Центр или спальный район: Выбираем квартиру для аренды. Центр или спальный район?

Выбираем квартиру для аренды. Центр или спальный район?

Что в первую очередь интересует квартиросъемщиков при поиске жилья в аренду? По статистике среди запросов клиентов нашей компании, арендаторы исходят из цены и района, в котором находится квартира. Инфраструктура, состояние и экология тоже имеют немалое значение, но играют второстепенную роль. В итоге первое, что задается фильтром при поиске, – это расположение. И здесь встает самый главный вопрос: центр или спальный район? Где лучше? Как удобнее?  Поразмышляли в этой статье.

Начнем с того, что выбирать район следует от места работы или учебы – это очевидные вещи. А если не принципиально? Сравним по нескольким критериям центр и спальный район, чтобы понять, что оптимальнее.

Социальная и бытовая инфраструктура

Если говорить о разнообразии и численности больниц, школ и магазинов, то центр города будет на первом месте. Но спальные районы уже давно могут похвастаться крупными продуктовыми гипермаркетами прямо возле дома, ТРЦ для всей семьи, новенькими детскими садами и школами, спортивными центрами, благоустроенными мини-парками и множеством детских/спортивных  площадок.

В центре редко встретишь супермаркеты с богатым выбором продуктов или большие обустроенные площадки для выгула собак или зоны с уличными тренажерам. В этом пункте преимущества остаются на стороне спального района. 

Транспортная развязка

Из центра можно уехать в любую часть города, какой бы большой он не был, ведь в центре есть остановки для практически всех маршрутов. Плюс, от дома до них можно добраться пешком по симпатичным улочкам в течение максимум получаса, когда как в спальном районе есть риск идти очень долго вдоль строек или промзоны – такое себе удовольствие. Кроме того, если все-таки работа в центре, а жилье – в спальном районе, каждое утро будет начинаться с пробки. Кстати, в обратной ситуации проблем не будет.

Развлечения

Если вы любитель множества разнообразных баров или шикарных ресторанов, а также частый посетитель концертов и выставок, то смело выбирайте жить в центре. Центр – это  рай для тусовщиков и людей, живущих насыщенной жизнью.

Все возможные места для отдыха сосредоточены именно здесь в шаговой доступности. В спальных районах можно найти неплохие кафе и милые семейные ресторанчики в ТРЦ или возле дома, но если вы хотите изысканной кухни, драйва или отдохнуть на вечере испанской музыки, то в спальных районах вы вряд ли найдете подобные увеселения.

Шум

В центре сложно жить с открытыми окнами, даже если окна выходят во двор. Днем туда-сюда снуют автобусы, гудят машины в пробках, ночью – отовсюду звучит музыка, шумят мотоциклы, ревут моторы, машины гудят еще сильнее. Если вы не студент, вряд ли вам придется по вкусу подобная круглосуточная активность. Другое дело спальные районы: по ночам тут преимущественно тихо, а если какие-нибудь меломаны или полуночные тусовщики будут мешать вашему спокойствию, проблема легко решается за счет вызова полиции. 

Безопасность

Несмотря на том, что мы живем в цивилизованном мире, до сих пор в ночное время можно встретить криминальных личностей, которые захотят нанести урон вашему имуществу или здоровью. В этом пункте сказать однозначно, что в центре жить гораздо безопаснее, чем в спальном районе – значит, соврать, ведь все зависит именно от района. Есть старые районы с множеством домов еще советской постройки, общежитиями и пансионатами. В таких легко наткнуться на сомнительных людей, которых стоит опасаться. И есть современные микрорайоны, в которых селятся преимущественно молодые семьи с определенным уровнем дохода. В таком месте не стоит бояться поздних прогулок.

Экология

Большинство людей в последнее время стремятся жить поближе к природе, или хотя бы там, где есть парки и много зелени вокруг дома. Центр богат зеленью, но также богат и загазованностью – здесь самая высокая концентрация транспорта во всем городе. Новые спальные районы строятся поближе к лесам и озерам, можно выйти из дома и пойти гулять практически в дикой природе, что большой плюс в городской жизни.

Стоимость

Самый последний и важный пункт. Безусловно, что жилье в центре будет гораздо дороже, чем аналогичное жилье в спальном районе. И это главное преимущество отдаленных районов: здесь можно снять обустроенную квартиру с очень хорошим ремонтом и по приемлемой цене, а в центре за эту стоимость вы сможете снять только квартиру в старом доме с ремонтом времен Советского Союза. В этом пункте выбор очевиден.

К чему мы пришли? В первую очередь, определитесь  с вашими потребностями и возможностями.Если вы работаете в спальном районе, то лучше всего снимать жилье возле работы, но если вы работаете в центре, перечитайте еще раз нашу статью и взвесьте все “за” и “против”. А за квартирой приходите к нам в агентство недвижимости «СОВУ». Найдем и поможем снять для вас жилье за раз-два-три.

Материал обновлен 07.09.2020, Автор: Пресс служба АН СОВА

центр или спальный район?. Клонирование бизнеса [Франчайзинг и другие модели быстрого роста]

Расположение: центр или спальный район?

Зная, как можно осуществлять поиск, нужно определиться, в каком районе или возле какой станции метро вы планируете открывать новый офис. Будет ли это центр города или спальный район? Свои нюансы есть в обоих вариантах (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Плюсы и минусы различных вариантов расположения

В центре города всегда много офисов. В Москве, например, порядка 2/3 точек продаж и офисов открыто в пределах кольцевой линии метро. Это неслучайно, ведь, как правило, в центре проживает немало людей (зачастую в элитных домах). Кроме того, в эту часть города регулярно приезжают люди с окраин. Согласитесь, с одной окраины города на другую ехать вряд ли кто захочет, а в центре по тем или иным причинам бывает каждый житель города. Поэтому уровень проходимости в центральной части всегда более высокий.

Безусловно, цены на недвижимость в центре города тоже самые высокие. Это неоспоримый минус, ведь ежемесячно вам придется выделять немалый бюджет на аренду. С другой стороны, при грамотном подходе к открытию филиала вы перекроете эту сумму за счет большего потока клиентов. Кроме целевой аудитории вашими потенциальными клиентами станут те, кто просто проходит мимо и заходит из любопытства.

В центре вас поджидает еще одна неприятность – отсутствие парковочных мест. Не успокаивайте себя мыслью, что клиенты оставят машину в километре и насладятся пешей прогулкой до вашего офиса. Машина для человека – «быстрые ноги», которыми он преодолевает большие и малые расстояния. Остаться без «ног», даже в центре города, не захочет никто. Проблема с парковкой – это серьезный минус. Имея такую проблему, вы рискуете потерять очень большой процент клиентов. Поэтому, выбирая место, уделите особое внимание данному вопросу. Если большинство ваших покупателей на колесах, лучше не выбирать помещение в здании без парковки рядом.

На Тверской улице в Москве расположено довольно много различных офисов и точек продаж. В какой-то момент парковку там запретили. Туристические агентства прочувствовали не на словах, что людям неудобно оставлять машину где-то далеко от точки назначения. Многие бизнесы потеряли львиную долю клиентов.

Если вы делаете самые первые шаги по расширению бизнеса, то следует уделить большее внимание центральной части города, основной поток клиентов будет именно там. Кроме того, бренд, который видят в центре города, запомнят быстрее, чем если бы он находился на окраине. Вообще, чем больше точек вы откроете, тем выше будет узнаваемость вашего бренда.

Далее, если первый этап вы уже прошли, есть смысл охватывать хорошие перспективные районы в пределах города.

Существует ошибочное мнение, что в удаленных районах денег нет. В спальных районах большие жилые массивы дают значительный приток клиентов. Особенно это чувствуется, если вы найдете точку в районе метро или местном центре. Стоимость аренды в районах варьируется, но всегда можно найти что-то подходящее и не слишком дорогое.

Если сравнивать район с центром, то, конечно, проходимость в районе окажется более низкой при любом раскладе. Отсюда – более низкий средний чек. Однако благодаря охвату различных районов по всему городу получается достаточно эффективное масштабирование.

По типу здания можно выбрать торговый центр, точку в жилом доме с отдельным входом с улицы либо же бизнес-центр.

У каждого типа есть свои плюсы и минусы (рис. 2.3).

Рис. 2.3. Плюсы и минусы различных типов зданий

К слову о безопасности. Далеко не каждый магазин-салон может позволить себе взять в штат охранника. Поэтому будьте осторожны – не храните деньги в кассе! Конечно, каждый день преступники к вам заглядывать не будут, но раз-два в год ограбление вполне ожидаемо. Да и руководители офиса, увы, не всегда оказываются благонадежными. На сегодняшний день эту проблему решают терминалы экспресс-оплаты, которые достаточно надежны в плане сохранения наличных денег. Сотрудники в этом случае не имеют доступа к деньгам. Более того, каждое поступление сразу фиксируется в вашем учете благодаря интеграции вашей системы учета с терминальной системой компании.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Спальные районы Краснодара

Среди населения, предпочитающего тихую и размеренную жизнь вдали от шумных улиц города, широко востребованы спальные районы Краснодара. Они славятся преобладанием многоэтажек, имеющих жилье улучшенной планировки, хотя небольшие частные дома здесь тоже встречаются.

Основные спальные микрорайоны Краснодара:

• Юбилейный;
• Черемушки;
• Жуковский;
• Микрохирургия глаза;
• Комсомольский;
• Гидрострой;
• Фестивальный.

Юбилейный микрорайон (ЮМР)

В юго-западной части города, на побережье реки Кубань находится Юбилейный микрорайон Краснодара. Он отличается экологической чистотой и относительной автономностью благодаря отлично развитой инфраструктуре.

Район в основном застроен многоэтажными домами с жильем обычной и улучшенной планировки и удобен в плане транспортной развязки – с центральной частью города его связывают троллейбусы, трамваи и маршрутные такси. Большое количество поликлиник и аптек, торговых комплексов и рынка – важные плюсы этого микрорайона. Излюбленное место для прогулок среди местных жителей и гостей города – бульвар «Платановый», который славится обилием зелени и наличием выхода на набережную.

Из недостатков ЮМК можно отметить следующее:

• наличие пробок в областях въезда и выезда из района;
• мало зеленых насаждений;
• дорогие цены на жилье.

Черемушки (ЧМР)

В юго-восточной части Краснодара, недалеко от центра находится престижный район Черемушки, имеющий комфортную транспортную развязку. Он отличается обилием многоэтажных строений с типовыми, малогабаритными квартирами и жильем улучшенной планировки с разнообразием объектов инфраструктуры. Здесь находится популярный вещевой рынок «Вишняки» и Кубанский государственный университет.

Черемушки – оптимальный вариант для приобретения недвижимости в новостройках благодаря разнообразию вариантов планировки, инвестиционной привлекательности жилья и отличному обустройству придомовых территорий с наличием спортивных, игровых площадок и комфортных зон для отдыха.

Жуковский (ЖМР)

На улице Дзержинского располагается Жуковский микрорайон, для которого характерно наличие домов монолитного типа с квартирами прекрасной планировки. Он отличается развитой социальной инфраструктурой с наличием школ, дошкольных учреждений, торговых и развлекательных центров. Транспортная сеть района представлена регулярным движением троллейбусов, автобусов и маршруток.

Из минусов ЖМК можно выделить следующее:

• дорогая стоимость квадратных метров жилья;
• удаленное расположение района от центра города.

Микрохирургия глаза (МХГ)

Один из спальных районов Краснодара с большим количеством высотных и частных домов – Микрохирургия глаза. Он находится на северо-западе Краснодара и характеризуется преобладанием малогабаритного жилья и квартир с улучшенной планировкой.

Район отлично развит в плане инфраструктуры и транспортной развязки. Обилие торговых центров, супермаркетов, школ и дошкольных учреждений создают благоприятные условия для комфортного проживания.

Рейтинг спроса на жилье в МХГ несколько понижает близкое расположение городского кладбища.

Комсомольский (КМР)

На северо-востоке Краснодара находится Комсомольский микрорайон, который относят к спальным районам города. Для него характерно наличие большого числа многоэтажек панельного или блочного типа с жильем улучшенной планировки. Частных строений здесь практически нет. Район прекрасно развит с точки зрения инфраструктуры.

Из минусов района можно отметить близкое расположение к промышленной зоне столицы Кубани и удаленность от центра города.

Гидрострой (ГМР)

На юго-востоке Краснодара расположен микрорайон гидростроителей, который отличается автономностью и компактностью с преобладанием многоэтажек. Для района характерно отличное развитие инфраструктуры с наличием супермаркетов, рынков, развлекательного комплекса и аквапарка.

Фестивальный (ФМР)

В западной части Краснодара расположен один из спальных районов города, называемый Фестивальным. Здесь жилой фонд представлен пяти-, девятиэтажными строениями и частным сектором. Имеются новостройки, возводятся современные жилые комплексы.

Инфраструктура и транспортное сообщение микрорайона развиты отлично. Из минусов можно отметить только высокую стоимость жилья вследствие смежного расположения с центром города.

Итог

Стоит отметить, что квартиры в спальных районах Краснодара имеют стоимость на порядок дешевле, чем жилье в центральной части кубанской столицы, хотя условия проживания в них не уступают уровню престижных объектов недвижимости. СК «Зенит» рекомендует к покупке квартиры в новостройках ЧМР по причине адекватной цены квадратного метра, высокого качества строительства и прекрасной инфраструктуры.

Пять плюсов проживания в спальных районах

Пять плюсов проживания в отдаленных от центра районах города.

Выбор квартиры – дело очень ответственное: надо учесть множество моментов, от финансовой составляющей до площади жилья, от семейного положения (настоящего или будущего) до экологии и транспортной доступности района. Иногда эти переменные практически взаимоисключают друг друга – хочется площадь побольше, но на это нет достаточной суммы. Или квартира достаточно просторная и достаточно недорогая, но зато из района, где она находится, добраться до работы почти нереально. Или район рядом с работой, зато экологическая ситуация в нем оставляет желать лучшего настолько, что растить своего ребенка в этом месте вы не будете точно. Словом, в любом случае придется в чем-то идти на компромисс, где-то уступать в одном, чтобы получить больше в другом.

И одного “правильного варианта” здесь нет – все зависит от конкретно взятой ситуации. Кто-то согласен ютиться в коммунальной квартире, лишь бы жить поближе к центру столицы. Для кого-то важнее безопасность и здоровье детей. Кому-то квартира нужна лишь временно, а кто-то планирует обосноваться в ней всерьез и надолго.

Молодым людям без семьи и детей, у которых в приоритете учеба или работа, безусловно, лучше подойдет центр: здесь офисы и университеты, здесь развлекательные центры, кафе, кинотеатры. Пожилым людям, которым не нужен драйв большого города, предпочтут более удаленные районы со спокойной обстановкой. Равно как и семьи с маленькими детьми – для них в приоритете большая площадь квартиры, безопасность и чистый воздух.

Вопрос в том, насколько далеко селиться от центра? У Подмосковья есть свои преимущества перед столицей – лучше экология, ниже цены на жилье; за те же деньги можно купить более просторную квартиру, чем в Москве. Но есть и минусы – удаленность от работы и крупных транспортных узлов. К тому же прибавляется вопрос прописки: подмосковная прописка дает меньше льгот, социальных выплат, ограничивает лечение в московских поликлиниках и так далее.

Компромиссный вариант между центром столицы и Подмосковьем – спальные районы на окраине Москвы.

Пять с плюсом

У спальных районов достаточно своих плюсов, которые обязательно нужно учесть при выборе жилья. Пройдемся по пунктам.

1. Во многих спальных районах Москвы экология лучше, чем в центре – рядом парки или леса. Экология – плюс.

2. Московская прописка – плюс.

3. В среднем цены будут выше, чем в области, но ниже, чем в центре, то есть можно будет позволить себе дополнительные квадратные метры. А это, например, означает отдельную комнату для ребенка или даже две. Семья с несколькими детьми, имея бюджет на покупку “однушки” в центре либо на двух-трехкомнатное жилье, но в спальном районе, безусловно предпочтет второй вариант. И даже если вы пока не планируете обзаводиться семьей или малышами, квартира “на вырост” – хорошее вложение средств. Площадь жилья – плюс.

4. Кто-то может сказать, что спальные районы – это плохая инфраструктура. В самом деле, в советские времена “спальники” были вдали от всей деловой и активной жизни, вдали от работы и развлечений, магазинов, кинотеатров, парикмахерских и так далее. Да и ситуация с транспортом была не лучшей. Словом, место, куда возвращаешься только вечером, чтобы переночевать, а с утра – снова в центр. Отсюда и название.

Сейчас же даже в старых районах обязательно найдутся и мелкие магазинчики, и большие гипермаркеты, спортивные залы, аптеки, автомастерские и так далее. В местах, где преобладают новые дома и современные жилые комплексы, и говорить нечего – как правило, многие застройщики при возведении ЖК развивают инфраструктуру района.

Комплексная застройка и подразумевает не только жилые дома, но и наличие объектов социальной, бытовой и торгово-развлекательной сферы; это предусматривается официальными нормативами. Но дело не только в требованиях государства. Комфортная среда рядом с новостройками – это конкурентное преимущество, то, чем девелопер может привлечь покупателей. Больше того, теперь некоторые москвичи из центра едут за покупками на окраину, а не наоборот, как раньше: здесь дешевле цены. Так что в большинстве случаев инфраструктура – тоже  плюс.

5. Что касается транспортной доступности, то спальные районы, в большинстве своем, сейчас добираться гораздо проще, чем раньше. Строятся новые дороги, открываются новые станции метро. Безусловно, если ехать на работу на машине, скорее всего, в пробках постоять придется – многие магистрали серьезно загружены. Так что по этому пункту – и плюс, и минус.

Подводя итоги

В этой статье мы намеренно не называли ни названий спальных районов, ни цен – цели “прорекламировать” какое-то конкретное место тут нет. Скорее – показать, что не надо бояться рассматривать жилье на окраине города: у квартиры в спальном районе много своих плюсов. Тем более что и районы все разные – где-то экология хуже, где-то лучше, где-то цена на жилье выше, где-то ниже, где-то с транспортом ситуация лучше, где-то хуже.

Как и в целом при выборе жилья, здесь придется лавировать между плюсами и минусами: чистый воздух, тихий район, лес неподалеку – значит, далеко от центра, и добираться до него придется долго и по пробкам; ближе к центру, лучше инфраструктура – дороже квартира и хуже ситуация с окружающей средой. Но если определиться с тем, какие параметры вам важнее, и не бояться жизни на окраине, то обязательно удастся найти золотую середину.

И обязательно стоит помнить вот какой момент – время идет, условия меняются. Например, в район, который всегда считался “непопулярным” из-за проблем с транспортом, могло уже прийти метро – или вот-вот придет. Или район, который еще бабушка помнит как “криминальный”, мог уже давно стать вполне приличным. Поэтому лучше узнавать ситуацию на месте в конкретный момент времени, а не полагаться на устаревшие сведения.

А уж если удастся найти работу недалеко от дома или работать удаленно (по крайней мере, частично), то пугающая многих проблема транспорта вообще отпадет сама собой. “В город” можно будет выезжать только для удовольствия, а не по необходимости – все самое необходимое обязательно найдется и в спальном районе.

О том, как выбрать квартиру, мы рассказываем здесь

Как бы выглядели районы Ставрополя, если бы были людьми

Каждый из районов Ставрополя имеет свои особенности: как положительные, так и требующие доработки. Эксперты-урбанисты рассказали об основных плюсах и минусах территорий. 

Центр

Центр считается самой престижной частью города, поскольку там хорошо развита инфраструктура. В этом районе высокая концентрация учебных, медицинских, культурных учреждений, а также досуговых заведений. Общественный транспорт ходит постоянно, а за содержанием дорог тщательно следят.

На территории регулярно работают озеленители, есть несколько парков и облагороженных мест отдыха — Таманский лес, Комсомольский пруд. Единственным существенным минусом можно назвать высокие цены на жильё.

«Для проживания это очень удобный район, потому что он инфраструктурно насыщен. Здесь большое количество детских садов, школ. Транспортная доступность высокая, но сейчас появились проблемы с парковками, потому что дневная миграция со спальных районов идёт в основном в центр. На выходных здесь меньше пробок, тише, больше места для прогулок», — рассказал урбанист Станислав Киреев.

Участник движения «Города за здравый смысл» добавил, что в центре располагается кластер учебных заведений. Он делает территорию центром притяжения с высоким научным потенциалом.  

 

 

Северо-западный

В этом спальном микрорайоне есть необходимая инфраструктура, а также относительно доступные цены на жильё. Кварталы представлены образцами старой застройки, а частично — «свежими» многоэтажками.

Несмотря на статус спального микрорайона, здесь хватает магазинов, супермаркетов, медицинских и образовательных учреждений. Поблизости нет крупных промышленных производств, что хорошо сказывается на экологии.

«Достаточно спокойный, обжитой район с развитой социальной инфраструктурой. Есть поликлиника, достаточное количество садиков и школ, колледж. Недалеко — федеральный университет. Район не перенаселён, поэтому социальная и транспортная инфраструктура не так сильно перегружены. Легко можно добраться до центра и юго-западного района как на машине, так и на общественном транспорте и велосипеде. На общественном транспорте можно попасть и в любой другой район города, но уже не так быстро. Не хватает спортивных и развлекательных учреждений: нет кинотеатров и доступных спорткомплексов», — рассказал эксперт НКО «Города за здравый смысл», урбанист Алексей Целиковский.  

 

 

Юго-западный

Район иногда называют вторым центром Ставрополя. Здесь активно идёт строительство жилых домов, регулярно открываются новые торгово-развлекательные центры, спортивные объекты. Транспортная загруженность высокая, что хорошо в плане мобильности, но плохо для экологии. Высоко развита социальная инфраструктура.

«Советская застройка выполнена грамотно, так, чтобы школы, детские садики и другие социальные объекты располагались удобно для жителей. Раньше это был спальный район, куда люди приезжали после работы. С развитием современных технологий, и пандемия ускорила этот процесс, люди стараются перестраивать свой ритм жизни так, чтоб не ездить никуда. Юго-запад сейчас отвечает этим требованиям, так как можно жить, работать в пределах района, но не стоять в маятниковых пробках, не тратить время на переезды. Крупные точки притяжения тут — это, к сожалению, торговые центры. Нет других инфраструктурных объектов, способных удовлетворять потребность людей в досуге», — рассказала урбанист Лада Дубинина.

 

 

Перспективный

Маленький, но очень густонаселённый микрорайон. По средним оценкам, здесь проживает примерно десятая часть всех ставропольчан — порядка 40 тысяч человек. 

Как рассказала Лада Дубинина, когда туда во время визита в Ставрополь приехал польский урбанист Михало Форманек, то остался приятно удивлён увиденным. Кстати, сам специалист — бренд-менеджер города Люблина, который лишь немногим меньше Ставрополя. Но там подобных развитых микрорайонов нет, подчёркивал европеец. 

Территория микрорайона имеет свою развитую инфраструктуру, но пока проседает в прогулочных зонах.

«Понятно, что микрорайон новый, и в любом случае микрорайон, построенный в чистом поле, должен «обрасти» зеленью в процессе жизни. Находиться там пешком не очень удобно: расстояния большие, остановки расположены далеко друг от друга. Но это, скорее, проблема всех новых микрорайонов. Со временем всё это решится, как люди обживутся», — рассказала Лада Дубинина.

 

 

Крайзо

По-другому территорию ещё называют районом цирка. Это историческая часть города — здесь расположено множество старых зданий, памятников архитектуры. С точки зрения экологии место тоже благоприятное, несмотря на высокую транспортную загруженность.

«Это был интересный район с момента появления города, в нём было достаточно много исторической архитектурной части. Именно там появились первые многоквартирные дома. Сейчас он удобен хорошо развитой инфраструктурой и транспортом, наличием Нижнего рынка, который стал сейчас точкой притяжения», — считает урбанист из «Города за здравый смысл» Стас Киреев.

Территория удобна также расположением — близко к центру, а значит, и к социальным, учебным, медицинским, досуговым учреждениям. В этой части города много старых домов. Однако урбанист подчеркнул, сейчас намечается перспектива по застройке КрайЗО в стиле «Ставрополь-Сити», в котором будут современные многоквартирные дома, большой офисный и жилой центр. 

 

 

204-ый квартал

Район вырос очень стремительно и буквально из нескольких домов. Здесь многоэтажки соседствуют с частным сектором, но все постройки достаточно новые. Большая часть многоквартирных зданий отдана семьям силовиков.

«В 204-ом квартале всё ещё большая проблема с пешеходными дорожками, комфортной средой и общественными пространствами: их почти нет. Есть пробки на въезде и выезде утром и вечером. Из плюсов: очень комфортный климат. Когда северо-западный район морозит и заметает снегом, тут может светить солнце и петь птицы. Реально температура всегда выше на несколько градусов, а ветра меньше. Это из-за того, что район расположен под горой, на юго-восточном склоне, на 200 метров ниже самой высокой точки города. В некоторых дворах довольно зелено благодаря самим жильцам, мило и уютно. В районе достаточно магазинов, баров и так далее», — рассказал урбанист «Города за здравый смысл» Дмитрий Шевелев.

 

 

Ташла

Зелёный, экологически чистый, один из первых районов в Ставрополе. Однако люди, живущие рядом с речкой, жалуются на неприятные запахи после дождя. В основном представлен частной застройкой старого образца. Территория сейчас активно благоустраивается, но ей по-прежнему не хватает социальных и досуговых объектов. 

«Если говорить об инфраструктуре, то там всё есть, но вразброс. То есть расстояния большие: если пешком ходить, то далековато. В последнее время стали активно появляться зоны отдыха. С транспортом всё неплохо, тротуары стали в порядок приводить. Из минусов, опять же, зависимость транспортного потока от погодных условий. Есть проблемы с социальными объектами, в первую очередь с поликлиникой: ближайшая очень далеко. Не хватает банкоматов — всего три на район», — рассказал эксперт НКО «Города за здравый смысл» Андрей Черняков.

 

 

Чапаевка

Район, где сейчас проживают порядка 9 тысяч человек, в основном застроен частными домами. Расположен недалеко от выезда из Ставрополя и одновременно близко к центру — около 15 минут на машине.

«Достаточно чистый, зелёный район. От центра недалеко, транспортная доступность хорошая. С точки зрения социальной инфраструктуры — сейчас 50 на 50. Однако там строят детский сад, в конце года начнут возводить школу, а в планах — поликликлиника. Преимущественно частная застройка, но есть и многоэтажки, а сейчас строятся новые комплексы. Так что можно сказать, что идёт активное развитие. Если касательно минусов, то есть недостаток зон отдыха — ближайшие на Ташле. Доступность транспорта зависит от погодных условий: когда снег — дороги леденеют и невозможно выехать. Есть проблема с пешеходной инфраструктурой», — рассказал урбанист Андрей Черняков.

 

Спальные районы Санкт-Петербурга: их плюсы, минусы и особенности

Оглавление:

1. Недостатки спальных районов
2. И их преимущества
3. Типовые дома спальных районов
4. На что следует обратить внимание при выборе жилья в спальном районе?
5. Рейтинговые спальные районы Санкт-Петербурга

В каждом российском городе есть свои густонаселенные спальные районы, удаленные от центра, с массовыми застройками. В Санкт-Петербурге таких районов несколько, и каждый из них имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Несмотря на не очень выгодное расположение, жилье там пользуется активным спросом. Спальные районы Санкт-Петербурга – Фрунзенский, Выборгский, Красносельский, Приморский, Калининский, Кировский, Красногвардейский и Невский.

Недостатки спальных районов

• однородность и безликость архитектуры, превращающей жилые кварталы в братьев-близнецов (стоит только вспомнить советский кинохит «Ирония судьбы, или С легким паром»).
• удаленность от промышленных и бизнес-центров, часто отсутствие станций метро, большие очереди на маршрутки в «пиковые» часы;
• большие расстояния до многих социально важных объектов инфраструктуры в центре и низкий уровень обслуживания в тех, что расположены поблизости;
• качество самих квартир не может конкурировать с современными жилыми постройками: в них низкие потолки, тонкие стены, создающие прекрасную слышимость, маленькие кухни и совмещенные санузлы.

И их преимущества

• свежий воздух, прекрасная экология, масса зеленых насаждений, простор;
• улучшается инфраструктура: появляется больше магазинов, торгово-развлекательных комплексов, медицинских учреждений, круглосуточных аптек и т.д.;
• стоимость недвижимости и цена за ее аренду намного ниже;
• удаленность от шумных и дымных промышленных районов и многолюдного беспокойного делового центра.
• более приятный вид из окон: не на соседний близко стоящий дом или его серую стену, а на живописные деревья, лужайки, просторные детские площадки.

Типовые дома спальных районов

Чаще всего это дома периода массовой застройки 60-х — 80-х годов — кирпичные и панельные здания, в народе называемые «хрущевками». Начиная с 1980-го года, строились уже более качественное в архитектурном смысле жилье 137-й серии. В них немного комфортнее планировка квартир, расширена квадратура кухонь, в некоторых домах даже предусмотрены рабочие лифты. В те годы переезд в такие апартаменты был великим счастьем, особенно для жильцов пресловутой коммунальной квартиры или рабочего общежития. Больше всего домов 137-ой серии в Рыбацком и на Юго-Западе города.

Сейчас в спальных районах Санкт-Петербурга возводится много новостроек с применением современных технологий, с паркингами, детскими садами, закрытой территорией и системами охраны. Квартиры в таких домах выше по стоимости, конкурируют с ними лишь крупномасштабные жилые комплексы, где одновременно со строительством жилых зданий возводятся объекты инфраструктуры.

На что следует обратить внимание при выборе жилья в спальном районе?

1. Нахождение поблизости станций метро и особенность ветки, на которой это метро находится. Лучше выбирать квартиру около метро, т.к. в Санкт-Петербурге, в отличие от Москвы, станции метро очень далеки друг от друга, иногда эти расстояния достигают нескольких километров и кварталов. А если метро нет вообще, то есть риск потерять массу времени, чтобы добраться в нужный район Петербурга, особенно в часы пик, очень велик.
2. На наличие парков и зеленых зон в районе, парковочных мест, разнообразных кафе, медицинских заведений, магазинов, школ и дошкольных учреждений.

Рейтинговые спальные районы Санкт-Петербурга

Первые позиции в списке по количеству покупаемых квартир в новостройках занимают Приморский и Выборгский районы. Достойные транспортные развязки и здоровая экологическая ситуация добавили этим районам популярности. Эти районы привлекают внимание инвесторов, с одной стороны – большой свободной площадью для застройки, а с другой – нехваткой здесь жилого фонда.

Особенно динамично развивается Приморский район города, здесь ведется непрерывное строительство жилых домов и объектов социального назначения. Здесь уже функционирует более ста школьных и дошкольных учреждений, множество медицинских заведений. С ростом количества новоселов в жилых комплексах число объектов инфраструктуры будет постоянно увеличиваться.

Активные застройки идут вблизи станции метро «Пионерская», в Каменке и Коломягах, в окрестности Юнтоловских дач. Открытие станции метрополитена «Старая Деревня» в свое время обусловило новый виток всплеска жилищного строительства в Приморском районе. К тому же популярность района усилилась с опубликованием планов властей об открытии в дальнейшем еще ряда станций метро. Сейчас квартир от застройщиков в Приморском районе предлагается чуть-ли не больше, чем на вторичном рынке. 

Выборгский район – один из самых популярных и застраиваемых в Санкт-Петербурге. Здесь живым интересом пользуются кирпично-монолитные высотки ограниченных индивидуальных серий, застройки ведутся в районе метро «Проспект Просвещения». Покупателям предлагаются квартиры среднего и высшего ценового диапазона. Параллельно возводятся объекты инфраструктуры.

Спальные районы Санкт-Петербурга привлекают молодых питерцев своей современной инфраструктурой, прекрасными зелеными зонами и отсутствием пробок. Исторический центр и промышленная часть города в этом явно проигрывают.

(Не)безопасный спальный район — ШЭР

29 октября, 2020 г.

Не-центры

Можно смело утверждать, что самая населенная часть современного города — спальные районы. Их часто называют контейнерами для ночного сна, они чаще других фигурируют в криминальных хрониках. В каждой стране мира найдутся спальные районы, но что между ними общего? От центра спальный район отличить легко, однако есть и родственный ему иностранный субурб (suburb) — пригород, с которым есть и значительные сходства, и существенные различия.

Удаленность от центра позволяет строить много недорогого жилья. Американские субурбы представляют собой попытку вырваться за черту города, часто строения здесь малоэтажные, хоть и типовые. Спальные районы же застраиваются легко возводимыми многоэтажками. Они больше свойственны Европе, а основная причина их появления — острый дефицит жилья после Второй мировой войны. 

Роберт Брюгман показывает, что выход города за его собственные границы вполне естественен, и первые пригороды-субурбы появлялись еще в период Римской Империи. Витольд Рыбчинский утверждает, что спальные районы — это современный тип исторического «разрастания», основное отличие которого в новых инструментах, дешевизне и компактности.

Спальные районы существуют за счет маятниковой миграции: с утра на работу в центр и вечером обратно. Англоязычный вариант «спальника» — Commuter town — почти дословно отсылает к многочасовой дороге на работу в поезде. Не удивительно, ведь основная функция жилья здесь — ждать возвращения жильцов на ночь. Отсюда происходит и практически полное отсутствие инфраструктуры, ведь никто не предполагает, что жители здесь окажутся днем. Рик Лиман утверждает, что основной вектор движения здесь направлен во вне: здесь нет третьих мест, и даже на выходных люди стремятся уехать. Действительно, внутренний транспортной сети практически нет, в наличии  одна-две остановки общественного транспорта, благодаря которым и уезжают в центр.

Не ходи за гаражи: криминальный московский спальник 

Конечно, картина печальная, но, кажется, отнюдь не критичная. Почему же спальные районы считают не просто неудобными, а опасными? Если обратиться к статистике, по данным РБК в Москве наибольшее количество происшествий регистрируется в районах на востоке — в Северном Измайлово, Перово и Преображенском: в совокупности на них приходится более 10% происшествий. Среди самых неблагоприятных так же оказались Северное Чертаново, Коньково, Выхино, Кузьминки, Текстильщики и Тропарево-Никулино. Все районы объединяет их густая типовая «спальная» застройка, близость к промышленным зонам или масштабным «глухим» лесопаркам. 

Присмотримся к этим районам внимательно: большинство характеристик, благодаря которым их можно назвать спальными, становятся причиной происшествий. Например, улицы не приспособлены для прогулок, а значит здесь мало добропорядочных прохожих. У последних попросту нет цели находиться на улице.  Люди остаются в пределах своей жилплощади, даже собственный подъезд становится «чужой территорией». Они не знают район и других жителей, а скопление высотных зданий и вовсе ведет к «анонимизации». Для сравнения в субурбах анонимность выражена существенно меньше: жители практически наверняка знают соседей сбоку и напротив, а иногда и через несколько домов. «Спальник» предполагает большую концентрацию, как следствие соседи двумя этажами ниже оказываются абсолютно неизвестны. Стирание узнаваемости обеспечивает злоумышленникам фору: здесь не отличают «своих» от «чужих». Похожей ситуация становится на рынках, как в Выхино и Измайлово: скопление людей здесь не способствует заметности и гласности, но, напротив, растворяет человека в толпе.

Способствует криминогенной ситуации и большое количество глухих, темных мест: гаражей, строек, хозяйственных построек, заброшенных зданий. Прохожих в спальниках можно встретить только на главных улицах, освещены только «магистральные» маршруты. И любой двор становится территорией вседозволенности. Эти районы густо населены, но стоит выйти вечером на второстепенную улицу, как очевидными становятся одиночество и уязвимость. Особенно «глухими», а, значит, особенно опасными оказываются промзоны, как в Текстильщиках и Чертаново, и большие лесопарки, как в Коньково и Измайлово. Такие места — эталон непросматриваемости, неизвестности, отрезанности от мира.

Однако, самая яркая и многоаспектная проблема — часто и причина, и следствие плачевной безопасности «спальников» — отсутствие инфраструктуры и третьих мест. На первый взгляд, инфраструктура в спальном районе попросту не нужна: «контейнер» не предназначен для досуга. Однако есть группы, которые нуждаются в досуге — школьники, студенты, подростки, и даже временно безработные. Зачастую они не покидают район, обладают колоссальным запасом свободного времени и даже энергией. Представьте, неизвестно, куда пойти и что делать. Но куда-то идти хочется. Подростки, не имея мест и возможностей для досуга, не навязанного кем-то из школы, но выбранного самостоятельно, исследуют окрестности — гаражи, лесопарки, стройки и промзоны. Часто они начинают проводить время маргинально и становятся той самой шпаной, которая и поджидает за углом.

Рем Колхас предполагал, что архитектурное пространство организует практики. Здесь безальтернативность располагает к тому, чтобы запереться на ночь дома, а утром поскорее уехать в центр.

Место для жизни

Но, если сами вводные предполагают потенциальную опасность, как сделать спальный район комфортным? В Вене, пригородные территории с 1980-х стали одними из самых безопасных. Как ни странно, все началось с группы художниц-активисток: они проводили дневное время, то самое, в которое пригород должен пустовать, с его постоянными обитателями — женщинами-домохозяйками и их детьми. Несложно заметить, что в спальных районах не учтены потребности тех, кто остается в дневное время дома. Джудит Гербер и Робин Терненр в работе «Гендер в городских исследованиях» показывают, что попытка примерить другую оптику не только сказывается на комфорте «неучтненных» жительниц, но и снижает общую криминагенность районов.Так, в Венских пригородах среди нововведений художниц-феминисток оказались освещение дворов, широкие тротуары, хорошо просматриваемые парки и в целом увеличение видимости в глухих местах.   

Основной оптикой, повлиявшей на изменения,  стала позиция тех, кто находился здесь постоянно, чьи практики не сводились к отходу утром и приезду вечером и раньше не брались в расчет. Если посмотреть на исследования Клер Бишоп о пратиципаторных (основанных на соучастии) художественных практиках, то оказывается, что улучшение среды часто связано с работой с местным сообществом. Современный художник часто совсем не картины пишет, а слушает людей и вместе с ними меняет среду, в которой они живут. Выходит, даже художники эффективнее, чем некоторые местные власти…

Итак, важно работать с местным сообществом, чтобы понять, что требуется тому или иному спальному району. И здесь возникает то характерное отличие субурба и спального района — наличие сообщества. В условиях многоэтажной застройки и часто полной анонимности и разрозненности соседей создать его кажется практически невозможным. Вновь возникает проблема отсутствия третьих мест: даже в проектах вдохновителя панелек и типового строительства Ле Корбюзье были специальные этажи — общие пространства для соседской коммуникации. 

Поэтому стоит задача серьезнее, чем  установить освещение на темных улицах — создать местное сообщество. Первым шагом могут стать площадки для взаимодействий. Практика в России начинает развиваться. В Нагорном районе, соседствующим с «криминальным» Северным Чертаново, в здании бывшего кинотеатра открылся районный центр «Ангара». Здесь есть пространство и ресурсы для организации встреч и реализации инициатив, события и кураторы, призванные помогать устанавливать соседские связи.

Для сообщества необходимы не только локации, где можно собраться. Нужны места, которые люди опознают как свои, к которым чувствуют себя причастными, за которые в случае угрозы потери будут готовы заступиться. Открывать площадки — несомненно хорошо. Вопрос — станут ли они тем, что создаст местное сообщество.

База данных стандартов

CFOC | Национальный ресурсный центр

5.4.5.1: Спальное оборудование и принадлежности

Содержание СТАНДАРТА было изменено 31.03.2017.

В учреждении должна быть индивидуальная детская кроватка, детская кроватка, спальный мешок, кровать, циновка или подушка для каждого ребенка, который проводит в учреждении более четырех часов в день.Ни один ребенок не должен одновременно делить кроватку, кровать или постельное белье с другим ребенком. Помещения должны гарантировать, что мебель и поверхности для сна соответствуют действующим требованиям Комиссии по безопасности потребительских товаров США (CPSC) и стандартам безопасности ASTM и не отозваны производителем (1).
Каждому ребенку должно быть предоставлено чистое постельное белье. Кровати и постельное белье следует стирать между использованиями, если ими пользуются разные дети. Независимо от возрастной группы, постельное белье не следует использовать в качестве снаряжения для отдыха вместо детских кроваток, кроватей, подушек или аналогичного одобренного оборудования.Постельное белье, используемое для детских кроваток, детских кроваток, футонов и манежей, должно быть плотно прилегающим. Простыни для взрослой кровати не следует использовать на матрасе детской кроватки, потому что они могут ослабнуть и запутать младенца (2). См. Стандарт 5.4.5.2 для получения информации о детских кроватках.
Когда используются прокладки, они должны быть закрыты моющимися чехлами и должны быть достаточно длинными, чтобы голова или ноги ребенка не касались прокладки. Коврики и детские кроватки должны быть изготовлены из водонепроницаемого материала, который можно легко стирать и дезинфицировать.Ни в коем случае нельзя использовать полиэтиленовые пакеты или сыпучий пластик.

Ни один ребенок не должен спать на голой, непокрытой поверхности. Должны быть доступны сезонно подходящие покрытия, такие как простыни, одежда для сна или одеяла, достаточные для поддержания достаточного тепла, и их следует использовать каждому ребенку младше школьного возраста. Подушки, одеяла и позиционеры для сна не следует использовать с младенцами (2). Если подушки используются детьми ясельного и старшего возраста, подушки должны иметь съемные футляры, которые можно стирать, назначать ребенку и использовать этим ребенком только в то время, когда он / она находится в учреждении.(Подушки не требуются для детей старшего возраста.) Подушку, одеяло, простыню и любые специальные предметы для сна каждого ребенка следует хранить отдельно от принадлежностей других детей.

Подушки и спальные мешки нельзя класть прямо на пол, температура которого ниже 65 ° F, когда дети отдыхают. Детские кроватки, кроватки, спальные мешки, кровати, коврики или подушки, на которых спят дети, должны располагаться на расстоянии не менее трех футов друг от друга (3). Если комната, используемая для сна, не может вместить трех футов расстояния между детьми, воспитателям / учителям рекомендуется размещать детей как можно дальше друг от друга и / или попеременно размещать детей головой к ногам.Экраны, используемые для разделения спящих детей, не рекомендуются, потому что экраны могут повлиять на наблюдение, мешать немедленному доступу к ребенку и потенциально могут травмировать ребенка, если его толкнуть на ребенка. Если для разделения спящих детей используется незанятое снаряжение для сна, расположение такого снаряжения должно позволять персоналу наблюдать за каждым ребенком и иметь немедленный доступ к нему. Концы детских кроваток не подходят как ширмы, чтобы разлучить спящих детей.

Спальные поверхности принадлежностей для отдыха одного ребенка не должны соприкасаться со спальными поверхностями принадлежностей для отдыха другого ребенка во время хранения.

Воспитатели / учителя никогда не должны использовать веревки для подвешивания каких-либо предметов, например мобильных телефонов, игрушек или сумок для пеленок, на кроватке или рядом с ней, где ребенок может попасть в нее и задушить (2).

Детские мониторы, их шнуры и другие электрические шнуры ни в коем случае нельзя класть в кроватку или спальное оборудование.

Матрасы для детской кроватки должны плотно прилегать и изготавливаться специально под размер детской кроватки, в которую они помещаются. Младенцев нельзя класть на надувной матрас из-за возможности защемления или удушения (2).

ОБОСНОВАНИЕ Разделение сна и отдыха даже для братьев и сестер снижает передачу болезней от одного ребенка к другому.

Капельная передача происходит, когда капли, содержащие микроорганизмы, полученные от инфицированного человека, в основном во время кашля, чихания или разговора, перемещаются на небольшое расстояние (три фута) и оседают на глаза, нос или рот (3).

Поскольку респираторные инфекции передаются через крупные капли респираторного секрета, между кроватками, колыбелями, спальными мешками, кроватями, ковриками или подкладками, используемыми для отдыха или сна, должно соблюдаться расстояние не менее трех футов (3).Пространство в три фута между кроватками, кроватками, спальными мешками, кроватями, ковриками или подушками также обеспечит доступ персонала к ребенку в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Если в учреждении используются экраны для разделения детей, их использование не должно препятствовать наблюдению за детьми со стороны персонала или доступу к детям в чрезвычайной ситуации.

Чесотка и стригущий лишай — болезни, передающиеся от человека к человеку. Например, стригущий лишай передается при совместном использовании личных вещей, таких как расчески, щетки, полотенца, одежда и постельное белье.Запрещение совместного использования личных вещей помогает предотвратить распространение болезней.
Головные вши обычно не передаются при обмене личными вещами, хотя совместное использование головных уборов, головных уборов, полотенец и постельного белья не рекомендуется. Передача головных вшей происходит при прямом контакте головы с головой с зараженными волосами (4).

Время от времени дети пускают слюни, срыгивают или распространяют другие биологические жидкости на поверхности своего сна. Использование очищаемого, водонепроницаемого, невпитывающего оборудования для отдыха позволяет персоналу мыть и дезинфицировать поверхности для сна.Пластиковые пакеты нельзя использовать для покрытия поверхностей / оборудования для отдыха и сна, поскольку они могут вызвать удушье, если материал прилипнет к лицу ребенка.

Брезентовые кроватки не рекомендуются для младенцев и детей ясельного возраста. Торцевые заглушки требуют постоянной замены, а детские кроватки представляют опасность порезов / защемления, когда заглушки не установлены. Разнообразные детские кроватки сделаны с моющимися поверхностями для сна, которые безопасны для детей.

КОММЕНТАРИИ Хотя дети свободно взаимодействуют друг с другом и могут заражать друг друга во время бодрствования, снижение передачи возбудителей инфекционных заболеваний крупными каплями в воздухе во время сна снизит дозу таких агентов, воздействию которых ребенок подвергается в целом.В небольших семейных детских домах воспитатель / учитель должен рассматривать дом как бизнес в часы ухода за ребенком и, как ожидается, будет соблюдать нормативные требования, которые могут не применяться вне часов ухода за ребенком. Таким образом, дети, братья и сестры, связанные с воспитателем / учителем, спят в одной кровати в рабочее время, не приветствуются.

ВИД ОБЪЕКТА Центр, Early Head Start, Head Start, Многодетный детский дом, Малый семейный детский дом

СВЯЗАННЫЕ СТАНДАРТЫ 3.1.4.1 Методы безопасного сна и внезапная неожиданная младенческая смерть (SUID) / снижение риска СВДС
3.3.0.4 Чистка индивидуальных постельных принадлежностей
3.4.6.1 Опасность удушения
5.4.5.2 Детские кроватки
9.2.4.5 Политика аварийных и эвакуационных учений / учений

ССЫЛКИ

1. Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC). 2011. CPSC утверждает новый обязательный стандарт для детских кроваток. https: // www.cpsc.gov/newsroom/news-releases/2011/cpsc-approves-new-mandatory-standard-for-toddler-beds.
   
2. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138 (6): e20162938. http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2016/10/20/peds.2016-2938.
   
3. Кимберлин Д.У., Брэди М.Т., Джексон М.А., Лонг С.С., ред. 2015. Рекомендации по уходу за детьми в особых обстоятельствах. В: Красная книга: Отчет в Комитет по инфекционным болезням за 2015 год. 30 ^-е Изд. Деревня Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии.
   
4. Аронсон, С.С., Т. Р. Шоп, ред. 2017. Управление инфекционными заболеваниями в детских дошкольных учреждениях и школах: Краткое справочное руководство, 4 ^th Edition. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии.
   

ПРИМЕЧАНИЯ

Содержание СТАНДАРТА было изменено 31.03.2017.

Медицина сна — Обзор — Клиника Мэйо

Сон — залог хорошего здоровья.Недостаток сна может существенно повлиять на ваш разум и тело. Люди, которым сложно выспаться ночью, находят необходимую помощь в Центре медицины сна клиники Майо. Во время обследования вы встретитесь со специалистами по сну, которые выслушают ваши опасения и помогут разработать план, отвечающий вашим потребностям. Они участвуют в каждом этапе оценки вашего сна, от первоначального обследования до всестороннего тестирования, терапии и последующего ухода.

Домашние устройства

Некоторые тесты могут проводиться дома.Специалисты клиники Mayo по сну имеют опыт работы со всем оборудованием для поддержки дыхания, доступным для домашнего использования.

Виртуальные посещения могут быть вариантом назначения для вас до, после или вместо личного ухода. Координаторы приема порекомендуют виртуальный визит, если он лучше всего соответствует вашим потребностям. Вам будет предложено создать учетную запись в онлайн-сервисах для пациентов, где вы сможете получить доступ к своим медицинским картам и общаться со своей командой по уходу с вашего любимого цифрового устройства.

Групповой подход

Специалисты клиники Мэйо, прошедшие подготовку в области медицины сна, в том числе врачи, прошедшие подготовку по заболеваниям легких и дыхания (пульмонологи), состояниям мозга и нервной системы (неврологи) и психическим заболеваниям (психиатры), имеют опыт диагностики и лечения людей с нарушения сна.В вашу бригаду входят зарегистрированные технологи сна. Ваша команда специалистов по лечению сна может также работать со специалистами, прошедшими подготовку в области заболеваний ушей, носа и горла (отоларингологами), педиатрами, кардиологами, стоматологами, челюстно-лицевыми хирургами и другими специалистами для оценки и лечения вашего состояния.

Врачи клиники Мэйо, прошедшие подготовку во многих областях, ежегодно проводят обследование и лечение почти 60 000 человек с нарушениями сна.

Arizona

Центр медицины сна расположен в больнице Mayo Clinic в Фениксе, штат Аризона, и имеет аккредитацию Американской академии медицины сна.

Центр, который открыт 24 часа в сутки, пять или шесть дней в неделю, имеет шесть коек для исследования ночного сна (полисомнограммы). Вам также могут назначить другие тесты для оценки состояния вашего сна в центре. Центр предлагает просторные номера с кроватями размера «queen-size», отдельными ванными комнатами, телевизорами и доступом в Интернет.

Mayo Clinic в Аризоне — больница №1 в Аризоне и одна из 20 лучших больниц в стране в течение 5 лет подряд.

Флорида

Центр сна в кампусе клиники Мэйо во Флориде — это учреждение площадью 10 000 квадратных футов, аккредитованное Американской академией медицины сна.

Центр открыт для изучения сна с вечера воскресенья по вечер четверга, а также для дневного обследования с понедельника по пятницу. Он предлагает удобную парковку в западной части кампуса клиники в Джексонвилле.

В центре восемь коек для людей, которые проходят исследование ночного сна (полисомнограммы).В номерах царит уютная домашняя атмосфера. Техники следят за исследованиями сна из центральной зоны наблюдения.

Вы также можете пройти другие тесты для оценки состояния вашего сна в Центре сна. Врачи обычно изучают результаты ваших анализов и разрабатывают план лечения на следующий день после ночного исследования.

Миннесота

Центр медицины сна в кампусе клиники Мэйо в Миннесоте — одно из крупнейших медицинских учреждений в США.Центр аккредитован Американской академией медицины сна. В центре работают специалисты, медсестры и технологи, обученные лечению нарушений сна.

В центре имеется 24 койки для людей, проходящих исследования ночного сна (полисомнограммы). С воскресенья по пятницу предлагаются ночные исследования сна. Также предлагаются услуги педиатрической медицины сна.

Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота, признана университетом U.S. News & World Report.

Контакт

Аризона

Флорида

Миннесота

Полисомнография (исследование сна) — Mayo Clinic

Обзор

Полисомнография, также называемая исследованием сна, — это комплексный тест, используемый для диагностики нарушений сна. Полисомнография регистрирует ваши мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также движения глаз и ног во время исследования.

Полисомнографию можно проводить в отделении расстройств сна в больнице или в центре сна. Обычно полисомнографию проводят в ночное время, но иногда в течение дня, чтобы приспособить сменных рабочих, которые обычно спят днем.

Помимо помощи в диагностике нарушений сна, полисомнография может использоваться, чтобы помочь начать или скорректировать план лечения, если у вас уже было диагностировано нарушение сна.

Иногда вы можете провести исследование сна дома.При тестировании апноэ во сне в домашних условиях используется ограниченное количество датчиков, чтобы сосредоточиться в первую очередь на диагностике обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Зачем это нужно

Полисомнография отслеживает стадии и циклы вашего сна, чтобы определить, когда или когда нарушается ваш режим сна и почему.

Существуют различные типы устройств для тестирования домашнего апноэ во сне с использованием различных комбинаций датчиков.Они обычно записывают вашу частоту дыхания и воздушный поток, а также уровень кислорода и частоту сердечных сокращений. Один стиль также включает информацию о тонусе кровеносных сосудов.

Нормальный процесс засыпания начинается с фазы сна, называемой сном с медленным движением глаз (NREM). На этом этапе ваши мозговые волны, регистрируемые электроэнцефалографией (ЭЭГ), значительно замедляются.

Ваши глаза не двигаются быстро вперед и назад во время NREM , в отличие от более поздних стадий сна.Через час или два медленного сна активность вашего мозга снова восстанавливается, и начинается фаза быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Большинство сновидений происходит во время сна REM .

Обычно вы проходите несколько циклов сна за ночь, переключаясь между NREM и REM за 90 минут. Нарушения сна могут нарушить этот процесс сна.

Ваш врач может порекомендовать полисомнографию, если он или она подозревают, что у вас есть:

• Апноэ во сне или другое нарушение дыхания, связанное со сном. В этом состоянии ваше дыхание многократно останавливается и начинается во время сна.
• Расстройство периодических движений конечностей. При этом расстройстве сна вы непроизвольно сгибаете и вытягиваете ноги во время сна. Это состояние иногда связано с синдромом беспокойных ног.
• Нарколепсия. В этом состоянии вы испытываете сильную дневную сонливость и внезапные приступы сна.
• Расстройство быстрого сна. Это расстройство сна включает разыгрывание снов во время сна.
• Необычное поведение во время сна. Ваш врач может провести этот тест, если вы занимаетесь необычной деятельностью во время сна, например, ходите, много двигаетесь или ритмичны.
• Необъяснимая хроническая бессонница. Если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием или сном, ваш врач может порекомендовать полисомнографию.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Риски

Полисомнография — это неинвазивный безболезненный тест.Наиболее частым побочным эффектом является раздражение кожи, вызванное клеем, с помощью которого тестовые датчики прикрепляются к вашей коже.

Как вы готовитесь

Вам могут посоветовать избегать напитков или продуктов, содержащих алкоголь или кофеин, во второй половине дня и вечером перед полисомнографией. Алкоголь и кофеин могут изменить ваш режим сна и усугубить симптомы некоторых нарушений сна.

Не рекомендуется спать днем ​​перед исследованием сна.Перед изучением сна вас могут попросить принять ванну или душ. Но не наносите лосьоны, гели, одеколоны или макияж перед тестом, так как они могут помешать использованию электродов.

Оборудование для теста на апноэ во сне будет доставлено вам или вы можете забрать его в кабинете врача. Вам будут даны инструкции, описывающие, как использовать оборудование. Задавайте вопросы, если вы не уверены в том, как работает тест или оборудование.

Что вас может ожидать

Во время полисомнографии

Если у вас будет полная полисомнография в центре сна, вы приедете вечером и останетесь на ночь.Вы можете принести с собой предметы, которые вы используете перед сном, и можете спать в собственном ночном белье.

Если у вас тест на апноэ во сне дома, вам следует соблюдать свой обычный график отхода ко сну. Вам нужно будет разместить датчики на своем теле и включить машину в соответствии с инструкциями. Ваш врач может попросить вас вести журнал сна.

Комната, в которой проводится полисомнография, похожа на гостиничный номер, во время теста темно и тихо. Вы не будете делить комнату ни с кем другим.В каждом номере есть собственная ванная комната.

В спальной зоне обычно есть видеокамера для слабого освещения, поэтому технологи, занимающиеся полисомнографией, наблюдают за вами, когда вы видите, что происходит в комнате, когда свет не горит. Он также имеет аудиосистему, поэтому они могут разговаривать с вами и слышать вас из своей зоны наблюдения за пределами комнаты.

После того, как вы подготовитесь ко сну, один из технологов разместит датчики на вашей коже головы, висках, груди и ногах с помощью мягкого клея, такого как клей или скотч.Датчики соединены проводами с компьютером, но провода достаточно длинные, чтобы вы могли передвигаться в постели. Небольшой зажим также надевается на палец или ухо для контроля уровня кислорода в крови.

Пока вы спите, технолог наблюдает за вами:

• Мозговые волны
• Движения глаз
• ЧСС
• Тип дыхания
• Уровень кислорода в крови
• Положение корпуса
• Движения груди и живота
• Движение конечностей
• Храп и другие звуки, которые вы можете издавать во время сна

Технологи полисомнографии наблюдают за вами всю ночь.Если вам нужна помощь, вы можете поговорить с ними через оборудование для наблюдения. Они могут зайти в комнату, чтобы освободить провода, если вам нужно встать ночью.

Во время исследования технолог может попросить вас попробовать аппарат с положительным давлением в дыхательных путях (PAP) для лечения апноэ во сне. Это устройство, состоящее из плотно закрывающейся насадки для носа, через которую подается легкий поток воздуха, улучшающий ваше дыхание.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) — это один из типов аппарата PAP . CPAP Устройства обеспечивают постоянный поток воздуха, который сохраняет дыхательные пути открытыми, пока вы спите.

Для некоторых людей двухуровневые аппараты с положительным давлением в дыхательных путях (biPAP или bPAP) могут быть более удобным выбором. Эти устройства создают большее давление при вдохе и понижают давление при выдохе.

У вас может быть возможность примерить устройство PAP до начала исследования сна, чтобы вы не удивились, если технолог предложит вам попробовать устройство позже ночью.При необходимости во время исследования также можно использовать кислород для улучшения дыхания.

Хотя вы, вероятно, не так легко уснете или уснете в центре сна, как дома, обычно это не влияет на результаты теста. Для получения точных результатов полисомнографии не требуется полноценный ночной сон.

После полисомнографии

После полисомнографии в центре сна датчики снимаются, и вы можете покинуть центр сна.Вам назначат встречу с врачом, который порекомендовал вам пройти тест. После полисомнографии вы можете вернуться к своим обычным занятиям.

Утром после домашнего теста на апноэ во сне вы можете снять датчики, когда проснетесь. Вы вернете оборудование для тестирования в кабинет врача или по почте. Некоторые домашние тесты на апноэ во сне теперь являются одноразовыми, поэтому от них можно отказаться, когда тест закончится.

Результаты

Измерения, записанные во время полисомнографии, предоставляют большой объем информации о вашем режиме сна.Например:

• Волны мозга и движения глаз во время сна могут помочь вашей медицинской бригаде оценить стадии вашего сна и определить сбои на стадиях, которые могут возникнуть из-за нарушений сна, таких как нарколепсия и расстройство поведения во время быстрого сна.
• Изменения частоты сердечных сокращений и дыхания и изменения кислорода в крови , которые являются аномальными во время сна, могут указывать на апноэ во сне.
• Правильные настройки для PAP или кислорода на случай, если ваш врач назначит их для домашнего использования.
• Частые движения ног , нарушающие ваш сон, могут указывать на периодическое нарушение движений конечностей.
• Необычные движения или поведение во время сна могут быть признаками расстройства поведения во время быстрого сна или другого расстройства сна.

Информация, собранная во время полисомнографии, сначала оценивается технологом полисомнографии, который использует эти данные для построения графика стадий и циклов сна. Затем эту информацию рассмотрит врач вашего центра сна.

Ваш врач рассмотрит информацию, собранную во время вашего домашнего теста на апноэ во сне. На получение результатов может уйти несколько дней или недель. Возможно, результаты могут не предоставить достаточно информации, и ваш врач может порекомендовать полисомнографию в лаборатории.

При повторном приеме ваш врач обсудит с вами результаты. На основе собранных данных ваш врач обсудит любое лечение или дальнейшее обследование, которое может вам понадобиться.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

01 декабря 2020 г.

Хьюстон Исследование и тестирование апноэ сна | Центр диагностики сна

Сообщение нашим пациентам:

Мы понимаем и разделяем ваши опасения в это неопределенное время. Apnix стремится помочь нашим пациентам, и мы усердно работаем, чтобы помочь каждому безопасным и внимательным образом.

Исследования сна в лаборатории

Наши лаборатории продолжают проводить исследования сна для пациентов, нуждающихся в лечении апноэ во сне, потенциально серьезном нарушении сна, при котором дыхание периодически останавливается и начинается. Политика усиленного инфекционного контроля действует во всех регионах. Пациентам следует ожидать дополнительных вопросов для скрининга и показаний температуры при всех личных контактах. Пациентам необходимо связаться со своим лечащим врачом с вопросами относительно любой задержки в лечении апноэ во сне. Мы здесь, чтобы помочь любому, кому рекомендовано обратиться за лечением.

Назначение на прием

Для тех, кто получает плановые услуги, пожалуйста, сообщите в наш офис, если есть какие-либо изменения в вашем состоянии или если вы должны изолировать себя от воздействия.Наши верные сотрудники и технические специалисты увеличивают свой риск, приходя на работу, чтобы служить вам, поэтому мы просим вас проявить внимательность, связавшись с Apnix, если вы не назначите назначенную встречу.

Телездравоохранение, вывоз на обочине дороги и варианты доставки

У нас есть два места, Беллэр и Кэти, которые открыты, чтобы можно было забрать у обочины припасы и провести тесты на сон в домашних условиях. Все пациенты должны записаться на прием для обслуживания, вход в больницу строго запрещен. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с более длительным временем ожидания, поскольку большинство наших дневных сотрудников теперь работают удаленно, и мы сохраняем минимальный штат, необходимый для работы на обычных объектах, чтобы снизить риски воздействия.Вы можете позвонить или отправить текстовое сообщение в наш офис по номеру 713-349-9767, чтобы запланировать телемедицину или услуги по обочине. Пациентам предлагается воспользоваться нашими удобными вариантами доставки для пополнения запасов или тестирования сна на дому. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нашим офисом.

Центр пациентов — доступ для новых пациентов

На этой неделе мы запустили новую службу Patient Hub от Brightree, чтобы наши пациенты могли управлять своими учетными записями, отправлять защищенные сообщения в Apnix, заказывать расходные материалы, получать уведомления об отправке и доставке, просматривать право на пополнение запасов и многое другое — прямо из мобильного приложения или Веб-портал.Свяжитесь с нашим офисом по телефону или с помощью текстового сообщения, чтобы получить регистрационный код для доступа. Если у вас есть электронное письмо, возможно, вы уже получили приглашение!

Android Google Play: Центр пациентов от Brightree

iPhone iTunes: Центр пациентов от Brightree

Рекомендации по пополнению запасов, цепочки поставок и дефицит

В настоящее время мы испытываем дефицита товаров из-за пандемии. Мы продолжим тесно сотрудничать с нашими поставщиками, чтобы быть в курсе любых невыполненных заказов на поставки.Следите за обновлениями на Facebook или Twitter или посетите Apnix.com для получения обновленной информации. Также важно придерживаться рекомендованных сроков пополнения запасов. Зарегистрируйтесь в приложении Patient Hub, чтобы в режиме реального времени узнать, есть ли у вас право на пополнение запасов. Рекомендуемые правила пополнения запасов включают:

• Одноразовые фильтры и подушки или подушки для носовой маски — каждые 15 дней
• Подушечки для полнолицевой маски — каждые 1 месяц
• Каркасы масок и трубки — каждые 3 месяца
• Головной убор-маска, многоразовые фильтры, подбородочные ремни и ванны увлажнителя — каждые 6 месяцев

Очистка и дезинфекция оборудования

Пользователи аппаратов

CPAP, Auto-PAP, BiPAP и RAD должны строго следовать рекомендациям по очистке, рекомендованным производителем.Подпишитесь на наш YouTube, чтобы посмотреть видео о том, как чистить машину и маску. Для каждого стиля маски созданы списки воспроизведения, а также есть отличные базовые знания о вашей ЛАП-терапии. Свяжитесь с нашим офисом, если вам нужна помощь в поиске инструкций по очистке и обслуживанию вашего оборудования, мы будем рады помочь вам!

Увлажнители и дефицит дистиллированной воды

Есть несколько сообществ, которые страдают от нехватки общих ресурсов из-за накопления запасов или перебоев в доставке.Хотя для увлажнителя оптимально использовать дистиллированную воду, можно также использовать воду из-под крана или воду в бутылках. Потребуется более тщательная очистка увлажнителя, чтобы предотвратить накопление лишних минералов в ванне. Ванны увлажнителя могут заменяться большинством страховых компаний каждые 6 месяцев.

Риск CPAP и прекращение использования

Американская академия медицины сна (AASM) настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед прекращением использования CPAP. Неясно, ухудшит ли использование CPAP инфекцию коронавируса, но его использование может увеличить риск распространения вируса среди окружающих.«Распространение вируса с PAP теоретически больше, чем без PAP, но неизвестно, насколько сильно меняется риск для других именно из-за терапии PAP». Риск прекращения ПАП на ограниченное время можно контролировать в зависимости от тяжести и симптомов расстройства апноэ во сне. Но без использования ПАП у некоторых пациентов может возрасти краткосрочные риски для здоровья, включая несчастные случаи, падения или сердечно-сосудистые заболевания.

Оставайтесь в безопасности, оставайтесь здоровыми

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, свяжитесь с нашим офисом, чтобы мы могли помочь.Следите за обновлениями в Facebook или Twitter, посетите Apnix.com и зарегистрируйтесь в Patient Hub от Brightree, чтобы оставаться на связи.

Медицинский центр Valley | Центр сна

Нарушения сна

Расстройства сна, включая апноэ во сне и бессонницу, затрагивают до 50% американцев. Специалисты Southlake Clinic по нарушениям сна, в том числе врачи легочной медицины и реаниматологии, работают над выявлением причин нарушений сна у пациентов, составлением эффективных планов лечения и их реализацией для каждого пациента.

Исследования сна

Исследования сна — это тесты, которые отслеживают, что происходит с вашим телом во время сна. Специалисты по нарушениям сна проводят исследования сна, чтобы выяснить, что вызывает у вас проблемы со сном.

Исследования сна также могут определить, есть ли у вас проблемы с фазами сна. Две стадии сна — это небыстрое движение глаз (NREM) и быстрое движение глаз (REM). Обычно NREM и REM чередуются четыре-пять раз во время ночного сна. Изменение этого цикла может затруднить вам крепкий сон.

Найдите специалиста по нарушениям сна для взрослых

Найдите специалиста по педиатрическим нарушениям сна

Что такое Центр сна?

Центр сна при Медицинском центре Valley — это специальное медицинское учреждение, предназначенное для обследования и лечения взрослых и детей с нарушениями сна и проблемами, связанными со сном. Тем не менее, внутренняя отделка и индивидуальный, уютный декор каждой комнаты создает ощущение дома вдали от дома: лоскутные одеяла, отдельная ванная комната и душ, а также ЖК-телевизор и DVD-плеер.И, конечно же, Playstation ^® 3 для самых маленьких.

Центр сна полностью аккредитован Американской академией медицины сна, что означает, что он соответствует самым строгим стандартам и считается центром передового опыта в области комплексного лечения нарушений сна. Наши сотрудники специально обучены изучать и оценивать режим сна людей. Результаты наших диагностических исследований используются для диагностики и лечения проблем со сном.

Зачем идти в Центр сна?

В прошлом многие нарушения сна считались неизлечимыми или последствиями нормального старения.Сегодня многие заболевания можно эффективно диагностировать и успешно лечить. В медицине сна наблюдается повышенный клинический интерес и исследования. Во многом это волнение проистекает из нашей растущей способности быстро и успешно помогать людям с их проблемами со сном. Хороший ночной сон может иметь огромное значение в жизни человека, и Центр сна при Медицинском центре Valley может помочь в этом.

Посмотрите видео о процессе оценки в Sleep Center.

Центр медицины сна | Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье

Почему выбирают нас?

Режиссер Берни Сану, доктор медицины и руководитель отделения легочной медицины и реанимации, Атул Малхотра, доктор медицины, Центр медицины сна при Калифорнийском университете в Сан-Диего — это комплексный центр оценки, лечения и исследований нарушений сна.

Наша команда участвовала в разработке нескольких агрессивных методов лечения нарушений сна, которые используются во всем мире.Их текущие исследования нарушений сна, опубликованные в сотнях ведущих медицинских журналов, помогают сформировать глобальное понимание здоровья сна.

Наша программа пульмонологии занимает 10-е место в стране по U.S. News & World Report на 2020-2021 годы.

В UC San Diego Health нарушениями сна занимается многопрофильная группа экспертов, в которую входят специалисты по медицине сна, службам психического здоровья и хирургии головы и шеи (ЛОР). Все наши врачи по медицине сна имеют сертификаты по специальности.

Наша команда специалистов по лечению сна использует передовые технологии для сбора точной информации о движениях, поведении и характере дыхания человека. Эти детали помогают нам идентифицировать даже незначительные формы нарушений сна. Для подходящих кандидатов мы предлагаем исследование домашнего сна с помощью портативного устройства, которое можно носить дома на одну ночь.

Что мы лечим

Мы предоставляем полный спектр передовых диагностических и терапевтических услуг для людей с нарушениями сна, включая:

• Апноэ во сне
• Бессонница
• Периодические движения ног во время синдрома сна
• Синдром беспокойных ног
• Нарколепсия
• Лунатизм
• Сонное питание
• Нарушения сна, связанные с медицинскими или психиатрическими состояниями
• Неврологические расстройства, связанные со сном
• Циркадный ритм сна расстройства
• Расстройство быстрого сна

Почему важен качественный сон

Подобно упражнениям и здоровому питанию, сон является важным компонентом психического и физического здоровья.

Для среднего взрослого рекомендуется 7-9 часов сна. Сон менее 7 часов в день может оказать негативное влияние на вашу иммунную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы.

Бессонница может увеличить риск таких состояний, как:

• Высокое кровяное давление
• Сердечный приступ
• Инсульт
• Депрессия
• Ожирение (которое может способствовать обструктивному апноэ во сне)
• Диабет (нарушение непереносимости глюкозы)

По оценкам, от 50 до 70 миллионов человек в U.С. имеют нарушение сна.

Другие последствия хронической потери сна включают:

• Снижение работоспособности на работе или в школе
• Повышенный риск несчастного случая или травмы
• Снижение качества жизни
• Снижение памяти и концентрации

Диагноз

Исследование ночного сна

Преимущество оценки вашего сна в нашем специализированном центре сна, а не дома, — это доступ к расширенным диагностическим тестам, выполняемым обученными специалистами по сну.

Комплексное исследование ночного сна, известное как полисомнограмма, — лучший способ определить, есть ли у вас нарушение сна. Мы проводим исследования ночного сна в нашем современном центре оценки пациентов.

Полисомнограмма регистрирует определенные функции организма во время сна, например:

• ЧСС и ритм
• Мозговые волны (электрическая активность)
• Количество кислорода в крови
• Движение глаз
• Воздушный поток
• Электрическая активность мышц
• Положение тела и движения конечностей
• Частота дыхания

В дополнение к оценке вашего дыхания полисомнограмма оценивает определенные функции тела с помощью следующих диагностических тестов:

• ЭКГ (электрокардиограмма): измеряет частоту сердечных сокращений и ритм.
• EMG (электромиограмма): оценивает состояние мышц.
• ЭЭГ (электроэнцефалограмма): измеряет электрическую активность мозга.
• EOG (электрокулограмма): измеряет мозговые волны и движения глаз, которые сигнализируют о различных стадиях сна.

Исследование сна в домашних условиях

Диагностическое тестирование на дому доступно для тех, кто предпочитает удаленное наблюдение.

Тест множественной задержки сна (MSLT)

Тест множественной задержки сна — это исследование сна в течение полного дня, которое измеряет чрезмерную дневную сонливость.Один из наиболее важных инструментов диагностики нарколепсии, MLST состоит из нескольких дневных пробуждений (обычно каждые 2 часа) в течение одного дня.

Тест поддержания бодрствования (MWT)

Тест поддержания бодрствования используется для оценки способности человека бодрствовать в течение дня. В течение нескольких запланированных интервалов в течение одного дня наши специалисты по медицине сна отслеживают активность вашего сердца, мозга, подбородка и глаз, пока вы сидите в тихой темной комнате.

Лечение апноэ сна

Наши специалисты по медицине сна предлагают широкий спектр лечения всех нарушений сна.Одно из самых распространенных — это апноэ во сне.

Советы по здоровому сну

Методы поведения и образа жизни могут помочь устранить поведение, нарушения окружающей среды и привычки, которые могут мешать вам качественно спать, в том числе:

• Ограничение или отказ от алкоголя
• Ограничение или отказ от кофеина
• Методы расслабления ( например, техники глубокого дыхания)
• Ограничение времени нахождения в постели только во время сна
• Ношение берушей и устранение лишнего света в комнате
• Изменение режима сна

Знаете ли вы?

• Увеличение возраста связано со снижением моторики и когнитивных способностей — факторов, которые могут увеличить риск развития обструктивного апноэ во сне (СОАС).
• Более 40 миллионов американцев всех возрастов страдают нарушениями сна.
• Большинству здоровых взрослых требуется 7-9 часов сна. Однако некоторые люди могут обойтись без бессонницы, даже поспав всего шесть часов. (Национальный фонд сна)
• Люди, которые не высыпаются, чаще испытывают чувство голода. Это происходит из-за снижения уровня гормона, регулирующего аппетит, лептина.

Сон у подростков

Чего ожидать

Подростки печально известны тем, что не высыпаются.В среднем подростки спят от 7 до 7 часов. Однако им требуется от 9 до 9 ½ часов (исследования показывают, что большинству подростков требуется ровно 9 ¼ часов сна). Подростки не высыпаются по ряду причин:

• Смена режима сна. После полового созревания во внутренних часах подростка происходит биологический сдвиг примерно на 2 часа, а это означает, что подросток, который раньше засыпал в 21:00, теперь не сможет заснуть до 23:00.Это также означает, что вы проснетесь утром на 2 часа позже.

• Время начала занятий в средней школе. В большинстве школьных округов переход в среднюю школу сопровождается более ранним началом обучения в школе. Некоторые средние школы начинают работу уже в 7:00 утра, а это означает, что некоторым подросткам приходится вставать уже в 5:00, чтобы подготовиться к школе и поехать в нее.

• Социальные и школьные обязанности. Домашняя работа, спорт, внеклассные занятия (часто проводимые вечером) и общение приводят к позднему отходу ко сну.

В результате большинство подростков очень недосыпают. Недостаток сна повлияет на многие аспекты жизнедеятельности вашего подростка:

• Настроение. Недостаток сна заставит вашего подростка быть капризным, раздражительным и капризным. Кроме того, ей будет сложно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.

• Поведение. Недосыпающие подростки также более склонны к рискованному поведению, например, к употреблению алкоголя, быстрому вождению и другим опасным видам деятельности.

• Познавательные способности. Недостаток сна приводит к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, что очень важно в школе.

• Академическая успеваемость. Исследования показывают, что подростки, которые мало спят, более склонны к плохим оценкам в школе, засыпанию в школе и опозданиям / пропускам занятий.

• Сонное вождение. Подростки подвергаются наибольшему риску заснуть за рулем. Сонливое вождение чаще всего происходит посреди ночи (с 2:00 до 4:00), но также и в середине дня (с 15:00 до 16:00).

Как помочь подростку высыпаться

• Поддерживайте регулярный режим сна. Ваш подросток должен ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Ее режим сна также должен обеспечивать достаточно времени в постели.

• Не спите по выходным. Хотя немного поспать по выходным может быть полезно, сон до полудня в воскресенье помешает вашему подростку вернуться к школьному расписанию на эту ночь.

• Спите рано днем. 15-20 минутный сон в полдень может быть полезным.

• Выключите телевизоры, компьютеры и радио. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном могут вызвать проблемы с засыпанием.

• Избегайте кофеина, курения, алкоголя и наркотиков. Все это вызывает проблемы со сном.

• Обратитесь к врачу подростка. Обратитесь к врачу подростка, если она не засыпает, храпит или кажется чрезмерно сонной в течение дня.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003).Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном.