным, я понял, что настала моя очередь. Поэтому на следующий день я прочитал им невероятную книгу Патрисии Полоакко В доме наших матерей. В книге рассказывается история лесбийской пары и их троих приемных детей. Я поделилась с детьми, что, когда я впервые прочитала эту книгу, я была так счастлива. Я не только видел свое отражение в характерах матерей, но я знал, что однажды моя дочь Милли прочтет эту книгу и увидит свое отражение в характерах приемных детей.

После этого урока я стала просить детей искать места в своих книгах для самостоятельного чтения, где они могли бы увидеть себя в своих персонажах. Когда мы снова собрались вместе, чтобы поделиться тем, что они заметили, они упомянули, что это было сложно, потому что их персонажи на самом деле не так уж похожи на них. Дети еще не могли увидеть себя в своих собственных книгах, потому что я не показывала им множество разных способов, которыми мы можем видеть себя в наших книгах.

Я знал, что нам нужно немного больше поработать над тем, чтобы помочь учащимся увидеть определенные способы, которыми они могут видеть себя в книгах, которые они читали, даже если в этих книгах есть персонажи, которые не совсем похожи на них.Это означало, что мне нужно было еще немного заняться моделированием.

Итак, сегодня я начал книгу Путь мистера Линкольна. Еще одно сокровище Патриции Полакко. Главными героями этой книги были директор начальной школы мужского пола и мальчик, два персонажа, которые не были похожи на меня. Когда я начал читать книгу, я остановился, чтобы поделиться моментами, когда я видел свое отражение в мистере Линкольне (директор) и когда я видел свое отражение в Юджине (мальчик). Я также поделился тем, что эти связи помогли мне понять о книге.Я попросила детей послушать, каким я вижу себя в этой книге и как эти моменты помогли мне лучше понять книгу.

Немного почитав, мы остановились, чтобы составить карту наблюдений. У нас получился следующий список:

Мы можем видеть свое отражение в…

*Кто наши персонажи

*Ситуации, в которых находятся наши персонажи

*Эмоции, которые испытывают наши персонажи

*Личности и характеристики наших персонажей

*Отношения между персонажами

*Конфликты, с которыми сталкиваются наши персонажи

*Уроки, которые усваивают наши персонажи

*Мотивации наших персонажей

После создания этого списка мы начали отвечать на другой, более сложный вопрос: как видение себя в наших текстах помогает нам лучше понимать эти тексты и нашу собственную жизнь?

Вот что придумали ребята:

Увидеть себя в наших книгах может помочь нам…

*Понимать сердцем и разумом, что чувствуют персонажи

*Понимать, почему персонажи делают определенные вещи или делают определенные выборы

*Понять, почему персонажи начинают меняться

*Понять, почему персонажи так или иначе относятся к другим персонажам

*Выяснить, как справляться с вещами в нашей собственной жизни

* Почувствуйте связь с другими людьми в мире и позвольте нам почувствовать себя более смелыми, зная, что мы не одиноки

Мы пока прочитали только половину книги и продолжим читать завтра.Но уже сейчас я поражен тем, что ученики уже смогли понять. Я поражен тем, как незначительное изменение нашего взгляда на связи привело к невероятному углублению мысли. И я поражен тем, насколько студенты были готовы открыться для такого мышления.

Нам еще предстоит пройти долгий путь, и есть много вещей, о которых нам еще нужно подумать и обсудить, но до сих пор я был так благодарен за этот новый взгляд на связи.Я с нетерпением жду продолжения разговора о множестве способов, которыми дети видят свое отражение в книгах, продолжая думать о группах детей, которые, возможно, нечасто видят свое отражение в книгах, а затем начну рассматривать, как книги могут отражать не только нас самих, но как они могут рассказать нам о других, которые сильно отличаются от нас, и развить наше сочувствие к другим.

Интересно подумать о том, что еще мы вместе узнаем об использовании книг в качестве зеркал и окон.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

.