Алкоголь ночью: Можно ли купить алкоголь ночью? — Продажа алкогольной продукции в ночное время, КоАП

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

23 января 2013

Обновлено 24 января 2013

Подпись к фото,

Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

Разбитый сон

«Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

Подпись к фото,

Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

В ФРГ на рост пьянства ответили запретом на ночную торговлю алкоголем | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

В Германии с недавних пор запрещена ночная торговля спиртными напитками, правда только в одной федеральной земле — Баден-Вюртемберге. Запрет действует с 1 марта 2010 года. С 10 часов вечера до 5 утра автозаправочные станции, киоски, ларьки и супермаркеты в этой земле не имеют права отпускать спиртные напитки. Их немцы уважают — среднестатистический немец, по данным газеты Die Welt, потребляет 141 литр алкоголя в год. Германия занимает по этому показателю пятое место среди стран Евросоюза — правда, в графу «горячительные напитки» включены как шнапс и водка, так и вино, пиво и коктейли.

Растет число школьников, злоупотребляющих алкоголем

Власти Баден-Вюртемберга, надо отметить, решили бороться не с пьянством вообще, а прежде всего с пьянством среди подростков. Число школьников, злоупотребляющих алкоголем, в ФРГ неуклонно растет. По данным газеты Stuttgarter Nachrichten, если в 2001 году в больницы Баден-Вюртемберга были доставлены 1792 подростка, напившихся до беспамятства, то в 2008 году количество подобных случаев перевалило за четыре тысячи. Тенденция дальнейшего роста сохраняется.

Власти Баден-Вюртемберга решили бороться с пьянством среди подростков

Если верить статистике, то современные немецкие школьники первый раз пробуют алкоголь, когда им, как правило, нет еще и 12-ти. В 13-летнем возрасте многие из них впервые напиваются вдрызг. Причем, по данным полиции, пагубное пристрастие к алкоголю характерно для тинейджеров обоих полов. Особое место занимает пьянство и в криминальной статистике. Что касается раскрытых преступлений, совершенных с применением насилия, то в каждом третьем случае в описании причин присутствует ключевое слово «алкоголь».

Пилотный проект оказался успешным

В городе Фрaйбурге, который находится на юго-западе все того же Баден-Вюртемберга, еще в конце 2007 года был введен запрет на употребление спиртных напитков в общественных местах в ночь на пятницу и субботу. В результате число насильственных преступлений там сократилось, пусть и не столь значительно, как хотелось бы. Правда, летом 2009 года радикальная мера была отменена по решению суда — соответствующий иск подал юрист-аспирант, посчитавший, что введение вечерне-ночного сухого закона носит слишком общий характер и ограничивает права законопослушных граждан.

C зимы 2007 года во Фрайбурге действовал запрет на распитие спиртных напитков в центре города

Нынешний запрет на ночную торговлю спиртным отменить не так легко, ведь он был принят в качестве закона не на городском, а на земельном уровне. С опытом Баден-Вюртемберга собираются ознакомиться и другие федеральные земли. Результаты действия запрета и возможность его введения, по данным газеты Frankfurter Allgemeine Zeitung, намерены оценить власти Шлезвиг-Гольштейна, Мекленбурга — Передней Померании, Саксонии, Баварии и Берлина.

Продажа алкоголя — важная статья дохода АЗС

Профсоюз немецких полицейских приветствует введение ночного сухого закона. Стражи порядка уверены, что это решение приведет к снижению уровня преступности и сокращению числа тех случаев, когда подростки напиваются до беспамятства.

А вот Федеральное объединение автозаправочных станций бьет тревогу. Дело в том, что — в соответствии со специальным законом — продовольственные магазины в Германии ночью не работают. В восемь вечера, реже в десять, а еще реже в полночь, они закрываются. Так что ночью алкоголь — пусть и с наценкой — можно купить только на автозаправках. Они могут работать круглосуточно. Продажи алкогольных напитков, сигарет, продуктов и газет — не менее важная статья дохода владельцев и арендаторов АЗС, чем продажа бензина и дизельного топлива. По их словам, запрет на продажу спиртного приведет к снижению оборота на 30-40 процентов и — вследствие этого — к сокращению ночных смен и возможной потере 2-3 тысяч рабочих мест.

Из-за ночного запрета на продажу алкоголя АЗС боятся потерять до 40 процентов выручки

Эксперты же считают введенные в Баден-Вюртемберге правила недостаточно жесткими. Дело в том, что в барах и ресторанах продавать алкоголь по-прежнему разрешено, в том числе и ночью. Поэтому на АЗС, при которых есть кафе, запрет на продажу алкоголя также не распространяется. Во всяком случае, пока.

Автор: Вячеслав Юрин
Редактор: Вадим Шаталин

Как алкоголь влияет на сон

По данным ^{американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.}

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает  ^{выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.}

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Сейчас читают 🔥

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился ^{почти на 20%.}

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон состоит из двух фаз.

• Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
• Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает ^{нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.}

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

• Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
• Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
• Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют ^{достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.}

«Один напиток» в данном случае — это:

• 355 мл пива крепостью около 5%;
• 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
• 148 мл вина крепостью около 12%;
• 44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

3. Закусывайте

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает ^{дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.}

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🍷🥃🍸

Остерегайтесь поддельного алкоголя! Сохраните свою жизнь и здоровье! | Феодосия

Отдел информационной безопасности, профилактики терроризма и экстремизма, противодействия коррупции Администрации города Феодосии информирует

Настоятельно рекомендуем обращать внимание на нижеуказанные признаки при покупке алкогольной продукции и воздерживаться от приобретения контрафактного алкоголя.

Не употребляйте в качестве алкогольных напитков:

• непищевые спиртосодержащие жидкости;

• аптечно-косметические средства;

• средства бытовой химии;

• парфюмерную спиртосодержащую продукцию

На бутылке должно быть указано:

— название алкогольной продукции, вид алкогольной продукции, емкость тары, крепость, наименование предприятия-изготовителя и его местонахождение.

— информация на марке и этикетке бутылки должны совпадать.

Признаки контрафактности:

— отсутствие информации о литраже на дне бутылок, диаметре дна, незаводской способ нанесения и низкое качество печати этикеток, контрэтикеток, кольереток, наличие опечаток в маркировке крышек.

Чем опасен поддельный алкоголь? Поддельный алкоголь может содержать метанол – метиловый, или древесный спирт. Еще его называют техническим. Это страшный яд!

Именно от него люди умирают или становятся инвалидами. Повреждается центральная нервная система, в частности – сетчатка глаза и зрительный нерв, приводя к слепоте. Отказывают почки и другие внутренние органы.

Покупая алкоголь, знайте:

— На бутылки с легальным алкоголем нанесены

федеральные специальные или акцизные марки (ФСМ или AM).

— Продавец должен сканировать отдельно штрихкод с каждой ФСМ или AM.

— Покупатель должен получить кассовый чек.

— Подлинность ФСМ и AM можно проверить при помощи приложения для смартфонов АнтиконтрафактАлко.

— При проверке подлинности ФСМ или AM не нужно пытаться стирать штрихкод, нанесенный на марку.

— Настоящая акцизная марка печатается на самоклеящейся бумаге, которая имеет особое излучение под воздействием ультрафиолета. На нее впрессована голографическая фольга с узором и повторяющимся изображениями Герба Российской Федерации и аббревиатуры «РФ», в бумагу введена защитная нить с нерегулярным окном. В окне просматривается нанесенное на нить изображение в виде полосок розового цвета.

— На обратной стороне настоящих марок набита аббревиатура «РФ», элемент, отпечатанный цветопеременной краской, меняет цвет в зависимости от угла зрения.

Где продается легальный алкоголь?

Легальный алкоголь продается только в лицензированных розничных магазинах, имеющих лицензию на розничную продажу алкогольной продукции.

Копия лицензии должна располагаться на видном месте в «Уголке потребителя».

Лицензированный розничный магазин должен быть обязательно оснащён системой ЕГАИС (Единая государственная автоматизированная информационная система)

ЛЕГАЛЬНЫЙ АЛКОГОЛЬ:

— не продается ночью! запрещена торговля спиртными напитками в розницу во временной период с 23:00 до 8:00 (по местному времени).

— не продается несовершеннолетним! (граждане России вправе покупать спиртное с 18 лет).

— не продается в Интернете!

— не продается с рук, в палатках и ларьках!

— не продается в пластиковых канистрах!

По информации Министерства внутренних дел Российской Федерации

 

Администрация Президента РФ одобряет легализацию онлайн-торговли алкоголем

Однако на такого рода бизнес будет наложен целый ряд ограничений, в частности — запрет на торговлю после 23:00 в зависимости от региона.

Помощник Президента РФ Игорь Щёголев ознакомился с проектом дорожной карты «Интернет+торговля», подготовленным Ассоциацией компаний интернет-торговли (АКИТ). Щёголев в целом одобряет проект АКИТ. Правда, он всё-таки внёс в документ несоклько правок и, после согласования с отраслевиками, проект будет представлен Владимиру Путину.

В числе прочего АКИТ предлагает легализовать интернет-торговлю алкоголем. В 2007 г. с принятием Правил дистанционной торговли, этот вид деятельности был запрещен. А с 2014 г., после запрета продаж алкоголя в ночное время, Роскомнадзор по решениям региональных судов стал активно блокировать интернет-магазины, работающие по ночам. Несмотря на это, подпольная интернет-торговля алкоголем процветает, отмечают в АКИТ: ее ежегодный прирост составляет 29%, и это самый быстрорастущий сегмент дистанционных продаж.

В АКИТ пояснили, что Ассоциация уже разработала план ограничений дистанционных продаж алкогольной продукции. Каждый интернет-магазин должен быть подключен к Единой государственной автоматизированной системе продажи алкогольной продукции (ЕГАИС). При переходе на сайте интернет-магазина в раздел алкогольной продукции на экране у покупателя появится всплывающее окно (pop-up), где его предупредят о вреде алкоголя и потребуют подтвердить, что возраст покупателя превышает 18 лет. Далее покупателю покажут каталог алкогольной продукции. При выборе способа оплаты покупателя предупредят о необходимости предъявить документ, удостоверяющий личность, и сообщат, что оплата возможна только банковской картой при предъявлении курьеру.

Оплата банковской картой на сайте или наличными курьеру будет недоступна, также будет отсутствовать возможность оплаты бонусными баллами. Если покупатель будет настаивать на таких способах оплаты, то алкоголь будет исключен из его корзины. В то же время, если покупатель оформляет разную продукцию, то он сможет ее разделить: алкоголь можно будет оплачивать только путем предъявления банковской карты курьеру, остальные товары можно будет оплатить иным способом.

При заказе через call-центр будет действовать аналогичная процедура: оператор предупредит о вреде алкоголя и о необходимости предъявить документ, удостоверяющий личность. Перед отгрузкой алкоголя на складе интернет-магазина с него будет считан штрих-код акцизной марки, сам товар будет упакован в отдельный пакет.

Курьер, доставляющий алкоголь, должен будет удостовериться, что дата, время и место доставки алкогольной продукции не противоречат законодательству. То есть не допускается продажа алкоголя в ночное время (в общем-то, это ограничение делает законопроект практически бессмысленным), в определенные дни (например, 1 сентября), а также в определенные места (образовательные и медицинские учреждения и т.п.). Также будут соблюдаться и иные ограничения, накладываемые законодательством субъектов Федерации.

Курьер должен будет проверить документ, удостоверяющий, что возраст покупателя превышает 18 лет, и получить его банковскую карту. Возможность оплатить алкогольную продукцию наличными будет заблокирована на терминале курьера. Если покупатель откажется предъявлять банковскую карту, курьер изымет алкоголь из его заказа. Терминал курьера должен быть оборудован 2D-сканером (встроенным или внешним) с подключением к интернету.

Курьеру необходимо будет просканировать штрих-код подаваемой им алкогольной продукции и передать соответствующую информацию установленному у интернет-магазина универсальному транспортному модулю ЕГАИС. В случае получения одобрения терминал распечатает QR-код (терминал должен иметь соответствующую возможность) и продажа будет осуществлена, а информация об этом будет передана в ЕГАИС. В АКИТ рассчитывают, что легализация интернет-продаж приведет к появлению «белого» рынка алкогольной продукции, который в 2018 г. составит 3% от общего объема продаваемой в России алкогольной продукции.

О том, что в России будет запущена интернет-продажа алкоголя, в начале апреля этого года говорил вице-премьер РФ Аркадий Дворкович на медиа-форуме Ассоциации компаний розничной торговли, а до этого глава Минпромторга РФ Денис Мантуров заявлял, что надеется на легализацию в России дистанционной продажи алкоголя до конца 2017 года. По его словам, на данный момент прорабатывается безопасность таких продаж. В частности, доставка должна осуществляться только в часы, когда в РФ разрешена торговля алкоголем, принимать покупку сможет только совершеннолетний, а расплатиться можно будет лишь банковской картой, говорил Мантуров. Как видим, эти пункты отражены в проекте дорожной карты АКИТ.

Дискуссии вокруг интернет-алкоголя длятся уже не первый год. С одной стороны, это гарантированно выгодная статья бюджета, с другой — властям очень сложно пойти на этот шаг, поскольку противники подобных инициатив тут же заговорят об «алкоголизации нации». Кроме того, Минздрав и Роспотребнадзор всегда активно выступали против легализации продажи алкоголя онлайн — по крайней мере, оба ведомства требовали жёсткого регулирования этой отрасли интернет-торговли. Вполне возможно, в Госдуму в итоге попадёт законопроект с таким количеством ограничений, которые сделают онлайн-торговлю алкоголем бессмысленной, — например, вышеупомянутый запрет продавать и доставлять алкоголь ночью уже «убивает» одно из главных преимуществ онлайн-магазина перед магазином обычным. Естественно, это создаст благодатную почву для появления огромного числа «серых» интернет-магазинов.

Читайте также:

Пиво будет можно! Минэкономики готовит закон по торговле пенным напитком в интернете
?
Государство никак не решится, что делать с интернет-регулированием алкоголя
?
Государство планирует легализовать продажу алкоголя, ювелирки, табака и лекарств в Сети
?
Пить или не пить? Споры вокруг онлайн-торговли алкоголем продолжаются

.

Алкоголь и хороший ночной сон — не смешивайте

22 января 2013 г. — Думаете, ночной колпак поможет вам лучше выспаться?

Подумай еще раз.

Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь не улучшает качество сна. Согласно полученным данным, алкоголь действительно позволяет здоровым людям быстрее засыпать и на какое-то время более глубоким сном, но он снижает скорость сна с быстрым движением глаз (REM).

И чем больше выпиваешь перед сном, тем сильнее выражены эти эффекты. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем. Это стадия сна, когда люди видят сны, и считается, что она восстанавливает силы. Нарушения быстрого сна могут вызвать дневную сонливость, плохую концентрацию внимания и лишить вас необходимых ZZZ. Узнайте больше о проблемах со здоровьем, вызванных алкоголем.

«Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более мешает засыпать, особенно во второй половине ночи», — говорит исследователь Иршаад Эбрагим.Он является медицинским директором Лондонского центра сна в Великобритании. «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне» или остановки дыхания, которые случаются в течение ночи.

Чем больше человек выпивает перед сном, тем сильнее нарушения. По словам Эбрагима, один-два стандартных напитка оказывают минимальное влияние на сон.

Алкоголь — это не средство для сна

«Непосредственное и краткосрочное воздействие алкоголя заключается в сокращении времени, необходимого для засыпания, и это влияние на первую половину сна может быть отчасти причиной того, что некоторые люди, страдающие бессонницей, употребляют алкоголь. алкоголь как снотворное, — говорит Эбрагим.«Однако это компенсируется более нарушенным сном во второй половине ночи».

«Алкоголь не следует использовать в качестве снотворного, а регулярное употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к алкогольной зависимости», — говорит он.

Результаты будут опубликованы в апрельском выпуске журнала Alcoholism: Clinical & Experimental Research за 2013 год.

Алкоголь заставляет людей думать, что они лучше спят, — говорит Скотт Краковер, DO. Он является наркологом в North Shore-LIJ в Минеоле, штат Нью-Йорк.Ю. «Люди, употребляющие алкоголь, часто думают, что их сон улучшился, но это не так».

Быстрый сон — это более психически восстанавливающий тип сна, говорит Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну из Скоттсдейла, Аризона. «Алкоголь не является подходящим средством для сна. Если для засыпания вы полагаетесь на алкоголь, знайте, что у вас больше шансов на лунатизм, разговоры во сне и проблемы с памятью ».

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как улучшить качество сна.Он или она может исключить лежащие в основе расстройства сна, такие как апноэ во сне, и предложить соответствующие снотворные.

Также может помочь лучший сон. Вот несколько советов по улучшению сна.

• Делайте упражнения регулярно, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
• Избегайте кофеина, алкоголя или никотина вечером.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса.
• Держите спальню в прохладной температуре.
• Установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну.

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Наша группа медицинских экспертов недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы продолжим отслеживать и обновлять эту статью по мере публикации новой литературы об алкоголе и его влиянии на сон.

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна.Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки.Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны.Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (NREM), и одной стадии быстрых движений глаз (REM), .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну.Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
• Стадия 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна. Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
• REM : REM-сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится.Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи. Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон является доминирующим, тогда как быстрый сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжающимся 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. С течением ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество. Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять фазу быстрого сна и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы заснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может обострить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь спать?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают нарушения, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует через воду в организме, поэтому у женщин, вероятно, будет более высокая концентрация алкоголя в крови, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
• 1 унция спиртных напитков или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций алкоголя в день для мужчин и одного напитка в день для женщин. Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку влияние алкоголя на человека разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя () (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
• Умеренное потребление порции алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
• Большое количество алкоголя () (более двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 39. 2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему для лучшего сна следует ограничить употребление алкоголя перед сном — Cleveland Clinic

Конечно, ночной колпак, последний бокал вина или пива перед сном могут помочь вам почувствовать сонливость.Но на самом деле это может лишить вас полноценного ночного отдыха или, что еще хуже, вызвать серьезные проблемы со сном.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя алкоголь и правда является успокаивающим средством, его присутствие в организме и процесс его выведения могут вызвать множество различных проблем», — говорит невролог и эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины. «Вы, вероятно, испытаете фрагментированный сон, бессонницу или, возможно, более серьезные проблемы со сном.

Как алкоголь влияет на ваш сон

Каждую ночь ваш сон состоит из этапов или циклов. Ваш глубокий спокойный сон обычно более распространен в первые несколько часов, но уменьшается во второй половине. Затем следует REM (ваш сон во сне), пока продолжается ночь.

Если у вас есть алкоголь в вашем организме, когда вы ложитесь на сено, вы не можете спать очень глубоко или очень долго, то есть время от времени в течение ночи.Это потому, что когда алкоголь начинает метаболизм, седативный эффект проходит.

«Это мешает вам получить необходимый вам глубокий сон и быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), потому что алкоголь в вашем организме удерживает вас в более легких стадиях сна», — говорит доктор Венсел Рундо. «Скорее всего, вы будете просыпаться легко и чаще, особенно во второй половине ночи».

Другие проблемы со сном, вызываемые алкоголем

Помимо того, что вы часто просыпаетесь, алкоголь может настолько нарушить ваш нормальный режим сна, чтобы создать некоторые более долгосрочные проблемы, которые вам, возможно, придется решать.

Яркие сны и кошмары — Если в вашем организме присутствует алкоголь, вы с большей вероятностью будете видеть интенсивные, красочные сны и кошмары по мере того, как вы спите приливы и отливы. Вы можете помнить их, а можете и не помнить, но они могут быть ясными или вызывать ощущение, что вы наполовину бодрствуете или спите. Потому что в какой-то момент вы действительно можете им стать.

Лунатизм и парасомнии — Вы можете много двигаться или разговаривать во время сна. Есть шанс, что вы физически разыграете свои сны во сне или даже во сне.

Вы также можете испытывать парасомнии, которые представляют собой деструктивные нарушения сна, возникающие на определенных этапах сна или при переходах от сна к бодрствованию. Это может произойти во время пробуждения от сна с быстрым движением глаз (REM) или сна с медленным движением глаз (NREM).

Проблемы с дыханием — Поскольку седативный эффект алкоголя распространяется на все ваше тело, в том числе на мышцы, он может способствовать более легкому закрытию дыхательных путей во время сна. Это может значительно увеличить риск апноэ во сне, особенно если вы пьете в последние пару часов перед сном.

Послеродовые и отдаленные последствия алкоголя

«Как и многие другие наркотики, если вы употребляете алкоголь перед сном, вы можете ожидать, что проснетесь в некоторой степени вялости», — говорит доктор Венсел Рундо. «Вашему телу необходимо будет компенсировать недостаток хорошего сна, который вы не получали, и ваша бдительность может быть нарушена».

Продолжительное употребление алкоголя с течением времени может вызвать и долгосрочные проблемы. Многие из тех, кто злоупотребляет алкоголем, часто злоупотребляют алкоголем до поздней ночи и проспали до следующего дня.Со временем это может привести к смене режима дневного и ночного сна. Затем, когда происходит абстиненция от наркотиков или алкоголя, происходит большая перемена режима сна и бодрствования, с которым необходимо работать.

«Существующие исследования также показывают, что алкоголь снижает уровень мелатонина, гормона, регулирующего ваши внутренние часы», — говорит она. «Если вы станете зависимым от наркотиков или алкоголя, со временем ваши дни и ночи могут смешаться».

Что делать, если нарушен сон

Простого сокращения или отказа от алкоголя или других наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить вспять негативное влияние на ваш сон (и может значительно улучшить ваше здоровье в целом).

«Но если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, которые не проходят, — предлагает доктор Венсел Рундо, — это действительно хорошая идея, поговорить со специалистом по сну».

Следует ли мне употреблять алкоголь, чтобы уснуть?

Алкоголь и сон: помощь или помеха

Худшее из всех «снотворных» — это алкоголь в любой форме.

Contemporary Review: Том 34, январь 1879 г.

Алкоголь является наиболее широко используемым снотворным на планете .Вероятно, это «помогает» нам заснуть с тех пор, как мы обнаружили, как это сделать, по крайней мере, 9000 лет назад.

И это действительно работает… до некоторой степени.

Алкоголь, несомненно, поможет отправить вас в сон, поскольку он фактически воздействует на те же рецепторы в мозгу, на которые нацелены некоторые снотворные.

Однако проблема с алкоголем возникает поздно ночью, когда алкоголь имеет ряд отрицательных эффектов.

Влияние алкоголя на сон

Если вы когда-нибудь выпили перед сном, то, вероятно, вы:

• страдали головной болью из-за обезвоживания
• хотя бы один раз за ночь сходил в туалет, потому что алкоголь — мочегонное средство (другими словами, вам нужно больше в туалет)
У
• был нарушенный и беспокойный сон, потому что вам было жарко и потно.

Первые два эффекта могут показаться очевидными, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что алкоголь может влиять на температуру вашего тела?

Поскольку алкоголь очень калорийен, чрезмерное употребление алкоголя означает, что ваше тело внезапно сталкивается с необходимостью сжигать эти дополнительные калории.

А сжигание большего количества калорий повышает температуру тела!

Для того, чтобы хорошо выспаться, вам нужно потерять примерно на 1 ° C температуры тела>) за ночь.

Но алкоголь в вашей системе является препятствием для потери тепла. Это приводит к ухудшению сна, особенно во второй половине ночи.

Слишком много пинт — или лишний бокал вина — могут стать спусковым крючком для того, чтобы проснуться в поту с мокрой подушкой.

Скомбинируйте алкоголь с жирным кебабом или ночным карри, и ваше тело будет работать безотказно, чтобы вы не теряли прохладу и уснули.

Всегда ли алкоголь влияет на сон?

Все разные.Все мы знаем кого-то, кто чувствует себя счастливым после первой рюмки, и мы знаем других, кого не беспокоит пинта за пинтой.

Подобно тому, как алкоголь влияет на всех нас по-разному — и на разных этапах, — нет установленного правила того, как он повлияет на ваш сон.

При этом, если вы выпьете полбутылки виски перед сном, то это, конечно, нарушит ваш сон. Это также может указывать на более широкую проблему.

Напротив, небольшая порция хереса или небольшая порция виски перед сном никогда никому не причинила вреда и часто может стать прекрасным завершением прекрасного вечера.

Большие дозы алкоголя вызывают одурманенный и коматозный сон как первичный симптом, а бессонницу как вторичный симптом. Но алкогольный сон сначала храпит как апоплексический; позже, чтобы не просыпаться. При алкогольной бессоннице пациент метается из стороны в сторону почти всю ночь, получая лишь обрывки сна, сопровождаемые ужасными сновидениями.

Защитник Ганемана: Ежемесячный журнал гомеопатической медицины и смежных наук, том 38.Пирсон, январь 1899 г.

Следует ли вам избегать ночного колпака?

Не обязательно. Как и все, что связано с алкоголем, здесь речь идет об умеренности и знании своих пределов. Слишком много алкоголя может повлиять на ваш сон, но вам может быть полезно немного выпить перед сном.

Для некоторых из нас расслабление, полученное от потягивания прекрасного односолодового виски перед ревущим огнем, может перевесить возможные эффекты алкоголя этой ночью, учитывая, что расслабление перед сном улучшит ваш сон.

Также стоит помнить, что алкоголь не является исключительно причиной нарушения сна.

Если вы наслаждались прекрасным ужином из трех блюд с друзьями, запивая их несколькими бокалами вина, то сочетание обильной еды и алкоголя влияет на ваш сон .

Так можно ли употреблять алкоголь, чтобы уснуть?

Время от времени употребление небольшого количества алкоголя вечером, чтобы расслабиться и успокоиться, — не проблема.

Проблема возникает, если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы уснуть.Он может стать костылем для сна.

Если вы регулярно употребляете алкоголь, чтобы уснуть, особенно если у вас бессонница, это, вероятно, усугубит вашу проблему со сном.

Употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к тому, что вы поверите, что единственный способ заснуть — это выпить. Эта идея становится самоисполняющимся пророчеством.

Употребление алкоголя для расслабления и сна может фактически маскировать нарушение сна, которое требует лечения.

Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь влияет на несколько фаз сна.

• Задержка начала сна — время засыпания сокращается, как только вы употребляете любое количество алкоголя. Это, по-видимому, наиболее сильное влияние алкоголя на ночной сон.
• Пробуждение после начала сна — Пробуждение во время сна сокращается в первой половине сна, но увеличивается в течение всего времени сна.
• Медленноволновой сон (N3, SWS) — Алкоголь усиливает SWS в первой половине сна. Влияние алкоголя на общее ночное SWS зависит от дозы: низкие дозы не показывают четкой тенденции; умеренные дозы показывают тенденцию к увеличению SWS; и высокие дозы показывают значительную и четкую тенденцию к увеличению общего SWS.
• Быстрый сон — После низких или умеренных доз алкоголя не наблюдается значительного влияния на процент быстрого сна в первой половине сна. Значительное влияние на сокращение быстрого сна наблюдается только при употреблении высоких доз алкоголя.

Помимо влияния на стадии сна, алкоголь может влиять на сон более периферическими способами, например через:

Храп Поскольку алкоголь является миорелаксантом, он может вызвать или увеличить вероятность храпа и усугубить обструктивное апноэ во сне. ^{Многие люди, не храпящие, будут храпеть после того, как вечером выпили немного алкоголя.}

Парасомнии Алкоголь увеличивает количество SWS в первую треть ночи. В результате это может ускорить или увеличить частоту парасомнии, возникающей на этом этапе сна. Лунатизм и разговоры во сне — два примера.

Лекарства Алкоголь может взаимодействовать с другими лекарствами, которые помогают уснуть. Это может фактически продлить действие лекарств и потенциально привести к «похмелью» на следующее утро.

Другие общие седативные эффекты Алкоголь может усилить седативный эффект лекарств, которые вы принимаете при других заболеваниях. Вот почему вы часто увидите на этих лекарствах предупреждающую этикетку с советом избегать употребления алкоголя.

Нарушение сна, вызванное алкоголем, и рискованное поведение

Одним из последствий плохого сна, связанного с употреблением алкоголя, является склонность к риску. Недостаток сна, особенно у молодых людей, связан с повышенной склонностью к «рискованному поведению», включая:

• курение сигарет или марихуаны и употребление алкоголя
• серьезно подумывает о попытке самоубийства
• сосредоточение на чувстве печали или безнадежности
• физически борется
• отсутствие физической активности в течение как минимум 60 минут в день в течение более пяти дней за последние семь дней
• использование компьютера до трех часов в день
• опора на плохое питание за счет потребления газированных напитков.

Рискованное поведение может перерасти в вредные привычки и потенциально перерасти в зависимости.

Алкоголь, сон и зависимость

Переход от рискованного поведения к вредным привычкам и, в конечном итоге, к зависимости — обычное дело. Одним из факторов может быть влияние плохого сна на нейрокогнитивное функционирование.

Плохой сон может привести к:

• нарушениям когнитивных функций более высокого порядка, включая рабочую память и решение проблем
• снижает заторможенность и неспособность регулировать эмоции.

Эти нарушения могут означать, что признаки опасности, связанные с употреблением психоактивных веществ и чрезмерным употреблением алкоголя, могут быть упущены.

Эти высшие когнитивные функции берут начало в префронтальной коре, которая особенно чувствительна к эффектам недосыпания.

Итак, легко понять, почему молодые люди могут оказаться заблокированными в повторяющемся цикле недосыпания, алкогольной зависимости, рискованного поведения и зависимости.

Может ли алкоголь вызвать бессонницу у молодых людей?

Давайте назовем некоторые цифры и оценим доказательства.

• Тридцать процентов молодых людей сообщают о чрезмерном употреблении алкоголя (> 5 порций за один раз) ^{и проблемах, связанных с алкоголем.}

• Сообщается, что расстройство бессонницы поражает 6-15% населения в целом. ^{, но уровень бессонницы достигает 58% среди лиц, злоупотребляющих алкоголем (расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)).}

  Лица с AUD — которые плохо спят — сообщают об особенно высоких показателях употребления алкоголя в качестве снотворного (55%).

Совершенно очевидно, что употребление алкоголя в качестве снотворного ведет к ухудшению сна, а нарушение сна может привести к еще большей зависимости от алкоголя. Неудивительно, что зависимость подпитывается этим изнурительным циклом, и среди молодых людей преобладает бессонница.

Алкоголь и сон: разрыв цикла

В нескольких исследованиях было показано, что улучшение сна оказывает положительное влияние на здоровье и благополучие подростков. Преимущества включают:

• улучшение физического здоровья
На
• меньше ДТП
• Улучшение когнитивных функций
У
• улучшилось эмоциональное здоровье.

Поскольку нарушение сна является предиктором будущего употребления алкоголя и связанных с ним проблем ^{, кажется логичным, что улучшение сна может помочь снизить частоту возникновения AUD.}

Что делать, если я зависим от алкоголя и не могу спать?

Недавнее исследование проверило осуществимость и краткосрочную эффективность КПТ среди пьяных молодых людей с бессонницей.

CBTi, как и ожидалось, улучшает сон.Интересно, что это также было связано с уменьшением связанных с алкоголем проблем среди молодых людей, которым грозит вред, связанный с алкоголем.

Это говорит о том, что CBTi не только эффективен в уменьшении симптомов бессонницы, но и что улучшение при бессоннице может также привести к меньшему количеству проблем, связанных с алкоголем.

Прерывание этого изнурительного цикла — возможно.

Способность лечения бессонницы влиять на связанные с алкоголем последствия имеет большое значение для профилактики и лечения проблемного употребления алкоголя среди молодых людей.

КПТ снижает симптомы бессонницы у молодых людей, которые активно употребляют алкоголь, даже при отсутствии прямого вмешательства со стороны алкоголя.

Это важно, поскольку люди, как правило, отдают предпочтение лечению бессонницы по сравнению с другими видами лечения, связанными с проблемами психического здоровья.

CBTi как средство от бессонницы, вызванной алкоголем

CBTi, предлагаемое Sleepstation, может помочь, если вы страдаете бессонницей, вызванной алкоголем.

CBTi рекомендуется как лучшая отправная точка для лечения бессонницы, которая длилась более четырех недель (хроническая бессонница). В отличие от снотворного, CBTi помогает вам преодолеть основные причины ваших проблем со сном, а не просто облегчить симптомы. Чтобы узнать подробнее кликните здесь.

Резюме

• Алкоголь используется в качестве снотворного … но он редко помогает уснуть.
• Слишком много алкоголя перед сном часто означает бессонную ночь.
• Небольшой ночной колпак может принести некоторую пользу.
• Алкоголь и недостаток сна — опасное сочетание, которое может привести к изнурительному циклу.
• Алкоголь и недостаток сна у молодых людей могут привести к «рискованному поведению».
• CBTi может помочь, если вы страдаете бессонницей, вызванной алкоголем.

Список литературы

Когда прекратить употребление алкоголя, воды или кофеина перед сном для лучшего сна | Психиатрия | Мичиган Медицина

Прочтите всю статью на веб-сайте CNET здесь.

Дейрдра Конрой, доктор философии

[. ..]

По словам эксперта по поведенческому сну из Мичиганского университета доктора Дейрдре Конрой, алкоголь, кофеин и иногда даже вода могут влиять на качество сна.Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от кофе и алкоголя, даже если они влияют на ваш сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти напитки могут повлиять на ваш сон, и узнать, сколько времени перед сном вам следует прекратить их пить.

Как кофеин влияет на качество сна

Вы знаете, что кофеин заставляет вас чувствовать себя более бодрым и менее сонным, но вы можете не знать, что последствия употребления кофеина могут сохраняться в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете первоначальный толчок.«Он по-прежнему обладает своими свойствами, действующими в вашем организме в течение многих-многих часов, даже после того, как вы можете не почувствовать его стимулирующее действие», — говорит доктор Конрой. Это означает, что даже если вы пьете кофеин позже днем ​​и можете заснуть этой ночью, он все равно может влиять на ваши стадии сна ночью, даже если вы этого не осознаете.

[…]

Когда перестать пить кофеин перед сном

«У людей очень разная чувствительность к кофеину, и люди, которые потребляют кофеин чаще, могут по-разному реагировать на тех, кто вообще не пьет», — говорит д-р.Конрой. «Но в целом наша рекомендация — за восемь часов до сна, вы должны исключить все продукты, содержащие кофеин».

[…]

Когда перестать употреблять алкоголь перед сном

Доктор Конрой рекомендует избегать этого по крайней мере за три часа до сна. «Сначала это успокаивающее средство, поэтому оно может помочь вам заснуть, но может мешать спать. И поэтому, чтобы избежать этого, мы обычно используем трехчасовую рекомендацию», — говорит она.

[…]

Как скоро перед сном следует прекратить пить воду?

Не стоит вообще отказываться от воды по вечерам, но Dr.Конрой говорит, что ограничение того, что вы пьете перед сном, может решить проблему. «Может быть, рекомендуется не более 12 унций за пару часов перед сном», — говорит она. Вы также можете попробовать пить больше воды раньше в течение дня, вместо того чтобы ждать до вечера, чтобы наверстать упущенное. Питьевая вода ночью перед сном может показаться здоровым, но это может иметь неприятные последствия, если испортит ваш драгоценный сон.

[…]

Употребление алкоголя увеличивает ваши шансы храпа

Как алкоголь влияет на организм

Прежде чем мы углубимся в причину, по которой вы храпите, когда употребляете алкоголь, важно понять, как алкоголь в первую очередь влияет на ваше тело.Начнем с того, что алкоголь обычно начинает влиять на организм в течение десяти-двадцати минут после употребления. Независимо от того, какой алкоголь вы пьете, вашему организму потребуется около 14 часов, чтобы полностью переработать алкоголь, а вашей печени — удалить его из кровотока, чтобы ваш мозг вернулся в нормальное состояние.

Пока вы пьете, алкоголь проходит через ваше тело и действует как расслабляющее средство. Все мышцы вашего тела станут менее напряженными и более расслабленными, включая мышцы горла и рта.Мышцы горла и рта несут ответственность за храп, и когда они расслаблены, у вас больше шансов храпеть.

Как алкоголь влияет на качество сна

Алкоголь не только вызывает храп, расслабляя мышцы горла и рта, но и может иметь еще большее влияние на качество сна. Вы можете заснуть даже быстрее, если пьете алкоголь, но то, что происходит после того, как вы засыпаете, не является вашим типичным циклом. При употреблении алкоголя тело меньше времени проводит в фазе быстрого сна, который является наиболее важным сном для концентрации внимания и двигательных навыков.

Когда вы пьете алкоголь, ваш сон очень плохой из-за недостатка быстрого сна. Скорее всего, вы проснетесь всю ночь, а утром почувствуете усталость. Вы также можете испытывать ночное потоотделение, бессонницу или похмелье по утрам.

Итог: алкоголь и сон не идут рука об руку. Если вы хотите хорошо выспаться, откажитесь от алкоголя и вместо этого выпейте ромашковый чай.

Связь между храпом и алкоголем

Обычно храп вызывается закупоркой одного или нескольких дыхательных путей в носу, задней части глотки или во рту.При употреблении алкоголя мышцы в этих конкретных областях могут расслабиться. Когда они расслаблены, они больше не держат ваши дыхательные пути открытыми и чистыми. Вместо этого они слегка блокируют дыхательные пути. Когда вы дышите всю ночь во время сна, воздух проходит через узкие дыхательные пути, заставляя его проходить. После этого принуждение вызывает звук храпа. Это звук ваших дыхательных путей, пытающихся протолкнуть кислород. Это действие известно как респираторное сопротивление.

Когда вы спите, ваше дыхательное сопротивление повышается из-за веса и силы тяжести.Вот почему люди склонны дышать глубже во время сна. Нормальные люди удваивают свое респираторное сопротивление во время сна, а у тех, кто храпит, респираторное сопротивление в четыре раза выше. Употребление алкоголя может повысить респираторное сопротивление в четыре-пять раз. Если кто-то уже храпит, а затем употребляет алкоголь, его респираторное сопротивление возрастает до 8 раз.

Мышцы задней стенки глотки сжимаются быстрее у алкогольного опьянения, чем у трезвого человека, и это объясняет, почему кто-то может храпеть или храпеть громче, когда он пьет.Чем больше вы пьете, тем более расслабленными становятся ткани и мышцы, и тем громче вы храпите.

Лечение храпа в Lee’s Summit, MO

Если вы склонны храпеть каждый раз, когда употребляете алкоголь, неплохо было бы узнать, храпите ли вы, когда не пьете. Храп — один из основных симптомов апноэ во сне, и если его не лечить, это может серьезно навредить вашему здоровью. Попросите кого-нибудь поспать с вами в одной комнате или запишите, как вы спите, чтобы узнать, храпите ли вы и в трезвом виде.В этом случае важно посетить врача и попросить провести тест на сон. Тест сна будет контролировать ваш сон и определять, есть ли у вас апноэ во сне.

С другой стороны, если вы не храпите в трезвом виде, скорее всего, ваши симптомы вызывает только алкоголь. Тем не менее, не помешает пройти осмотр у врача-сонолога, чтобы убедиться, что ничего страшного не происходит. А пока не употребляйте алкоголь, чтобы не храпеть. Вы также можете посетить нас в Центре ВНЧС и апноэ сна, чтобы изучить наши варианты лечения храпа в Lee’s Summit.

Если у вас есть диагноз апноэ во сне или вы хотите узнать больше о лечении храпа, запишитесь на прием в Центр лечения ВНЧС и апноэ сна у доктора Прибыла или доктора Клеоппеля, чтобы узнать, подходит ли вам пероральная терапия. При постоянном использовании орального приспособления ваши симптомы улучшатся, и вы даже можете перестать храпеть. Позвоните по телефону (816) 795-1000, чтобы записаться на прием сегодня!

Правда об алкоголе и сне

Что нужно знать, чтобы правильно пить

Я мало пью.Это не потому, что я не люблю бокал вина за вкусной едой или несколько кружек пива жарким летним вечером. Это потому, что я знаю, что алкоголь может сделать со сном и здоровыми циркадными ритмами.

Алкоголь — это наиболее распространенное средство для сна. По крайней мере, 20 процентов взрослых американцев полагаются на него при засыпании. Но правда в том, что регулярное употребление алкоголя — даже умеренное — гораздо чаще мешает вашему сну, чем помогает ему.

Означает ли это, что нужно вообще отказаться от алкоголя? Неа.Но часть разумного образа жизни, благоприятного для сна, — это контролировать потребление алкоголя, чтобы оно не нарушало ваш сон и циркадные ритмы.

Как алкоголь влияет на циркадные ритмы и почему он важен для вашего здоровья
Во-первых, напомним о важности циркадных ритмов организма. Эти 24-часовые ритмы управляются главными биологическими часами, крошечной областью мозга, выполняющей большую работу: координировать активность циркадных ритмов по всему телу.

Циркадные ритмы регулируют почти все процессы в организме, от метаболизма и иммунитета до энергии, сна и сексуального влечения, когнитивных функций и настроения.

В организме алкоголь нарушает циркадные ритмы, напрямую влияя на способность основных биологических часов синхронизировать себя. Поскольку циркадные ритмы оказывают такое мощное, доминирующее влияние на то, как функционирует наш организм, разрушительные эффекты алкоголя могут быть широко распространенными, влияя на сон и другие системы, в том числе:

Нарушение функции печени. Печень действует как система фильтрации для организма, помогая усваивать пищу и химические вещества (включая сам алкоголь) и выводить токсины из кровотока.Как почти все органы тела, печень функционирует в соответствии с циркадными ритмами. Алкоголь нарушает эти циркадные ритмы, регулирующие работу печени, и может способствовать нарушению функции печени, токсичности и заболеваниям печени.

Дырявый кишечник. Кишечник и его микробиом часто называют вторым мозгом тела и работают в условиях мощной активности циркадных ритмов. Согласно исследованиям, нарушение циркадного ритма, которое может возникнуть в результате употребления алкоголя, способствует развитию синдрома дырявого кишечника.Циркадные ритмы, нарушенные синхронизацией, могут ослабить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, делая его более уязвимым для проникновения — то есть утечки, которая позволяет бактериям, токсинам и пище покидать кишечник и попадать в кровоток.

Депрессия. Есть сложная взаимосвязь между депрессией, алкоголем и сном. У людей, страдающих депрессией, возможно, уже нарушены циркадные ритмы, и присутствие даже умеренного количества алкоголя может еще больше нарушить синхронизацию этих ритмов.

Нарушены циклы сна-бодрствования. Алкоголь очень эффективен в отношении подавления мелатонина , ключевого фактора сна и регулятора циклов сна и бодрствования. Исследования показывают, что умеренная доза алкоголя за час до сна может снизить выработку мелатонина почти на 20 процентов. Алкоголь оказывает прямое влияние на циркадные ритмы, уменьшая способность основных биологических часов реагировать на световые сигналы, синхронизирующие их. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на биологические часы сохраняется даже без дополнительного употребления алкоголя.

Есть также свидетельства того, что алкоголь влияет на другой регулятор сна и бодрствования в организме: его внутреннее влечение ко сну. Алкоголь повышает уровень аденозина, химического вещества, которое регулирует сон, естественным образом повышаясь в организме по мере того, как вы бодрствуете, и все больше блокируя другие химические вещества, стимулирующие бодрствование. Повышающие уровень аденозина эффекты алкоголя заставляют вас спать в другое время, чем обычно, и могут нарушить ваш естественный цикл сна и бодрствования.

Циркадные ритмы влияют на реакцию организма на алкоголь в зависимости от времени приема алкоголя.Давно проведенные исследования показывают, что организм по-разному усваивает алкоголь в разное время дня. Исследования показали, что организм более эффективно перерабатывает алкоголь в определенное время дня, чем в другое.

Согласно исследованиям, наиболее эффективное время суток для метаболизма алкоголя в организме? Ранние и средние вечерние часы. Верно, традиционный «счастливый час» — это на самом деле время, когда организм наиболее подготовлен к приготовлению этого коктейля. Время суток, когда организм наименее подготовлен? Утро.Если эта мимоза с завтраком вас особенно сильно поразила, это может быть результатом циркадного ритма.

Как алкоголь влияет на сон
Прежде чем мы подробно рассмотрим влияние алкоголя на сон, подведем итог. Чем больше вы пьете и чем ближе к сну, тем сильнее это отрицательно сказывается на вашем сне. Даже умеренное количество алкоголя в организме перед сном меняет архитектуру сна — естественное течение сна на разных этапах. Это также приводит к более легкому и беспокойному сну с наступлением ночи, ухудшению качества сна и усталости на следующий день.

Как алкоголь влияет на сон?
Это правда, что сон может наступить быстрее после того, как выпьешь пару рюмок. Алкоголь часто действительно снижает латентность начала сна — время, необходимое для засыпания. Однако в зависимости от того, сколько алкоголя выпито, то, что кажется засыпанием, может быть чем-то близким к отключению. И мы быстро вырабатываем толерантность к седативным эффектам алкоголя, а это означает, что вам может потребоваться больше пить, чтобы иметь тот же первоначальный эффект, вызывающий сон.

Для многих умеренно пьющих людей более быстрое засыпание может показаться преимуществом перед вечерним бокалом вина. Но алкоголь влияет на всю ночь сна.

Исследования показывают, что в первой половине ночи, когда организм усваивает алкоголь, люди проводят больше времени в глубоком медленноволновом сне и меньше — в фазах быстрого сна. Может показаться хорошей идеей проводить больше времени в глубоком сне. Не так быстро. Архитектура сна обусловлена ​​биологическими факторами и точно откалибрована для удовлетворения потребностей организма во время ночного отдыха — изменения естественной, типичной структуры сна, как правило, вредны для здоровья или благополучия.Быстрый сон, который сокращается в первой половине ночи под воздействием алкоголя, важен для восстановления психики, в том числе памяти и обработки эмоций.

Во второй половине ночи более активно нарушается сон. Когда алкоголь метаболизируется и все его седативные эффекты исчезают, в организме происходит то, что ученые называют «эффектом отдачи». Это включает переход от более глубокого к более легкому сну с более частыми пробуждениями во второй половине ночи.(Это могут быть микропробуждения, которые спящий даже не помнит, но они по-прежнему прерывают течение и качество сна.) Во второй половине ночи архитектура сна снова отклоняется от нормальной, с меньшими затратами времени. в медленном сне. Эффект отскока может включать больше времени в фазе быстрого сна — более легкой стадии сна, из которой легко проснуться.

Люди, которые ложатся спать, в организме которых присутствует алкоголь, с большей вероятностью просыпаются рано утром и не могут снова заснуть, что является еще одним последствием эффекта восстановления.

Другие нарушения сна, связанные с употреблением алкоголя, включают:

• Более частая потребность встать и сходить в туалет, особенно во второй половине ночи.
• Повышенный риск парасомнии, включая хождение во сне и прием пищи во сне.
• Повышенный риск храпа и нарушения дыхания во сне. Алкоголь может привести к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна.
• Употребление алкоголя может вызвать новые нарушения сна или усугубить уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне

Нарушение сна и циркадного ритма из-за алкоголя также способствует усталости, утомляемости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания на следующий день.Недосыпание, связанное с алкоголем, даже если оно не проявляется в виде полноценного похмелья, отрицательно влияет на настроение и работоспособность.

Существует также гендерный фактор во влиянии алкоголя на сон: согласно исследованиям, женщины, по-видимому, испытывают разрушающее сон влияние алкоголя в большей степени, чем мужчины.

Сколько алкоголя слишком много для сна?
Пьянство может усугубить действие алкоголя, нарушающее сон и циркадные ритмы. Но даже регулярного, умеренного приема двух-трех напитков в день достаточно, чтобы у многих людей возникли проблемы со сном и работоспособностью.

Рекомендую своим пациентам пить 2-3 раза в неделю. Эта рекомендация одинакова как для мужчин, так и для женщин. Это дает достаточно места, чтобы выпить коктейль после работы с друзьями, насладиться бокалом вина в любимом ресторане и выпить пива после утомительных домашних дел на выходных — и все это без ущерба для здорового сна и циркадных ритмов.

Означает ли этот распорядок выбор чего-то другого, когда в противном случае вы могли бы употреблять алкоголь? Для многих ответ положительный.Но, как говорят мне многие из моих пациентов, оно того стоит: для улучшения качества их сна, увеличения их энергии в течение дня и повышения, которое многие из них испытывают в умственной остроте и ясности. Приветствую вас.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты» Сонного доктора «и» Спокойной ночи! »

.