Спальный район как понять: Что такое спальный район в 2022 году? Стоит ли в нем жить?

Содержание

В спальных районах есть жизнь, но большинство горожан об этом не знает

Большая часть москвичей сегодня живут в спальных районах.  О том, как их жители встроены в производство городского пространства и что думают о месте своего проживания, рассказал в рамках проекта «Университет, открытый городу: Лекции молодых ученых Вышки в Культурном центре ЗИЛ» куратор Лаборатории полевых исследований города Высшей школы урбанистики НИУ ВШЭ Петр Иванов.

В исследованиях спальных районов Москвы Петр принимает участие с 2010 года. Результаты были представлены на лекции.

Низкая мобильность

При опросе жителей района Тропарево-Никулино выяснилось, что только 11% горожан покидают свой район каждый день, около 22% — несколько раз в неделю. Остальные жители находят себе занятия в родном районе и в центр не ездят. Схожие цифры были получены и в городе-спутнике Мытищи при попытке выяснить, какой процент трудоспособного населения ездят из родного района в центр Москвы.

Плохая осведомленность о культурной жизни своего района

«Главный вопрос, с которым мы пристаем к жителям района Котловка — какие культурные учреждения есть в вашем районе, — рассказывает Иванов.

— Выяснилось, что Котловка не так уж и бедна на инфраструктуру. Например, там есть художественная галерея, которая входит в сеть объединенных выставочных залов Москвы. Но люди о ней либо ничего не знают, либо у них просто не возникает желание туда ходить. В целом у жителей отсутствует интерес изучать свой район. Еще один пример — в одном интервью жительница Котловки пожаловалась, что ее двадцатипятилетний сын и его друзья из-за того, что в районе нет места для настольных игр, вынуждены ездить играть в центр Москвы. После этого мы обошли район и обнаружили, что в библиотеке № 185 «Диалог культур» в постоянном доступе есть настольные игры (не говоря уже о выставках и других культурных мероприятиях). Помимо этого в районе работают две кальянные, которые также предоставляют пространство для настольных игр. Таким образом, большая часть жителей просто не осведомлена о досуговых возможностях своего района».

«Обычно» — то же самое, что «плохо»

Все жители спальных районов считают свои районы обычными, а значит, априори плохими. «Потому что “обычное”, — убежден Петр Иванов, — воспринимается в нашей стране как что-то “плохое”. Я общался с главой управы района Хорошево-Мневники, он хотел, чтобы мы помогли им поговорить с жителями и благоустроить двор. Мы рассказали ему про наш опыт благоустройства двора на Анохина, 38. Это просто хороший двор (чистый, с лавочками, детской площадкой, урнами, зонированием и так далее). Нормальная городская среда, ничего вычурного. Однако в сознании большинства граждан «хорошо» ассоциируется с чем-то аляповатым. Например, глава управы привел нам в пример «хороший» двор, в котором есть драконы, рыцари и динозавры. Есть и еще один нюанс — российская фирменная гиперцентрализация: все считают, что хорошее может быть только в центре. Поэтому мало кому приходит в голову забить в поисковой системе — «библиотека в районе Зюзино». Считается: ну откуда там может быть хорошая библиотека».

Низкая заинтересованность в улучшении городской среды

С одной стороны, бедная (или считываемая как бедная) среда спальных районов стимулирует граждан как-то самоорганизовываться для решения общих проблем (проводить субботники, назначать старших по подъезду и так далее). С другой — активный процент населения все еще остается очень низким. Всего 22% против 42% жителей, которые живут по принципу «ну а зачем». Эти же 42% ожидают от города только работы и минимальной социалки (поликлиника и школа). «Понятно, что в такой ситуации ожидать подключения жителей к какой-то культурной жизни района или к районной политике не приходится, — отметил Петр Иванов. — Самый популярный вид досуга большинства жителей — ходить в гости и сидеть дома. Например, мы спрашивали жителей двора на Анохина, 38, что они хотели бы видеть у себя во дворе и как они обычно проводят там время. Для многих людей вообще было непонятно, что делать во дворе и зачем это пространство существует. Другой популярный ответ: “Вы меня не спрашивайте, вот у нас есть активная бабушка на втором этаже — с ней разговаривайте”».

Плохая коммуникация жителей и властей

Активное меньшинство жителей при возникновении каких-либо проблем пытается вести диалог, например, с префектом, или мэром, или даже с президентом, потому что о существовании управы (уровень районной власти) зачастую просто не осведомлены. И, по словам Петра Иванова, найти каналы коммуникации между жителями и местной властью крайне затруднительно. Этих каналов мало и не очень понятно, как они работают: «Мы изучали вопрос, как органы власти сообщают свою информацию людям. Оказалось, что отношение к коммуникации в целом довольно наплевательское. Считается, что если вывесить где-то не очень понятное объявление, то все заинтересованные лица обо всем узнают. Причем так себя ведут как муниципальные учреждения, так и структуры самоорганизации». 

Пространственная «каша»

Далеко не во всех спальных районах существует внятный центр, который жители могут легко идентифицировать. Районам экспериментальной застройки, таким как Чертаново-Северное, Тропарево-Никулино и ряду других в этом смысле повезло. Эти районы имеют четкие границы и выделенный центр, жителям легко очертить «ареал своего обитания». Например, в районе Тропарево-Никулино очень хорошо выделяется треугольник, образованный улицей 26 Бакинских Комиссаров, проспектом Вернадского и Ленинским проспектом. «Но когда мы имеем дело с типовыми застройками более позднего периода, например, района м. «Кантемировская» — ситуация усложняется, — убежден Петр Иванов. — В этих районах изначально не закладывалась идея создавать там некие точки сборки территорий. Поэтому там сформировалась непонятная пространственная каша, в которой человек (житель) просто теряется. А когда нет понимания, где заканчиваются границы “своего” и начинается “чужое” — трудно формулировать какую-то внятную программу трансформации этой среды». 

Тотальное благоустройство как общественное зло

«Повальное благоустройство дворов, которое идет несколько лет в Москве, скорее зло, нежели благо, — убежден Петр Иванов. — Так как одни и те же дворы переделываются заново каждый год, меняя городскую среду совершенно непредсказуемым образом. Чиновники не понимают, что двор можно и нужно развивать, а не сносить все подчистую и строить заново. Это плохо не только с точки зрения осмысленности инвестиций, но еще и потому, что без должного участия пользователей городской среды (жителей) выработать язык коммуникации и способы взаимодействия крайне затруднительно».

«Как будет дальше развиваться пространство спальных районов, пока не ясно, но наблюдая за тем, каким образом люди договариваются относительно использования своего общего пространства и пробуя новые способы достижения договоренностей, мы сможем понять, как изменять городскую среду в лучшую сторону», — заключил Петр Иванов.

Спальный район — МедиаРязань

Глава администрации района Виктор Пронькин рассказал, как территория использует свои преимущества.
— Виктор Николаевич, первое, что нужно инвестору, чтобы прийти на ту или иную территорию и нормально работать, это нормативная база. Хотелось бы понять, что на данном этапе в Рязанской районе уже есть и что планируется сделать в дальнейшем?
— Самый главный инвестиционный актив любого района — это земля. Инвестору нужен понятный правовой режим земель на той или иной территории. Желательно, чтобы для изучения этого правового режима ему не нужно было бы ходить по кабинетам чиновников. Поэтому мы приняли для себя решение в максимально короткие сроки сформировать все необходимые правовые режимы по землям Рязанского района.
Была разработана схема территориального планирования Рязанского района. Она представлена на сайте района. На этой схеме видны правовые режимы земель, перспективы развития территорий. Сейчас активно идёт разработка Генеральных планов поселений и правил землепользования и застройки. Предполагается, что они будут утверждены до конца лета. Тогда любой инвестор, зайдя на наш сайт, сможет получить весь спектр необходимой ему информации.

— Много ли в районе муниципальных земель?
— Рязанскому району присущ ряд особенностей. Одной из них является минимальный объём муниципальных и неразграниченных земель. Но это совершенно неважно. Нашей задачей является координирование всех сторон — инвестора и собственника, то есть быть проводником общих интересов.

— Схема территориального планирования — это, по большому счёту, ваши задумки, определение того, что вы, как управленцы, хотите развивать и считаете наиболее перспективным именно для того или иного населённого пункта или территории. Можете ли вы определить логику этого документа, под какие виды развития вы планируете наибольшее количество земель?
— Логика очень проста. Рязанский район окружает город Рязань. Соответственно, практически вся территория района входит в границу так называемой рязанской агломерации (территории, где присутствует маятниковая трудовая миграция, когда гражданин проживает в одном месте, а на работу ездит в другой населённый пункт). Естественно, налицо объективные перспективы усиления тенденций, связанных с жилищным строительством в Рязанском районе. Соответственно, мы позиционируем определённые территории именно под эти цели. У нас уже сейчас идёт активная тенденция к росту численности населения, то есть граждане не просто приезжают переночевать, они регистрируются на территории района. Наш район разделяет такая мощная водная артерия как река Ока. Формируется левобережная и правобережная части района. К загородному проживанию более тяготеет левобережная часть. Здесь мы накладываем очень жёсткие ограничения по экологии.

Все инвестиционные проекты, не связанные с жилищным строительством, на этой часть района (в частности, инвестиционная площадка в районе Варских и туристический кластер в районе Полян) имеют ограничения по классу опасности. Помимо жилищного строительства в этой части района как уже развивается, так и будет усиливаться туристско-рекреационная составляющая.

— А какая же судьба ждёт правобережную часть?
— Правобережная часть может развиваться более разнопланово. Она охватывает четыре дорожных направления: на Москву, Шацк, Ряжск, Михайлов. В этой части вдоль Оки есть определённые населённые пункты, где также будет активно развиваться жилищное строительство, так как они благоприятны в плане экологии и близости к Рязани. Земли, которые находятся вдоль федеральной трассы М5 «Урал» и на въезде в Рязань с московского направления, крайне перспективны для создания логистических центров, сервисов и производственных комплексов. В этой же части есть перспективные площадки под развитие промышленности.

Сейчас в Ялтуново строится фармацевтический завод, деятельность которого будет очень тесно связана с расположенной рядом Окской птицефабрикой. Центр по продаже и сервисному обслуживанию сельскохозяйственной техники строит один из крупнейших поставщиков сельхозтехники «ЭкоНива-Техника». Однако, в тех местах, где уже сейчас есть экологические проблемы, мы также жёстко ограничиваем класс опасности предприятий, дабы не усугублять ситуацию. На землях, примыкающих к Рязани, строятся крупные торговые центры. В августе рядом с «Глобусом» будет построен центр «Леруа Мерлен» площадью более 14 тысяч квадратных метров, специализирующийся на продаже товаров для дома, строительных материалов, инструментов.

— Сельское хозяйство вписывается в логику развития района?
— Рязанский район — один из ведущих по развитию этой отрасли. На данном этапе мы занимаемся работой по изъятию невостребованных земель. Наибольшая потребность у нас сейчас в развитии переработки, организации предприятий по производству готовых к употреблению свежих овощей и зелени. Для этого у нас есть все предпосылки. Мы готовы оказывать инвесторам всё возможное содействие в этой сфере.

— Рязанский район можно назвать спальным, одноэтажной Рязанской областью. Иначе говоря, дополнительных усилий со стороны администрации для привлечения инвесторов под строительство коттеджей здесь не требуется. Вопрос лишь в том, способен ли будет район обеспечить комфортность проживания, в том числе в части социальной инфраструктуры — детских садов, например.
— Мы полностью решили проблему с обеспечением местами в детских садах на территории района. В течение двух-трёх лет открыли дополнительные группы, были построены новые детские сады. Более того, уже сейчас созданы все предпосылки для того, чтобы обеспечить потребность при росте населения Рязанского района. При этом мы не останавливаемся, создаём новые формы организации дошкольного образования.

— Второе мощное направление развития Рязанского района — туризм. Благодаря главному преимуществу — мещёрским лесам — основная туристическая база была создана в районе ещё в советские времена. Район на этом остановился и сейчас пытается максимально эффективно использовать это наследство, либо есть или планируются новые проекты?
— Опыт стран, которые делают ставку на развитие туризма, говорит о том, что эта сфера интересна не только сама по себе, так как привлекает граждан, которые оставляют у нас свои средства (проживание, лечебные процедуры и тому подобное), она ещё и стимулирует развитие сопутствующего бизнеса. Мы совместно с Рязанским радиотехническим университетом, кафедрой государственного и муниципального управления и экономической теории, разрабатываем туристический атлас Рязанского района. Это большая работа, которая сначала пройдёт процедуру обсуждения, а затем будет опубликована на сайте района.

— В чём логика этого атласа?
— Он учитывает все возможности Рязанского района для развития и лечебного, и событийного, и спортивного, и экологического туризма. После обсуждения с общественностью и организациями, специализирующимися на этом виде деятельности, мы начнём реализацию атласа. Предполагается, что мы его будет предлагать туристическим операторам для разработки наиболее интересных маршрутов.

— Можете ли назвать какие-либо объектовые новинки?
— Самым крупным проектом, реализуемым в районе на сегодняшний день, является туристский кластер «Окская жемчужина». Это региональный проект с привлечением федеральных средств. Сейчас там уже построен аквапарк, планируется проект «Рыбацкая деревня» и строительство яхт-клуба. Кстати, мы рассматриваем возможность строительства ещё одного яхт-клуба или причала в населённом пункте Кораблино. Активно развивается комплекс «В некотором царстве». В Сергеевке развивается конноспортивный клуб «Виктория». Рассматриваем вопрос строительства теннисного центра. Планируется создание охотохозяйства.

— У вас есть какие-либо предпочтения по видам туризма в Рязанском районе, которые бы вы хотели развивать?
— Самое главное для нас — реализовать предпринимательскую свободу. Мы, чиновники, обладаем определённым мышлением. Нам внутрь реализации предпринимательского творчества вмешиваться не надо. Нам просто надо создать условия, чтобы идеям можно было реализоваться.

— Виктор Николаевич, первое, что нужно инвестору, чтобы прийти на ту или иную территорию и нормально работать, это нормативная база. Хотелось бы понять, что на данном этапе в Рязанско… 

В спальных районах скучно не будет

В будни ежедневно едут в центр всего 10% опрошенных, за МКАД — 4%, в другие районы города — 27%

«Мы думаем, что Москва — динамичный текучий город, но данные показывают, что это не так», — заявил руководитель социокультурных исследований Левада-центра Алексей Левинсон, представляя исследование спальных районов на Московском урбанистическом форуме.

Жизнь в «бублике» между Третьим транспортным и МКАД (здесь проживает около 90% москвичей) стала главной темой форума 5-7 декабря и большого междисциплинарного исследования «Археология периферии», объединившего шесть направлений: социологию, политику, архитектуру, культуру, экономику и данные. Социологическим исследованием, в рамках которого был проведен опрос 1000 жителей из нескольких спальных районов (например, Капотни, Гольянова, Тропарева-Никулина), руководил как раз Алексей Левинсон.

Оказалось, Москва — довольно застойный город. Большинство не только живут в своем районе с рождения (37% опрошенных проживают здесь более 30 лет) и не собираются его менять, они редко выезжают из своего района и уж точно не воспринимают его исключительно как место для ночлега.

В будни ежедневно едут в центр всего 10% опрошенных, за МКАД — 4%, в другие районы города — 27%. Около трети респондентов в принципе не бывают в будни в пределах Третьего транспортного кольца (а пределах Бульварного — 42%). Если у человека появляется свободное время (три часа и более), люди стремятся провести его скорее дома и в своем районе: эти варианты выбрали 54 и 46% соответственно. Поехать в центр, в другой район или за город приходит в голову немногим: за такие ответы отдали голоса по 14% респондентов.

Экономическая и транспортная жизнь в этих районах какая-никакая ведется. «А вот с точки зрения культурного смысла, показывает проведенный нами анализ социальных сетей, «бублик» пустой», — говорит Валентин Богоров из Thomson Reuters, участвовавший в исследовании. Отсутствие символов и привлекательных публичных пространств в периферийных районах отмечают не только эксперты — участники форума. Горожане, участвовавшие в опросе, изобразили свои районы безликими и убогими (им предлагалось нарисовать место, где они живут). «Дым здесь играет значительную роль, — комментирует один из рисунков Алексей Левинсон, куратор раздела «Общество» в «Археологии периферии», — безликая архитектура и одинокий человек, который в ней потерялся. Люди на рисунках обычно не встречаются».

Как изменить картинку, незадолго до форума узнавали у горожан участники проекта «Чего хочет Москва», инициированного институтом «Стрелка».

Каких только предложений нет среди более 2000 идей, собранных проектом «Чего хочет Москва» (moscowidea. ru) с июля до 22 сентября. Тут и фонтанчики для мытья рук на детских площадках, и арт-инсталляции на улицах, и яркие фасады для жилых домов в Ясеневе, и пешеходные мосты между Капотней и Братеевым.

«За первые три дня на сайт поступило почти 400 идей, — рассказывает директор проекта Ольга Полищук. — Но мы понимали, что не все жители «спальников» активны в соцсетях и интернете. Для того чтобы проект стал более массовым, мы проводили выходные в общении с москвичами в разных районных парках».

Опрос показал, что в целом жителей города заботят те проблемы, за решение которых уже взялись городские власти: новые транспортные развязки, благоустройство районных парков и дворов, новые пешеходные зоны и веломаршруты, навигация в метро и тран­спортно-пересадочных узлах. «Большой проблемой для горожан оказалась ликвидация рынков, — говорит Полищук. — Они были не просто альтернативой супермаркетам, но и местом общения. Многим не хватает блошиных рынков, куда они могли бы относить свои вещи».

Удовлетворить запросы горожан было предложено дизайнерам и архитекторам — всего поступило 84 концепции. Ответом на нехватку локальных рынков, например, стал проект Насти Тихомировой — модульная конструкция, в которой по выходным может работать фермерский рынок, а в будни — досуговый центр.

На Московском урбанистическом форуме проект «Чего хочет Москва» провел выставку, на которой эксперты могли проголосовать за понравившиеся концепции. Больше всего голосов собрали «Культурный навигатор» Даниила Никишина и Михаила Бейлина (печатная и электронная карта пешеходных маршрутов по культурным заведениям столицы, а также информационные пункты «Городские фойе») и «Ренессанс спальных районов» Петра Маркина (преобразование дворов, пустырей и проездов в уютные пространства для общения, в том числе — по конкурсам, в жюри которых входят жители).

По словам Полищук, выставка уже привлекла внимание девелоперов к некоторым проектам. Кроме того, в ближайшие месяцы команда «Чего хочет Москва» направит собранные предложения в профильные департаменты правительства Москвы и рассчитывает на реализацию хотя бы некоторых из них.

Из центра и сверху

Городские власти в лице Департамента культуры осенью предложили проект по оживлению спальных районов «Округа. Культурный путеводитель». Как говорит замруководителя департамента Елена Зеленцова, это первый шаг по децентрализации культуры, которая активно начнется в 2014 году.

В рамках проекта тоже проходил опрос жителей: молодые дизайнеры разговаривали с учениками художественных школ, чтобы вместе создать локальные достопримечательности, а кураторы подпроекта «Образы округа» — со взрослыми, чтобы понять, что может стать темой граффити и какие рисунки жителям приятнее увидеть в своем районе. «Я бы не сказала, что все блистали знаниями об округе и районе, — говорит Настя Шелепова, ученица детской школы искусств № 6 в Коптеве. — Я, например, вспомнила только то, что САО называют воротами в Москву из-за дороги в Санкт-Петербург и Речного вокзала». В результате обсуждения во дворе школы появился разноцветный объект — гигант, похожий на глазастого осьминога в два человеческих роста и с комариными крыльями. Но он так ловко скрыт в деревьях, что прохожие даже не замечают его за забором.

«Дискуссия о граффити в районной галерее показала, что люди не очень привыкли ходить в эту точку и ждать здесь чего-то иного, кроме выставки местного художника», — сказала Зеленцова, объясняя, как сложно вовлечь горожан в диалог, если публичных мест для общения в спальных районах фактически нет.

Лучше всего диалог удался художникам, которые поместили свои объекты в транзитных зонах. Так, инсталляцию Петра Белки в парке физкультуры «Динамо» — громкоговорители на столбах, транслирующие старые футбольные матчи на стадионе «Динамо», — заметили все, кто идет домой от метро через парк. А картину Ивана Лунгина посетители ТЦ «Семеновский» покрыли не одним слоем стикеров с пожеланиями и рисунками (о чем и просил автор). Обе работы достигли цели проекта — дать жителям спальных районов культурную почву под ногами, позволить обнаружить что-то интересное, просто оглянувшись.

боятся как огня

Хотя городская власть пытается исследовать и разнообразить жизнь в спальных районах, она же оказывается главным тормозом всех начинаний снизу. «У нас в районе много инициативных людей, которые предлагают хорошие бесплатные или дешевые проекты для развития района, — рассказывал на форуме муниципальный депутат из Печатников Максим Мотин. — Но чиновники из управы и префектуры боятся всех творческих людей как огня. И это главное препятствие для развития районов».

Мотин рассказал о жителе, который купил 20-метровый ватман и маркеры, разложил их летом на набережной, и за два часа гуляющие дети с родителями полностью разрисовали его. Когда этот житель обратился в управу с просьбой выделить ему небольшое пространство, где он может регулярно проводить мероприятия для соседей, ему отказали.

«Проблема в том, что у власти отсутствуют понятные и прозрачные механизмы поддержки гражданских инициатив, — объяснила Зеленцова. — Департамент культуры, например, скоро будет проводить грантовые конкурсы, в которых наряду с бюджетными учреждениями смогут участвовать некоммерческие организации. Сейчас процедур недостаточно. С этим надо работать».

Участникам круглого стола, прошедшего в заключительный день форума, показалось, что конкурсов для изменения ситуации мало. Представленные там проекты разных инициативных групп подтверждают: если что и удается, то скорее благодаря частным инвесторам или существующим культурным площадкам в ЦАО. Из шести-семи проектов лишь два имеют отношение к спальным районам. Участники экопроекта «Зеленый фонарь» украшали летом и весной городские пространства зеленью: например, ставили калошу с проросшим в ней луком возле остановки, а тюльпаны в пластиковых банках — на пешеходном мосту над Рублевским шоссе. Этот бесплатный экопроект — практическая часть образовательного курса «Социальные инновации», в котором автор Мария Шувалова знакомит своих студентов с западными практиками городских активистов.

Девелопер «Сити-XXI век» создал соседский клуб в новом доме в Строгине, чтобы люди новостройки скорее познакомились и, возможно, подружились. Открывая площадку на первом этаже в мае, создатели беспокоились, что из-за пассивности жителей ничего не получится. Сейчас время в клубе расписано плотно. Молодая мать преподает соседям йогу, еще одна — хореографию детям, мужчина провел два мастер-класса по игре на бразильских барабанах, и соседи записываются еще.

Рязанский застройщик о формировании городской среды, трендах и судьбе памятников архитектуры — Публикации — город Рязань на городском сайте RZN.info

Рязанский застройщик о формировании городской среды, трендах и судьбе памятников архитектуры

В России из-за очередной волны коронавируса снова отменяют развлекательные мероприятия, запрещают без qr-кодов посещать рестораны, бассейны и спортзалы. Снова единственным местом, где человек чувствует себя в безопасности, становится его дом или квартира.

В России из-за очередной волны коронавируса снова отменяют развлекательные мероприятия, запрещают без qr-кодов посещать рестораны, бассейны и спортзалы. Снова единственным местом, где человек чувствует себя в безопасности, становится его дом или квартира.

После первого локдауна россияне пересмотрели свое отношение к загородной недвижимости, по-другому они стали выбирать квартиры. Мир перевернулся, как бы громко это не звучало.

За каким жильем будущее, когда закончится бум на загородную недвижимость, что делать со старыми домами в центре Рязани, готов ли бизнес развивать городскую инфраструктуру, — на вопросы РЗН. инфо ответил основатель девелоперской компании «МАРМАКС» Юрий Юров.

Тренд на долгие годы

— Наша первая с вами встреча прошла в коттеджном поселке. Как вы считаете, будущее за частными домами?

— Сейчас два тренда. Во всем мире люди начали уезжать за город, спрос на загородную недвижимость увеличился.

Второй тренд — люди в городах стали задумываться, что им нужны большие пространства, увеличенный метраж. И снова появился запрос на балконы и открытые террасы. Во многих городах сейчас ограничили свободу передвижения, поэтому стала востребована инфраструктура, которая расположена в шаговой доступности.

На мой взгляд, произошел титанический сдвиг в сознании. Даже когда история с коронавирусом закончится, то она останется в памяти людей, которым сейчас 25-40 лет. Они будут стараться себя обезопасить от повторения такой ситуации.

— Вы поменяли свое видение строительства загородного жилья с приходом коронавируса?

— Так совпало, что мы занимались строительством загородного жилья на протяжении пяти лет, поэтому у нас в идеологии компании кардинально ничего не поменялось. Мы понимали, что с возрастом люди хотят жить ближе к природе, при всей любви к мегаполисам и городской среде. Это естественная потребность. Поэтому мы должны дать такую возможность, создавая качественное загородное жилье.

Жилье повышенной открытости

— Строительство в городской черте для вас отходит на второй план?

— У нас есть проекты, где мы предусмотрели большое количество открытых зон: террасы либо большие балконы. Эти идеи мы пока даже не анонсировали. Проектирование уже было на финише, когда началась пандемия. Коронавирус только подтвердил правильно выбранные решения.

Открытые пространства — это не дешевые решения, если делать их качественно. Многие застройщики поэтому от них уходили. Например, на протяжении долгих лет люди пытались застеклить балконы и лоджии.

В момент, когда начался коронавирус, мы работали над очень большим проектом, где у нас было много открытых пространств и террас, которые мы делали совместно с голландским архитектурным бюро и мы поняли, что попали в точку.

Памятникам- новую жизнь

 — Вопрос, с которого хотела начать интервью: как вы оцениваете сегодняшний облик Рязани?

 — Если Рязань сравнивать с другими городами, у нее есть свой облик, есть своя ДНК.

Мы в компании все перфекционисты. Смотрим на все критично. Нам хочется сделать лучше. У города есть исторический центр, хорошие объекты, которые надо сохранить. Я думаю, что застройщики это понимают, и мы придем к тому, что у города появится какое-то новое лицо, которое будет соответствовать нашему времени.

— Какая улица Рязани сейчас в наибольшей степени соответствует нашему времени?

— Это провокационный вопрос (улыбается).

— Если вернуться к деревянной Рязани, у нас остались улицы, на которых есть дома. Что с ними делать?

— У меня есть очень четкое понимание относительно исторического контекста. Мы изучали, как это происходит в развитых странах, как это происходит на сегодняшний день в Москве и как это должно произойти у нас.

Если мы говорим об исторической застройке, то часть ее должна остаться. Надо сохранить то, что можно сохранить и то, что представляет историческую ценность. Иногда из-за одного элемента на оконном проеме пытаются спасти или уберечь от сноса старый барак.

Надо очень четко отобрать объекты, представляющие культурно-историческую ценность. Это серьезные ресурсы. В первую очередь, это ресурсы федерального и муниципального бюджетов. Это чаще всего не инвестор. Второй момент. Чтобы историческая застройка жила и существовала, ей нужно придать новую жизнь. Она не может существовать как памятник. Люди должны этой ценностью пользоваться. Так не работает: мы сделали музей из этого дома и сюда сейчас все ходят по билетам.

— Как же тогда?

Способ только один — это реконструкция и придание новой жизни. В Москве достаточно давно запущена программа, по которой отдают памятник за один рубль. Инвестор его восстанавливает. Памятник получает жизнь, он становится офисом, рестораном, кафе. Чем угодно. Он начинает жить в новом контексте. Другого механизма в мире не придумано.

Есть и другая проблема. Не все инвесторы идут и берут себе такие объекты. Потому что объекты находятся, мягко говоря, не в очень хорошем состоянии.

Невозможно сохранить огромное количество объектов. Надо понять, что вот эти, например, пятьдесят зданий в центре города являются важными для сохранения истории и с этими пятьюдесятью зданиями работать.

С точки зрения привлечения инвесторов, это вопрос прозрачности игры. То есть инвесторы готовы прийти, если будет выгода.

— А вы готовы быть таким инвестором? Взять дом, реконструировать его. Хотя бы в теории

— На сегодняшний день не готовы. Мы готовы строить в исторической среде, вписываться в исторический контекст. Нам не безразлично, как будет выглядеть центр.

Мы категорически не хотели бы заниматься с нуля строительством зданий под старину. Нельзя строить старое сегодня, жить вчерашним днем. Каждое здание должно соответствовать своему времени, сегодняшним материалам и запросам. Но вписаться в исторический контекст это было бы интересно.

— И все же почему? Мы же опять возвращаемся к тому, что реконструкция — это в большей степени благотворительность

У нашей компании другой профиль. Если бы мы занимались, предположим, ресторанами, то мы бы взялись. Есть же у нас достойные примеры. Ресторан «Парк», например. Это очень хороший пример.

— Только единичный

— Почему? Есть ликеро-водочный завод на улице Павлова. Объекту придали новую жизнь, и он снова востребован и красив.

Голландское доказательство

— Назовите главные ошибки рязанских застройщиков

— Должен быть единый план развития города. Сейчас власть этим занимается, а в 2000-х годах момент был упущен. Должна быть некая дорожная карта, как город будет развиваться. То есть не должно быть хаотичной застройки.

Рязань на сегодняшний день по высотности входит в топ-5 городов России. Конечно, ситуация не здоровая. Строим по 25 этажей, при этом нельзя, сказать, что остро не хватает земли. Плюс это не комфортно для жителей. Пройдет время, когда люди поживут в этих домах и все поймут. Голландцы уже давно доказали, что в подъезде должно быть не более 50-70 квартир.

— Это сколько этажей?

— Не важно, сколько этажей. Если у вас больше 70 квартир, то это сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Раньше были стандартные девятиэтажки, четыре квартиры на этаже.

Смотрите: есть некое сообщество, с которым вы каждое утро здороваетесь. При таком количестве людей вы можете спросить «как дела» и поймете, чем живут эти люди. Присутствует некое добрососедство.

Как только вы заходите за цифру 50-70 квартир, у вас начинается высокая миграция в подъезде. Вы продолжаете у лифта здороваться, но в принципе, вам сложно завести с ними диалог. Вы теряете коммуникабельность. И востребованное добрососедство.

Дом начинается не с квартиры. А со двора, когда вы только начинаете подходить, вы видите знакомых людей, именно в этот момент вы оказываетесь дома, а не когда вы пересекли дверь квартиры или подъезда.

Для европейцев важна сомасштабность проекта. Это ощущение человека относительно зданий вокруг. Приведу пример. Попадаете на улицу Почтовую, там здания в два-три этажа. Очень комфортно. Больше 50% занимает визуальный мир, остальные — земля и здания вокруг вас. Вы об этом не думаете, но вам крайне комфортно, потому что нет нависающих со всех сторон зданий. Если вы попадаете в район, где вокруг здания в 25 этажей и нет световых окон, то, конечно же, в этот момент не комфортно.

— То есть вы против «человейников»?

— Против. Однако высотное строительство — важны для города. В Европе четко руководствуются этим правилом. Должны быть высокие доминанты, это важный элемент современного города. Но здесь я не говорю про массовую застройку.

Незаметные частички комфорта

 — То есть вы не считаете, что за высотками будущее?

— Есть две теории. Я считаю, что однозначно плотность застройки в центре города не должна быть низкой. Город считается эффективным, когда работает круглосуточно, когда все объекты проживают круглосуточную жизнь.

Когда утром все уехали из спальных районов, а вечером туда вернулись, соответственно город живет днем, а ночью он спит.

Есть такое понятие, как социальный контроль. Вы когда приезжаете в спальный район, идете по нему вечером, вам страшно. Испытывали когда-нибудь такое ощущение?

— Когда фонари не горят, особенно

— А когда идете по центру города, вам комфортно. Вокруг рестораны и кафе, горит свет. Вы находитесь в поле зрения других людей. Вы их видите, а они вас. И есть ощущение, что вы не одни. В спальном районе эта функция очень сильно уменьшается.

— Важно ли какая плитка рядом с домом, какое дерево посажено?

— Это все очень важно. Это и есть среда. В Рязани есть улицы, на которых хочется находиться, на которых вам комфортно. Среда формируется из разных мелочей. Например, провода на улице. Вы же даже не думаете об этом, что вам комфортно, потому что нет проводов.

Плитка — гиперважный элемент. Какая она, как уложена и как будет стареть. Рязанские застройщики к этому только приходят.

 — Опыт каких стран или городов вам кажется удачным в застройке?

— США с точки зрения жизни за городом. У Америки самый большой опыт в мире, который нужно использовать.

Мегаполисы — это Амстердам, Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго. На Манхеттене самая дорогая недвижимость в мире. Там собирают лучших дизайнеров и архитекторов.

Для рязанских застройщиков основной вызов заключается в том, что они хотят построить современную архитектуру, наполнить ее передовыми технологиями, все сделать, как на том же Манхеттене, но при этом обеспечить стоимость жилья в тысячу долларов за квадратный метр.

Беседовала Наталья Смольянинова

Как выглядит идеальный спальный район

Жить в многоэтажках не всем по вкусу. Это дешевле и ниже по статусу, чем частный дом. В некоторых странах без муравейников невозможно: города не резиновые.

Но то, как это устроено в Сингапуре — потрясает воображение. Вот потому Сингапур и называют городом будущего. Москвичи помрут от зависти.

1 Чтобы сделать этот большой фоторепортаж, я специально ездил по разным районам города-государства и изучал строение повадки “джунглей». Районы отличаются, они очень разные, но всё-таки, есть общие черты. Об этом и поговорим, как что устроено.

2 Первое, и самое важное. Все кварталы и дома в Сингапуре построены по генплану. Невозможно воткнуть какое-либо строение, если оно там не предусмотрено изначально. Поэтому там, где поле с зелёной травкой, всегда будет поле с зелёной травкой. Быть может, лет через десять квартал устареет. Тогда снесут весь район и оптимизируют пространство. Но никакой точечной застройки.

3 Не могу назвать эти дома красивыми. Но они не вызывают отторжения. Бетонные коробки, сделанные на совесть. Что за два пристроенных балкона — не знаю 🙂

4 Районы возводятся блоками, по несколько корпусов в каждом. Нумерация может показаться странной и запутанной, но схемы блоков висят на улицах, а на самих домах обяательно будет внятная и издалека заметная нумерация.

5 Все многоэтажные жилые дома принадлежат государству. Оно управляет ими через специальное управление HDB (House Development Board). Они строят, сносят, ремонтируют, улучшают жильё в стране.

6 Блоки и кварталы часто образуют собой микрогорода сами в себе, там нет дорог, а только пешеходные дорожки. Машины остаются снаружи, на парковках, мы к этому ещё вернёмся.

7 Общественные пространства должны быть полностью свободны от автомобилей. Здесь и обязательные фудкорты, и рестораны, и супермаркеты. В принципе, из своего блока вообще можно никуда не выходить.

8 Маленькие лавки прямо возле подъездов.

9 Дома нередко строят “на сваях”, чтобы первый этаж продувался и создавал тень. Чтобы пространство не пропадало, его используют для организации мест отдыха жителей.

10 Я не смог понять, для чего нужны эти приспособления. А вы знаете?

11 Общественные прачечные.

12 Удобные пандусы. Московским властям на заметку: смотрите, как они должны выглядеть.

13 Всё лучшее — детям. Сначала хотел даже отдельный репортаж сделать, про сингапурские детские площадки, но не нашлось времени посетить самые интересные.

14 Сейчас все площадки строят по индивидуальным проектам, и даже две одинаковые найти будет сложно.

15 А когда-то, все они были одинаковые. Вот в виде такого дракончика с мозаикой. Тридцатилетние помнят, как на них играли. Ностальгия.

16 Нынешним детям нужно что-нибудь пореалистичнее. Как вам детская площадка с динозаврами?

17 Если дома государственные, то детские садики, наоборот, частные. Они обычно располагаются прямо в жилых домах, на первых этажах.

18 Идеальный двор. Никаких машин! Никакой неправильной парковки! Никаких задавленных котов!

19 Где же спрятались автомобили, спросите вы? На специально построенных для них парковках. В старых районах (20-30 летней давности) это просто размеченные на асфальте машиноместа.

20 В современных блоках обязательны многоярусные гаражи. И парковочных мест ВСЕГДА должно быть больше, чем жильцов в квартирах. Как минимум потому, что приезжают гости. А на улице оставить машину просто негде.

21 ВСЕ ПАРКОВКИ ВО ДВОРАХ — ПЛАТНЫЕ. Специально написал капслоком, чтобы любители бросить машину на тротуаре возбудились. Избежать оплаты невозможно. Жильцы покупают абонементы на сезон, гости тоже должны платить, если провели во дворе больше десяти минут.

22 А как же донести покупки до подъезда? Притащить новый холодильник? Сингапурцы редко делают многокилограммовые закупки, как мы с вами, и часто вообще едят вне дома. А для разгрузки одной машины место всегда зарезервировано.

23 Вы уже прониклись сингапурскими дворами?

24 Современные районы проектируют так, чтобы люди максимальное время находились под навесом, в тени. Это спасает от палящего солнца, это спасает от тропического дождя.

25 Здесь весьма безопасно. Помогает и сознательность горожан, и тотальная слежка через видеокамеры. О всём важном сообщают на досках объявлений. С первого апреля (не шутка) запретили бухать на улицах. А ещё, в районе завёлся интернет-маньяк, который представляется девушкой и предлагает прислать номер кредитки в обмен на голые фото. Полиция предупреждает: это мошенничество!

26 В этом районе украли велосипед. И вся округа стоит на ушах: преступление века!

27 Сколько ещё такой красоты можно наснимать в сингапурских дворах 🙂 Спасибо, что убрали моё дерьмо. Погладьте себя!

28 Если вам для чего-то понадобилась вода на улице, вы можете купить её, опустив монету в двадцать центов. После этого, полминуты будет литься вода.

29 Как таковых, подъездов нет. Они здесь не нужны: жарко. Максимум открытого пространства и такая, коридорно-балконная система.

30 Несмотря на безопасность, велосипеды всё же привязывают. И не зря.

31 Лифты — обязательно. Иногда снаружи домов.

32 Как-то так.

33 На каждом этаже показан его план, а внутри лифтов продублирован номер дома (блока). Они же типовые, вдруг вы гигантские цифры на фасаде не заметили.

34 Удивили решётки, как вторая дверь. Они очень много где стоят.

35 Я пришёл в гости к сингапурской семье, посмотреть, как они живут.

36 Это хорошая, богатая квартира, с тремя спальнями.

37 Но даже в трёхспаленной (4-х комнатной) квартире не так много места: в Сингапуре всё крохотное. Поэтому, бельё стирают и сушат на кухне. А ещё любят вывешивать на верёвках на улице.

38 Квартиры строят по американскому принципу: обязательная гостиная+количество спален, в квартире с более чем одной спальней, будет два туалета.

39 А вот сходство с Израилем: в каждой квартире непременно будет отдельная комната-бомбоубежище. В обычное время её можно использовать, как чулан. Даже при частичном разрушении здания, блок с этими комнатами должен устоять.

40 Чтобы увидеть, какими были спальные кварталы Сингапура ещё лет сорок назад, я поехал на окраину города. Совсем другая картина.

41 Но именно так зарождалось то, что я сегодня показал в репортаже. И тогда это был прорыв, людей переселяли в такие районы из землянок и свайных халуп.

42 Сегодня это последний сохранившийся квартал такого типа. Он заброшен, находится в ведении военных, которые проводят здесь свои учения. Внутрь попасть не рискнул.

43 Ну а вот и долгожданный ответ на загадку про «бочки дёгтя”. Это старая китайская тема, сжигать специальную бумагу (которая олицетворяет собой деньги, золото и другие блага земные), в память о духах предков, которые «питаются» дымом и помогают ныне живущим. Вот так, в ультрасовременном городе есть место языческим традициям.

Понравилось?Мне важно ваше мнение о том, что я делаю и что пишу в журнале. Ваш комментарий — лучшая оценка моей работы. Давайте общаться больше!

Новое! Теперь доступна подписка на новые фотоматериалы блога! Нажмите сюда!
Добавляйте меня в друзья, если вы ещё этого не сделали!
Кроме ЖЖ, я также пишу в Твиттер | Фейсбук | Инстаграм

Все фоторепортажи о путешествиях на сайте www.macos.ms

Вы можете заказать рекламу в этом журнале или разместить баннер. Подготовить блогерский фоторепортаж? Провести конкурс? Отправиться в путешествие с вашим продуктом? Легко и с удовольствием! Пишите: [email protected]


© 2015 Александр Беленький | Все фотографии в этой публикации сделаны мной, если не сказано иное. Данный материал принадлежит автору блога. Полное или частичное копирование без моего согласия строго запрещено! Вы можете спросить об этом, написав письмо по электронной почте. Если вы хотите разместить материал в своём личном блоге (на платформе LiveJournal) или социальных сетях, спрашивать разрешения не нужно, но пожалуйста, не забывайте ставить копирайт с активной гиперссылкой на оригинал.

Нидерланды. По спальным районам, и конечно, без пятиэтажек не обойтись.


Разумеется, большинство жителей больших городов Нидерландов свое жилье приобрели (и получили, если это социальные дома) отнюдь не в красивых старых городских районах, в домах с огромными окнами и ступенчатыми фасадами. Нет, тут все просто, и вокруг старых районов всех городов расположены гораздо большие по площади спальные районы. В принципе, их даже спальными нельзя назвать, т к тут много офисов, неподалеку стоят учебные заведения, предприятия и т п места приложения их сил, но условно можно сказать, что это «спальный район», все-таки большинство отсюда днем уезжает на работу или учебу. Ну, и иначе, современные кварталы. Я прогулялся по ним в Делфте.

1. Чем ближе районы старой застройки соприкасаются с современными кварталами, тем меньше заметна разница между архитектурными стилями разных временных конструкций. На границе исторической и современной застрйоки вообще сложно понять, что они отстоят друг от друга на несколько сотен лет. Вот это все — современные кварталы за главным вокзалом Делфта. Церковь тоже новая.

2. Но уже дальше начинаются чисто современные кварталы без всякой маскировки. Но не иной этажности. Два-три этажа, и не больше. На переднем плане общественное здание, магазины, детскйи сад и т д.

3. Кроме однотипной социальной застройки есть еще откровенно частная, со скворечниками на любой вкус.

4. Но в основном это что-то типа таунхаусов малоквартирного типа. Кстати, посмотрите на двери. Каждая квартира имеет свой отдельный вход, никаких общих подъездов. Такая система практически во всех домах, кроме совсем уж многоэтажных.

5. Дальше дома растут в высоту, и самые старые как-то сильно похожи на наши пятиэтажки. Но гораздо более добротные и ухоженные по виду.

6. Другие все еще придерживаются старого голландского стиля. Но скорее, как исключение. Тем не менее, улица красива, и по ней приятно ходить. Обратите внимание и на чистоту, она практически везде идеальна.

7. Двор между современными пятиэтажками очень приятный, конечно.

8. Современные многоквартирные дома с прекрасными лоджиями и балконами.

9. Как видим, никакой парковки под окнами, это просто исключено. И никакого стекления балконов, это безобразие тут запрещено, т к портит внешний вид дома. За этим строго следят.

10. Тем не менее, улицы все же унылы, не хватает социальной среды.

11. Заметно, что дома отличаются по социальному статусу даже внешне.

12. Вот и зона магазинов и кафе. Все тут зонировано, и никаких самостроев или отсебятины не продполагается.

13. Медицинский центр.

14. Еще одна больница, точнее, медицинский комплекс из нескольких корпусов.

15. Через шоссе начинаются просторные кварталы жилых многоэтажек явно социального плана. Не удивлюсь, если тут заселяют мигрантов или малообспеченные семьи.

16. Вот например, в таких башнях. Да, тут есть и многоэтажные здания, но строго далеко от старых кварталов.

17. Большие жилые дома.
18. При этом везде супермаркеты, кафе, рестораны. рынки, и полная чистота. Ну, а так практически очень похожи на наши, если их привести в порядок.

19. Чем они сильно отличаются от россисйких — это подъездами, такие у нас просто невозможно представить.

20. Супермаркеты.

21. Пиццерия на вынос для жильцов.

22. Есть и дизайнерские дома, тут явно дороже недвижимость.

23. Отличный комплекс, мне кажется. При этом от циклопических зданий тут приянто уходить, это максимальная высота.

24. Или как эти, издалека похожие на наши девяти- и двенадцатиэтажки, только гораздо комфортнее. И что больше всего нравится. так это большие окна для каждой квартиры. Ну, и разумеется, даже в спальных районах все пронизано каналами и прудами.

Мой район. Экскурсия по району Ясенево / Радио Маяк

А.ВЕСЁЛКИН: Дорогие товарищи дети, дорогие товарищи взрослые, всем прекрасного, замечательного, доброго осеннего, почти уже холодного с надвигающейся атмосферной аномалией, и это имеется в виду давление. Сейчас будет падать давление, потом подниматься давление, но нас ничего не остановит. Денис Николаев, Денис Евгеньевич, доброе вам утро.

Д.НИКОЛАЕВ: Доброе утро, Алексей Алексеевич, здравствуйте. Сегодня у нас на очереди район Ясенево, расположенный в Юго-Западном административном округе, это наивысшая точка Москвы – 225 метров над уровнем моря. Ясенево ведет свою историю от древнейшего одноименного поселения, известного еще с XIII века. Первое упоминание встречается в духовной грамоте великого князя московского Ивана Калиты, собирателя земель московских и русских, и относится к 1338 году.

Сегодня Ясенево это один из так называемых «спальных» районов Москвы, его судьба типична для московских окраин, это деревни, усадьбы, которые сменились многоэтажками. Но при ближайшем рассмотрении можно понять, что в этом районе интересна не только судьба старинных усадеб Ясенево и Узкое. Так в свое время Ясенево должно было стать городом-садом, новым московским зоопарком и даже горнолыжным курортом. Я тут недалеко от него, поэтому я знаю, о чем говорю.

За красоту здешней природы и за дивные охотничьи угодья Ясенево было любимо русскими монархами вплоть до конца XVI века, являлось дворцовым селом. На протяжении трех столетий им владели Иван IV Грозный, Фёдор Иоаннович, Борис Годунов, Михаил Фёдорович и Алексей Михайлович, и Пётр Первый. В общем, давайте поподробнее узнаем об интересных современных маршрутах района, а поможет нам в этом экскурсовод Иван Митин. Иван, здравствуйте.

И.МИТИН: Добрый день.

А.ВЕСЁЛКИН: Добрейший, Иван, добрейший. Значит, не все Ясенево нам, поэтому давайте разбираться. Значит, на территории этого района, Денис Евгеньевич уже об этом упомянул, две усадьбы Ясенево и Узкое, и мы эти усадьбы собираем, естественно, сейчас по крохам, потому что, ну, это отдельный разговор усадебная культура в истории России и города Москвы. Давайте с этих усадеб, грубо говоря, с Ясенево и Узкое, и начнем. Давайте, посвятите нас, что это за усадьбы, какой исторический экскурс, и в каком состоянии они сейчас находятся, можно ли их посетить и нужно ли это делать?

И. МИТИН: Спасибо за вопрос, Алексей Алексеевич. Смотрите, действительно, историческое наследие нашего Ясенево связано с дворянскими усадьбами. Кроме уже упомянутых вами Ясенево и Узкого, это еще были Большое и Малое Голубино. От Большого Голубино совсем ничего не осталось, от Малого Голубино пруд с таким парком вокруг, с живописным островком посреди этого пруда круглой формы.

Ну, усадьба Ясенево разрушается, находится в плохом состоянии. Внутрь нее пройти практически невозможно. Усадьба Узкое в лучшем состоянии, но в ней находится санаторий и доступ туда в большинство дней, значит, для тех, кто туда прилетает, ограничен. Из-за этого, на самом деле, а, может быть, не из-за этого, а просто так уж совпало у нас, то, с чем сами ясеневцы ассоциируют свой район, то, что в нем любят и ценят, это не только и не столько эти усадьбы, наверное, это новейшая история. Новейшая история Ясенево, которая связана, собственно говоря, с современной застройкой, жилым районом Ясенево, которому в этом году исполняется ровно 45 лет.

А.ВЕСЁЛКИН: А от чего, кстати, считаются, вот эти 45 лет, это что? Это было принято решение?

И.МИТИН: Это в 1976 году первые жители получили ключи и заселились в первых домах, заселились в первые квартиры, это в первых микрорайонах Ясенево соответственно. И вот с тех пор Ясенево уже развивается не просто, как такие обломки старинных усадеб, сел, которые здесь были, их было несколько у нас на территории, а это соответственно…

Д.НИКОЛАЕВ: А это серьезно, как район.

И.МИТИН: Да, это такой район, который, вот он отличается, на самом деле, от всех спальных районов Москвы тем, что его границы нам понятны. Мы проезжаем по Севастопольскому проспекту, например, и полоса Битцевского леса нас ограничивает, мы понимаем, ага, вот первые дома, «свечка» так называемая, мы въезжаем в Ясенево. И точно так же с других сторон. Он такой компактный и понятный в границах.

И, на самом деле, вы знаете, сами ясеневцы, они это чувствуют, они чувствуют специфику в том, как был придуман архитектором Яковом Борисовичем Белопольским проект этого района. Но проблема в том, что они часто не могут вербализовать вот эту уникальность нашего Ясенево.

Я вот ребят, школьников, дошкольников прошу нарисовать Ясенево. Они вроде бы рисуют свой дом, пруд рядом с ним, улицу, но эта улица полукруглой формы и дома тоже поворачивают всегда, потому что так устроены наши микрорайоны сегодня. Это что-то, что мы, ясеневцы, чувствуем, но не можем вербализовать, и очень сложно найти этому какое-то конкретное материальное воплощение.

А.ВЕСЁЛКИН: А надо конкурс объявить, кстати говоря, как можно двумя-тремя словами определить, что такое Ясенево, очень интересная задача. А какие вообще еще есть достопримечательности? Ну, если мы говорим о Ясенево, я так понимаю, значит, не учитывая исторические экскурсы, район этот новый и что вот вы считаете сами, помимо полукруглых домов и озер, которые остались, достопримечательностями Ясенево?

И.МИТИН: Хорошо, ну, смотрите, тут, опять-таки, вопрос в том, что мы хотим этими достопримечательностями рассказать, какие истории передать. У нас есть, ну, вроде бы стандартные, обычные достопримечательности – несколько памятников интересных, вот говорили про не состоявшийся зоопарк, вот у нас есть у метро «Битцевский парк» скульптурная композиция «Ноев Ковчег», которая нам об этом напоминает. У нас есть скульптура Александра Бурганова «Парящие в Ясенево» у станции метро «Ясенево», памятник «Военным морякам» на Ясеневских прудах.

Ну, а мне кажется, что настоящие достопримечательности в тех местах, где сами люди хотели бы рассказать свои истории. А они для всех разные. Кто-то вспоминает про площадку нынешней автошколы у метро «Ясенево», где когда-то заливали каток, и они в детстве кружились там, значит, соответственно, зимними, получается, вечерами. Кто-то вспоминает про нынешний Дворец спорта «Содружество», на месте которого подростки в 80-х выкопали землянку и там, получается, проходила их социализация. Кто-то вспоминает про наши родники, на которые десятки людей ходят каждый день утром и вечером, летом и зимой за настоящей вкусной водой.

Д.НИКОЛАЕВ: А ее проверяют?

И.МИТИН: Есть энтузиасты, да, которые проверяют эту воду. Вот я лично кипячу все равно, тем не менее, всем советую тоже.

А.ВЕСЁЛКИН: Получается, и кипячу, но и вкусная. Ну, смотрите, любой современный район привык жить достаточно активно. И какие культурные, развлекательные объекты сейчас доступны для жителей, ну, и, естественно, для людей, которые посещают ваш район? Вот у Дениса Евгеньевича часто, видите, получается, так сказать, заходит…

Д.НИКОЛАЕВ: Друзья там, да.

И.МИТИН: Хорошо.

А.ВЕСЁЛКИН: Да, друзья живут, да.

И.МИТИН: Да, действительно. Смотрите, с одной стороны, если посмотреть, куда сами ясеневцы ходят, то, кроме родников, про которые я сказал, это наш зеленый пояс Битцевского парка, который опоясывает нас со всех стороны. И который клиньями, благодаря как раз проекту Якова Белопольского, вторгается в наш район – яблоневые сады и березовые рощи в каждом дворе, это те места, куда люди приходят провести время.

Ну, а, если более формально подходить к учреждениям культуры и сферы развлечения, то самый известный вовне, наверное, это аквапарк «Мореон». Но его история отчасти трагична, поэтому у ясеневцев к нему смешанное отношение. Ну, а подлинным центром района стал культурный центр «Вдохновение» в бывшем кинотеатре «Ханой» на Литовском бульваре, 7, который вот, собственно говоря, сегодня собирает вокруг себя, собственно говоря, наше районное сообщество.

Д.НИКОЛАЕВ: А я вспомнил, что я там делал, я же прививку там делал. Рядом как раз с культурным центром «Вдохновение» стояли эти палатки «Здоровая Москва», и я туда ездил, летом делал как раз прививку.

А.ВЕСЁЛКИН: Вот видите, Денис Евгеньевич, отметились вы, хорошо.

Д.НИКОЛАЕВ: Нет, я просто неожиданно для себя понял, что это Ясенево, потому что я ехал делать прививку.

А.ВЕСЁЛКИН: Теперь вы полностью, так сказать, погружены. Вам сделали вместе с прививкой и культурную прививку, и историческую. Теперь вы все будете помнить. Ну, скажите, пожалуйста, Иван, вот этот развлекательный культурный центр «Ханой», не собираются вообще разбирать этот бывший кинотеатр? Потому что, получается, сначала функционирует, а потом кто-то начинает посягать на это место. Потому что это очень важно иметь такую точку притяжения для всех живущих, и к ней привыкают, самое главное, и считают ее, действительно, своим таким, ну, почти домом таким культурным.

И.МИТИН: Спасибо, Алексей Алексеевич. Конечно, нет, как раз наоборот. В связи с 45-летием района и с тем, что архитектору Якову Белопольскому в этом году 105 лет со дня рождения, на следующей неделе в субботу, 13 ноября у нас в культурном центре «Вдохновение» будет с 14 часов большой праздник.

А.ВЕСЁЛКИН: Итак, Иван, мы ушли на паузу в начале вашего разговора по поводу того, что у вас намечается в вашем культурном центре. Вот давайте об этом пару слов скажем, это тоже интересно. Потому что нужно понимать, что город состоит из, действительно, многих районов, каждый бьется в своем ритме и в своей повестке новостной, и культурной, и социальной, и спортивной, это тоже очень важно.

И.МИТИН: Хорошо. Смотрите, действительно, значит, фестиваль «ЯсенФест» в следующую субботу, 13 ноября с 14 часов. Предварительная регистрация на сайте культурного центра «Вдохновение» в виде «v-v-v.ru». Это праздник для соседей наших ясеневцев и для тех, кто, собственно говоря, сделанный руками таких же, как мы. У нас будет удивительная «настолка» «Соединенные Штаты Ясенева», впервые презентована, выставка фотографий, которая как раз, вот вы просили конкурс, вот он, конкурс и был, которые нам присылали сами жители через паблики в социальных сетях.

Можно будет посмотреть по-прежнему выставку «Моё Ясенево», которую, собственно говоря, я готовил по результатам того исследования, которое легло в основу наших экскурсий, о которых, надеюсь, мы еще поговорим. Ну, и много всего интересного. Но все это обязательно связано с интересами самих ясеневцев, с тем, что нам здесь дорого, ценно, что мы чувствуем, что привязывает нас к этому району и заставляет нас не уезжать и возвращаться.

А.ВЕСЁЛКИН: Отлично. Мне вообще очень важны сейчас ваши слова, что каждый стал ощущать себя не проходным каким-то звеном, а частью вот этого фундамента районного. И каждый оставляет свою частичку тепла. Это, действительно, очень важно, что этот район перестает быть неким абстрактным. Ну, вот давайте по поводу маршрутов экскурсий, как часто они проводятся, где они проводятся, какие вы объекты успеваете посетить? Вот это тоже, мне кажется, важная веха в районной жизни.

И.МИТИН: Давайте. Смотрите, значит, нашим экскурсиям предшествовало исследование, которое мы делали вместе с Высшей школой урбанистики и Высшей школой экономики. Это исследование было направлено на изучение того, что сами ясеневцы думают о своем районе, какой образ района у них складывается. То есть мы хотели понять, чем Ясенево уникально и отличается от всех, в том числе, и других «спальных» районов Москвы, потому что именно это составляет нашу проблему.

Все районы, казалось бы, одинаковые, из стандартных серий домов построены, и вроде бы ничего необычного здесь нет. Оказывается, есть. И поэтому, исходя из этих вот исследовательских данных, мы регулярно проводим экскурсии, пешеходные экскурсии по нашему району. Они, ну, сейчас зимой и по эпидемиологической ситуации они сейчас не проводятся, но есть, тем не менее, несколько способов познакомиться с ними уже сейчас.

Первое и самое интересное, наверное, сделать это онлайн, зайти на сайт «v-v-v.ru», найти в афише раздел о Ясенево и выбрать там мобильные квесты по району Ясенево. Там есть квест, в котором вы регистрируетесь и получаете вопросы на ваше мобильное устройство. Приходите, приезжаете на те или иные точки, которые там указаны, отвечаете на вопросы и получаете наши истории, истории ясеневцев в том районе, которые мы вам подготовили.

А.ВЕСЁЛКИН: Интересно, здорово. Видите, как хорошо, что даже в любой ситуации все равно можно по району попутешествовать, это очень важно. Но самое главное, что я вот услышал и в вашей энергии, Иван, как вы с нами разговариваете и пытаетесь это транслировать…

Д. НИКОЛАЕВ: Большую любовь к району.

А.ВЕСЁЛКИН: На большую, да, аудиторию. И ваша любовь определенная своя такая ясеневская, она чувствуется, и это очень важно. И вообще, мне кажется, что важно постепенно освобождаться от понятия «спальный» район, хотя он, действительно, спальный. Спится, если в районе хорошо, это же замечательно, правда, Денис Евгеньевич?

Д.НИКОЛАЕВ: Да.

А.ВЕСЁЛКИН: Здоровый, нормальный, спокойный сон. Потому что у нас со спальным районом, к сожалению, существует, ну, некий такой…

Д.НИКОЛАЕВ: Стереотипы.

А.ВЕСЁЛКИН: Стереотип, безусловно, что там по определению не может ничего быть, кроме беспокойного сна.

Д.НИКОЛАЕВ: Делать нечего.

А.ВЕСЁЛКИН: Да, заснул, да и то дергаешься. Но, если вам, нет, нет, серьезно абсолютно, это же сон, встал и поехал на работу, это очень важно восстановиться, спокойно восстановиться. А, самое главное, вы знаете, товарищи, я вот заметил, если ты возвращаешься с работы в состоянии счастья, что сейчас ты погружаешься в свою здоровую домашнюю атмосферу, в данном случае в ясеневскую, как в колыбель какую-то, мне кажется, что это вообще самое главное, что может быть.

Тем более, вот программа, о которой мы постоянно напоминаем, программа «Мой район» подразумевает развитие и инфраструктурно, чтобы было вообще удобно по этому району передвигаться. Везде свет хороший, дорожки и для не совсем мобильной социальной группы людей тоже созданы некие объекты, и это, мне кажется, тоже дико важно.

И.МИТИН: Да, но ведь к этому важно добавить нам еще, чтобы каждый район отличался от другого.

А.ВЕСЁЛКИН: Конечно, конечно.

И.МИТИН: Чтобы мы не просто приводили территорию к какому-то стандарту одинаковому, а чтобы где-то каждая была своя изюминка. И помочь Ясенево, жителям своим найти вот эту изюминку в своем районе, раскрыть вот этот проект модернистский. Наследие модернизма, раскрыть его через какие-то, в том числе, современные, может быть, объекты. Вот этого хотелось бы побольше. И вот, в том числе, вот наш фестиваль, который будет, он вот на это именно направлен – помочь нам самим вместе тут найти такие вот уникальные штуки.

А. ВЕСЁЛКИН: Отлично. Денис Евгеньевич?

Д.НИКОЛАЕВ: Спасибо большое. У нас на связи был Иван Митин, экскурсовод. Мы сегодня знакомились виртуально, с помощью виртуальной экскурсии с московским районом Ясенево. Спасибо большое. А мы дружно отправляемся на перемену.

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько сна вам нужно?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью интеллектуальных технологий
Советы для хорошего ночного сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?


Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени.Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Сон нужен всем, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование способами, которые ученые сейчас начинают понимать.В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

топ

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

  Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом. ) Содействующие сну клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

топ

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим вам, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты.С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

топ

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выделения гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

топ

Сколько сна вам нужно?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

топ

Сон

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов.Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

топ

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна     

Группы стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно.Ученые определили несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики расстройства сна.Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

топ

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

топ

Советы по хорошему сну

Достаточное количество сна полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другую расслабляющую процедуру.

Создайте комнату для сна – избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

топ

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функции и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями.Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, обращайтесь в сеть ресурсов и информации о мозге (BRAIN) Института по телефону:

.

МОЗГ
Почтовый индекс Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

топ

Подготовлено:
Управление по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440с

Медицинские материалы NINDS предоставляются только в информационных целях и не обязательно отражают одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Рекомендации по лечению или уходу за отдельным пациентом должны быть получены путем консультации с врачом, который осматривал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может быть свободно скопирована.Приветствуется кредит NINDS или NIH.

6. Спальное место — будильник Sleep Cycle

Сегодня мы просто перейдем к этому, так как мы все еще горячи в теме регулярности. Поговорим о спальной зоне.

Вчера мы попросили вас записать на листе бумаги самое раннее время отхода ко сну и время пробуждения. В связи с этим мы сказали, что ваша кровать предназначена для сна (а иногда и для объятий) и ни для чего другого. Так что стоит подумать над местом, где находится кровать.Представление о простом сне и вашей ассоциации с ним распространяется и на комнату. В зависимости от ваших жилищных условий вам, возможно, необходимо иметь рабочий стол рядом с кроватью, стопку одежды на краю матраса или телевизор на стене. Мы не будем рассказывать вам, как обустроить спальное место, потому что жизнь такова и не всегда позволяет составить полный список лучших практик.

Стоит подумать о месте, где находится кровать.

Но если вы знаете, что это такое, то, возможно, вы можете кое-что сделать, чтобы ваше место лучше подходило для сна.

Поддерживайте низкую температуру. Около 16-17 по Цельсию или 60-70 по Фаренгейту. Это помогает вашему телу расслабиться и успокоиться перед сном.

Нет беспорядка. На полу ничего, ни стопок книг, ни игрушек, ни одежды, ни чего-то еще. Мебель, которая не предназначена для сна или не связана с вашим ритуалом отхода ко сну, следует вывезти. Это отвлекает от единственной цели этого места.

Нет экранов в спальной зоне. Никаких телевизоров, планшетов и телефонов. Свет и вовлеченность держат ваш разум в тонусе и блокируют сигналы, которые помогают вам чувствовать себя сонным. Очевидно, ирония не прошла мимо нас. В конце концов, Sleep Cycle находится на экране. Но мы вернемся к этому через минуту.

Держите воздух свежим. Откройте окна, чтобы создать сквозняк. Купите увлажнитель воздуха, если вам это нужно. Не закрывайте дверь в спальную зону, если только из других комнат не проникают значительные помехи.Свежий воздух повышает качество вашего отдыха.
По той же причине следите за чистотой своих простыней, покрывал и подушек.

Раз в неделю стирайте в спальне, но (и вам это понравится)…

… не заморачивайтесь слишком сильно, чтобы заправить постель. Ага. Мы говорим, не заправляй свою постель. Оставьте его нетронутым и дайте ему дышать. Он убивает пылевых клещей и сохраняет постель свежей. Вы можете привести его в порядок за час или два до сна, как часть вашего ритуала.

Держите комнату в темноте. Когда наступает вечер и солнечный свет тускнеет, организм вырабатывает мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость.Слишком много света мешает этому производству и обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще не время спать.

Если вы обнаружите, что цикл сна полезен для вас при ведении дневника вашего прогресса в улучшении сна, мы рекомендуем тщательно вдумчивый подход к его наличию.

Когда придет время спать, убедитесь, что ваш экран находится в полете и не в режиме беспокойства. Sleep Cycle — это ваш будильник. Включите его и забудьте об этом. Поставьте его на тумбочку или что-то подобное, подальше от вашего внимания.

Не использовать данные о сне после пробуждения.Когда вы встаете, вы должны в первую очередь прислушиваться к своему телу и выполнять свой утренний ритуал.

Когда вы найдете момент в течение дня, просмотрите данные о сне, как если бы вы вели дневник. Используйте его, чтобы лучше понять свой прогресс в изменении. В контексте этого курса это может помочь отслеживать вашу регулярность, ваши привычки, ваше время в постели по отношению ко времени сна и часам сна, которые вы получаете. Это также поможет вам проснуться в нужное время, как можно мягче, в соответствии с вашими целями регулярности.

Наши повседневные условия диктуют практичность. Выбирайте то, что вы можете, не зацикливайтесь на том, что вы не можете — нет, на самом деле, мы не просто так говорим, не беспокойтесь об этом, если вы не можете изменить это сейчас — и наслаждайтесь своими победами, большими или маленькими. . Как правило, большая победа — это удар маленьких. И знаете, как вы туда доберетесь? Через обучение.

С уважением, Цикл сна с Мартином Ридом от Insomnia Coach®

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Пройдите через свою спальню и убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы сделать это место отдыхом и только отдыхом.Исправьте то, что можете, но не паникуйте из-за того, что не можете. Все имеет значение и помогает лучше спать. Вы не потерпите неудачу, если не будете делать всего этого. Это просто еще одна часть вашего обучения.

Содержание данной статьи носит общий характер и предназначено только для информационных целей. Информация не адаптируется к вашему индивидуальному качеству сна или состоянию здоровья. Он не является и не предназначен для предоставления медицинских советов, диагностики или лечения и никогда не должен заменять какие-либо рекомендации, данные вам вашим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг.Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть особые медицинские потребности или вам требуется медицинская консультация.

Следующие статьи

Среда спальни: какие элементы важны?

Расслабляющая обстановка необходима для хорошего ночного отдыха. Исследования показали, что люди просто лучше спят, когда в их спальне оптимизированы уровни света и шума, температура и комфорт. А поскольку качество и продолжительность сна напрямую связаны с другими аспектами здоровья человека, обстановка в спальне, способствующая сну, также может улучшить самочувствие во время бодрствования.

Лучше всего то, что создание идеальной спальни не требует больших затрат. Есть несколько экономичных способов сделать место для сна более успокаивающим и подходящим для отдыха.

Важные элементы расслабляющей спальни

Для того, чтобы спроектировать расслабляющую спальню, вы должны принять во внимание следующие факторы:

Температура

Некоторым людям становится жарко в постели, в то время как другие спят прохладно. Тем не менее, любой здоровый взрослый человек будет испытывать падение температуры тела во время сна.Это естественно происходит на начальных стадиях цикла сна, потому что более низкая внутренняя температура вызывает у вас сонливость, тогда как более высокая температура помогает вам оставаться бодрым в течение дня.

Используете ли вы только верхнюю простыню или спите под толстым одеялом, многие эксперты сходятся во мнении, что идеальная температура в спальне для сна составляет 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). Некоторым это может показаться немного прохладным, но более холодная настройка термостата помогает поддерживать более низкую внутреннюю температуру во время сна.

Тем не менее, 65 градусов может быть не лучшей температурой для всех. Диапазон от 60 до 71,6 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 22,0 градусов по Цельсию) должен подойти для большинства спящих. Если вы все еще находите эти настройки слишком холодными, попробуйте добавить один или два слоя к постельному белью. Если вам слишком жарко или погода особенно жаркая или влажная, подумайте о том, чтобы снять однослойное постельное белье или надеть более легкое постельное белье, чтобы сохранять прохладу в постели.

Шум

Неудивительно, что в более тихой спальне лучше спать, чем в более громкой.Громкий шум может вызвать серьезную фрагментацию и нарушение сна, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования даже показывают, что низкий уровень шума может привести к тому, что вы перейдете на более легкую стадию сна или на мгновение проснетесь.

Вы должны стремиться к тому, чтобы в спальне было как можно тише, блокируя внешние шумы. Шум вентилятора или успокаивающий белый шум эффективно маскируют другие звуки и помогают заснуть. Некоторые люди также любят слушать музыку, когда ложатся спать.Окружающие звуки или успокаивающая музыка, которые также могут уменьшить тревогу и облегчить физическую боль. Также широко доступны шумозащитные шторы.

Свет

Циркадные ритмы, управляющие циклом сна и бодрствования, сильно зависят от естественного света и темноты. В течение дня ваши глаза воспринимают солнечный свет и сигнализируют мозгу о необходимости выработки кортизола — гормона, который помогает вам оставаться бодрым и энергичным. Ночью, когда наступает темнота, ваш мозг вырабатывает другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости и расслабления.

Воздействие искусственного света в вечернее время может задерживать циркадные ритмы и продлевать начало сна или время, необходимое для засыпания. Интенсивность света измеряется в единицах, известных как люкс. Исследования показали, что воздействие источников света с люкс 10 или выше в конце дня может привести к большему количеству ночных пробуждений и меньшему количеству медленного сна, части вашего цикла сна, которая жизненно важна для восстановления клеток и восстановления организма. Смартфоны, телевизоры и другие устройства с экранами также излучают искусственный синий свет, который может мешать сну, даже если вы используете более тусклые «ночные» настройки экрана.

Держите уровень освещенности в спальне как можно ниже, если вы любите читать в постели перед сном. Приглушенный свет поможет вам легче заснуть. Еще одно хорошее практическое правило — избегать использования экранных устройств, включая телевизоры, в спальне.

Матрас и постельное белье

В зависимости от ваших предпочтений во сне, вы можете наслаждаться плотным контуром тела из пены с эффектом памяти, нежной поддержкой из латекса или пружинистым ощущением матраса со спиралями. Некоторые исследования показали, что более новый матрас способствует лучшему качеству сна и облегчает боль в спине, чем старая модель.Тем не менее, лучший матрас для вас, вероятно, зависит от индивидуальных факторов, таких как вес тела, нормальное положение во сне и предпочитаете ли вы лежать на мягкой или твердой поверхности.

Вам также следует выбирать постельное белье по личным критериям. Важные факторы при выборе лучшей подушки включают жесткость, высоту (толщину) и долговечность. Что касается простыней, лучший вариант для вас может сводиться к тому, предпочитаете ли вы хрустящую или шелковистую поверхность на ощупь и насколько жарко вы спите ночью.

Санитарная спальня также важна для здорового сна.Чистка ковра пылесосом и регулярная стирка постельного белья могут уменьшить присутствие пылевых клещей, мелких членистоногих, вызывающих аллергию. Просто обязательно следуйте инструкциям по стирке и сушке на ярлыках по уходу за вашим постельным бельем, чтобы избежать повреждений или чрезмерной усадки.

Дополнительные советы по улучшению обстановки в спальне

Чтобы создать в спальне расслабляющую обстановку, способствующую здоровому сну, необходимо принять следующие меры:

  • Держите простыни и наволочки свежими. Многие эксперты согласны с тем, что простыни следует стирать не реже одного раза в две недели. Если вы сильно потеете во сне или делите постель с домашним животным, возможно, вам стоит задуматься о еженедельной уборке. Регулярное мытье не только предотвращает накопление пылевых клещей и кожного сала, но и способствует лучшему сну. Опрос 2012 года, проведенный Национальным фондом сна, показал, что подавляющее большинство спящих с большим удовольствием ложатся спать, когда у них есть свеженадушенные простыни.
  • Заправляйте постель перед сном: опрос также показал, что большинство людей раскладывают кровати несколько раз в неделю, если не каждый день.Эти респонденты с большей вероятностью лучше спят по ночам. Заправленная кровать также позволяет быстрее заползти в постель и заснуть.
  • Наполните спальню успокаивающими ароматами: некоторые ароматы помогут вам расслабиться. Например, некоторые исследования показали, что эфирное масло лаванды может улучшить качество сна и позволить вам просыпаться более свежим. Другие ароматы, такие как мята и гелиотропин, также могут быть эффективными. Если вы делите свою постель с партнером, его уникальный запах также может помочь вам лучше спать.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как учиться во сне

Новую информацию можно узнать во сне и сохранить после пробуждения.

Хорошо известно, что сон играет важную роль в укреплении существующих воспоминаний, но, согласно исследованию, опубликованному сегодня в журнале Nature Neuroscience , мы также можем узнавать совершенно новую информацию во время дремоты 1 .

Анат Арци из Научного института Вейцмана в Реховоте, Израиль, и ее коллеги использовали простую форму обучения, называемую классическим обусловливанием, чтобы научить 58 здоровых участников связывать запахи со звуками во время сна.

Они неоднократно подвергали спящих участников воздействию приятных запахов, таких как дезодорант и шампунь, и неприятных запахов, таких как гниющая рыба и мясо, и проигрывали определенный звук для сопровождения каждого запаха.

Уже известно, что это обусловливание изменяет поведение принюхивания, когда его обучают бодрствующим людям.Субъекты, усвоившие такие ассоциации, сильно принюхиваются, когда слышат тон, связанный с приятным запахом, и лишь слабо реагируют на тон, связанный с неприятным.

Исследователи обнаружили, что их участники могли также выучить эти условные реакции во сне, и что обучение сохранялось даже после того, как они проснулись, так что они сильно или слабо всхлипывали, услышав соответствующий тон — даже если не было запаха. Это происходило независимо от стадии сна, во время которой проводилась процедура обучения.Тем не менее, реакция на обнюхивание была несколько более выраженной у тех участников, которые усвоили ассоциацию во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), которая обычно возникает во второй половине ночного сна.

Арзи считает, что во сне мы могли бы, вероятно, усвоить более сложную информацию. «Это не означает, что вы можете положить свою домашнюю работу под подушку и знать ее утром», — говорит она. «Будут четкие пределы тому, чему мы можем научиться во сне, но я предполагаю, что они будут за пределами того, что мы продемонстрировали.

Результаты показывают, что мозг может обрабатывать приятные запахи, пока мы спим, и что информация сохраняется при пробуждении — несмотря на то, что участники совершенно не осознавали, что узнали взаимосвязь между запахами и звуками.

«Это исследование важно, потому что оно надежно показывает, что тип ассоциативного обучения, требующий осознания взаимосвязи между стимулами, может фактически быть установлен во время бессознательных состояний», — говорит Тристан Бекинштейн, нейробиолог из Британского совета по медицинским исследованиям. и Отделение наук о мозге в Кембридже.«Еще неизвестно, похожи ли нейронные сети, участвующие в этом обучении, на те, которые задействуются во время бодрствования», — добавляет он.

В 2009 году Бекинштейн и его коллеги сообщили, что некоторые пациенты, находящиеся в минимальном сознании или в вегетативном состоянии, могут быть классически приучены моргать в ответ на подачу воздуха в глаза. Условные реакции, подобные этим, могут в конечном итоге помочь клиницистам диагностировать эти неврологические состояния и предсказать, какие пациенты могут впоследствии выздороветь.

Выводы Арзи и ее коллег также могут быть полезны для этих целей и могут привести к «терапии сна», которая помогает изменить поведение при таких состояниях, как фобия.

«Сейчас мы пытаемся внедрить полезную модификацию поведения с помощью обучения во сне», — говорит Арзи. «Мы также хотим исследовать задействованные мозговые механизмы и тип обучения, который мы используем в других состояниях измененного сознания, таких как вегетативное состояние и кома».

Об этой статье

Процитировать эту статью

Costandi, M.Как учиться во сне. Природа (2012). https://doi.org/10.1038/nature.2012.11274

Скачать цитату

Поделиться этой статьей

Любой, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, сможет прочитать этот контент:

Получить ссылку для общего доступа

Извините, ссылка для общего доступа в настоящее время недоступно для этой статьи.

Предоставлено инициативой Springer Nature SharedIt по обмену контентом.

Сон, обучение и память | Здоровый сон

Процесс обучения и сон

Сон, обучение и память — сложные явления, которые до конца не изучены.Однако исследования на животных и людях показывают, что количество и качество сна оказывают глубокое влияние на обучение и память. Исследования показывают, что сон помогает обучению и памяти двумя разными способами. Во-первых, лишенный сна человек не может оптимально сосредоточить внимание и, следовательно, не может эффективно учиться. Во-вторых, сон сам по себе играет роль в консолидации памяти, что необходимо для усвоения новой информации.

Хотя точные механизмы неизвестны, обучение и память часто описываются с точки зрения трех функций. Приобретение относится к введению новой информации в мозг. Консолидация представляет процессы, посредством которых память становится стабильной. Отзыв относится к возможности доступа к информации (сознательно или бессознательно) после того, как она была сохранена.

Каждый из этих шагов необходим для правильного функционирования памяти. Приобретение и припоминание происходят только во время бодрствования, но исследования показывают, что консолидация памяти происходит во время сна за счет укрепления нейронных связей, формирующих наши воспоминания.Хотя единого мнения о том, как сон делает этот процесс возможным, нет, многие исследователи считают, что специфические характеристики мозговых волн на разных стадиях сна связаны с формированием тех или иных типов памяти.

Исследователи сна изучают роль сна в обучении и формировании памяти двумя способами. Первый подход рассматривает разные стадии сна (и изменения их продолжительности) в ответ на изучение множества новых задач. Второй подход исследует, как лишение сна влияет на обучение.Депривация сна может быть тотальной (сон запрещен), частичной (лишение раннего или позднего сна) или выборочной (лишение определенных стадий сна).

Стадии сна и типы памяти

Различные типы воспоминаний формируются в новых учебных ситуациях. Ученые изучают, существует ли связь между консолидацией разных типов воспоминаний и различными стадиями сна.

Самые ранние исследования сна и памяти были сосредоточены на декларативной памяти , которая представляет собой знание информации, основанной на фактах, или «того», что мы знаем (например, столица Франции или что вы ели вчера вечером на ужин).В одном исследовании у людей, занимающихся интенсивными языковыми курсами, наблюдалось увеличение продолжительности сна с быстрыми движениями глаз или БДГ-сна. Это стадия сна, в которой сновидения происходят чаще всего. Ученые предположили, что быстрый сон играет важную роль в усвоении изученного материала. Дальнейшие исследования показали, что БДГ-сон, по-видимому, участвует в процессах декларативной памяти, если информация сложна и эмоционально заряжена, но, вероятно, нет, если информация проста и эмоционально нейтральна.

Теперь исследователи выдвигают гипотезу о том, что медленный сон (ММС), который представляет собой глубокий восстанавливающий сон, также играет важную роль в декларативной памяти, обрабатывая и консолидируя вновь полученную информацию. Исследования связи между сном и декларативной памятью дали неоднозначные результаты, и это область продолжающихся исследований.

Исследования также были сосредоточены на сне и его роли в процедурной памяти — запоминании того, «как» что-то делать (например, кататься на велосипеде или играть на пианино).БДГ-сон, по-видимому, играет решающую роль в консолидации процедурной памяти. Другие аспекты сна также играют роль: моторное обучение, по-видимому, зависит от количества более легких стадий сна, в то время как некоторые типы визуального обучения, по-видимому, зависят от количества и времени как глубокого, медленного сна (SWS), так и быстрого сна. спать.

Влияние лишения сна на обучение и работоспособность

Еще одна область, которую изучают исследователи, — влияние недостатка сна на обучение и память. Когда мы лишены сна, наше сосредоточение, внимание и бдительность дрейфуют, что затрудняет получение информации. Без достаточного сна и отдыха перегруженные нейроны больше не могут правильно координировать информацию, и мы теряем способность получать доступ к ранее изученной информации.

Кроме того, это может повлиять на нашу интерпретацию событий. Мы теряем способность принимать правильные решения, потому что больше не можем точно оценивать ситуацию, соответствующим образом планировать и выбирать правильное поведение.Суждение становится нарушенным.

Хроническая усталость до состояния утомления или истощения означает, что мы с меньшей вероятностью будем работать хорошо. Нейроны не работают оптимально, мышцы не отдыхают, а системы органов не синхронизированы. Потеря внимания из-за недосыпания может даже привести к несчастным случаям или травмам.

Дополнительные сведения о том, как недосыпание влияет на производительность, см. в разделе Сон, производительность и общественная безопасность.

Плохой сон и недосыпание также негативно сказываются на настроении, что сказывается на обучении.Изменения настроения влияют на нашу способность получать новую информацию и впоследствии запоминать эту информацию. Хотя хроническое недосыпание по-разному влияет на разных людей (и последствия до конца не известны), ясно, что хороший ночной отдых оказывает сильное влияние на обучение и память.

Открытые вопросы

Хотя текущие исследования показывают, что сон необходим для правильного функционирования памяти, есть вопросы без ответа, как и в любой области активных научных исследований.Например, некоторые лекарства значительно, если не полностью, подавляют быстрый сон. Однако пациенты, принимающие эти препараты, не сообщают о каком-либо ухудшении памяти. Точно так же травмы или заболевания, вызывающие поражение ствола головного мозга (и, следовательно, устранение быстрого сна человека) не приводят к какой-либо очевидной потере способности формировать новые воспоминания. Исследования и споры продолжаются.

Не все исследователи убеждены, что сон играет столь важную роль в консолидации памяти, как полагают другие.В экспериментах, в которых животные проходили сложный лабиринт, количество быстрого сна у животных увеличивалось после выполнения задания. Некоторые исследователи считают, что увеличение фазы быстрого сна отражает повышенную потребность в мозговых процессах, участвующих в обучении новой задаче. Другие исследователи, однако, предположили, что любые изменения продолжительности быстрого сна связаны со стрессом самой задачи, а не с функциональной связью с обучением.

Исследователи также расходятся во мнениях относительно влияния лишения сна на обучение и память.Например, крысы часто намного хуже справляются с задачами обучения после того, как их выборочно лишили фазы быстрого сна. Это говорит о том, что быстрый сон необходим для способности животных консолидировать память о том, как выполнять задание. Некоторые ученые утверждают, что наблюдаемые различия в обучении на самом деле не связаны с отсутствием быстрого сна, а могут быть связаны с тем, что животные не так хорошо отдыхали, потому что они были лишены части сна.

Резюме

По мнению многих исследователей, данные свидетельствуют о том, что различные стадии сна участвуют в консолидации различных типов воспоминаний и что недостаток сна снижает способность человека к обучению.Хотя открытые вопросы (и споры) остаются, общие данные свидетельствуют о том, что достаточный ежедневный сон очень важен для обучения и памяти.

вернуться к началу

Последний раз этот контент рецензировался 18 декабря 2007 г.

Какая идеальная среда для сна?

Здоровье на каждый день: Какова идеальная среда для сна?

Уильям Демент, доктор медицины, доктор философии (end-your-sleep-deprivation.com)

Идеальная среда для сна зависит от человека.Понятно, что должно быть удобно. Каждый человек должен определить условия своего сна с учетом температуры, одежды и т. д.

Рассел Розенберг, доктор философии (sleepfoundation.org)

Идеально спать в прохладной, тихой и темной комнате. Вы можете использовать потолочный или вращающийся вентилятор, чтобы создать как тихую, так и прохладную атмосферу. Вентилятор будет перемещать воздух в комнате, чтобы вам было прохладно, а также будет издавать «белый шум», чтобы помочь замаскировать окружающие звуки, которые могут разбудить вас ночью.Ряд электронных гаджетов также доступен для создания белого шума. Вы можете использовать затемняющие шторы, чтобы избавиться от утреннего света. Выключайте свои мобильные телефоны на ночь, чтобы любые электронные письма или тексты, которые вы получаете, не мешали вашему сну. Если у вас есть домашние животные, которые спят в вашей постели или в вашей комнате по ночам, подумайте о том, чтобы выгнать их, особенно если они требуют внимания.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

Идеальная среда для сна — прохладная, тихая и темная. Даже посменные рабочие могут поддерживать такую ​​среду с достаточными усилиями.Избегайте света от компьютеров или телевизоров перед сном. 30-60-минутный период «спада» также может улучшить сон.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Тихо, темно и прохладно: место, которого вы не боитесь. Место, где вы знаете, что только спите или имеете интимные отношения. Не там, где вы переписываетесь, смотрите телевизор, твиттер или разговариваете.

William H. Noah, MD (sleepcenterinfo.com)

Создайте среду, которая создаст необходимые условия для сна.Сделайте его прохладным, тихим, темным, комфортным и свободным от помех. Проверьте и устраните отвлекающие факторы — свет, тепло, шум или другие вещи, которые могут вызвать стресс. Подумайте о том, чтобы добавить в спальню беруши, плотные шторы или белый шум.

Дэвид О. Вольпи, доктор медицинских наук, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Вот несколько советов, которые я рекомендую, чтобы подготовить себя к максимально спокойному сну: любите читать

  • Регулярно делайте физические упражнения, но не после полудня
  • Поддерживайте прохладу в спальне
  • Не пейте кофеин на ночь
  • Избегайте употребления алкоголя и седативных средств
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в течение 20 минут в одно и то же время каждый день
  • Наука о том, почему мы никогда не должны работать с постели

    Когда кто-то говорит «работа из дома», на ум приходит множество образов. Быстрый поиск в Google выдает что угодно: от кого-то, кто работает на полу в окружении домашних животных, до людей, держащих детей во время разговора, до тех, кто работает в пижаме.

    Источник: Ray Wenderlich

    Многие из этих вещей (по крайней мере, пижама и семья) — это вещи, которые вы не всегда можете сделать в обычном офисе. Иногда и с домашними животными, но я знаю множество офисов, в которых в последнее время стали дружелюбно относиться к собакам.

    Эти изображения не означают, что работа из дома похожа на работу в уютном зоопарке (хотя иногда это так и есть), они означают, что когда люди думают об удаленной работе, они склонны ассоциировать ее со свободой.Свобода носить то, что вы хотите на работу, свобода проводить больше времени с семьей и свобода иметь дома зоопарк, если это ваша чашка чая.

    Во многих отношениях я действительно думаю, что удаленная работа дает гораздо больше свободы, чем традиционный офис. Но с другой точки зрения, чтобы работать эффективнее и здоровее, при удаленной работе необходимо принять определенный уровень самоконтроля и установить определенные границы. Это особенно важно, если вы работаете из собственного дома, а не в коворкинге или кафе, где у вас все еще может быть некоторое разделение работы и дома.

    Работа из собственного дома означает, что можно легко провести весь день в постели (часто в самом удобном месте в доме). Согласно одному исследованию, некоторые люди именно так и поступают. Это исследование показало, что 80% молодых специалистов признаются, что работают в постели. Кто может их винить, верно?

    Что ж, хотя я и согласен с тем, что кровати — это лучше всего, работать в постели — это то, чего я активно избегал на протяжении всей своей карьеры. Когда я начал работать на 100% удаленно в Buffer, я установил для себя правило, что никогда не буду работать с постели.В этом посте я хочу рассмотреть три причины, по которым стоит погрузиться!

    Фото Энни Спратт

    Три причины, по которым я никогда не работаю с кровати

    1. Спальня не такая уж расслабляющая

    Есть что-то особенное в том, чтобы в вашем доме было отдельное пространство. Приятно поесть в месте, где не отдыхаешь, и поспать в месте, где не работаешь. Однако эти мысленные ассоциации бывает сложно поддерживать.

    Одно время я жил и работал в холостяцкой квартире.Мне все же удалось создать разные места для еды, работы и сна, хотя было бы намного проще просто работать и есть, не вставая с кровати.

    Отделение медицины сна Гарварда поддерживает идею о том, что работа не должна происходить там, где вы спите. Они говорят: «Хранение компьютеров, телевизоров и рабочих принадлежностей вне комнаты укрепит ментальную связь между вашей спальней и сном».

    Это означает, что если вы работаете в постели, вам будет труднее заснуть, так как ваш мозг будет думать, что вы находитесь на рабочем месте.

    2. Разделение между работой и домом

    Если вы не выходите из дома, чтобы пойти в кафе или коворкинг, работа на дому может означать, что вам будет сложно отделить работу от обычной жизни, потому что вы и отдыхаете, и работаете в одном и том же месте. Легко начать смешивать их, но лучше этого не делать.

    Согласно Руководству по повышению продуктивности, опубликованному Harvard Business Review, они отмечают: «Если вы не будете тщательно соблюдать границы, вы можете начать чувствовать, что вы всегда на работе и теряете место, куда можно вернуться домой.

    Быть «всегда на работе» не похоже на чье-либо представление о сбалансированном образе жизни. Это еще одна причина не ложиться спать во время работы, а также выделить место для работы и место для отдыха.

    3. Качество сна ухудшится

    Если я работаю в постели, это означает, что я беру в постель ноутбук, а иногда и мобильный телефон, и я уверен, что то же самое верно и для многих других. Однако это может плохо сказаться на качестве сна человека.

    Работая прямо перед сном и глядя на яркий экран, вы снижаете уровень мелатонина, необходимого для засыпания.Это означает, что вам будет сложнее улучшить качество сна, что повлияет на вашу продуктивность на следующий день. Это не только не звучит расслабляюще, но и кажется чем-то, что влияет как на вашу работу, так и на ваше расслабление, в безвыходной ситуации.

    Фото Лорен Манке

    Чем заняться вместо работы в постели

    Точно так же, как существует множество причин не работать в постели, есть также множество вещей, которые мы все можем делать, чтобы не работать в постели, чтобы стать лучше. ночью спать, чувствовать себя комфортно в собственном доме и быть более продуктивным на следующий день.Вот два основных:

    1. Держите свои устройства подальше от кровати

    Создание того места, где ваша кровать и спальня в первую очередь предназначены для сна, имеет большое значение. Это означает, что нельзя брать устройства в постель, чтобы там нельзя было работать. Это не только поможет вам лучше спать, но также поможет создать разрыв между домом и работой, поэтому вам не будет казаться, что вы постоянно работаете.

    1. Создайте отдельное пространство для работы

    Поскольку работа не должна происходить в постели, у нее должно быть свое пространство. Местом для работы может быть определенный стол или часть вашего дома. Если это сложно для вас, возможно, вы можете посетить местную кофейню или коворкинг, чтобы попытаться создать этот разрыв.

    Дополнительные советы по удаленной работе

    Этот пост был составлен в связи с Руководством Trello: Как использовать удаленную работу. Прочтите ее, если вам не хватает стратегий удаленной работы, подобных этой.

    Over To You

    Хороший ночной сон означает быть более продуктивным и внимательным на следующий день, что помогает всем нам делать свою работу наилучшим образом.Кроме того, для людей, которые хотят работать удаленно из дома в течение длительного времени, важно поддерживать этот физический и умственный перерыв между работой и отдыхом.

    Я хотел бы услышать ваше мнение об этом! Вы когда-нибудь работали из постели? В каком месте дома вам больше всего нравится работать?

    Фото на обложке Мии Бейкер

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.